Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга |
5.6.2008, 22:34
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
начнем с того, у кого есть такая книга в электронном варианте, выложите, плз, ссылку или просто файл в пост!
-------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
3.12.2008, 16:35
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Пришол долгожданный момент когда нужно что то делать, (вобщем прошел этап тренинга по Фалееву 5*5 (Пять подходов по пять повторений)), когда веса встали на жиме лежа. Решил начать простой цикл: Жму сейчас 75 кг 1*5, 2*4, 3*4, 4*3, 5*1, вобщем отталкиваюсь от 75 кг.
1 неделя. 60-5*5 262,5-5*5 3. 65-5*5 4. 67,5- 5*5 5. 70-5*5 6. 72,5-5*5 8. 77,5-5*5 9. 80- 5*5 10. 82,5 5*5 Что имеем: Вес + 7,5 кг за 2 месяца. Кто что скажет? -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
3.12.2008, 18:27
Сообщение
#3
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Пришол долгожданный момент когда нужно что то делать, (вобщем прошел этап тренинга по Фалееву 5*5 (Пять подходов по пять повторений)), когда веса встали на жиме лежа. Решил начать простой цикл: Жму сейчас 75 кг 1*5, 2*4, 3*4, 4*3, 5*1, вобщем отталкиваюсь от 75 кг. 1 неделя. 60-5*5 262,5-5*5 3. 65-5*5 4. 67,5- 5*5 5. 70-5*5 6. 72,5-5*5 8. 77,5-5*5 9. 80- 5*5 10. 82,5 5*5 Что имеем: Вес + 7,5 кг за 2 месяца. Кто что скажет? А что тут сказать. Циклом это можно назвать с большой натяжкой. Цикл в классическом лифтерском варианте - от большого объема с небольшой интенсивностью к меньшему объему с высокой интенсивностью. А это обычная линейка с откатом. Попробуй, веса небольшие и несколько раз должно пройти на УРА. Единственное, из собственного опыта, когда веса уйдут сверх текущего уровня делай не каждую неделю Х+2,5, а так Х 5*5 Х 4*7 Х+2,5 5*5 Мне позволяло дольше не впасть в застой. Все ИМХО. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 8:40 |