Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

54 страниц V  « < 52 53 54  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Набор Массы Для Эктоморфов (другим Тоже Полезно Будет), питание тренинг отдых
LINZ
сообщение 26.5.2016, 10:49
Сообщение #1061


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Serpent @ 26.5.2016, 1:39) *
с приходом тепла болезнь отступила, перестал принимать лекарства, снова вернулся в строй (тренироваться и не прекращал, но зимой постояно плохое самочуствие было и несколько раз сильно заболел т.к. лекарство снижает иммунитет). За время болезней к весне потерял несколько кг, и силу тоже. Но за весну вернул силовые, в некоторых упражнениях уже прогрессирую дальше, вес уже 80 кг. Становую делал вот в понедельник 100 х 8, что для меня просто сказончый результат учитывая что еще прошлой весной я весли 62 кг и с трудом таскал 16 дюймов резиновые покрышки из подвала к машине icon_smile.gif Те. относительно себя самого год назад прогресс огромный.

Привет! Не гонись за весами, давай организму восстановиться


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 2.6.2016, 20:32
Сообщение #1062


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


Цитата(LINZ @ 26.5.2016, 10:49) *
Привет! Не гонись за весами, давай организму восстановиться


я как раз с недавнего времени перешел по более щедящюю программу когда 3 недели я работаю не до отаказа (останавливаюсь за 1-2 повторения), и 1 неделю в месяц ставлю вес чуть побольше и пробую максимальное кол-во повторений сколько получится. Вес выбираю так чтобы не меньше 5 гарантированно. Проходками не балуюсь совсем, боюсь. Становую стал делать раз в две недели. В те недели когда нет становой, делаю тягу в наклоне. Вроде пока нет признаков перетренерованности.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ДАЛЫР
сообщение 9.9.2016, 20:04
Сообщение #1063


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 131
Регистрация: 21.2.2009
Пользователь №: 5902
Стаж занятий: 1+
Вес: 79
Жим лежа: 100
Присед: 130
Становая: 175
Возраст: 30
Рост: 168



Репутация: 9


Тягами спину нагружай,становая конечно дело хорошее,но в основу трени ставить явно не нужно.низ спины и от приседов кайфует,а у тебя и становая и гиперы одним днём,поясничке явно не легко приходится. Делай тяги и по больше, и спине нагрузка и рукам
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ДАЛЫР
сообщение 9.9.2016, 20:28
Сообщение #1064


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 131
Регистрация: 21.2.2009
Пользователь №: 5902
Стаж занятий: 1+
Вес: 79
Жим лежа: 100
Присед: 130
Становая: 175
Возраст: 30
Рост: 168



Репутация: 9


А то что не гонишься за весами правильно,попаспопасть в ловушку перетрена легко,а выйти сложно.мы бодибилдеры,а не силовики,так что проходки оставим в стороне,иногда конечно надо делать для мотивации,но целью точно они не должны быть
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 10.9.2016, 0:23
Сообщение #1065


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


Сейчас усердно пытаюсь придумать как поправить здоровье, т.к. болею постоянно. Как только ребенок из садика очередной вирусняк принесет, то я сразу выключаюсь. Вот сейчас с начала августа не переставал болеть. Возможно это всё изза саркоидоза, но хочется верить что еще можно что-то сделать. Ведь я уже давно не пью, не курю, стараюсь питаться правильно, уже всякие диеты пробую - то исключить, сё. Жру постоянно лук, честнок, принимаю витамины, минералы. От врачей пользы никакой. Хожу по разным, но всем пох. Когда умрешь тогда приходи, а пока попей вот этих таблеточек. Обидно. Мотивация большая, и как оказалось организм очень неплохо реагирует на правильные тренировки, но с таким здоровьем это шаг вперед, два назад. За август потерял около 5 кг, а сезон болезней только еще начинается.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Двацветок
сообщение 10.9.2016, 23:45
Сообщение #1066


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 876
Регистрация: 14.3.2011
Из: СПб
Пользователь №: 12996
Стаж занятий: 1+
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 105
Становая: 120
Возраст: 36
Рост: 177



Репутация: 52


Цитата(Serpent @ 10.9.2016, 0:23) *
Сейчас усердно пытаюсь придумать как поправить здоровье, т.к. болею постоянно. Как только ребенок из садика очередной вирусняк принесет, то я сразу выключаюсь. Вот сейчас с начала августа не переставал болеть. Возможно это всё изза саркоидоза, но хочется верить что еще можно что-то сделать. Ведь я уже давно не пью, не курю, стараюсь питаться правильно, уже всякие диеты пробую - то исключить, сё. Жру постоянно лук, честнок, принимаю витамины, минералы. От врачей пользы никакой. Хожу по разным, но всем пох. Когда умрешь тогда приходи, а пока попей вот этих таблеточек. Обидно. Мотивация большая, и как оказалось организм очень неплохо реагирует на правильные тренировки, но с таким здоровьем это шаг вперед, два назад. За август потерял около 5 кг, а сезон болезней только еще начинается.


Потраться, и попей глютамин - 5 гр после тренировки, 5 гр. перед сном. Когда принимал - не болел вообще, никакой вирус не брал. Плацебо скорее всего, но факт есть факт.
P.S. Верю я в него и никто не переубедит в обратном.


--------------------
Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!


Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Niks22
сообщение 1.3.2017, 23:06
Сообщение #1067


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 1.3.2017
Пользователь №: 18828
Стаж занятий: 1
Возраст: 35



Репутация: 0


Ребят, помогите немного разобраться.
Начал тренироваться пару месяцев назад, занимаюсь в домашних условиях, делаю подтягивания с грузом, брусья с грузом, отжимания от пола с хлопком. Базу не могу делать, проблемы с коленями, поэтому выбрал такие три упражнения с отягощением. Делаю за тренировку по два упражнения на выбор, каждое по 4 подхода на 10 повторений.
Интересует в занятиях конечно же красивая фигура, для этого нужно добрать 10-15 кг мышечной массы, так как худощавый эктоморф. Так вот не могу понять, как найти рабочий вес и нужно ли делать до полного отказа подходы?
Делаю я по схеме, к примеру брусья с грузом на поясе: 1 подход – 10 повторений, 2 подход – 10 повторений, 3 подход – 9 повторений (больше не могу, это до полного отказа ), 4 подход - 8 повторений (снова до полного отказа). Каждую тренировку пытаюсь сделать все четыре подхода по 10 раз. Когда получается – добавляю на 3 кг. и снова стараюсь делать четыре подхода по десять раз. Правильно ли я занимаюсь? Очень буду благодарен за комментарии.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Serpent
сообщение 1.3.2017, 23:13
Сообщение #1068


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 148
Регистрация: 19.9.2008
Из: Эстония
Пользователь №: 4755
Возраст: 35
Рост: 185



Репутация: 6


Цитата(Двацветок @ 10.9.2016, 23:45) *
Потраться, и попей глютамин - 5 гр после тренировки, 5 гр. перед сном. Когда принимал - не болел вообще, никакой вирус не брал. Плацебо скорее всего, но факт есть факт.
P.S. Верю я в него и никто не переубедит в обратном.


хм, спасибо за совет. Попробую обязательно и его тоже. Потому что эту зиму с ноября я болел и не занимался. Боюсь что вообще всё потерял, потому что ел очень мало, так хреного было. Вот только недавно оклемался более-менее.


--------------------
Сухофрукт
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 1.3.2017, 23:30
Сообщение #1069


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Ну в принципе подход верный, прогрессия нагрузок все дела, но два упражнения и всё??? Третье (отжимания с хлопком) не понял зачем. Ну и парой гантелей разживись, разнообразишь тренировки. Дельты опять же не работают средние у тебя, а они формообразующие.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 2.3.2017, 5:16
Сообщение #1070


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Niks22 @ 2.3.2017, 2:06) *
Ребят, помогите немного разобраться.
...

Ну из твоего набора упражнений - отжимания на брусьях пожалуй нагрузят трицепс и грудные...
15кг мышц не наберёшь никогда с таким арсеналом упражнений.
Нужно грузить мышцы спины - тяга гантели в наклоне подходит
Нужно грузить ноги обязательно - в них масса основная.
Если не можешь приседать с весом - тренируй в статике как вариант (китайская гимнастика).
Плечи можно грузить гантелями, как выше сказали.
Ролик гимнастический покатай по полу icon_wink.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Niks22
сообщение 2.3.2017, 10:56
Сообщение #1071


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 1.3.2017
Пользователь №: 18828
Стаж занятий: 1
Возраст: 35



Репутация: 0


Цитата(Droock @ 1.3.2017, 23:30) *
Ну в принципе подход верный, прогрессия нагрузок все дела, но два упражнения и всё??? Третье (отжимания с хлопком) не понял зачем. Ну и парой гантелей разживись, разнообразишь тренировки. Дельты опять же не работают средние у тебя, а они формообразующие.

У меня есть гантели, разборные по 25 кг каждая)

А те два отказа в последних подходах это нормально? Читаю часто мнение что отказы чреваты перегрузками.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 2.3.2017, 11:30
Сообщение #1072


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Если нормально отдыхаешь то какие проблемы? Первым сигналом перетренированности будет плохой сон. Трудно уснуть, просыпаешься ночью и т.д. Сон вообще очень важный фактор восстановления. Я когда начинал заниматься у меня все подходы были отказные. Правда упражнений на тренировку было по 3-4 в 4 подходах.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 2.3.2017, 12:38
Сообщение #1073


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Droock @ 2.3.2017, 11:30) *
Если нормально отдыхаешь то какие проблемы?

всё верно

Цитата(Niks22 @ 1.3.2017, 23:06) *
Ребят, помогите немного разобраться.

подход, как выше указали, верный, но отжимания с хлопком в топку. Есть гантели - замечательно, сооруди из чего-нибудь (табуретки, доска) лавку для жима и после отжиманий на брусьях делай жим гантелей, самая тема, при соответствующем питании должен пойти рост. Гантелями же делай плечи, руки


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Niks22
сообщение 2.3.2017, 17:43
Сообщение #1074


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 1.3.2017
Пользователь №: 18828
Стаж занятий: 1
Возраст: 35



Репутация: 0


Цитата(LINZ @ 2.3.2017, 12:38) *
всё верно


подход, как выше указали, верный, но отжимания с хлопком в топку. Есть гантели - замечательно, сооруди из чего-нибудь (табуретки, доска) лавку для жима и после отжиманий на брусьях делай жим гантелей, самая тема, при соответствующем питании должен пойти рост. Гантелями же делай плечи, руки

Спасибо. правильно понял жим гантелей лежа горизонтально вверх. Количество повторений можно выполнять тоже, 4 подхода 8-10 повторений, последние 2 подхода до отказа?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 2.3.2017, 17:55
Сообщение #1075


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Niks22 @ 2.3.2017, 17:43) *
Спасибо. правильно понял жим гантелей лежа горизонтально вверх. Количество повторений можно выполнять тоже, 4 подхода 8-10 повторений, последние 2 подхода до отказа?

да, именно, вот как тут https://www.youtube.com/watch?v=mXdyLcQ_VZU к примеру. Делай 4 подхода по 10 повторений, последний можно до отказа, коль так хочется. И да, если ты делаешь брусья с упором на грудь, то слегка наклоняй корпус вперёд и локти в стороны, а если с упором на трицепс - то держи корпус прямо (перпендикулярно полу) и локти прижимай ближе к корпусу


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 2.3.2017, 17:56
Сообщение #1076


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Цитата(Niks22 @ 2.3.2017, 17:43) *
горизонтально вверх

Это как? )))

... и научись с колена закидывать гантели, а то что нить потянешь в плечах
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 2.3.2017, 17:59
Сообщение #1077


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Droock @ 2.3.2017, 17:56) *
Это как? )))

должно быть снизу вверх icon_biggrin.gif


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

54 страниц V  « < 52 53 54
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 13:22