Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

14 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Штанга Vs Гантели, грудь
misterio
сообщение 26.11.2007, 12:07
Сообщение #21


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Жим это когда берешь как штангу. А если брать как брусья это будет разводка.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 26.11.2007, 12:12
Сообщение #22


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Цитата(Logist @ 26.11.2007, 14:47) *
А каим хватом лучше делать жим гантелями?
То есть брать гантели, как штангу, или как при брусьях?
Я вообще гантелями ничего не делаю, но вот надумал попробовать. Интересно...

Как ни странно - жим гантелями дает больше массы, чем жим штанги и начиная с определенного уровня подготовленности предпочтительнее жать гантели, или хотя бы комбинировать жим гантель и штанги. К новичкам это не относится, слишком уж зеленым лучше пока жать штангу, так как соединяющее звено - гриф - снизит лишний риск получения травм.
Признаться, сам я жму гриф, но с недавнего времени стал потихоньку переходить на гантели. Пока всё нравится.

Лично я жму так:в верхней точке гантели параллельны друг другу ("как на брусьях"), по мере опускания хват превращается в "как на штанге" в нижней точке. Для чего это делается. Для того чтобы в нижней точке снять нагрузку с бицепса и перенести ее на грудные. Если в нижней точке держать гантели "как на брусьях", то: 1. нагрузка пойдет на бицепсы и 2. увеличится риск получить растяжение дельт
это со слов знакомого профи.


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Logist
сообщение 26.11.2007, 12:20
Сообщение #23


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 219
Регистрация: 8.10.2007
Пользователь №: 2576
Стаж занятий: 3
Вес: 112
Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой
Присед: 190 беэ экипировки
Становая: 220 беэ экипировки
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Nickle, толково написал. Спасибо.
А как насчет жима сидя или стоя гантелями?
Кто как думает каким хватом лучше делать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 26.11.2007, 14:27
Сообщение #24


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


По поводу разводки. Если делать с супинацией то опять же мышца подругому нагружается. Разводка и жим разные вещи, и их комбинация тоже отличается от обоих упражнений. Мышцы нагружаются по разному и результат будет отличаться. А что бы не было травм надо не опускать гантели ниже комфортного уровня. И бицепс не слишком сильно грузится. И уж ни как не облегчает работу груди.

Жим гантелей сидя.
Тут хват надо как на штанге. И держать гантели так что б мизинец был выше большого пальца немного. Тогда трицепс выключается из работы. иначе он будет помогать дельтам.
Хотя тут важнее положение локтей.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Logist
сообщение 26.11.2007, 14:59
Сообщение #25


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 219
Регистрация: 8.10.2007
Пользователь №: 2576
Стаж занятий: 3
Вес: 112
Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой
Присед: 190 беэ экипировки
Становая: 220 беэ экипировки
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


А че с локтями особенного?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 26.11.2007, 16:13
Сообщение #26


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Если локти развести максимально в стороны то основная нагрузка в жиме переходит на боковой пучек дельт.
Если локти смотрят вперед (ну или не максимально назад отведены) то нагрузка больше на передний пучек дельт.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Roland
сообщение 26.11.2007, 18:35
Сообщение #27


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 25
Регистрация: 22.11.2007
Из: г. Волжский
Пользователь №: 2750
Вес: 63
Жим лежа: 65
Присед: 90
Становая: 100
Возраст: 15
Рост: 173



Репутация: 0


Сегодня попробовал жим гантелями.
Класс! icon_cool.gif
Хорошо грудь нагружает.


--------------------

"There are no limits, only obstacles"
David Belle
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
W!ld
сообщение 26.11.2007, 18:56
Сообщение #28


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 294
Регистрация: 13.11.2007
Пользователь №: 2714
Стаж занятий: 5
Вес: 76
Возраст: 20



Репутация: -1


Разводка хорошо пробивает грудные мышцы, но лучше делать после жима.


--------------------
(~бла~)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Logist
сообщение 26.11.2007, 19:02
Сообщение #29


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 219
Регистрация: 8.10.2007
Пользователь №: 2576
Стаж занятий: 3
Вес: 112
Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой
Присед: 190 беэ экипировки
Становая: 220 беэ экипировки
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Кто знает трен. прогу ТОЛЬКО гантелями?
Я надумал гантели себе купить, кг по 45 и раз в неделю делать чисто гантельную тренировку дома.
Или книжица какая по треннингу гантелями?
Или что-нибудь по технике с гантелями?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
W!ld
сообщение 26.11.2007, 19:11
Сообщение #30


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 294
Регистрация: 13.11.2007
Пользователь №: 2714
Стаж занятий: 5
Вес: 76
Возраст: 20



Репутация: -1


Цитата(Logist @ 26.11.2007, 22:02) *
Кто знает трен. прогу ТОЛЬКО гантелями?
Я надумал гантели себе купить, кг по 45 и раз в неделю делать чисто гантельную тренировку дома.
Или книжица какая по треннингу гантелями?
Или что-нибудь по технике с гантелями?

Ну если ты не новичок,то
Жим рукой на трицепс
Жим гантелеё из-за головы сидя
Сгибание рук с гантелями сидя по прямой траектории(бицепс)
Сгибание рук с гантелями сидя с разворотом(бицепс)
Сгибание рук на скамье в запястьях
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
Подъём на носки с гантелями
Жим гантелей лёжа
Тяга гантелей в наклоне
Подъем гантелей с разворотом сидя


--------------------
(~бла~)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Logist
сообщение 26.11.2007, 19:35
Сообщение #31


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 219
Регистрация: 8.10.2007
Пользователь №: 2576
Стаж занятий: 3
Вес: 112
Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой
Присед: 190 беэ экипировки
Становая: 220 беэ экипировки
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Я так понимаю, это- просто набор возможных упражнений.
Это все хорошо. Но:
1. Я не занимаюсь изоляцией (типа трицепса и пр.);
2. Я не делаю отдельно упражнения на левую и правую руку.

Вот приседания мне понравились, а опять же, как их делать? Держать гантели на плечах или как при тяге трэп-грифон?

КТО ЗНАЕТ КНИЖИЦУ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ???!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
W!ld
сообщение 26.11.2007, 19:48
Сообщение #32


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 294
Регистрация: 13.11.2007
Пользователь №: 2714
Стаж занятий: 5
Вес: 76
Возраст: 20



Репутация: -1


Цитата(Logist @ 26.11.2007, 22:35) *
Я так понимаю, это- просто набор возможных упражнений.
Это все хорошо. Но:
1. Я не занимаюсь изоляцией (типа трицепса и пр.);
2. Я не делаю отдельно упражнения на левую и правую руку.

Вот приседания мне понравились, а опять же, как их делать? Держать гантели на плечах или как при тяге трэп-грифон?

КТО ЗНАЕТ КНИЖИЦУ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ???!!!


Это не набор,это одна треннировка направленная в основном на руки.
Приседания:
Руки с гантелями опущены. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, носки врозь, отведите плечи немного назад,грудь прямая;шея вытянута, спина ровная, подбородок поднят.
Вполните полуприсед так, как будто собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельно полу.Медленно вернитесь в исходное положение.

Выпада с гантелями, тоже нагружает бедра и ягодицы.


--------------------
(~бла~)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Logist
сообщение 26.11.2007, 19:51
Сообщение #33


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 219
Регистрация: 8.10.2007
Пользователь №: 2576
Стаж занятий: 3
Вес: 112
Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой
Присед: 190 беэ экипировки
Становая: 220 беэ экипировки
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Программа на 11! упражнений? И в основном на руки?
Да ну...
Это ж сколько времени на нее нужно?
Что-то не нравится она мне...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
W!ld
сообщение 26.11.2007, 19:58
Сообщение #34


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 294
Регистрация: 13.11.2007
Пользователь №: 2714
Стаж занятий: 5
Вес: 76
Возраст: 20



Репутация: -1


Цитата(Logist @ 26.11.2007, 22:51) *
Программа на 11! упражнений? И в основном на руки?
Да ну...
Это ж сколько времени на нее нужно?
Что-то не нравится она мне...


Ну я написал что это не для новичков, тяжёлый комплекс.
Я бы посоветовал, делать
приседания
выпады с гантелями
жим гантелей лежа
разводка
тяга гантелей в наклоне


--------------------
(~бла~)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Толян
сообщение 27.11.2007, 2:25
Сообщение #35


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 299
Регистрация: 22.11.2007
Из: ХМАО
Пользователь №: 2749
Вес: 75
Возраст: 20
Рост: 187



Репутация: 3


Я двумя гантелями делаю только жим, в остальном если думаю может появиться ассиметрия, да и гантелями всё тело хорошо не прокачаешь-туже становую или присед...Вот мой рецепт - турник, брусья (одно лето хотя бы проведи с ними если дома нету - за три месяца реально 50раз с рывками подтянуться и раз 100 отжаться на брусьях, кнечно если у тебя попа между ними пролазит icon_mrgreen.gif ) а домой луче купи грифы гантельные и гриф штанги со съемными блинами которые подходили бы туда и туда, када вес будут тебе уже маленьким - постепено докупай блины и всё...У меня проблема поначалу была - как дома без страховки приседать - ясный пень штангу за голову не положешь, так я ее стал держать перед грудью на бицухе только хват ладонями от себя и приседаю проблем не знаю, ну кроме того что запястья просто окуевают после приседа с 80кг-но я начинал вообще с 40 так что надеюсь закалки им должно хватить чоб не сломаться ближайшие года полтора icon_biggrin.gif

А на счет книжки по гантелям - пошукай по инэту "Систему Евгения Сандова" - мощь...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Logist
сообщение 27.11.2007, 11:50
Сообщение #36


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 219
Регистрация: 8.10.2007
Пользователь №: 2576
Стаж занятий: 3
Вес: 112
Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой
Присед: 190 беэ экипировки
Становая: 220 беэ экипировки
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Ага! Представляю как я дома приседаю 150 кг и тяну 180 icon_smile.gif icon_smile.gif icon_smile.gif
И это все на 4-ом этаже, в девять часов вечера icon_smile.gif icon_smile.gif icon_smile.gif
Все соседи будут в восторге!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Толян
сообщение 27.11.2007, 12:54
Сообщение #37


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 299
Регистрация: 22.11.2007
Из: ХМАО
Пользователь №: 2749
Вес: 75
Возраст: 20
Рост: 187



Репутация: 3


На скока я знаю до 11 часов вечера ты в своей хате можешь хоть бигемотов разводить! icon_mrgreen.gif А вообще я живу на 2ом - на полу ковер и я стараюсь ложить штангу тихоонечко даже днем...всё ок icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 27.11.2007, 13:26
Сообщение #38


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


Цитата(Logist @ 26.11.2007, 18:02) *
Кто знает трен. прогу ТОЛЬКО гантелями?
Я надумал гантели себе купить, кг по 45 и раз в неделю делать чисто гантельную тренировку дома.
Или книжица какая по треннингу гантелями?
Или что-нибудь по технике с гантелями?



http://mensite.ru/2007/04/26/bazovaja_prog...ganteljami.html посмотри здесь


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
W!ld
сообщение 27.11.2007, 14:13
Сообщение #39


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 294
Регистрация: 13.11.2007
Пользователь №: 2714
Стаж занятий: 5
Вес: 76
Возраст: 20



Репутация: -1


Цитата(Logist @ 27.11.2007, 14:50) *
Ага! Представляю как я дома приседаю 150 кг и тяну 180 icon_smile.gif icon_smile.gif icon_smile.gif
И это все на 4-ом этаже, в девять часов вечера icon_smile.gif icon_smile.gif icon_smile.gif
Все соседи будут в восторге!


Когда прыгаю час на скакалке,соседям снизу не взападло было придти в обед icon_mrgreen.gif а потом уйти опять и для прикола ещё часик попрыгал icon_mrgreen.gif как они теперь меня любят icon_mrgreen.gif


--------------------
(~бла~)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Толян
сообщение 27.11.2007, 15:20
Сообщение #40


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 299
Регистрация: 22.11.2007
Из: ХМАО
Пользователь №: 2749
Вес: 75
Возраст: 20
Рост: 187



Репутация: 3


Смотри допрыгаешься - скакалку отберут и ноги повыдергивают и будут правы icon_mrgreen.gif Кстати чо можешь для дыхалки посоветовать,кроме скакакалки, бега и бокса?Чтоб меня тоже большие и сильные...соседи задолбить не могли icon_mrgreen.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

14 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 15:55