Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
4.5.2009, 19:27
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Дайте пожалуйста оценку моей программы.
Сейчас я работаю на массу. Тренировка 1 1. Приседания - 3 подхода по 10-15 повторений в каждом. 2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений. 3. Икры - 2 подхода по 10-20 повторений 4. Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому - 3 подхода по 8-10 повторений 5. Жим гантелей или штанги в наклоне (30 градусов), 3 подхода по 8-10 повторений 6. Тяга Т-грифа - 2 подхода по 7-8 повторений 7. EZ-штанга на бицепс стоя, 3 подхода по 10 повторений Тренировка 2 1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом 2. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений 3. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений 4. Жим штанги лежа - 3 подхода по 5-7 повторений 5. Отжимания на брусьях 4 подхода по 7-10 повторений 6. Жим штанги средним хватом - 2 подхода по 8-10 повторений |
|
|
29.12.2010, 18:21
Сообщение
#2
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Star4e, почему бы вам не залечить локоть и полноценно тренироваться 3-4 раза в неделю?
-------------------- Нотурализд
|
|
|
29.12.2010, 21:04
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
Star4e, почему бы вам не залечить локоть и полноценно тренироваться 3-4 раза в неделю? cейчас локтю и дал отдыхать а 2 раза всегда хожу, просто 3-х дневка растянута получается в моем возрасте и с моей генетикой рваться не вижу смысла, занимаюсь для удовольствия и больше силовые качества привлекают, нежели фигуру строить, хотя к последнему тоже неравнодушен |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 6:08 |