 Помогите составить тренировку.. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 19.12.2007, 17:49
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 19.12.2007 Пользователь №: 2864 Возраст: 16 Репутация:  0 
 |
Всем привет.
Мне 16 лет, занимаюс плаванием с 11.. Вес 58, рост 178.. Очень хотел бы набрать массу.. Подскажите пожалуста программу для надора мыссы, учитывая, что у меня тренеровки 4 раза в неделю, понедельник, среда, пятница, воскресение Заниматься буду дома( есть штанга(100кг), гантели, скамейка, турник,велосипед).. ПС- Очень хотелось бы знать, какие упражниния надо делать что-бы "Прокачать" вот эти две полосочки по бокам, которые чуть нижи пресса.. И как нужно строить тренеровку, чтоб тело имело вот такую форуму \ /.. Спасибо. |
 |
 
|
|
19.12.2007, 20:03
Сообщение
#2
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 57 Регистрация: 17.7.2007 Пользователь №: 2136 Стаж занятий: 2 Вес: 71 кг Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 90 Возраст: 15 Рост: 181 Репутация: 0
|
Становая тяга,ПРиседания.Жим Лежа - буит тебе счастье!
|
|
|
|
|
19.12.2007, 20:22
Сообщение
#3
|
|
 машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3
|
Читайте форум и книги. Я смотрю вы совсем ни бумбум
 а без знаний мышцы не растут
-------------------- |
|
|
|
|
19.12.2007, 20:40
Сообщение
#4
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 19.12.2007 Пользователь №: 2864 Возраст: 16 Репутация: 0
|
2 misterio
Кто, Вы? Я попросил совета конкретно для моей ситуации, если есть что ниписать по существу- пиши, а с ответами типа- в поиск, тема баян и.т.д. прошу не беспокоить.. ( Если есть подбная тема- дай ссылочку) 2 zibert Я это все далаю, но меня интересует количество повторений, подходы, вес, и.т.д + по каким дням..И чтоб не было перенагрузки.. |
|
|
|
|
19.12.2007, 21:15
Сообщение
#5
|
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3
|
Мы с вами на брудершафт не пили, не надо мне тыкать.
И не надо так бурно реагировать вам совет нормальный дали, а вы сопротивляетесь. Так ни чего не добьетесь ни когда.
-------------------- |
|
|
|
|
19.12.2007, 21:25
Сообщение
#6
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 19.12.2007 Пользователь №: 2864 Возраст: 16 Репутация: 0
|
Ну что я конкретно должен прочитать в книге? Если вам 16 лет, рост такой-то,а вес такой-то, занимались плаванием с 11 лет, то для набора массы вам подойдёт Х программа.. Все же индивидуально, неужели так сложно помочь советом? Лучшеб вместо двух ваших бессмысленных постов написали что-нибудь по теме..
|
|
|
|
|
19.12.2007, 23:00
Сообщение
#7
|
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3
|
если вы не знаете как называаются "вот эти две полосочки по бокам, которые чуть нижи пресса.." вам рано думать о штангах гантелях и прочем. если с таким багажом знаний (вернее с таим отсутствием знаний) схватите свою 100 кг штангу то ни какая программа не поможет. или убьетесь, или ни сдвинетесь в результатах ни куда. я серьезно. учить мат часть надо в первую очередь, а потом уже брать снаряды.
А вот если бы вы последовали моему совету и сели бы за книги то прочитали бы там как и какую программу выбрать исходя из своих потребностей и параметров. заодно вникли бы в анатомию человеческого тела и изучили бы очень много дургой крайне важной информации без которой не возможно продуктивно и безопасно заниматься тяжолым спортом. Вам надо прогу? их есть у меня. специально для вас два варианта: 1. каждый день делаем подтягивания отжимания от пола приседания прес 2. каждый день делаем читаем книги опять читаем еще читаем много много читаем и только после того как прочитали и изучили основы берем в руки штангу, гантельки и просим: чуваки, я вот такой то такой то прикинул для себя такую то прогу, подкоректируйте пжалста. Вот тогда придет дядя мистерио или еще кто нить и даст конкретные советы.вы тока не обижайтесь. ни кто тут не злой и вас не хочет обидеть. Вам дело говорят. -------------------- |
|
|
|
|
20.12.2007, 15:05
Сообщение
#8
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0
|
misterio: 5++++++
Ilyaa: не груби, человек дело написал. Куча прог тут есть. Ищи. |
|
|
|
|
20.12.2007, 15:41
Сообщение
#9
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 19.12.2007 Пользователь №: 2864 Возраст: 16 Репутация: 0
|
Подскажите хотя бы с чего начать?.. И если не трудно, скажите пожалуйсто как называются эти "две полосочи, которые чуть ниже пресса"..
|
|
|
|
|
20.12.2007, 16:03
Сообщение
#10
|
|
 Завсегдатай  Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Цитата(Ilyaa @ 20.12.2007, 18:41)  Подскажите хотя бы с чего начать?.. И если не трудно, скажите пожалуйсто как называются эти "две полосочи, которые чуть ниже пресса".. пиздец, я наверно даун, но я не понимаю че за полосочки??? косые мышцы живота что ль? тогда знай: чтобы их развить надо вовсе не пресс качать, а спину. Делай становую и наклоны в стороны с отягощением. Плюс приседания. И будут полосочки
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
20.12.2007, 16:07
Сообщение
#11
|
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3
|
У меня чуть ниже преса один большой ..... И две больших ноги. Странно но полосочками ни то не другое назвать не могу.
На этом сайте есть анатомический атлас. Откройте его и посмотрите сами что вас интересует. Заодно другие полезные материалы тут почитайте. Это будет отличным началом. -------------------- |
|
|
|
|
20.12.2007, 16:13
Сообщение
#12
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 19.12.2007 Пользователь №: 2864 Возраст: 16 Репутация: 0
|
Паховые связки! у некоторых спортсменов они ярко выражены.. Это от природи или есть упражнения?
|
|
|
|
|
20.12.2007, 16:26
Сообщение
#13
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Цитата(Ilyaa @ 20.12.2007, 19:13) Паховые связки! у некоторых спортсменов они ярко выражены.. Это от природи или есть упражнения? от природы большим бывает только х.. да самооценка. всё остальное приобретается путем тренировок и работы над собой -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
20.12.2007, 17:12
Сообщение
#14
|
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3
|
Я в шоке
обычно парни мечтают накачать бицепс ну или там прес... А тут паховые связки. Жесть
-------------------- |
|
|
|
|
20.12.2007, 17:15
Сообщение
#15
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Цитата(misterio @ 20.12.2007, 20:12) Я в шоке обычно парни мечтают накачать бицепс ну или там прес... А тут паховые связки. Жесть ну почему же.. вполне естественное желание иметь внушительный... пах только вот с бодибилдингом это мало связано 
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
20.12.2007, 17:21
Сообщение
#16
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0
|
Ну я еще могу понять когда человек зацикливается на икрах, на трапециях, дельтах, трицепсе.
Блин, да я даже могу понять, когда человек упорно шею качает. Но паховые связки - эт в первый раз слышу... Я не знаю специальных упражнений для ентих связок. Зато я знаю, что приседания и тяга - упражнения для всего тела. Вывод: приседай и тяни. |
|
|
|
|
20.12.2007, 19:20
Сообщение
#17
|
|
 супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1
|
убило
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
|
|
21.12.2007, 0:10
Сообщение
#18
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 191 Регистрация: 10.11.2007 Из: г. Клин. Моск. обл. Пользователь №: 2699 Стаж занятий: 2 Вес: 70кг. Возраст: 20 Рост: 175см. Репутация: 0
|
Ну что вы к человеку пристали хочется ему пах красивый. Малоли у кого какие пристрастия еще имеются может ктото внутренний бицепс мезинца правой наги накачать хочет. Или широчайшею второго подбородка.
--------------------  Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе. Г. Спенсер |
|
|
|
|
21.12.2007, 15:59
Сообщение
#19
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 52 Регистрация: 19.11.2007 Из: красноярск Пользователь №: 2733 Стаж занятий: 1м Вес: 85 Жим лежа: 60 Присед: нет Становая: 80 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0
|
Цитата 2. каждый день делаем читаем книги опять читаем еще читаем много много читаем Давно так не ржал!! блин да что можно в 16 лет делать со штангой в 100КГ!! надо в тренажёрку идти либо на турнике извращаться! |
|
|
|
|
21.12.2007, 16:09
Сообщение
#20
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Цитата(smel @ 21.12.2007, 18:59) Давно так не ржал!! блин да что можно в 16 лет делать со штангой в 100КГ!! надо в тренажёрку идти либо на турнике извращаться! можно ее катать например
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 15:32 |