Версия для печати темы

Автор: Марсель 21.4.2007, 22:04

Привет всем! Подскажите знающие люди что нужно есть и пить после тренировок натуральное и не натуральное(короче всё что идет на повышение объёма мышц) Ах, да еще через какое время после тренировок нужно употреблять эточтобы тренировка не прошла зря?

Автор: Жданов 24.4.2007, 18:51

Я лично после тренировки 1 литр кефира и большую тарелку макорон с катлетомя или куриной ножкой. И сразу чувство, что жизнь удалась!!!

Это, это что?

Автор: peter 25.4.2007, 19:51

Конечно,обязательно...мышцы после тренировки нуждаются в калориях,белках,углеводах,ты сам ответил на свой вопрос...чтобы тренировка не прошла зря...и чтобы затраченная энергия быстрее восстанавливалась...

Автор: Марсель 25.4.2007, 20:19

[quote name='peter' date='25.4.2007, 19:51' post='3529']
Конечно,обязательно...мышцы после тренировки нуждаются в калориях,белках,углеводах,ты сам ответил на свой вопрос...чтобы тренировка не прошла зря...и чтобы затраченная энергия быстрее восстанавливалась...
Блин я не спрашиваю нужно ли есть после треньки я спросил ерез какое время лучше есть!

Автор: elife 25.4.2007, 20:46

В течение 60-120 минут после тренировки открыто "белковое окно". Значение его для последующего роста мышечной массы огромно. Если в этот двухчасовой период принять белковую смесь, обменные процессы почти сразу вступают в фазу синтезирования мышечной ткани (анаболизма). Примечательно, что того же эффекта нельзя достигнуть приемом белковых, например мясных блюд. Протеин должен иметь легкоусвояемую форму напитка. Для этой цели подходят все виды концентрированного белка, предназначенные для разведения молоком или водой.
1. После тренировки пейте соки или ешьте фрукты.
2. В течение 1 - 1,5 часов после тренировки выпейте белковую смесь.

p.s.Шестопалов

Автор: Марсель 26.4.2007, 13:32

Вот это я и имел в виду! Спасибо!

Автор: ZapodLO 20.7.2007, 14:06

а что это такое эталон и леветон ???????

Автор: Rondaik 20.7.2007, 17:03

Бредятина=) не белкое, а углеводное окно.

Автор: Suhoff 15.11.2007, 13:19

в течении 30-60 минут после тренировки коктель: 3 яйца сырых, 400 грамм молока, столовая ложка меда+креатина 2 капсулы и 2 аминокислот. после этого реально чувствую что жизнь удалась.

Автор: W!ld 15.11.2007, 17:32

в течении 45 минут после треньки углеводное окно открывается, само то творог с бананами и герка

Автор: Dmitr007 27.3.2008, 5:08

Вот именно

Автор: 34-cccp-34 29.3.2008, 1:56

а я читал что в течение 20 минут надо выпеть коктайл с углеводами, что бы востанновить их состав в организме и чтобы он не переработал или использовал аминокислоты заместо углеводав для топлива т.е энергии. а потом чуть позже надо покушать.

Автор: ocean 29.3.2008, 2:08

Минут через 15 после тренеровочки поешь что-то что легко усваивается (йогурт и т.д. и т.п.), ещё лучше пойдёт протеиновый коктейль, а уже примерно через часик можешь нормально покушать.

Кстати у меня раньше где-то файлик был и там куча рецептов на коктейли, найти не могу, если ещё у кого-то завалялись рецепты- не скините?

Автор: BES 74 29.3.2008, 9:09

Я после трени сначала ем плотно, а потом жру творог или пью йогурт

Автор: baron 4.4.2008, 8:44

Пробую год - могу сказать что эффективный препарат , особенно в комплексе с протеинами...

Автор: Zima74 13.5.2008, 20:16

Ешь плотно,в течении 45 минут...

Автор: GRIM 19.11.2010, 14:00

в течении 40 минут ем банан + 0,5 молока + 200 творог, ну а через часок яйца + мясо

Автор: Yopt81 19.11.2010, 14:15

Ты думаешь после тренировки медленный протеин это хорошо?
Один банан - маловато углеводов будет имхо
Лично я сразу после тренировки пью ВСАА грамм 10 и грамм 8 глютамина, чуть попозже двойную порцию сывороточного прота и углеводы (Элемент) + креатин 5 гр., через часок плотный приём пищи, грудки и грамм 100 риса

Автор: GRIM 19.11.2010, 16:00

ну ещё Amino 2700 хаваю, а сывороточный прот дорогой зараза.... ты какой юзаешь?

Автор: Yopt81 19.11.2010, 16:10

Прот - 100% голд стандарт от Оптимума

Поменяй хотя бы местами приёмы белковой пищи - после треньки йайке кушай, а творок потом. И добавь ещё 1-2 банана

Автор: DenisKa163 21.11.2010, 0:12

Всем привет!
Извеняюсь что не по теме,не нашел подходящей.

После перерыва в 3 года решил опять заняться бб.Многое подзабылось,нужна ваша помощь!
Мой вес сейчас 93кг(3 года назад был 95-97).Рост 180см.Метаболизм средний.

Вот накидал:
93кг * 31 = 2883 кал.

Протеины = 35% = 1009.5к = 252.375г

Углеводы = 50% = 1441.5к = 360.375г Простые (1.5-2часа после тренировок)- 2-3 грамма углеводов на грамм белка (различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины.

Жиры = 15% = 432.45к = 48.05г

На ночь 75-125 кал. на прием пищи,чашку творога перед тем, как лечь спать.(или купить 24 от Dymatiz)

все это делим на 6-7приемов пищи.

Но вот проблема,при составление диеты совсем забыл приоритеты когда чем и в каком количестве нужно загружатся.Помнится угливоды и жыры должны преобладать в первой половине дня,а во второй белки,так ли?Правильно ли я подобрал процентное соотношение?
Целью является планомерное сжигание жира,главное мышцы не растерять,а можно и малясь наростить для начала.Еще остался изолят и BCCA от Диматиз и гейнер от Сан,а так же креАлкалин от Скай Фит -можно ли этим всем пользоватся,все таки почти 3г прошло?

Автор: Yopt81 21.11.2010, 1:16

Ну жир ты не сожжёшь с таким питанием - 360 гр. углей дофига для жиросжигания...

Жиров - крайне мало, будет стока набегать из других продуктов, а на полезные омега-3 жиры места не хватит... Не меньше 20% жиров нужно

И всё же для жиросжигания другая диета нужна

Автор: DenisKa163 21.11.2010, 8:47

Окей,чуток не правильно выразился.Хочу привести мышцы в форму до марта не накапливая жир.А с марта уже потихоньку начинать строгою диету для сгонки жира.Про жир понял, учту!
А по остольным вапросам?

Автор: Матти 21.11.2010, 10:06

Мне понравился расклад по питанию.... с учетом сказаного Yopt81
Если трень не меньше 3 раз в неделю...
Угли не только в первой половине дня ... но и вечером после трени если она вечером !
На ночь лучше чтоньть выпить легкоусвояемое , а не кушать !
А вот все что имеет давность 3 года ...выбрась однозначно !

Автор: derek 21.11.2010, 11:14

Собрался худеть с простыми углеводами да и вообще с таким количеством углеводов, ну удачи тогда.
А Матти как всегда всякая чушь нравится С учётом сказаного Yopt81 это надо полностью питание менять. При хорошем жиросжигании вот эти: "различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины" нах не нужны. Рис, каши и всё что надо из углеводов.

Автор: DenisKa163 21.11.2010, 13:08

Сенкс!
А какже после тренировки простые углеводы разве не гуд???
Но я же сказал,серьезно сжигать жир начну с марта,а сейчас просто не хочу лишнего набрать.Про апельсины и подобное сам знаю, но это после трени имел ввиду.
А сколько вы мне посоветуете углеводов для моего веса,раз это много???

Автор: Yopt81 21.11.2010, 13:38

Хочешь не набирать жир? так не бывает, или бывает у эктоморфов, но они и мышцы растят с трудом...

Вообщем простые угли не ешь вообще, даже после тренировки, кушай комплексные, с не высоким ГИ
Побольше овощей, фруктов не много
Лучше в первой половине дня ешь их...

Жиры можно мешать с белками, но не с углеводами
Углеводы с белками, но не с жирами
Короче можно кушать белки+жиры или белки+углеводы

Из жиров побольше полиненасыщенных и мононенасыщенных (растительные масла, рыбий жир), насыщенных жиров - минимум, но не урезай совсем, всего на жиры не менее 20% калорийности

Если легко набираешь вес (жир), 50% калорийности под углеводы - много, лучше 40% сделай

Автор: Yopt81 21.11.2010, 20:18

Ща потренькался, после тренировки скушал 50 гр. элемента, 2х голд стандарта, грамм 6-7 моногидрата, 7 гр. глютамина, 5 гр. ВСАА
Во время тренировки минерал бустер + 10 гр. ВСАА
До тренировки НаноВапор 2 порции и ВСАА немного


Интенсивность была на высоте

Автор: TpyJIb 21.11.2010, 20:29

Сколько тебе в месяц обходяца БЦАА?

Автор: Yopt81 21.11.2010, 21:02

В месяц получается где то килограмм ВСАА
Обходится это добро где то в 2+ т.р.

Автор: Матти 21.11.2010, 22:56

После трени ... можно хавать просто сахар.... и все пойдет на востановление гликогена!


Некоторое упущение в основоположениях Yopt81 !

Автор: Матти 21.11.2010, 23:00

Матти - Mr.forum! Если че !

Автор: Фрай 21.11.2010, 23:00

За те же деньги можно две пачки анабола или 10 ампул деки взять и мозги себе не трахать))

Автор: Матти 21.11.2010, 23:02

Глупость !

Автор: Фрай 21.11.2010, 23:11

Жду аргументнов))

Автор: Матти 21.11.2010, 23:21

Давай по очереди ....
Сначало ты ...

Автор: Фрай 21.11.2010, 23:26

Вообще-то, я первый задал вопрос) Смысл тратить такие деньги на добавки, если можно потратить на фарму и получить соответствующую отдачу?

Автор: Yopt81 21.11.2010, 23:32

Многие склоняются к тому что скорость востановления гликогена не сильно увеличится, а сахар вызовет так же негативные вещи в организме...
И что комплексные углеводы со средним ГИ ни чуть не хуже пойдут после тренировки... А в некотором смысле даже лучше сахара


Тоже сомнительно что прям все 100% съеденного сахара...

И всё таки я склоняюсь к мнению что индивидам, склонных к полноте, не стОит есть сахар, даже после тренировки

2Фрай
Если бы я химичил, то конечно сделал бы так

Автор: Матти 21.11.2010, 23:38

Глубже... глубже !
Сахар после трени... в гликоген - ЭТО ДОКАЗАНО !


Фарма - ни что....
Добавки - ВСЕ !

Фарма работает ... только при определеном сценарии... а добавки всегда !

Автор: derek 22.11.2010, 0:00

Сахер вредно даже после трени.

Автор: h1gh 22.11.2010, 10:41

+100, я тоже читал про то что комплексные никак не хуже а даже лучше, тем более для жирных типо меня

Автор: GRIM 22.11.2010, 11:43

а сахер вообще чем оптимально заменить? мед норм пойдёт?)

Автор: Yopt81 22.11.2010, 14:15

Да че вас так на сладкое тянет?
Нах мёд, лучше бурого риса скушать, или может картофеля - для эктоморфов хорошо должно пойти

Автор: GRIM 22.11.2010, 14:19

ну я, например не представляю как можно чай пить не сладкий, зелёный ещё куде не шло, но черный, мешаю полную чайную ложку меда... да и в 200 гр творога на терку тру 6 кубиков шоколадки т. к. молочное вообще не люблю, а так более менее норм идёт...)

Автор: Матти 22.11.2010, 14:44

Шобы набрать массссу, надо (после трени) кушать ....
Правильно подумали )))
Мега Массу ... желательно 4000 !

Автор: DenisKa163 22.11.2010, 15:01

Сори!
А кратко можно,что такое комплексные углеводы?

Автор: Yopt81 22.11.2010, 16:21

Комплексные = сложные.
Углеводы делятся на простые (моносахариды и дисахариды), глюкоза например (моносахарид) или сахар (дисахарид), и сложные (полисахариды), крахмал например...
Так вот глюкоза сразу впитываеца в тонкой кишке, а крахмал это полисахарид - сложная молекула, состоящая из глюкозы соединённая между собой, если по простому объяснять...
Такие большие молекулы не проходят сквозь клетки тонкой кишки и должны расщепиться пищеварительными ферментами до глюкозы.
Поэтому простые углеводы быстро попадают в кровь. А сложные (комплексные) медлено, т.к. нужно время на их расщепление.
Быстрые углеводы резко поднимают инсулин, медленные более равномерно...
Сахар - дисахарид, состоит из двух молекул, глюкозы и фруктозы. Дисахариды тоже относительно быстро расщепляются

Автор: DenisKa163 22.11.2010, 18:37

А, сложные,начинаю вспоминать.Сп!

Автор: TpyJIb 22.11.2010, 23:23

ты типа в место протеина используешь их?
P.S. хочу себе в след месяце взять чото. Только думаю БЦАА или протык.

Автор: Yopt81 22.11.2010, 23:28

Ну ваще у меня много разного добра имееца И прот тоже

Автор: GRIM 22.11.2010, 23:29

и то и другое

Автор: TpyJIb 23.11.2010, 20:18

Это врядле)) на спорт пит мне не жалко 350грн в месяц. А всё вместе будет дорого)

Автор: GRIM 24.11.2010, 2:39

аминки 300 + протык 400, какраз на 2 месяца, вот тебе и 350))

Автор: TpyJIb 24.11.2010, 7:58

какие аминки и протеин порекомендуешь?

Автор: GRIM 24.11.2010, 9:58

ну я Amino 2700 от Universal Nutrition юзаю, да и вообще их хвалят...
а протыка вот взял себе банку 100% Whey Gold Standard 2270г по совету товарища Yopt81))

Автор: derek 24.11.2010, 11:17

А как же угли? Толку от этих протеинов и аминок после треньки если углеводами не грузишься. Самое лучшее после треньки: ВСАА, глютамин и гейнер, ну а потом уже можно каши с курицей.

Автор: Yopt81 24.11.2010, 11:26

Я Элемента прикупил. Лучшие угли. А гейнер это гамно, восновном сахар там

Автор: TpyJIb 24.11.2010, 23:46

Можно просто банан хавать или батончик какойнить)

Автор: Yopt81 25.11.2010, 0:36

Ну это немного не то, имхо
Тогда уж 2-3 банана...

Автор: h1gh 25.11.2010, 10:01

это раньше они хорошие были а щас протеин в таблетках

Автор: f4iry 9.12.2010, 20:21

До и после тренировки для роста мышц нужно есть пищу с большим содержанием белка (мясо, рыбу, яйца и т.п.). Витамина Е больше всего в черных семечках.Это не шутка.

Автор: h1gh 9.12.2010, 20:23

благадарю. а углеводы надо есть, не знаешь?

Автор: f4iry 9.12.2010, 20:32

Этого не знаю.... только начинаю изучать теорию "строения тела"))

Автор: h1gh 9.12.2010, 20:58

понятно..а как изучаешь, по книгам или форуму??

Автор: f4iry 9.12.2010, 21:05

По форуму, а какие журналы, книги хорошие можно почитать?

Автор: h1gh 9.12.2010, 21:08

да не знаю..в принципе тебе наверно башку лучше не забивать, читай форум
только не читай макроберта..

Автор: Вадим07B 20.1.2011, 12:25

Я ем изолят протеина QNT производства Бельгии. Както решил попробывать- понравилось. Результаты не заставили себя ждать.

Автор: Sacrimoni 20.1.2011, 23:05

Раньше ел 250гр куриной грудки, добивал всё это бананами и творогом.
После двух хчасов пил массгейнер.

Автор: Yopt81 20.1.2011, 23:15

Sacrimoni
А че не сразу гейнер?

Автор: Sacrimoni 21.1.2011, 10:55

Просто так как у меня тренеровки утром, я пью перед ними гейнер. А после тренировки предпочитаю сначала похавать. ато получается что двойную дозу принимаю.

Автор: Матти 21.1.2011, 12:20

Оч. хорошо, что получается гейнер до и после !
Поддерживаю Yopt81....

Автор: Sacrimoni 21.1.2011, 15:03

Согласен, только не хочу перебащивать. Я к этому к этому отношусь осторожно.

Автор: Матти 21.1.2011, 15:20

А чего опасаешься ?

Автор: Sacrimoni 21.1.2011, 15:22

Как же нагрузка на печень?

Автор: Матти 21.1.2011, 15:27

Если в порции гейнера... будет 20-30 гр. белка и грамм 60-80 углеводов... То печень тебе будет благодарна, за помощь в востановлении гликогена.. который она частично потратит на тренинге !
С обычной пищей... это удовольствие она (печень) будет дожидаться часа 2 !

Да иии гейнер должен быть не Рашинский )))

Автор: Sacrimoni 21.1.2011, 15:29

Но ведь ничего страшного в этом нет?

Автор: Матти 21.1.2011, 15:32

Ну да ! Ничего страшного нет !
Бензин кончился, ааа до заправки км 2 !!! , буш толкать машину !

А так ни че страшного !

Автор: Sacrimoni 21.1.2011, 15:36

Если быть точным, он не кончился, а скажем так почти на нуле, ведь так?

Автор: Фрай 21.1.2011, 16:17

Sacrimoni, какая на хер нагрузка на печень? Откуда ты это взял?

Автор: Sacrimoni 21.1.2011, 16:27

Чрезмерное потребление углеводов, и т.д.

Автор: Дядька 21.1.2011, 16:49

Для печени и ЖКТ это только разгрузка, так как организму нет надобности все это переваривать и расщеплять,в гейнере все уже подготовленно для усвоения. Даже твои 250 гр. грудок дают большую нагрузку чем гейнер. И еще самое главное это быстро пополнить запасы гликогена и белка сразу после тренировки, грудки с этим не справятся, а гейнер то что надо.

Автор: Sacrimoni 21.1.2011, 16:51

Если судить по твоим словам, то гейнер можно применять в любой дозе.

Автор: Фрай 21.1.2011, 16:57

Нет, епт, ты сдохнешь от передоза.

Автор: Дядька 21.1.2011, 16:57

Все применяется по инструкции видел наверное на баночке такую надпись Supplement Facts или Nutrition Facts вот там усе написанно сколько и чего. А вообще после тренировки нужно 30-40 грамм сыворотки и 80-100 грамм углеводов от сюда и пляши, а куринные грудки оставь на потом гденибудь через час.

Автор: Фрай 21.1.2011, 16:59

Дядька, вот ты прям на инструкцию смотришь? Сколько тебе надо - столько и ешь. Не так ли?

Автор: Sacrimoni 21.1.2011, 17:11

Автор: Дядька 21.1.2011, 17:11

Верно. Но ему полезно будет.

Автор: incognito 21.1.2011, 20:30

Там же на упаковке написана приблизительная доза,ну можно немного увеличить,в зависимости от желания.

Автор: nick_m 21.1.2011, 20:53

творог 5% 300 грамм + йогурт питьевой 400 грамм
или кефир + бананы

Автор: Раптор 4.2.2011, 16:43

парни я после тре-ки делая коктель:3 яйца +пол банана+3оограмм молока+2 столовые ложки кокао и выпиваю сразу всё после делаю 2оо грамм творога+з00 молока иза два раза выпиваю(после ужина и перед сном)а ещё 1оо грамм изюма сразу после тре-ки ем!кстате что думаете про сухое молоко?

Автор: Женя Катлер 4.2.2011, 18:25

если обезжиренное, то неплохой источник белка, только каждый желудок по-своему его переносит
по поводу необезжиренного, то там тоже большой процент белка, но и жира вместе с холестерином там до фига

Автор: Фрай 4.2.2011, 18:46

Раптор, ты страшный человек, если у тебя такой "коктейль" ЖКТ терпит.
Сразу после тренировки нужно грузиться простыми углями. 40-100 грамм, белка грамм 20-40, в зависимости от интенсиности тренировки и веса атлета, с поправкой на его метаболизм, а примерно через час уже можно 40-80 сложных углей и 30-60 белка. Все из личного опыта.
Сухое молоко - говно. Размешивается отвратительно, пищевая ценность низкая, вкус дрянной. Протеина возьми, не экономь на себе.

Автор: derek 4.2.2011, 19:14

Не, ну первый коктель и мой желудок стерпит, главное не молоко с атлантом "прущим" пить
Вообще сделал плохую ошибку, купил хороший германский протеин, и мешал с молоком, после месяца пиндец микрофлоре пришёл, последсвия были хреновые, один раз ещё на курсе после трени уже не мог вечером есть, живот вздуло не подетски, вообщем тока с водой теперь мешаю протеин.

Автор: h1gh 4.2.2011, 19:31

самое страшное что я пил в своей жизни это атлант с молоком

Автор: fhntv1 4.2.2011, 19:32

я Тебя понимаю)сам пью только с водой ,ибо мой желудок с молоком протеин просто не хочет переваривать..(с соком много углей получаеться*..

Автор: jashin 5.2.2011, 11:19

если тренировка вечерняя (т.е. уже после раннего ужина), то особого смысла нагружаться белком животного происхождения на ночь я не вижу (для себя) - имеет смысл сжевать пару бананов или подобного (для восстановления гликогена), а вот утром после тренировки грузить белки на завтрак нужно вагонами. Но это, повторяю, для меня

Автор: Матти 5.2.2011, 12:02

А в чем разница между твоим организмом и его физиологией... от .... ну скажем обычных людей !
Ты эндоморф ?

Автор: Valeko 13.2.2011, 23:09

40 грамм протеина+500 мл молока+2 банана+горсть орехов получается весьма густо -после тренировки в самый раз

Автор: skalino 21.2.2011, 14:20

Добрый день.
Вот вопрос:есть 1) 100% Whey Gold Standart,
2) Amino2222 Caps,150капс
3) BCCA1000 Caps, 400капс
Тренировки такие: два на два работаю, т.е. так же и тренируюсь.два раза в день(по пол часа), и два дня.
Как принимать мне все то , что перечислил выше.
Подскажите пожалуста, я новичек в этом деле С упражнениями вроде более менее разобрался, вот в питании загвозка теперь.

Автор: skalino 21.2.2011, 14:47

Смотрю что вроде кто то есть, а молчат.....
Ребята, помогите.

Автор: h1gh 21.2.2011, 15:05

у тебя есть протеин в виде порошка и протеин в виде таблеток, иными словами эти амины больше не бери
протеин пей тогда с утра и между приемами пищи, бца до и после тренировки (да и во время), а амины после тренировки минут через 20 после бца, можешь также протеин пить после тренировки вместо амин, а таблетки хавать между приемами

Автор: skalino 21.2.2011, 15:28

амины, т.е. бца? не брать?
извиняюсь за повтор, и уточнение.
Значит так: утром встал, выпил протеин.
в обед,11.00, покушал, выпил протеин.
в 12.30 пошел на тренировку, выпил бца, потренировался, выпил бца.через 20 минут выпил амины.
в 16.00 поел-выпил протеин.
в 20.00 тренировка, бца до и после. потом опять 20 минут, амины.
домой пришел, где то час занимает дорога до дома, выпил протеин и спать, ну соответственно поел еще к этому делу.
В дни не тренировочные, пью только утром сразу после пробуждения, и вечером.(или можно просто заменить его на бца? и пить три раза в день по две капсулы?)
я правильно все написал? подскажите.

Автор: h1gh 21.2.2011, 15:32

амины т.е. аминокислоты, бца брать, аминокислоты ЭТИ - нет, да и вообще бери потом протеин и не парься
утром встал, выпил протеин, минут через 20 поел хорошо
в 11 поел, в 12 протеин, перед тренировкой бца, после тоже, минут через 20 амины (да побольше)
в 16 поел, в 18 протеин, потом также с тренировкой
а зачем две тренировки то? оО
а после тренировки через час поел, и потом на ночь творог, протеин не пей уже
ну так вот имхо

Автор: skalino 21.2.2011, 17:48

просто пол часа есть, я тренируюсь на работе, есть тренажорный зал, не то что бы идеал, половина самодельная конечно.
вот и приходится делить тренировку на две половины. За раз не успеваю.
И еще, вы так и не ответили, в нетринеровочные дни как принимать все?

Автор: h1gh 21.2.2011, 20:27

в нетренировочный я бы не стал есть амины и бца, просто с утра протеин и потом между едой, когда большой перерыв
а на будущее вместо аминокислот лучше возьми глютамин, тогда до и после тренировки бца и глютамин, а протеин через 20-30 минут

Автор: skalino 21.2.2011, 22:26

Хорошо,так и сделаю. Ток сначала придется съесть эти, а потом брать другие.
Спасибо за помощь. Только я думал что и амины тоже надо перед тренеровкой есть,за 45 минут.

Автор: h1gh 21.2.2011, 23:09

если девать некуда можно хоть каждый час их есть, хуже не будет

Автор: skalino 22.2.2011, 7:48

ну это понятно, но надо все рационально использовать.правильно?
Ведь есть их больше- не значит ,что лучше.

Автор: skalino 1.3.2011, 14:12

День добрый господа.
Вот столкнулся с таким явлением, чтоли, даже не знаю как и сказать.
Дело вот в чем: пил протеин,тренировался, стали болеть локти, ну суставы, на ногах вроде е осбо заметно.
Слышал что протеин вымывает кальций из организма.
может с протеином пить еще что нибудь?
Или такое только у меня?
может кто что нибудь подскажет.?

Автор: Фрай 1.3.2011, 14:23

Это только начало. Потом член стоять перестанет, сам ведь знаешь. И почки заболят, и печень.

Автор: Матти 1.3.2011, 14:47

Там (в спортпите)... кальция может содержаться больше суточной нормы.... и уж точно больше, чем в суточном рационе обычной еды обычного человека !

Автор: skalino 1.3.2011, 22:50

Это серьезно,или штука?

Автор: h1gh 1.3.2011, 22:55

это шутка и никакой кальций протеин не вымывает

Автор: skalino 1.3.2011, 23:06

Получается,все нормально?
Локти болят,или из за какой то другой причины? Или из за нагрузки на них.
Раньше ни когда штангу не держал в руках,и такие веса не поднимал.
Подскажите.
Выше на странице написано что принимаю.

Автор: h1gh 1.3.2011, 23:27

это может быть много с чем связано, но никак уж не с протеином
по инету так 100% никто не скажет отчего это

Автор: LINZ 2.3.2011, 0:30

скорее всего дело в технике выполнения упражнений, у меня допустим локоть начинает болеть после французского жима лёжа. От спортпита не должны суставы болеть, если только вы стромбу втихаря не жуёте

Автор: mhb 2.3.2011, 1:14

тогда уж надо добавить к такому протеину, в протеиновый коктейль, импакт-М и лив-52. А вообще такого протеина не существует. Фрай, ты бы хоть "смайлики" ставил. Могут же и поверить

Автор: Valeko 2.3.2011, 1:46

у меня на приседе без бинтов тоже колени ломит,но это явно не спортпит

Автор: skalino 2.3.2011, 14:06

Может вы и правы.
Тренировки только первый месяц.
Привыкну и организм привыкнет.
Буду реже тренироватся,в день делал по 3,каждая по пол часа была.
Перейду на две, или даже на одну, 40 минут думаю хватит? Два дня подряд. И два дня отдых.
Как думаете?

Автор: Valeko 2.3.2011, 14:18

имхо в идеале через день тренироваться,ну если не восстанавливаешься 3 раза в неделю.суббота,воскресенье выходной

Автор: skalino 2.3.2011, 14:51

Дело в том,что так тренируюсь, из за того что зал на работе у нас.
Работаю,думаю понятно как?
Два дня и по 12 часов.

Автор: Valeko 2.3.2011, 15:09

м..вот как,теперь ясно.
тогда самое верное 2 дня пахать,2 дня отдыхать,а 1 тренировку на часик-полтора не выйдет?

Автор: skalino 2.3.2011, 16:06

Вот и не как.
В конце рабочего дня,и в середине.
Т.е. в обеденный перерыв, у нас их два.
Вот и хотелось бы посоветоваться,можно ли так:
Первая в 12.30 . Вторая в 17.00 и третья уже на 40 минут примерно в 20.00 часов.
Бывает не всегда так,бывает только первая и последняя.
График тот же,два дня работаю - тренеруюсь,два дня отдых.
Просто нет возможности,ни сделать дольше тренеровку, ни 3 на один,допустим.
Посоветуйте,как правильно делать.
Может я зря переживаю за локти.
Пройдет со временем.
И тренеровки так и оставить, чтоб добиться какого нибудь результата.

Автор: Valeko 2.3.2011, 16:09

на счет тренировок я думаю посоветует кто нибудь более опытный,но сугубо мое мнение - выложиться на 40 минутном перерыве.
На счет суставов..у меня болели раньше,потом привыкли-ВОЗМОЖНо это от непривычки к железу.Со временем думаю все наладится

Автор: skalino 2.3.2011, 16:54

Спасибо за мнение, но 40 не получается выложится,так как не один там.
Ну есть такое.
Возможно лучше делать в 12.30 и 20.00 две.
Болели суставы,через какое время после начала самого занятия спортом? Долгое время?_

Автор: Valeko 2.3.2011, 17:06

болели локти через месяц после начала тренинга,прошло все через полтора-2 месяца,вероятно привык к нагрузкам..но у меня не только болели локти,а еще плечо левое выжимало раза в 3 сильнее чем правое..и я как в кривом зеркале корячился,пыжился.
Все нормализовалось-нужно время адаптироваться

Автор: julianot 17.4.2011, 17:27

Если я сижу на высокобелковой диете сократив углеводы,нужно ли после тренировки их употреблять?насколько я знаю после трени 30 мин.открыто углевод.окно.Добиваюсь рельефного пресса.

Автор: Мотя 17.4.2011, 17:41

julianot, если у тебя есть немного углеводов (тоесть не безуглеводка), то конечно хорошо бы распределить эти углеводы немного до тренировки и после, в остальное время они нахрен не нужны (в случае сушки/похудания конечно же), может ещё с утра чуть углеводов.
К примеру у тебя 150 грамм углеводов в питании - 50 с утра, 50 до тренировки и 50 после. Углеводы выбирай низкогликемические - инсулин нужно строго держать на минимуме, иначе гореть жир не будет

Автор: Матти 17.4.2011, 21:20

При таких раскладах (150 в сутки)... то лучше 20 утро, 40 перед тренью... и 90 после трени !

Автор: Мотя 17.4.2011, 21:35

Пропорции может и другие лучше будет, не отрицаю Но общий принцип такой

Автор: Матти 17.4.2011, 21:46

Неее... получается, что ОБЩИЙ КАЛОРАЖ такой... а вот принцип совсем другой !

Автор: julianot 17.4.2011, 23:14

Спасибо!
только вот у меня появился след вопрос сижу на этой диете уже вторую неделю.
сейчас мой вес 65кг.на 180 см роста.17 лет.желаю получить поджарое тело буквой V сравнимое c.ronaldo. cейчас у меня плоский живот но без рельефа,сиськи уже получил какие никакие в качалке продолжаю заниматся.3 раза в неделю плюс бег.

Автор: nick_m 18.4.2011, 22:55

молодец

Автор: Мотя 18.4.2011, 23:08

Честно, не представляю что можно сушить имея 65 кг, да ещё при росте 180
Когда у меня было 70 кг (при том что рост чуть меньше) я выглядел ацким дистрофиком
Рональдо поди под 90 весит

Автор: Bobless 18.4.2011, 23:21

да, так и есть - под 90, при том что его природа не особо широкими плечами наградила. правда он высокий - вроде 185.

ноги как у коня
http://muscul.info/forum/go.php?http://cs869.vkontakte.ru/u1175902/30276720/x_f81f39b6.jpg

Автор: LINZ 18.4.2011, 23:40

ну дык ноги - это рабочий орган футболистов ... ну и голова чуток

Автор: Мотя 19.4.2011, 0:07

А руки как палочки

Автор: derek 19.4.2011, 8:02

ну и нах на него ровняться тогда...
тому кто сушится при весе 65 и росте 180 могу сказать одно: хорош кости сушить иди покушай лучше

Автор: N!OX SILA 20.11.2011, 18:12

протеиновый коктейль,2 кусочка белого хлеба,2 ст.л.меда и цветочной пыльцы.
Мышцы взрывает на ура!

Автор: dsolo 20.11.2011, 18:13

А Вы кто будете??? УВАЖАЕМЫЙ ВАМ http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3141&st=260&start=260!!! если не напишите про себя, буду удалять все ваши посты....

Автор: suslin86@list.ru 26.5.2012, 19:08

Привет всем. Хочу тоже поделиться своим опытом мне тренер посоветовал пить сок из натурального фрукта Нони. Я сначала удивился, так как ничего о таком не слышал, но потом почитал в интернете и деиствительно многие спотсмены его употребляют (Дмитрий Мурзин -Президент Федерации бодибилдинга, фитнеса и бодифитнеса Екатеринбурга; наши "Русские Витязи" и многие другие) и результат как говориться на лицо.
Теперь пью перед и после каждой тренировки. Кстати в магазинах он не продается его можно только заказать. Кому интересно, могу помочь.
Спасибо за внимание и будьте здоровы!!!

Автор: Саша 26.5.2012, 19:20

На какое лицо? Ваши результаты в студию, пожалуйста...

Автор: prof7209 26.5.2012, 19:40

1850 рублей за одну бутылку
нихуахуа(с)
да вы батенька шарлатан, вернее бизнесмен

Автор: suslin86@list.ru 26.5.2012, 19:44

Результат на лицо я имел ввиду спортсменов которые уже давно его употребляют. А я только начал и похвастаться пока нечем.

Автор: suslin86@list.ru 26.5.2012, 19:52

Согласен, что дорого но к сожалению или к счастью натуральный продукт всегда стоит не дешево. Кстати если зарегестрироваться то можно покупать со скидкой, я лично беру по 5600 за 4 литра, то есть 1400 за бутылку. К тому же одной бутылки хватает на месяц, так как эго пьют по 50 мл в день утром на тощак за 30 мин до еды. Этого достаточно. Но можно и чаще и больше так как он совершенно безвреден и одобрен антидопинговым комитетом. Но вы прывы все зависит от кошелька, мне хватает 2-х бутылок в месяц.

Автор: Саша 26.5.2012, 19:56

Уважаемый, даю 99,9 % , что те спортсмены которые его употребляют добились своих результатов и без этого чуда -сока и тупо его рекламируют. Я не буду ставить под сомнение чудодейсвенност сего средства, но по опыту трениннга знаю одно-чудес не бывает. Поэтому пока показать нечего начинающим спортсменам, чего они добились благодаря этому средству, предлагаю тему и рекламу считать закрытой. Надеюсь на понимание.

Автор: suslin86@list.ru 26.5.2012, 20:11

Согласен, понимание достигнуто. Все равно спасибо за мнение. Ведь сколько людей столько и мнений.

Автор: Саша 26.5.2012, 20:13

Согласен. Только я лично прислушиваюсь к мнению и считаю его авторитетным, если оно подкреплено фактами, а не голословно. А все остальные мнения кокретно меня не интересуют.

Автор: suslin86@list.ru 26.5.2012, 22:25

Полностью с вами согласен, но ни какой голословности здесь нет. Все подтверждено клинически с исследованием на людях. Я имею высшее медицинское образование (врач травматолог) и поэтому я бы тоже никогда не стал доверять сплетням бабушек у подъезда, извиняюсь за такое сравнение. Вот отрывок из научного журнала.

Свойства сока нони в повышении выносливости были подтверждены клинически. Клиническое испытание с соком TAHITIAN NONI® Juice (TNJ) с плацебо-контролируемой группой было проведено на 40 спортсменах при усиленных тренировках. Прием по 100 мл сока TNJ дважды в день увеличивает выносливость (время до утомления) на 21% и улучшает антиоксидантный статус, измеряемый как 25%-ное снижение хемилюминесценции крови. Химические анализы в нескольких лабораториях и скрининг на допинг-контроль добровольцев, участвующих в испытаниях, показали, что TNJ не содержит каких-либо нелегальных препаратов или веществ, запрещенных Всемирным Антидопинговым агентством. Групповые результаты свидетельствуют, что сок TNJ повышает выносливость у спортсменов посредством мощных антиоксидантных эффектов.
Результаты клинических испытаний на людях доказывают данные свойства нони, гарантируют оценку дозировок и возможность применения сока TNJ для спортсменов, участвующих в напряженных видах спорта, таких как футбол, регби, хоккей и баскетбол.

Если интересно вот ссылка: http://muscul.info/forum/go.php?http://

Автор: Саша 26.5.2012, 22:50

Каких спортсменах? Каких видов спорта? Что такое усиленные тренировки? Как обосновывалась выборка? Пока нет ответов на эти вопросы -результаты можно подвергнуть сомнению. Как пишутся научные статьи в научных журналах и как подгоняются результаты я знаю по роду своей деятельности. Это не значит, что это всё чушь. Это значит пока я не увижу протоколы эксперимента, кто и как его проводил для меня это не является доказательством. Я вам докажу с поможью эксперимента о не менее значимых свойствах маточного молочка и цветочной пыльцы для восстановления и роста и с гораздо меньшей стоимостью.

Это сайт бодибилдеров, пауэрлифтеров и вообще силового видов спорта...Если что

Автор: IchTuDirWeh 26.5.2012, 23:05

только что почитал статью.

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.academicjournals.org/JMPR/PDF/pdf2008/July/Palu%20et%20al.pdf

выбрали 40 человек, бегунов и разделили на 2 группы. суть эксперимента в том, что измеряли на беговой дорожке как быстро сдохнут. все бегуны в начале сдыхали после 12 минут бега. группа принимавшая сок через 21 день сдыхала аж на две минуты позже. те через 14 минут в то время как контрольная группа все так же через 12.

никакой информации о нагрузке во время теста, о питании и условиях содержания подопытных не говорится.

настораживает, что такая статья одна в своем роде и опубликована заинтересованной сторонoй, иже Tahitian Noni Inc.



в о бщем я таких статей могу по 100 штук в день писать




ПС. может сок и действительно хорош, мне вот тут жена подсказывает, что у нас в пуэрто рико дерево за домом растет и бабки сок делают и от разных хворей пьют.
было бы интересно почитать побольше научных исследований от незаинтересованных сторон

Автор: prof7209 26.5.2012, 23:11

Какое лютое разоблачение!
з.ы. а выливать то жалко?

Автор: suslin86@list.ru 26.5.2012, 23:20

Это представлены виды спорта с наибольшей выносливостью.
Силовые виды спорта, так же как и любой вид спорта в целом подразумевает усталость и выносливость.
Но я не собирался с кем-либо спорить, переубеждать и навязывать свое мнение. Поэтому я все-таки считаю, что он больше помогает чем нет, но это сугубо мое личное мнение.
Вашу категоричность я понимаю и отношусь к ней уважительно.
Не в коем случае не подумайте, что это реклама, я просто хотел поделиться своим опытом.

Автор: IchTuDirWeh 26.5.2012, 23:24

да не, никто никого тут не разоблачает... правда изрядная доля скептицизма присутствует

Автор: Саша 26.5.2012, 23:36

Я думаю. что слышать от известных людей это все таки реклама...а вашего опыта как не было так и нет.

Подразумевает подразумевает...Только простите, атлет сдыхающий на дорожке на 21% дольше и я, сдыхающий на 4 подходе в приседе со штангой в 160 кг, например, как сегодня, это одно и тоже?
И в том же ПЛ более важные характеристики, это силовая выносливость, время восстановления...А дорожка это совсем другая история...Я не против сока, как такогого. я против нае...лова за 1800 рублей.

Автор: Саша 26.5.2012, 23:46

Дорогой, ты же вроде биолог...Может подоишь это дерево ради спортивного интереса и эксперимент забабахаем

Я так понял, и о начальном уровне подготовки подопытных не слова?

Автор: IchTuDirWeh 26.5.2012, 23:46

не я не биолог, я химик. я честно сделал бы, но я как 5 месяцев переехал :( променял море, солнце и песок на дождливую германию

Автор: suslin86@list.ru 26.5.2012, 23:50

Да действительно он растет и в Пуэрто Рико, Индия, Доминиканская Республика, больше всего на Таити. И этот фрукт Нони действительно как говорит ваша жена, помогает от многих хворей.
Все исследования проводились и продолжают проводиться за рубежом, поэтому к сожалению большинство статей как вы выразились на буржуйском.
Если интересно почитать побольше научных исследования, то вы их найдете здесь: TahitianNoni.com
А ваш скептицизм я полностью понимаю, всегда так относишься, к чему-то новому и неизвестному, сам такой же.

Автор: Саша 26.5.2012, 23:52

Лана лана, я в саксонии в феврале месяце в шортах ходил было дело...Блин, почему я с химией в школе не дружил)))Посмотри пожалуйста- о начальном уровне подготовки есть данные или нет в статье?


Если Вы через годик покажите свои 50 -см бицепсы, которые будут развиты исключительно на соке нюни или как там эту хрень, я стану в очередь, а пока...

Автор: IchTuDirWeh 26.5.2012, 23:58

40 добровольцев (32м и 8ж), бегунов на средние и длинные дистанции с высоким уровнем подготовки,было вовлечено в эксперимент. были проведены медицинские тесты (ЭКГ, частота сердцебиения, давление и другие измерения) каждого спортсмена

Автор: Саша 27.5.2012, 0:01

Ну это что..Хотя всё равно вопросы-почему именно 8 женщин, и что подразумевал высокий уровень подготовки...Вообще выборка в 40 человек ооочень маленькая, проверялись ли статистические результаты на основе каких либо непараметрических методов интересно...

Автор: suslin86@list.ru 27.5.2012, 0:04

После заказа сока, вы можете выпить даже всю бутылку и если вам не понравиться принесите пустую бутылку сока в течении 2-х недель и вам вернут всю сумму до копейки. Поэтому никакого нае...лова здесь нет.

Автор: IchTuDirWeh 27.5.2012, 0:05

а если я куплю сок и друга приведу?

Автор: IchTuDirWeh 27.5.2012, 0:08

да там вообще ничего неизвестно. как бли распределены спортсмены? может в одной группе было больше марафонцев чем в другой ... неизвестно какая была нагрузка, неизвестно чем питались подопытные ... и тд и тп

Автор: Саша 27.5.2012, 0:11

Куда принести? Пешком в Москву? Если бы у меня был этот сок, я бы провел эксперимент. Предлагаю, вы мне присылаете бутылку сока, я её тестирую. Затем сравнию с результатами, например, начав принимать креатин. Который стоит в 3 раза дешевле.Все честно и справедливо. Я спорсмен среднего уровня подготовки, чуть ниже. И если прям ну ваще, я смогу составить мнение и советовать его своим друзьям в зале, а они то уж давно заняты поиском более чудодейственного средства чем маленькие таблеточки и чудодейственные порошки... И тогда у Вас попрёт нахрен бабло Будет и фото, и видео процесса


Да, кстати, должна была быть контрольная группа и экспериментальная...Может в экспериментальной изначально выше уровень был.

Автор: Саша 27.5.2012, 0:14

Это уже будет 2 лоха

Автор: Bobless 27.5.2012, 21:54

да забаньте уже, какой-то сок целую страницу мусолят)) мы же с вами знаем, что дейсвительно влияет на результаты в нашем спорте
за 1800 я лучше буду гормон роста до и после тренировки ставить

Автор: -Богатырь- 14.6.2012, 11:45

Бредятина=) Не углеводное окно, а анаболическое окно

Автор: Arkady 30.10.2013, 2:46

Прочитал кучу статей что нужно есть до и после тренировки при наборе мышечной массы,одни говорят плюшки и с бананами, другие воду с сахаром,третьи говорят гейнер а в ответ этому,якобы это продавцы спорт пита придумали что бы все быстрее заканчивалось.
Если не сложно не разъяснит ли мне кто-нибудь,так что же все же нужно есть и примерно в каких количествах. Спасибо

Автор: prof7209 30.10.2013, 3:30

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=yAygmmfJBdE

Автор: h1gh 30.10.2013, 4:10

Видео по ссылке от Профа не смотрел.
В идеале сразу после тренировки быстрые углеводы типа витарго+бца грамм 10-15-20. Через полчаса протеин. Через 30-40 минут еще еда.

Автор: PeterGrifin 3.6.2014, 13:12

Всем привет.
Подскажите пож-ста по питанию после вечерней тренировки.
Кушаю да тренировки за два часа в 18:00.
Сейчас получается так, что тренировка проходит в 20:00-21:00.
Сразу после тренировки съедаю пару бананов и выпиваю протеин.
Домой прихожу в р-не 22:00.
Съедаю пачку обезжиренного творога (бывает еще съедаю белок от 2-3х вареных яиц) и укладываюсь спать. Подъем в 08:00.
При работе на массу такое питание после тренировки подходит?
Буду рад выслушать конструктивную критику или дополнения

Автор: Bobless 3.6.2014, 13:41

От телосложения зависит, но по хорошему после тренировки должны быть углеводы
Я примерно так же по времени занимаюсь в семь, ужин дома в 9.30 плотно курица и рис, через три часа уже ложусь спать и не толстею
Если склонен к набору сала то конечно лучше ограничиться после тренировки минимумом углей

А до тренировки лучше есть за час-полтора, два часа много
Но не большая порция, я ем 100гр риса и 200гр курицы

Автор: PeterGrifin 3.6.2014, 14:10

Забыл упомянуть, я склонен к полноте.(конечно не к такой как на аватаре )
Боюсь, что если закидывать угли на ночь. Все потом на бока полезит.
И так пузяка маленький присутствует

Автор: PeterGrifin 3.6.2014, 15:21

Думаю после тренировки поменять протеин на гейнер.
А дома оставить творог и белок из яиц на ночь

Автор: LINZ 3.6.2014, 15:23

Если не будет критического перебора общей суточной калорийности, ничто никуда не полезет. После треньки из углеводов достаточно съесть грамм 100 риса для пополнения израсходованного гликогена и норм будет, нех нажираться на ночь. Догоняйтесь белками, коль на ночь жрать хоцца

Автор: PeterGrifin 3.6.2014, 16:05

Ясно, будем пробовать.
Спасибо!

Автор: Bobless 3.6.2014, 18:42

Неверное решение
Если ты склонен к набору лишнего(а не просто жирный от сидения за компом эктоморф) то тебе нужно меньше углеводов в принципе
После тренировки медленные угли типа витарго и протеин
Вечером только белок

Линз, без обид но не тебе писать про то сколько нужно есть углеводов))

Автор: Двацветок 3.6.2014, 19:12

Простите, а в какой именно момент витарго стал медленным углеводом, можно по-подробнее? Да еще и с ГИ за 130 ?

Автор: Bobless 3.6.2014, 22:12

Витарго конечно не гречка, но и не сахар как в гейнере) там средний ги, из того что можно купить в россии за вменяемые деньги я больше ничего не знаю из такого типа углеводов, товарищ high пусть поправит, он в этой теме шарит
Так бы хорошо конечно в раздевалке прям гречку пожрать)

Автор: PeterGrifin 4.6.2014, 13:14

Это марка продукта, судя по всему.
Имеешь ввиду гейнер такого типа?

Автор: Bobless 4.6.2014, 16:54

Вот такие углеводы
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.fitmag.ru/product_info.php?products_id=3049

Автор: PeterGrifin 5.6.2014, 12:58

Почитал на сайте инфо.
Вроде все понятно. Кроме вот этого:

"Способ приготовления:
Если ваш вес 70-75 кг вам следует выпивать 1 порцию в 75 г (150 мл порошка) Vitargo® каждый час."

С моим весом достаточно будет два три-три приема в день?
Как ты его принимаешь?

Автор: Bobless 5.6.2014, 13:15

Ты изначально писал про прием пищи после тренировки только) я тебе и советую его после тренировки из расчета чтобы было грамм 80углей и туда же полтора черпака протеина, вечером дома просто белок.
Я сам его не употребляю, у меня в день и без него 500гр углеводов

Автор: PeterGrifin 5.6.2014, 14:08

Ясно, спасибо.

Автор: ekolog 6.6.2014, 13:04

Бананы, гейнер после тренировки-ф топку! Если б занятия заканчивались не перед самым сном, то можно было бы порекомендовать медленные угли. А так, ограничься протом сразу после трени и обезжиренным творогом с яичным белком на ночь.
ИМХО.

Автор: Kerhen 1.4.2016, 10:07

Лучшее питание после тренировки - это БЦА плюс протеиновый коктейль. Ну тоже в зависимости от нужд можно гейнер использовать. И протеины тоже разные бывают, я в последнее время пользую изолят, т.к. на сушке: http://muscul.info/forum/go.php?http://wattn.ru/catalog/proteiny/95_whey_protein_isolate_izolyat_syvorotochnogo_belka/