моя программа, ...и то что она мне дала |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
моя программа, ...и то что она мне дала |
28.11.2009, 0:32
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1 |
Вот моя программа,занимался по ней два с половиной месяца(заранее говорю,что никакой химии и добавок не употреблял:
Понедельник 1.Жим лежа 2.Отжимания на брусьях/Пуловер 3.Тяга штанги к животу(3 недели)/Становая тяга(2 недели) 4.Тяга штанги параллельным хватом/Тяга гантелей на скамье 5.Тяга к груди через верхний блок. 6.Пресс. Среда 1.Жим узким хватом 2.Французский жим кривым грифом(3 недели)/Жим книзу в станке(1 неделя) 3.Подъем на бицепс штанги с кривым грифом через парту(3 недели)/Подъем на бицепс обычной штанги стоя(1 неделя) 4.Подъем гантелей на бицепс через парту/Подъем гантелей на скамье 5.Пресс Пятница 1.Жим на наклонной скамье к верху 2.Разводка/Жим гантелей 3.Подъем гантелей через стороны 4.Подъем гантелей через стороны в наклоне 5.Тяга к подюородку/Шраги. 6.Подъем на бицепс штанги с кривым грифом через парту 7.Пресс. Вкратце,чего же я достиг: Жим лежа: был рабочий 97.5 стал 107.5 Жим узким хватом: был рабочий 85 кг стал 95 кг. Подъем на бицепс: был рабочий 45 кг стал 52.5 кг Тяга к животу: был рабочий 85 кг стал 95 кг. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 10:40 |