Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
17.2.2011, 21:42
Сообщение
#21
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает. Читал у Артура Дрешлера в его Энциклопедии по ТА, что когда в ТА еще был жим, то плечи у атлетов вроде бы были поздоровее, чем сейчас, и травмы этих суставов были очень редки. А веса поднимаемые там были ого-го и поднимались они на раз-два, а не на 10-15. Пример тренировки: после разминки, 8 подходов по 2 раза с максимальным весом. Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде. Зато спину долбили не по-децки. Почему и убрали жим и получилось двоеборье -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
17.2.2011, 21:44
Сообщение
#22
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
alex_t, я по себе говорю. Кого-то прет от низкоповтора - хорошо, у меня от него суставы ныть начинают.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
17.2.2011, 22:00
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Зато спину долбили не по-децки. Почему и убрали жим и получилось двоеборье С одной стороны -- да, жим стоя превратился в жима лежа, всё еще выполняемый стоя. С другой стороны, поговоривают, что главной причиной отмены стала сложность судейства, вследствие чрезмерной хитрожопости спортсменов и предвзятости судейства в некоторых случаях. Ну собсно речь шла о плечевых суставах, а не о спине. Так люди жалуются, плечи убиваются, когда в полную амлпитуду делаются: 1) жим сидя/стоя за голову; 2) жим лежа при позиции плечей под 90 градусов от корпуса. Воть. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
17.2.2011, 22:06
Сообщение
#24
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Цитата жим лежа при позиции плечей под 90 градусов от корпуса. Не вижу смысла жать как-то иначе. -------------------- Нотурализд
|
|
|
17.2.2011, 23:35
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 36 Регистрация: 16.9.2009 Из: Москва Пользователь №: 7440 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 31 Рост: 181 Репутация: 0 |
Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает. Читал у Артура Дрешлера в его Энциклопедии по ТА, что когда в ТА еще был жим, то плечи у атлетов вроде бы были поздоровее, чем сейчас, и травмы этих суставов были очень редки. А веса поднимаемые там были ого-го и поднимались они на раз-два, а не на 10-15. Пример тренировки: после разминки, 8 подходов по 2 раза с максимальным весом. Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде. Как раз за голову делаю, в полной амплитуде. Стоя делал жим на грудь, потом поясница болит. |
|
|
18.2.2011, 0:23
Сообщение
#26
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Цитата Как раз за голову делаю, в полной амплитуде. А для меня это не представляется возможнным)) Работаю в верхней амплитуде только. -------------------- Нотурализд
|
|
|
18.2.2011, 1:25
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Как раз за голову делаю, в полной амплитуде. Стоя делал жим на грудь, потом поясница болит. Обычно с поясницей проблемы при жиме стоя, когда именно в ней прогибаешься или когда голова не просовывается между руками и штанга уходит перед собой, а не за голову. Если спину держать прямой и толкать тазом чуть вперёд, а не прогибаться в поясе, голову просовывать между руками, как только штанга проходит голову, то не должно быть проблем вроде. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
18.2.2011, 16:13
Сообщение
#28
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 222 Регистрация: 26.10.2010 Пользователь №: 11789 Репутация: 10 |
Грудь
1)3 подхода разминка: 50x15 70x15 80x12 5x5: 90кг 2)Разводки 3 подхода. Бицепс: 3 подхода суперсэтом "21" + подъемы гантелей с проворотом 3)Пресс почитал я тут Фалеева решил попробовать |
|
|
18.2.2011, 16:21
Сообщение
#29
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
18.2.2011, 16:28
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 222 Регистрация: 26.10.2010 Пользователь №: 11789 Репутация: 10 |
|
|
|
18.2.2011, 16:33
Сообщение
#31
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Так точно.Работа на силу и размер нет размеров у пауэрлифтеров, сила есть огромная, размеров нет. по Фалееву если следовать, будеш иметь огромный зад, присед за 200 кг, становую тоже много, а жим неочень, подумай ещё раз, надо оно тебе это, тем более нагрузки на позвоночник и суставы очень часто вызывают травмы -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
18.2.2011, 16:40
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 222 Регистрация: 26.10.2010 Пользователь №: 11789 Репутация: 10 |
нет размеров у пауэрлифтеров, сила есть огромная, размеров нет. по Фалееву если следовать, будеш иметь огромный зад, присед за 200 кг, становую тоже много, а жим неочень, подумай ещё раз, надо оно тебе это, тем более нагрузки на позвоночник и суставы очень часто вызывают травмы именно цель поднять силовые,еще что меня привлекло это то что неделя загруженная получается 2 жима 2 приседа и становая в неделю. У меня серьезно отстают руки и спина.Грудь так среднячок,ну а ноги всегда сильными были.В книге он обещает бешеный скачок силовых - это привлекло. огромный зад не есть гут....на счет травм не знаю-я крепкий |
|
|
18.2.2011, 16:49
Сообщение
#33
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
именно цель поднять силовые,еще что меня привлекло это то что неделя загруженная получается 2 жима 2 приседа и становая в неделю. У меня серьезно отстают руки и спина.Грудь так среднячок,ну а ноги всегда сильными были.В книге он обещает бешеный скачок силовых - это привлекло. огромный зад не есть гут....на счет травм не знаю-я крепкий скачок будет в силовых обязательно, поскольку любые тренировки на силу его дают, у Фалеева всё расписано очень понятным языком, но сам подумай, зачем тебе присед в 200 кг и ноги в 60см при этом, когда можно приседать 120 и иметь 65см в бедре, ещё скажу - если отладить питание, то и по Фалееву будет рост массы, а без должного питания - только рост силы, но опятьже присед с большим весом очень полезен в плане роста массы, в общем думай, читай, спрашивай, я тоже новичок в этом деле , но знаю, что бицепс от силовой лифтёрской тройки невыростит! дополню: если к программе Фалеева добавить немного упражнений на бицепс, широчайшие, верх груди, дельты, икры и пресс, то будет идеальная программа для среднестатистического атлета, с переспективами Сообщение отредактировал prof7209 - 18.2.2011, 17:04 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
18.2.2011, 16:53
Сообщение
#34
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
протяжка к подбородку широким хватом, средняя-верхняя амплитуда (1х15,1х10 разминка) 3х7 рабочие
подъемы через стороны (мизинец выше большого пальца, полусогнутые локти)2х15 подъемы перед собой полная амплитуда 3х15 разведения в наклоне локти согнутые 2х15 -------------------- |
|
|
18.2.2011, 17:10
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 222 Регистрация: 26.10.2010 Пользователь №: 11789 Репутация: 10 |
скачок будет в силовых обязательно, поскольку любые тренировки на силу его дают, у Фалеева всё расписано очень понятным языком, но сам подумай, зачем тебе присед в 200 кг и ноги в 60см при этом, когда можно приседать 120 и иметь 65см в бедре, ещё скажу - если отладить питание, то и по Фалееву будет рост массы, а без должного питания - только рост силы, но опятьже присед с большим весом очень полезен в плане роста массы, в общем думай, читай, спрашивай, я тоже новичок в этом деле , но знаю, что бицепс от силовой лифтёрской тройки невыростит! дополню: если к программе Фалеева добавить немного упражнений на бицепс, широчайшие, верх груди, дельты, икры и пресс, то будет идеальная программа для среднестатистического атлета, с переспективами я пожалуй и вправду все взвешу..на счет ног убедили) спасибо за советы |
|
|
18.2.2011, 17:25
Сообщение
#36
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Джейк, в протяжке время под нагрузкой не маленькое получается?
-------------------- Нотурализд
|
|
|
18.2.2011, 17:29
Сообщение
#37
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Трапеция, спина. Памп.
Подход гиперэкстензий.. 1) Шраги со штангой за спиной 140х15х3 2) Шраги с гантелями (в стиле Катлера) 40х15х2 3) Тяга верхнего блока узким хватом снизу (акцент на негативе) 3х15 4) Т-гриф 70 кило где-то 3х15 5) Тяга нижнего блока узким хватом 1х12 Подход подтягиваний. Растяжка, еда, медитация, домой, гречка, творог и т.д.)) Вешу вроде меньше, жестче стал, ноги чуть меньше стали, ибо при ходьбе трутся меньше. Замеры в воскресенье сделаю. Стоит только перейти на высокоповтор в квадрах, сразу ноги уменьшаться начинают, зато после возврата к средне-низкому числу повторений пруха адовая. -------------------- Нотурализд
|
|
|
18.2.2011, 18:06
Сообщение
#38
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
Джейк, в протяжке время под нагрузкой не маленькое получается? использую протяжку чисто как базовое-разогрев перед основной работой..да и пока цель поднять рабочие веса...поэтому 3х7 -------------------- |
|
|
18.2.2011, 18:17
Сообщение
#39
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
ширина спины, пер., ср. дельты
тяга блока узким обратным к груди 90х12, 100х10, 104х9, 100х9 тяга блока за голову 80х10х4 жим гантелей сидя (делаю чисто, не подключая трицепс) 25х12, 29х12, 29х10, 26х12 протяжка ~ 40 х 12 х 3 махи стоя 13х15 13х15 11х15 махи сидя 9х20х3 потом минут 10 лежал в раздевалке, болело плечо сильно, не знаю че там у меня с суставом( |
|
|
18.2.2011, 18:21
Сообщение
#40
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Джейк, настоятельно не рекомендую))
К тому же, ты недооцениваешь протяжку, явно. Еще можешь попробовать протягивать гантелями, там дельты воткнуть лучше получается и движении более естественное. -------------------- Нотурализд
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 3:48 |