Составление программы, занимаюсь 18 месяцев |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Составление программы, занимаюсь 18 месяцев |
23.2.2010, 15:24
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 14.2.2010 Из: Россия, Находка Пользователь №: 8552 Стаж занятий: 2г Вес: 83 Жим лежа: 85 Становая: 100 Возраст: 26 Рост: 180 Репутация: 0 |
Здравствуйте. Прошу совета у профессионалов
Программа рассчитана на две недели: понедельник, среда, пятница. Начал заниматься полтора года назад, до этого не занимался вообще ничем и никогда. Грудь была не то что плоской, она была ввалившаяся внутрь. Короче страшное зрелище. При росте 180, вес был 67 кило. На данный момент вес чуть перевалил за 80 кг. Нормальный ли это темп за полтора года менее 15 килограмм? Жим лежа 80 кг на раз. Не знаю, какие еще нужны параметры для составления программы, всё что нужно расскажу и подробно опишу. Хотел сам подкорректировать свою программу, но побоялся, что опять соберу слишком много упражнений. Конечно развиваться нужно всему телу, но более всего я делаю упор на грудь, прошу учесть это пожелание. Все полтора года занимался по программе типа пирамида, может пора её сменить? Или нет? В общем читал на форуме очень много тем, уже более месяца читаю, но все таки решил создать свою, так как самому очень сложно во всем этом разобраться. 1день Грудь жим лежа жим лежа вверх головой жим гантелей вверх головой Бабочка трицепс французский жим подъем гантели одной рукой за головой Брусья плечи разводы гантелей в стороны стоя гантели перед собой тяга к подбородку 2день спина тяга за голову широким хватом тяга к груди широким хватом Т-образная тяга тяга гантели спиной прямые руки на блоке бицепс подъем на тренажере широким хватом подъем на тренажере обратным хватом подъем нижнего блока плечи жим гантелей сидя разводы гантелей в стороны стоя гантели перед собой разводы гантелей в наклоне 3день грудь жим лежа жим лежа вниз головой жим гантелей лежа сведения на блоках трицепс на блоке (веревка) выпрямление руки в наклоне брусья ноги приседания со штангой жим разгибания ног 4день спина тяга штанги тяга узким хватом горизонтальная тяга бицепс подъем штанги стоя подъем гантелей сидя подъем на тренажере узким хватом плечи жим штанги из-за головы сидя разводы в стороны на тренажере тяга к подбородку 5день грудь жим лежа жим лежа вверх головой разводы гантелей бабочка трицепс французский жим подъем гантели одной рукой за головой брусья ноги приседания со штангой жим разгибания ног 6день спина тяга за голову широким хватом тяга к груди широким хватом Т-образная тяга тяга гантели спиной прямые руки на блоке бицепс подъем на тренажере широким хватом подъем на тренажере обратным хватом подъем нижнего блока плечи жим гантелей сидя разводы гантелей в стороны стоя гантели перед собой разводы гантелей в наклоне В конце каждой тренировки делаю пресс и трапеции(тяну штангу вверх плечами стоя). Так же вот уже 2 недели принимаю креатин, решил попробовать что это такое и будет ли эффект? Прошу вас помочь мне составить программу для набора мышечной массы, сам я запутался окончательно. Сказано что тренировка должна укладываться в 60-80 минут, у меня же минимум 120 минут, и это в лучшем случае, а так, 140-150. Знаю что упражнений должно быть гораздо меньше, но какие убрать? Всем заранее Спасибо. |
|
|
23.2.2010, 15:36
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 475 Регистрация: 16.10.2009 Из: Питер Пользователь №: 7647 Вес: 100 Рост: 174 Репутация: 66 |
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
вот отсюда возьми программу... и занимайся... -------------------- "Воля-это то,что заставляет тебя побеждать Когда твой рассудок говорит тебе,что ты повержен" Абсолютное незнание тренировочного процесса, механизма роста мышц, и самоуверенная глупость – не самое лучшее сочетание, для создания любой (хоть какой-нибудь) мускулатуры. Мы тянем приседаем жмём..потихоничку растём... |
|
|
23.2.2010, 17:04
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 106 Регистрация: 16.2.2010 Из: столицы Пользователь №: 8571 Стаж занятий: 2 Вес: 90 Возраст: 28 Рост: 177 Репутация: 1 |
автор, ты маньяк
ты думаешь чем больше объём тем больше мышцы будут расти? или ты на химии сидишь?? делай одну базу на трицепс и сиськи - жим лёжа на горизональной скамье + брусья - этого достаточно, выкинь все французские и прочую хуйню спина и бицепс - становая тяга, подтягивания, тяга в наклоне + если хочется одно упражнение на бицепс плечи - армейский жим ноги - приседы со штангой на плечах в один день делай жимы, в другой тяги |
|
|
23.2.2010, 17:19
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
Супер пупер фулбоди)
-------------------- |
|
|
23.2.2010, 23:55
Сообщение
#5
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
И это ты зовешь двухнедельной программой???
Ты же своим сисёнкам, рукам, спиныцыпсу и плечам даже передохнуть не даешь. Када они у тебя рости-то будут. А где упражнения на ноги??? -------------------- |
|
|
24.2.2010, 2:42
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 14.2.2010 Из: Россия, Находка Пользователь №: 8552 Стаж занятий: 2г Вес: 83 Жим лежа: 85 Становая: 100 Возраст: 26 Рост: 180 Репутация: 0 |
Цитата ты думаешь чем больше объём тем больше мышцы будут расти? или ты на химии сидишь?? ) Именно так я и думал пока не попал на этот форум. Цитата плечи - армейский жим Это жим из-за головы сидя? Вот упражнения на ноги, раз в неделю: приседания со штангой, жим, разгибания ног И это что получается, что на грудь 2-3 упражнения достаточно? Как я писАл в самом начале, грудь для меня первоочередная цель. |
|
|
24.2.2010, 10:18
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 106 Регистрация: 16.2.2010 Из: столицы Пользователь №: 8571 Стаж занятий: 2 Вес: 90 Возраст: 28 Рост: 177 Репутация: 1 |
армейский жим - жим стоя с груди,
из-за головы жать не рекомендовал бы - травмоопасно на счёт груди - по мне, достаточно жима лёжа на горизонтальной скамье и брусья... когда дойдёшь до 130-150 кг в жиме, посмотришь что будет с твоими сиськами так что не парься |
|
|
24.2.2010, 10:22
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
"когда дойдёшь до 130-150 кг в жиме, посмотришь что будет с твоими сиськами"
Больше чем уверен, что ниче с ними не будет . -------------------- |
|
|
24.2.2010, 10:27
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 106 Регистрация: 16.2.2010 Из: столицы Пользователь №: 8571 Стаж занятий: 2 Вес: 90 Возраст: 28 Рост: 177 Репутация: 1 |
откуда такая уверенность?
|
|
|
24.2.2010, 10:37
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Ну скажем так не считаю, что принцип "большой вес в жиме=офигенные грудные" правильным, мое ИМХО.
И как уже писал, видел людей которые жим лежа штангой не делают, а грудные обзавидуешся. Вам встречный вопрос с чего вы взяли, что если парень будет столько жать у него будет офигенная грудь("посмотришь что будет с твоими сиськами")? Да и вот вопрос жать он это должен на раз, или речь идет про рабочий вес? -------------------- |
|
|
24.2.2010, 10:52
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Каждый день забывать трицап,бля ето жесть.ИМХО
|
|
|
24.2.2010, 10:57
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 106 Регистрация: 16.2.2010 Из: столицы Пользователь №: 8571 Стаж занятий: 2 Вес: 90 Возраст: 28 Рост: 177 Репутация: 1 |
не, я конечно понимаю что килограммы на штанге это не показатель массы, но, жим лёжа это база для грудных, или будешь спорить??
|
|
|
24.2.2010, 11:11
Сообщение
#13
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Нет не буду. И че дальше что база?
База базе рознь(о как загнул ). Тот же жим лежа на наклонной(тоже база) и жим гантелями(тож база) гораздо эффективнее. Качек, я конечно понимаю стереотипы(по поводу жима штангой на гор скам) и все такое, но их тоже иногда надо ломать . -------------------- |
|
|
24.2.2010, 11:37
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
не, я конечно понимаю что килограммы на штанге это не показатель массы, но, жим лёжа это база для грудных, или будешь спорить?? Жим лежа - это база для практически всех мышц торса, но не самое лучшее упражнение конкретно для развития грудных. ИМХО, но судя по многим постам не только мое... Для меня лично гораздо более результативны разводки. |
|
|
24.2.2010, 11:44
Сообщение
#15
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Жим лежа - это база для практически всех мышц торса, но не самое лучшее упражнение конкретно для развития грудных. ИМХО, но судя по многим постам не только мое... Для меня лично гораздо более результативны разводки. Розводки на масу,хз. Для меня розводки ефективны сразу после жима, на 12-15 раз,или суперсетом з жымом ИМХО |
|
|
24.2.2010, 11:57
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
Розводки на масу,хз. Для меня розводки ефективны сразу после жима, на 12-15 раз,или суперсетом з жымом ИМХО Не ну я не делаю их первым номером. Сначала жим (обычно наклонный со штангой), потом жим гантелей (тоже наклонный) или в тренажере, а потом уже разводка по 6-10 повторений. Просто лучше всего удается прочувствовать грудные именно в разводках поэтому и считаю их наиболее ценными... |
|
|
24.2.2010, 12:02
Сообщение
#17
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
на счёт груди - по мне, достаточно жима лёжа на горизонтальной скамье и брусья... когда дойдёшь до 130-150 кг в жиме, посмотришь что будет с твоими сиськами так что не парься Разводку не помешало бы добавить, растягивает грудные+отлично растит массу,и пробивает четко целевую мышцу(четче чем жим) -------------------- |
|
|
24.2.2010, 12:04
Сообщение
#18
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Dem, а не целессобразнее будет делать после жима штангой на наклонной жим гантелями на горизонталке, а не наклонной ? Или у тебя наклон обратный?
А мне вот лучше всего грудные в кроссоверах чувствуются. -------------------- |
|
|
24.2.2010, 12:08
Сообщение
#19
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
разводка хороша на добивку, большая амплитуда ,хорошо растягивает грудные. насчет жима согласен с выше отписавшимися, жимы на наклонных рулят. зацикливаться только на 45 градусов не стоит, меняйте периодически угол наклона. жим гантелей еще лучше чем штанги, но это не значит что штангу не надо жать совсем. как то так.
-------------------- |
|
|
24.2.2010, 12:10
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 253 Регистрация: 2.9.2009 Из: Киев Пользователь №: 7342 Стаж занятий: 8 Вес: 94 Возраст: 37 Рост: 175 Репутация: 27 |
Dem, а не целессобразнее будет делать после жима штангой на наклонной жим гантелями на горизонталке, а не наклонной ? Или у тебя наклон обратный? А мне вот лучше всего грудные в кроссоверах чувствуются. В принципе целесообразнее, но мне кажется, что у меня верх отстает поэтому делаю упор на упражнения на наклонной скамье. Кроссовер тоже вещь хорошая, но это уже чистая изоляция, а разводка более "мясонаборная". |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 24.4.2024, 8:33 |