Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Отличие в подготовке билдеров и лифтеров
Юрий Геннадьевич
сообщение 20.11.2007, 16:24
Сообщение #21


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 20.11.2007
Из: г. Чебоксары
Пользователь №: 2739
Стаж занятий: 32
Вес: 120
Жим лежа: 240
Присед: 320
Становая: 300
Возраст: 49
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(muravey @ 19.10.2007, 11:27) *
Б.И. Шейко "Пауэрлифтинг"
Есть в электронном виде но в форум не вешается кинь мыло я туда заброшу.

Мое мнение..... Б.И. Шейко больше подходит для спортсменов на уровне мастера спорта и выше с применением фармакалогии.... любитель может травмироваться или "переесть железа"


--------------------
Мастер спорта СССР по тяжелой отлетике.
Мастер спорта России по пауэрлифтингу.
Действующий тренер в спортивном клубе....
http://my.mail.ru/mail/kivilev21/
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muravey
сообщение 21.11.2007, 0:36
Сообщение #22


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Цитата(Юрий Геннадьевич @ 20.11.2007, 16:24) *
Мое мнение..... Б.И. Шейко больше подходит для спортсменов на уровне мастера спорта и выше с применением фармакалогии.... любитель может травмироваться или "переесть железа"

Фармакологии добавляем по чуть чутьicon_smile.gif А так начинающие работают по программам для начинающих покрайней мере у меня в зале. Тоесть начинаем с присида на плинты учим технику в становой и жиме.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
egorikaaa
сообщение 6.8.2008, 15:13
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 5.8.2008
Пользователь №: 4474
Возраст: 26



Репутация: 0


muravey если не затруднит скинь пожалуйста Б.И. Шейко на kuznecov@vsmpo.ru интересно почитать!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rado
сообщение 6.8.2008, 17:23
Сообщение #24


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 167
Регистрация: 29.7.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 4421
Стаж занятий: 4.5г
Вес: 92
Жим лежа: 150
Присед: 240
Становая: 240
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 2


сам занимался некоторое время по Шейко гут
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MegaPups
сообщение 25.7.2011, 1:02
Сообщение #25


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 118
Регистрация: 10.5.2009
Из: Черёповец
Пользователь №: 6529
Вес: 85
Возраст: 19
Рост: 183



Репутация: 6


Надеялся найти в этой теме ответы, которые хочу получить, но тут увы только обмен е-мейлами))
Но раз название темы подходит для моего вопроса, то новую я не стал создавать.

Давно кстати на этом форуме не был.. Из армии недавно вернулсо. На данный момент восстанавливаю свою былую форму icon_surprised.gif
Но осенью хочу начать работать на силу (скажем до следующего лета... а дальше видно будет) Раньше кстати никогда не занимался в этом направлении, если только при циклировании нагрузки, да и то недельку, или две.
Касаемо "набора массы", ну скажем, у мня опыта достаточно. Я знаю основные "правила" и могу составить для себя программу. Теперь хочу для себя уяснить\вспомнить\узнать подобные "правила" для силового тренинга, чтобы так же смог составить программу на силу.
Мне не нужна готовая программа, а лишь помощь в ее составлении..
Скажем в бодибилдинге (я про набор массы) что главное:
- Работа над большим количеством мышц
- Разнообразие тренировок (разные упражнения, даже для одной группы мышц)
- Разнообразие (циклирование) нагрузки, дабы не давать привыкнуть мышцам к этим самым нагрузкам
- Плечи любят продолжительную нагрузку, большее количество повторений(пампинг) - дроп сеты, три сеты... Спина откликается на большие веса; Грудные что то среднее... Короче говоря для каждой мышцы свои особенности.
- и т.д. и т.п.

Для паурлифтинга, или силового тренинга на мой взгляд, все получается как то наоборот...
Как вижу это я:
- Точно спланированные программы.
- Однообразие упражнений (если грудь, значит жим лежа. Подсобка очень второстепенна, если вообще не нужна)
- Малое количество повторений
- Преимущественно базовые упражнения. Изоляцию на руки (бицепс, трицепс, дельты) логично вовсе исключить.
- Свободные веса
- ...

ну, попробую еще программу схематишно нарисовать:
пока только сами упражнения, без подходов/повторений
1 день:
- Жим лежа
- Разводка гантелей/бабочка/кроссовер - но скорей всего разводка...
- Шраги/пресс/... - что то на 5-10 минут, может то, с чем у мня проблемы, что "отстает".

2 день:
- Основное базовое упражнение (Все скажут: "Становая!" но в ней очень мало задействована широчайшая мышца спины, и это печально icon_smile.gif поэтому надо подумать)
- Подсобка (что именно пока сложно сказать, надо определится с "первым" упражнением)
- В этот день обязательно должны быть подтягивания

3 день:
- Жим платформы/Приседания (даже больше склоняюсь к жиму платформы, хотя можно и чередовать иногда)
- Даже не знаю, что добавить... а может больше ничего и не нужно.
- Пресс/...

хм.. вот только что делать с плечами.. силовой тренинг и плечи в моем сознании ваще никак "не миксуются" :]

P.S. Прошу принять к сведению, что я не собираюсь заниматься паурлифтингом. Я хочу поработать на силу продолжительное время, увеличить свои силовые показатели. В любом случае я опять вернусь к бодибилдингу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dmitriy
сообщение 25.7.2011, 9:14
Сообщение #26


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 692
Регистрация: 18.5.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6587
Вес: 100
Жим лежа: 200
Присед: 230
Возраст: 28
Рост: 184



Репутация: 77


Цитата(MegaPups @ 24.7.2011, 16:02) *
Надеялся найти в этой теме ответы, которые хочу получить, но тут увы только обмен е-мейлами))

Для паурлифтинга, или силового тренинга на мой взгляд, все получается как то наоборот...
Как вижу это я:
- Точно спланированные программы.
- Однообразие упражнений (если грудь, значит жим лежа. Подсобка очень второстепенна, если вообще не нужна)
- Малое количество повторений
- Преимущественно базовые упражнения. Изоляцию на руки (бицепс, трицепс, дельты) логично вовсе исключить.
- Свободные веса
- ...

Подсобка полюбому должна быть, так как и в бб должно быть циклирование нагрузки, изоляцию на трицепс и дельты я бы не исключал.Чередуй для базовых упражнений легкие и тяжёлые дни.По поводу силовой работы над плечами, так это жим стоя, толчкок, швунг, и все ето в малом количестве повторений.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 26.7.2011, 8:14
Сообщение #27


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Мегапупс, плохо ищешь.В тематике треннинг-пауэрлифтинг есть ответы на все твои вопросы, нужно просто проанализировать всю информацию.Чтобы не повторяться впринципе соглашусь с Димоном, единственное зачем силовая работа на плечи непонятно, так как при жимах они и так будут загружаться, поэтому отдельная работа не даст ничего.и как раз поэтому швунг отличное упражнение для своих целей, но в лифтинге оно не нужно и будет только тормозить жим.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 26.7.2011, 8:19
Сообщение #28


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(MegaPups @ 24.7.2011, 23:02) *
Для паурлифтинга, или силового тренинга на мой взгляд, все получается как то наоборот...
Как вижу это я:
- Точно спланированные программы.
- Однообразие упражнений (если грудь, значит жим лежа. Подсобка очень второстепенна, если вообще не нужна)
- Малое количество повторений
- Преимущественно базовые упражнения. Изоляцию на руки (бицепс, трицепс, дельты) логично вовсе исключить.
- Свободные веса
- ...

- формулировка непонятна=))))))
-подсобка нужна и очень и её ой как много все зависит от того что не прет
-максимум до 5, хотя это все условности а вообще 1-3
-нет, не надо исключать
-преимуществено в базовых, но не только
-... не знаю что это)))


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MegaPups
сообщение 26.7.2011, 23:46
Сообщение #29


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 118
Регистрация: 10.5.2009
Из: Черёповец
Пользователь №: 6529
Вес: 85
Возраст: 19
Рост: 183



Репутация: 6


Цитата(Саша @ 25.7.2011, 22:14) *
единственное зачем силовая работа на плечи непонятно, так как при жимах они и так будут загружаться, поэтому отдельная работа не даст ничего.

Вот и я о том же. Тогда над плечами сильно не буду заморачиваться, а уж выделять для них отдельно день точно не буду...

Цитата(Саша @ 25.7.2011, 22:19) *
- формулировка непонятна=))))))
-подсобка нужна и очень и её ой как много все зависит от того что не прет
-максимум до 5, хотя это все условности а вообще 1-3
-нет, не надо исключать
-преимуществено в базовых, но не только
-... не знаю что это)))

1) Ну в ББ более интуитивные у мня были тренировки, по плану скажем "грудные+трицепс+дельты", а какие именно буду делать упражнения и количество подходов уже решаю на самой тренировке... В лифтинге куда ни глянь - везде все программы точно спланированы, подходы/повторения/вес/время_отдыха (Но эт так к слову... не суть важно сейчас icon_wink.gif )
2) Да.. подумал, вспомнил... соглашусь)
3,4,5) ога icon_smile.gif
6) - эт мысли у мня закончились, хотя можно еще что-нибудь придумать)


На счет моего 2 дня (Спина). Как такой вариант:
1) Становая
2) Тяга штанги в наклоне
3) далее подсобка
Или после становой, тяга в наклоне уже "не айс"?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 27.7.2011, 3:31
Сообщение #30


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(MegaPups @ 26.7.2011, 18:46) *
Или после становой, тяга в наклоне уже "не айс"?

как бы несочетаются...тяни гантель в наклоне!
вот вариант силовой из архива http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72140


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 27.7.2011, 15:27
Сообщение #31


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


аналогично, если есть допустим 80% от веса, то если не идет не надо давить, можно вес снижать по самочувствию.
Что каксается ссылки, да маленькие програмки,думаю тебе подойдут, так как цель поднять немного силовые без заморотов на лифтинг.Если захочется другого я программы тоже выкладывал http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1475&st=100
Программа для мощного роста расчитанная на определенный уровень и 1-1,5 месяца треннинга


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 7.8.2011, 20:11
Сообщение #32


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


вот ооочень много про лифтинг

http://plbaza.narod.ru/
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V  < 1 2
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 1:34