Подскажите с программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите с программой. |
27.5.2009, 10:00
Сообщение
#21
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Лично я расцениваю как стёб.... Ты серьёзно щяс????? У меня своя тема. И 4*10 мне очень близки. Мессир в курсе.)))) Подсказка - я сейчас жимового Бутенко на 16 недель начал. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.5.2009, 10:40
Сообщение
#22
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Этот этап как сам Бутенко пишет очень важен для укрепления связок и т.д.
Именно 4*10. Попробуй 4 недели)) -------------------- |
|
|
27.5.2009, 10:49
Сообщение
#23
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Этот этап как сам Бутенко пишет очень важен для укрепления связок и т.д. Именно 4*10. Попробуй 4 недели)) Илья, я в курсе... Просто, 4*10 я НИКОГДА не работал. 40 КПШ для меня - АХТУНГ!!! И, несмотря на интенсивность в 60 %, - я просто ПОДЫХАЮ сейчас. Слава Богу, одна такая треня осталась.))))))))))))) ЗЫ. Причем, ни постболей, нихрена... Просто - тупо выносливости не хватает. ЗЗЫ. Но сие - оффтопик. Заканчиваем. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.5.2009, 10:58
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
А вес на убывание делать? одним то наверно сложновато будет
|
|
|
27.5.2009, 10:59
Сообщение
#25
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Одним. 60% от ПМ.
-------------------- |
|
|
27.5.2009, 11:20
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
|
|
|
27.5.2009, 12:11
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Может бицепс с трицепсом местами поменять? Как лучше?
И расположение тренировок так сделать: жим, тяга, присед ? |
|
|
27.5.2009, 12:14
Сообщение
#28
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Пофиг.
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.5.2009, 12:15
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
|
|
|
27.5.2009, 12:23
Сообщение
#30
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Да написано уже про
"синергисты или антагонисты в один день" куева туча слов на этом (и не только) форуме. Мильены аргументов приведены и ЗА и ПРОТИФФ... Резюме - ПОФИГ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.5.2009, 12:32
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
|
|
|
27.5.2009, 13:05
Сообщение
#32
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Я их чередую,обе нравятся одинаково.
-------------------- |
|
|
27.5.2009, 13:31
Сообщение
#33
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Я их чередую,обе нравятся одинаково. Я вот пока придерживаюсь Тяни-толкай, то есть спина-бицепс и грудь-трицепс. Вот думаю осенью на массовку попробывать наоборот... Глянем, как выйдет... -------------------- |
|
|
27.5.2009, 13:38
Сообщение
#34
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Я вот пока придерживаюсь Тяни-толкай, то есть спина-бицепс и грудь-трицепс. Вот думаю осенью на массовку попробывать наоборот... Глянем, как выйдет... аха,пробуй, опишу разницу,которую заметил, в тяни-толкай мы упражнения на руки(биц-триц) только добивочные делаем, тк,уже загрузили их на жиме или тяге, а когда второй вариант,за руки берешься уже со свежими силами,соответственно веса побольше можно ставить,со всеми вытекающими отсюда положительными эфектами. -------------------- |
|
|
27.5.2009, 13:48
Сообщение
#35
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
аха,пробуй, опишу разницу,которую заметил, в тяни-толкай мы упражнения на руки(биц-триц) только добивочные делаем, тк,уже загрузили их на жиме или тяге, а когда второй вариант,за руки берешься уже со свежими силами,соответственно веса побольше можно ставить,со всеми вытекающими отсюда положительными эфектами. А отрицательные эффекты - это триц и биц по два раза пашут хотя мышыцы достаточно мелкие, востанавливаются относительно быстро. -------------------- |
|
|
27.5.2009, 14:10
Сообщение
#36
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
А отрицательные эффекты - это триц и биц по два раза пашут хотя мышыцы достаточно мелкие, востанавливаются относительно быстро. Во,во ,по два раза,но всеже востанавливаются,как ты правильно заметил,особенно если ноги между тренировками включить.(в среду,образно говоря.) -------------------- |
|
|
27.5.2009, 14:15
Сообщение
#37
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Во,во ,по два раза,но всеже востанавливаются,как ты правильно заметил,особенно если ноги между тренировками включить.(в среду,образно говоря.) Эт понятно. А "образно говоря", я к дням недели не привязан. Сбил меня Бессмертный Дима с лунного календаря, сегодня (среда) были ноги, следующие ноги ориентировочно в следующий четверг или пятницу -------------------- |
|
|
27.5.2009, 14:23
Сообщение
#38
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Эт понятно. А "образно говоря", я к дням недели не привязан. Сбил меня Бессмертный Дима с лунного календаря, сегодня (среда) были ноги, следующие ноги ориентировочно в следующий четверг или пятницу Так я вообще никогда к неделям не привязывался,всегда имел свободный доступ в спортзал,это,чтоб понятно было,всегда образно делю на Пн,Ср,Пт. А так стараюсь через день посещать зал,независимо от дня недели,иногда через два дня,иногда пятидневка+2 дня отдыха,зависит от сплита. -------------------- |
|
|
27.5.2009, 14:31
Сообщение
#39
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Так я вообще никогда к неделям не привязывался,всегда имел свободный доступ в спортзал,это,чтоб понятно было,всегда образно делю на Пн,Ср,Пт. А так стараюсь через день посещать зал,независимо от дня недели,иногда через два дня,иногда пятидневка+2 дня отдыха,зависит от сплита. У меня щаз 7 тренек на 14 дней... Пауза между треньками от 0 (подряд) до 2 дней, зависит от многих программных факторов... Но к данной теме это вроде не относится Развели мы тут с тобой флуд Хотя ... топикстартеру это должно быть интересно... -------------------- |
|
|
27.5.2009, 18:37
Сообщение
#40
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Понедельник(грудь,трицепс)
Жим штанги лежа, 4х10 разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Брусья на трицепс 3х10 Французский жим 3х8 Среда(спина,бицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8 Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8 Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Пятница(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 махи в сторону 3х8-10 махи в наклоне 3х8-10 Наверное на такую перейду, хочется по новой схеме поработать Перед этим нужно сделать отдых на недельку? или можно без отдыха? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 21:52 |