Правильно ли это?, Нужен совет от знающих... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Правильно ли это?, Нужен совет от знающих... |
14.8.2009, 17:15
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 70 Регистрация: 3.2.2008 Из: Межозерный Пользователь №: 3135 Стаж занятий: 1 Вес: 87 Жим лежа: 110 Присед: 230 Становая: 225 Возраст: 17 Рост: 174 Репутация: 0 |
Здравствуйте любители железа и пота!Нужен совет,точнее помощь...дело в том,что я занимался раньше в тренажерном зале около 1,5 года...добился неплохих результатов..но получилось так,что мне пришлось уехать из родного поселка в город,так как я поступил в институт...там зал в принципе был и есть от института..но я толи не понял,толи что...сам понять не могу..затянул с тренировками..и не занимался почти год...соответственно похудел сильно..силы упали...но желание и рвение до сих пор остались..а рвение к пауэрлифтингу...на лето приехал в поселок свой...и решил опять начать все с нуля...не знал как войти в русло...решил позаниматься по системе Джо Вейдера...4 и 5 курс..4 трени в неделю..вот 6 недель отзанимался..чувствую себя не плохо..вроде восстанавливаюсь..планирую еще 1 неделю по нему позаниматься и потом отдохнуть недельку или полторы и начать посещать зал в городе,от института...но хочу заняться серьезно пауэрлифтингом..скачал и посмотрел с форума программы Верхошанского на жим и присед...как думаите,реально мне по нему заниматься?Становую тягу планирую начать ту,которая расчитана на 18 недель...максимум свой сейчас не знаю в упражнениях,но в начале сентября,на физ-ре мы будем выходить и проверять кто что может..там и планирую узнать его и высчитывать от него по Верхошанскому...прошу помогите советом кто чем может..время немного осталось,а помощь нужна...Заранее спасибо!!!
|
|
|
14.8.2009, 17:45
Сообщение
#2
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
а какие силовые на данный момент?
-------------------- |
|
|
14.8.2009, 17:51
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 70 Регистрация: 3.2.2008 Из: Межозерный Пользователь №: 3135 Стаж занятий: 1 Вес: 87 Жим лежа: 110 Присед: 230 Становая: 225 Возраст: 17 Рост: 174 Репутация: 0 |
|
|
|
14.8.2009, 18:07
Сообщение
#4
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
в мае было присед 125,становая-160 а эим 80 при собственном весе в 74 кг! мне кажется ещё линейно можно поработать, по тому же Фалееву. выйти на старый максимум, а там циклиовать, хотя... подождём, может Иммортал чего подскажет, он хорошо знаком с трудами Верхошанского -------------------- |
|
|
14.8.2009, 18:38
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 70 Регистрация: 3.2.2008 Из: Межозерный Пользователь №: 3135 Стаж занятий: 1 Вес: 87 Жим лежа: 110 Присед: 230 Становая: 225 Возраст: 17 Рост: 174 Репутация: 0 |
мне кажется ещё линейно можно поработать, по тому же Фалееву. выйти на старый максимум, а там циклиовать, хотя... подождём, может Иммортал чего подскажет, он хорошо знаком с трудами Верхошанского Еще меня интересует вопрос о дополнительных упражнениях..типа подкачака какая нибудь нужна вообще?Или исключительно по базе только долбить?И про отдых хотел спросить...если я не ошибаюсь то лифтеры должны отдыхать 3-4 минуты..а то и больше в отличие от бодибилдеров,которые отдыхают 1-2 минуты...Мои старые результаты были Жим-102,5...Становая тяга-190...Приседания-155 кг....все это на одни раз...Жду вашей помощи и совета! |
|
|
14.8.2009, 19:05
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 247 Регистрация: 24.8.2008 Из: аттуда Пользователь №: 4608 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 125 5х5 Присед: 140 4х8 Становая: 160х1 Возраст: 32 Рост: 174 Репутация: 26 |
Еще меня интересует вопрос о дополнительных упражнениях..типа подкачака какая нибудь нужна вообще?Или исключительно по базе только долбить?И про отдых хотел спросить...если я не ошибаюсь то лифтеры должны отдыхать 3-4 минуты..а то и больше в отличие от бодибилдеров,которые отдыхают 1-2 минуты...Мои старые результаты были Жим-102,5...Становая тяга-190...Приседания-155 кг....все это на одни раз...Жду вашей помощи и совета! Мое имхо такое: Долбить по базе. Растить силу пока идет линейно по Фалееву.А отдыхать по самочуствию-можно и пять минут.Знаю человека -жмет 170 5х5,отдыхает и по 10 минут.Он до сих пор работает линейно.Не знаю на сколько это оправданно конечно.А вообще принцип в лифтинге такой-от большего обьема с меньшей интенсивностью к меньшему объему с большой интенсивностью.От 5х5 дойти до 3х3 как пример. -------------------- охотник за самим собой.
|
|
|
14.8.2009, 23:47
Сообщение
#7
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
отдыхать нормально, так чтобы подошёл к штанге и сделал сам, я могу и 15 минут, иногда, перед решающим подходом отдыхать. у меня база на треньке может 1ч тянуться с разминкой.
Мне понравилась одна фраза "подсобка ради подсобки не нужна", использовать её только по назначению для укрепления слабых мест. поначалу, впринципе, можно делать, но не увлекаться, с увеличением веса сокращать подсобку. например, при плохой стабилизации при жиме лёжа помогает тяга в наклоне, при плохом дожиме дополнительно работаем на трицепс и т. д. думаю разберёшься, если занимался. -------------------- |
|
|
15.8.2009, 22:24
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
А в том зале институтском разве тренера нету ты узнай мб там есть тренер по пауэрлифтингу. Кстате ты жал тянул и приседал в экипе? реультаты очень хорошии. Насчет времени отдыха между подходами то тут я например его несчитаю скока минут просто ты сам должен почуствовать когда твои мышцы и разум готовы к следующему подходу но в соновном отдых между подходами в тех же приседаниях уж точно не меньше 5 минут.)
|
|
|
16.8.2009, 7:14
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 70 Регистрация: 3.2.2008 Из: Межозерный Пользователь №: 3135 Стаж занятий: 1 Вес: 87 Жим лежа: 110 Присед: 230 Становая: 225 Возраст: 17 Рост: 174 Репутация: 0 |
А в том зале институтском разве тренера нету ты узнай мб там есть тренер по пауэрлифтингу. Кстате ты жал тянул и приседал в экипе? реультаты очень хорошии. Насчет времени отдыха между подходами то тут я например его несчитаю скока минут просто ты сам должен почуствовать когда твои мышцы и разум готовы к следующему подходу но в соновном отдых между подходами в тех же приседаниях уж точно не меньше 5 минут.) Нет..я делал все упражнения без всякой экипировки...пояс был в зале поселковском и то,это пояс монтажника какого то,который по столбам лазил! |
|
|
16.8.2009, 19:00
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
самый лучший для тебя вариант это искать зал с тренером по пауэрлифтингу
|
|
|
17.8.2009, 23:29
Сообщение
#11
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
С такими же примерно силовыми начинал и я.Взял Шейко,прогу для разрядников и пошел.Можешь и ты попробовать.Прибавишь 100%.Однако все равно надо чтобы кто то смотрел технику и так далее.В тяге за счет техники десяру мона накинуть.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
19.8.2009, 4:48
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
ну шейко скорее для легковесов я сам тренируюсь по подобной методике мое мнение о ней одно да прогресс есть неспорю я прибавляю хорошо но очень большая вероятностьполучить травму) так что химка решает сильно тут ну или если у тебя вес очен маленький то по ней ты будеш прогресировать очень сильно я сам видел и знаю много таких примеров) так чтодерзай!
|
|
|
25.8.2009, 21:48
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
я уже спрашивал в новичках, хочу здесь тоже вопросить (не смеяться!) - Фалеевскую прогу можно делать не тупо по линейке, а пирамидой или весь смысл пропадет ?????????
|
|
|
26.8.2009, 10:12
Сообщение
#14
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Нет смысла. там принципы ДРУГИЕ в основу положены.
Хошь пирамиды - хапай Муравьева. токмо ПМ не задирай сильно. Иначе - смерть. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
26.8.2009, 10:18
Сообщение
#15
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
На счет фармы-да.Там вроде если по прогам КМС то без нее никак.Да и треннинг действительно другой.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
2.9.2009, 13:54
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
у Фалеева - "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.
вопрос - легкие делать по 4 подхода независимо от числа подходов в тяжелых? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 20:50 |