Версия для печати темы

Автор: Chapa209 4.12.2010, 11:04

Что бы ни оффтопить разговор с Killerом переносится сюда

Автор: Kliller 4.12.2010, 12:03

я просто высказал своё мнение по поводу твоих силовых показателей)
По фото грудных не видно, но спину видно достаточно хорошо, так вот ну не может эта спина тянуть 160 в принципе!Или может но с кривой техникой или х..й знает как еще).Я например делаю румынскую тягу всего 90 кило в многоповторке так спина в шоке пару дней)
Насчет жима - когда я пришел первый раз в зал мой вес составлял 63 кг., банки тогда были 27) так вот пустой гриф (17кг) держать не мог.
Эт по поводу 3 лет тренинга.Видел я скелетов вылезающих из-под 100 кг шнатнги уважения не вызывают, ну не капли!
Ну извнини что ли, если обидел)

Автор: Yopt81 4.12.2010, 12:06

за 10 месяцев жим 110, присед 150, становая 160 - данунах, гон

Автор: Chapa209 4.12.2010, 12:11

Понимаешь я из-за минуса больше разозлился ведь я с марта на этом форуме и его единственный только получил а ты его хоп так и тю-тю) Так теперь мне и показатели в становой доказывать надо??) Постараюсь. А если бы я становую делал с кривой техникой я бы давно бы уже травмуполучил

Автор: prof7209 4.12.2010, 12:27

считаю что ненужно тебе специально делать проходку в тройке, веса небольшие, чтобы требовать доказательств с протоколами судей мирового уровня, если кому правда интересно, то рекомендую просто заснять рабочие подходы, а потом когда будеш выходить на максимум в весах, если оно тебе вообще надо, то тогда уж и покажеш, а неподготовленному рвать себя вот ненадо, здоровье оно одно и реальное, а интернет - только экран монитора и на лекарства денег невыделит

Автор: Chapa209 4.12.2010, 12:41

Жим то я сделаю - это не так страшно... недельки через 2-3 115 кг сделаю.
Вот и ещё один меня гонщиком называет (Yopt 81) ,будет прикидка - скаждого по 10 плюсов в репутацию и глубочайшие извинения. Ок?

Автор: LINZ 4.12.2010, 14:59

Вот вот, золотые слова, а то порвутся ща все

Автор: Kliller 4.12.2010, 17:47

Поставьте кто нить плюс Чапе, я к сожалению не могу менять репутацию чаще раза в неделю.

Автор: Саша 4.12.2010, 20:15

никакого гона.это абсолютно реально.вопрос только с чего начинал

Автор: h1gh 4.12.2010, 20:17

да ни за что, после отжигов про гормоны в протеине и прог на рельеф и на памп я еще минус нарисовал бы лучше

Автор: Саша 4.12.2010, 20:28

злюки какие.У нас уже минусы эти и плюсы скоро будут основой общения.не так дыхнул-минус,что то брякнул в тему-+.Прям смысл нахождения на форуме появляется.Налепить плюсов и минусов.

Автор: h1gh 4.12.2010, 20:42

мне так раз пофиг на +- я их редко ставлю, это он огорчился что ему - влепили, причем по делу

Автор: Yopt81 4.12.2010, 20:45

солидарен


ну да ну да...
может он уникум и сразу пожал эдак 100, встал со 120 и тянул 140 )))

Автор: prof7209 4.12.2010, 21:09

можеш неверить, но есть люди одарённые, у меня на видео есть один представитель, так он становую 160кг поднял без техники и тренировки и сказал: ребята - вы чем то не тем занимаетесь
вот он на подстраховке
http://muscul.info/forum/go.php?http://video.mail.ru/mail/prof7209/_myvideo/9.html
а жмёт только 100 кг на раз и то только потому что нехочет заниматься по нормальной программе

Автор: Chapa209 4.12.2010, 21:22

Я начинал с 80 кг жим лёжа, а сам весил 95 кг, потом сбросил 15 кг в весе прибавил в жиме до 90 потом ближе к концу лета сделал прикидку: жл 100 кг, становая 130 кг, присел 130 кг в августе-сентябре прошё по пауэрлифтёрскому плану стал жать 110,тянуть 160, приседать 150.

Автор: Саша 4.12.2010, 21:55

Да я за себя скажу.Да 9 месяцев с 40(немог пожать,задавила) дошел до 113,5 если быть точным.рука когда начинал была 17 см!!!!и никакой одаренности и так далее.

Автор: Chapa209 4.12.2010, 23:45

Тренируешься тут режим саблюдаешь а тебя пиздаболом называют... я вот реально живу этим спортом, стремлюсь повысить результаты. Саша и prof 7209 спасибо что понимаете и поддерживаете ))

Автор: Chapa209 6.12.2010, 20:04

Предастовляю вашему вниманию доказательство своих достижений: рабочий подход 95 кг на 5 раз.
http://muscul.info/forum/go.php?http://vkontakte.ru/video6759262_157604148
PS Это в принципе доказывает что я и 115 на раз поднять сейчас могу)

Автор: Svercos 6.12.2010, 20:21

это не доказывает что можешь 115, ни каким образом.

Автор: Chapa209 6.12.2010, 20:27

Да блин да я 110 жал до силового цикла, а щас должен 115 выжать. Будет прикидка покажу

Автор: LINZ 6.12.2010, 20:27

к сожалению Сверкос прав

Автор: Bobless 6.12.2010, 20:34

17см?? может хотя бы 27?

Автор: prof7209 6.12.2010, 20:38

настрой - это есть большое подспорье!!! на какое число запланировал проходку? предполагаю что перед новым годом, так сказать для подведения итогов , я вот в последний понедельник 2010г. тоже попробую пожать чонить

Автор: Chapa209 6.12.2010, 20:52

Я чё-то не знаю может пройти цикл на массу цикл на памп, а потом силовой и прикидку на 120 где -нтбудь к марту) У кого какие мысли, Терехов писал что после пампа ПМ может поднятья.

Автор: Kliller 6.12.2010, 21:39

Разговор был о 110 кг указанных в профиле)ты сделал жим 95\5,прально?Давай еще становую 110 и тогда все встанет не свои места.
мда все-таки стили жима у всех разные) я хожу в зал не железки подымать, а мышцу прорабатывать
Но, все-таки когда будет возможность поставлю +)
Я думал ты в конце еще ФАК показажешь

Автор: prof7209 6.12.2010, 21:40

здесь маленько сложнее ситуация
1. можно наращивать одну силу (объёмов неприбавится)
2. можно работать на массу и силу (прибавится немного объёмов и немного силы)
3. или циклирование (результат мне неизвестен, я такое непробовал ниразу)
p.s. я про натуральный тренинг
я бы на твоём месте всётки попробовал проходку в жиме, а с нового года уже определившись с дальнейшими целями, составив долгосрочный план, после отдыха и празднования НГ с новыми силами строго по плану в бой!!!
силовые тренировки это очень интересно и непросто, почитай в ветке пауэрлифтинга программы есть на 12 недель, вот где терпение и труд нужен - 3 месяца работать чтобы выжать всего один раз и дай бог будеш в плюсе , если к этим тренировкам подключить достойное питание то и масса прибавится
(ББ - это труд ещё больший, думать больше надо и работать больше, калории-белки считать и много ещё чего!!!)
судя по видео тебе нужнее всего с питанием определиться, если ты хочеш мышечную массу, может тренировки подкорректировать немного, ну мне показалось так
ну а решать тебе как поступить

Автор: Chapa209 6.12.2010, 22:06

Питание у и меня нормально - ем 5-6 раз в день, всё на пару, в основном первое и второе. Просто я тут в сентябре увлёкся слишком - думал впихну побольше - резултат по-лучше в итоге набрал 4 кг за месяц и 6 см на талии(( Щас вроде успокоился и потихоньку прибавляю, стараюсь где-то 1 кг в месяц. Весной сушится буду, а щас пока масса,масса и ещё раз масса! Просто я для себя примерные цели наметил насчёт силовых, что бы интересно было. Ведь даже если ты занимаешься ББ силовые всё равно должны расти. ПЛ это не моё - уж слишком не хочу я быть пузатым дядькой с охуевшими силовымы. Надеюсь не кого не обидел.
PS А тебе Killer я точно фак покажу когда 120 подниму шучу)

Автор: Svercos 6.12.2010, 22:09

объясняю. жим 95х5 не говорит о 115х1. 105х3 скажет почти железно. сколько пожмешь будет видно на проходке.
Зы: тянуть 160 при 88 своего совсем не айс.

Автор: Chapa209 6.12.2010, 22:10

В смысле совсем не айс?

Автор: Kliller 6.12.2010, 22:12

эт точно. Сверкос плохому не научит)

Автор: prof7209 6.12.2010, 22:13

если правильно занимаешся , а не по 3 года небольшим (одним и тем же)весом 4х10 в пяти упражнениях и прогресса никакого, в общем думаю мы об одном и томже

Автор: Пончик 6.12.2010, 22:14

Мне кажется, что после пампа ПМ в лучшем случае останется прежним, а то и уменьшится. Для того, чтобы ПМ уверенно рос нужно работать в малоповторе. Ежели вес на штанге для тебя не основная цель, я так мыслю, что 6-8 повторов самое то-будет и сила рости и все остальное.

Автор: Chapa209 6.12.2010, 22:19

Не научит говоришь
Svercos а скажи пожалуйста как думаешь 110 на раз бы я поднял если 95 *5 делаю?

Конешно) А ты сам то к чему больше склоняешься? К ББ или ПЛ?

Автор: Пончик 6.12.2010, 22:19

Ежели по таблицам прикидывать 95х5, получается ~109 кэгэ. Близко, но не 115, хотя стремление есть стимул к прогрессу.

Это почти 2 веса получается, помоему нормально.

Автор: prof7209 6.12.2010, 22:28

я хочу жать лёжа как Пончик (140 пока хочу), тянуть 200, приседать боюсь загадывать ну хотябы 155 на раз(это ближайший план), а выглядеть как будто всё это делаю с весами в два раза большими, я неприкалываюсь, я правда хочу стать просто огромным и кубок хочу , ну мечтаю, конкуренты очень серьёзные
а вообще я для здоровья занимаюсь, да и нравится мне это занятие - хобби новое (старое вернее)

Автор: Chapa209 6.12.2010, 22:33

Всётаки Killer ну ты и упёртый. Всё ты думаешь что все тебя обманывают. А свои чё данные не выстовляешь, стесняешься?(фотка, становая)
По силовым я бы тоже хотел за 3 года 150 выжать да 200 вытянуть да 180 присесть) Странная штука заниматься хочется ББ, а мечтаю о больших весах.

Автор: Svercos 6.12.2010, 22:39

Пончик ответил уже, опять же по таблицам, 105 делаешь железно, дальше все индивидуально.
Зы: если решил проверить меня на знания, то не кипяти се мозг, ибо мне апсолютно ровно.

Автор: Bobless 6.12.2010, 22:40

а ты что меньше чтоли приседаешь? с жимом то в 130

Автор: Kliller 6.12.2010, 22:44

стисняюсь)хотя тут где-то на форуме фото моего бицепса есть
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=26&st=140&p=92210&#entry92210

Автор: Svercos 6.12.2010, 22:46

не, средний резалт 2св.
Bobless как связаны жим и присед по разнице ПМ?

Автор: Chapa209 6.12.2010, 22:54

Я ещё раз говорю за силовыми не стремлюсь и не хвастаюсь ими, а просто доказываю что не вру/

Автор: Bobless 6.12.2010, 23:05

прямо не связаны, но прикинуть то можно
и если мне не изменяет память, проф уже выкладывал видео, где он 170 садится, правда он там недосел

Автор: prof7209 6.12.2010, 23:08

ненене!!! личку читай!!! я только 135 кг приседаю 3х6
в теме нафлудили маленько, но хоть пообщались
беру свои слова назад (начал цикл на мощность 160 кг на раз с запасом )

Автор: Chapa209 7.12.2010, 11:15

Вот мои фотки, сегодня утром сделал, вес 89,8 кг.
PS Както у меня вес скачкообразно растёт в чём может быть дело?

Автор: Ivanesko 7.12.2010, 16:56

А я Чапе верю... вы меня уж простите.. в вашем форуме я новичок.. Но он реально может взять 115 кг. У меня был знакомый, при весе 70 кг, он брал на три раза 150... я тогда был вообще ахеревший.. при чем рост у него был чет там 168.. И это было все четко, без вые..онов, а когда на него смотришь, вроде и не скажешь.. что он может вытянуть даже 100.

Автор: Kliller 7.12.2010, 17:15

А говорят мышцы груди начинаются с сотни, где они, не вижу, ну хоть убей)
Вижу жиржиржир, ничего боле!
Грустная конечно, но зато правда.
Плечи не жалей,кстати развитые плечи из любого сделают геракла, просто скомкай из бумаги два шарика и положи под майку и увидишь)

Автор: h1gh 7.12.2010, 18:56

я не пойму где там 90 кг то

Автор: Bobless 7.12.2010, 19:25

да, фотка чето демотивирует ещё больше, чем убеждения о жиме 115кг. похоже скорее на 80кг, ито из-за жирка

сразу вспомнился fhntv http://muscul.info/forum/index.php?act=attach&type=post&id=4749 вот там масса там масса

Автор: sanko 7.12.2010, 19:41

Вполне реально. В моем весе тоже сомневаются. На соревах самый тяжелый был. Хотя там были довольно внушительные мужики по массе.

Автор: Chapa209 7.12.2010, 20:08

Я смотрю ты по бумаге знаток))) Грудные у меня отстают - да это факт. Но трапеции и плечи будь здоров я так считаю. Жим лёжа он не только от грудных зависит, а ещё есть трицепс и передние дельты и т.п. так что не факт что у меня должна быть грудь мощная.
PS Чё то я на фотки твой бицепс не разгледел - толи ракурс какой-то не понятный, то ли ещё чё.

Автор: Kliller 7.12.2010, 21:13

повторюсь, в моём зале только очень здоровые жмут 110, очень)
Что можно сказать по твоей фотографии: -жим 40(нормально)
- на бицепс 20(заглаза хватит)
- на плечи 25
Если бы я написал "чувак да ты круто выглядишь! грудные только очертить осталось"-это была бы не правда)
А так тебе стимул, меняйся к лучшему)
Уменьшай веса и работай на массу.

Автор: amix 7.12.2010, 21:17

Грудь должна быть мощная. Уменьшай веса, грудь будет забиваться интенсивнее, потому что снизится нагрузка на трицепс и.т.п мышцы. Но и не забывай силовой подход с большим весом, без этого некуда.

Автор: Yopt81 7.12.2010, 21:19

Плечи жесть узкие
Пузо свисает
Дельт нет


Вес так растёт, стоит стоит потом оп и подпрыгнул
Падать так же может скачками

Автор: Саша 7.12.2010, 21:35

Нет,именно так.Удивляет?Всех своих товарищей,которые смеялись,когда я не мог поднять 40, я впарил по полной схеме
На счет тяги 160 в 90-конечно очень мало.Если только это не рабочий вес.
А на счет рабочих весов и груди-когда работаешь на силу,грудь не такая как у ББ.Это связано прежде всего с нагрузкой.Она у меня примерно такая же ,а жму в разы больше.Так что размер тут точно не показатель.
Да пожмет 115 уверен,может плохинько,но пожмет.

Автор: h1gh 7.12.2010, 21:37

и еще брось качать трапеции

Автор: Саша 7.12.2010, 21:43

Явно монстр грудных мышц и жима,скоро к тебе приду тренироваться.Возьмешь?

Автор: Chapa209 7.12.2010, 21:47

Прикол в том что я не качал их в принципе, ну совсем редко а они как то сами по пёрли.
Killer ты конечно как всегда в своём репертуаре - 40 в жиме твои ОООчень здоровые мужики в зале это не показатель.
У меня щас последняя неделя силового цикла идёт после этого реализацию буду делать вот там того гляди и подрастёт чё нибудь)
PS Киллер может ты свои фотки выкинешь а то кто знает - сидит какой-нибудь теоретик и засерает.

Автор: Yopt81 7.12.2010, 21:47

Да брось ты, у меня запястье побольше будет

Автор: Саша 7.12.2010, 21:54

ну вот такоя рахит был.сейчас впринцпе не больше .Чапа давай,покажи жим

Автор: незаметный 7.12.2010, 22:00

Вы считаете что при снижении веса в жиме лежа -нагрузка смещается с трицепса на грудь? Оригинальный способ переноса нагрузки. Топикстартеру-попробуй разводки гантелей и жим гантелей если речь идет именно о массе груди в наст. момент.Мне кажется если говорить о результате в жиме лежа-то нужно говорить о трицепсе больше чем о грудных,и к тому же жим лежа(результат 1 ПМ) это техника и цнс.Потому что сила это в первую очередь цнс. Так что если говорить о массе грудных то жим лежа не очень-то подходящее упражнение, по крайней мере не для всех,разводки мне кажется большему числу подходят.

Автор: Chapa209 7.12.2010, 22:01

Ну я обмазгую) Если чё то в понедельник сделаю 115 кг Ок?
Совершенно согласен с Незаметным разводка самое лучшее упражнение для грудных, её я и делаю после жима.

Автор: Yopt81 7.12.2010, 22:03

Я думаю можно попробывать вместо жима штанги жим гантелей

Автор: Kliller 7.12.2010, 22:07

А ты как думал, все-таки высокая самооценка, не всегда хорошо!
Если я теоретег, нафига я сижу на этом форуме 2 год?А?
Фотки выглядивать не буду)Благо "нежный" возраст прошёл, на провокации не поддамся)
Ну реально смотреть страшно как скелетоны или жиртресты вылазают из-под довольно больших весов,право слово)

Автор: Yopt81 7.12.2010, 22:09

Чапа, а ты билдингом занимаешься или ближе к поверлифтенгу?

Автор: Kliller 7.12.2010, 22:11

А да, может зря я на тебя наезжаю,может все-таки разные стихии.

Автор: Chapa209 7.12.2010, 22:19

Ответ Kiilerу: Если ты думаешь что можно наростить массу без жира - значит ты плохо форум куриш. Щас зима поэтому я не парюсь за лишний вес потомучто он неизбежен. Да блин у любого спроси нормального ББ все в межсезонье набирают жирок(с мышцами) а весной сушаться. Просто я ещё с питанием доканца не разобрался (весы не купил) вот лишний вес
Yopt 81: Я больше к ББ хотя один 6 недельный план по ПЛ проганял - так для интереса)

Автор: незаметный 7.12.2010, 22:22

Думаю если речь идет о массе грудных-самое оно будет заменить.

Автор: prof7209 7.12.2010, 22:26

отличное упражнение!!! только тоже ненадолго , грудные слишком быстро привыкают, веса на гантелях растут, дельты несправляются, вот такая ситуация, предлагаю чередовать упражнения по мере привыкания к ним во как!!!
Chapa209 не бери близко к сердцу негативные высказывания, ты же ещё в самом начале пути, будут у тебя и грудные мышцы огромными, и плечи шире чем сейчас намного, главное терпение и верно выбранные методы достижения цели

Автор: Kliller 7.12.2010, 22:26

я тут подумал, на держи фото
как видишь, я простой жирдяй,а ты волоновался)

Автор: Chapa209 7.12.2010, 22:30

Вот кстати про разводку я щас делаю с наклоном в верх с 20 кг гантелями у меня вообщем плечи и локти как то не очень себя чуствуют.
Пример чередования можно, если не сложно, вот дапустим массанаборка от Терехова как там можно чередовать?
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Автор: h1gh 7.12.2010, 22:32

ты нагрузку циклируй лучше по неделям, а то веса немаленькие а толку нет

Автор: незаметный 7.12.2010, 22:35

Так и есть,только Чапе209 надо еще позаниматься чтобы они привыкли. А самому Чапе209 не забывать про питание,мне сейчас кажется что питание как бы не поважнее чем тренировки(в бб).

Автор: Chapa209 7.12.2010, 22:36

Killer это получается что ты сам себя не переносишь
а щас я свою ручёночку выложу

Автор: prof7209 7.12.2010, 22:38

к примеру два месяца делаеш как там написано
Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах

потом меняеш на такой вариант недели на 3
жим штанги лёжа
отжимания брусья

потом опять первый вариант только под углом жмёш штангу недели 4

и вот такой вариант на две недели
жим штанги под углом
отжимания брусья
жим штанги лёжа

это только к примеру сказал, для наглядности, ещё много много вариантов с жимом гантелей, с добавлением разводок, с оставлением вообще одного упражнения

Автор: Kliller 7.12.2010, 22:38

Но ты то реально жирдяй, не спорь

Автор: Yopt81 7.12.2010, 22:50

даа... сала полно

Автор: Chapa209 7.12.2010, 22:52

Да идите вы лесом )) За своим салом следите)

Автор: LINZ 7.12.2010, 22:55

ты ещё мои жиры не видел

Автор: prof7209 7.12.2010, 23:00

весёлые разговоры тут
я своё пузо вааще думаю нипаказывать никому
Kliller vs Chapa209
у вас ничья кароче, победителей в споре нет!!! в общем тренируйтесь, а через пол года предлагаю помериться вам прогрессом, так даже интересней тренироваться, когда на спор

Автор: Kliller 7.12.2010, 23:03

нет, все я этот разговор заказничиваю, надоело)
просто напомнил он мне Толяна, тот тоже чето доказывал...

Автор: LINZ 7.12.2010, 23:08

чей заказ ?
а про Толяна не надо, а то еще вернётся

Автор: Chapa209 7.12.2010, 23:09

Хотите я Киллера опишу: по любому не следит за питанием,ест 3 раза в день, занимается с перерывами иногда неделя, а иногда и в месяц, к прогрессу не стремится-думает что всё само придёт, веса максимальные не поднимает - потомучто думает что если он будет дрочить один вес на 5-8 раз всё будет Ок! Я прав?

Автор: Kliller 7.12.2010, 23:11

в точку!)так все само и идет)

в муках творчества опечатка получилась
Да и не КИЛЛЕР Я)

Автор: Chapa209 7.12.2010, 23:13

Терпеливый ты
Просто у меня старший брат также тренируется, а начал раньше меня. Дак вот щас 90 на раз поднимает я 110.
Вот летом я буду во все оружии вот тогда и посмотрим что скажешь)
Кстати как ширину плеч увеличеть?

Автор: LINZ 7.12.2010, 23:22

ой, извини

Автор: Женя Катлер 7.12.2010, 23:26

да ладно тебе! чё ты! трухнул малёк, с кем не бывает))
за пол года Чапа такую бы массу сделал (соревнуясь), что ты бы постеснялся на форум заходить

Автор: Chapa209 10.12.2010, 11:57

Подскажите кто-нибудь как сделать специализацию на грудь?
Вот например если взять программу на массу от Терехова там 3 упр:
Жим гантелей лёжа на гориз. 4*8
Разводка с накл вниз 3*10
Брусья 3*12+1max
Ну и всё. 1 раз в неделю.А если мне надо грудь наростить, то я должен ещё в какой-то день лёгкую трен на грудь делать? Или как?

Автор: Пончик 10.12.2010, 12:58

Если наростить, то к пластическому хирургуhttp://muscul.info/forum/go.php?http://smayli.ru/smile/erotika-118.html
А так подбор и кол-во упражнений достаточное-правильное выполнение и все остальное должны дать результат.

Автор: Bobless 10.12.2010, 14:53

у терехова норм прога
только добавить вместо разводки жим на угле(я так сделал). а разводку в конце трени. если по этой проге добросовестно работать, то должно попереть

Автор: Chapa209 10.12.2010, 19:30

Сегодня у тренера в зале спрашивал он сказал что если специализация на грудь то надо 3 тренеровки в неделю делать: Тяжёлую,среднюю,лёгкую.
Это типа памп,масса,сила в 1 неделю?

Автор: Матти 10.12.2010, 20:27

Что бы сиськи росли нужно приседать !
Это я к тому... что работать специализацией - это на подъем силовых (больше)...
Вот ты к Культу обратись по этому вопросу, он решил вопрос непрогресса в объеме грудных... на скока я помню... там задача найти именно те упражнения, которые максимально включают в работу саму группу грудных !
Например строение тела и приоритетное развитие... помогающих исполнять упражнения мышц - не могут позволить одинаково получать мышечную "прибыль"...у разных людей... в одном и том же упражнении!
Так шта... ищи свои упражнения.. те что включат грудные и разбудят в них рост !
Обратись к Генке Культу! У него есть опыт в этом.

Автор: Матти 10.12.2010, 20:30

Дааа и ... без приседа выдающихся сисек небудет, не при каких раскладах!

Автор: prof7209 10.12.2010, 20:32

и так можно, только сначала тяжёлым весом, потом средним потом памп лёгким, только за этим следует ДВЕ недели отдыха для этой группы мышц
ты книгу прочитал? думаю что нет, вот ненужно тебе шарахаться из одной парограммы в другую, работай по одной программе, пусть растёт всё а не одна грудь, пока тебе нечего специализировать, расти по всем группам мышц, гармонично штобы, а то грудак сведёт а спина сгорбится - это нешучу

Автор: Chapa209 10.12.2010, 21:04

Ну ты ж фотку видел - видно же что грудь отстаёт. Просто вот думаю лето придёт,высушусь а грудины нормальной нет, хотя ноги,плечи,спина нормальные - некрасиво же.
ЗЫ книгу начал читать

Автор: prof7209 10.12.2010, 21:12

фотку видел, ты зажался на ней, нужно как бы наоборот развернутся))), давай фотку широчайших когда руки в боки, двойной бицепс сзади, фотки грудины руки в боки, фотки бицепса и трицепса с боку, вот тогда видно будет - грудь отстаёт или всё оптом,
на видео мне показалось что ноги нормально натренированы, это так и есть? сколько бедро в объёме в сантиметрах?

Автор: Chapa209 10.12.2010, 21:15

В объёме руки 37, ноги 61. Щас сфоткаюсь вылажу

Автор: Фрай 10.12.2010, 21:16

Поставил бы минус, но уже за другое поставил))




А за это надо Матти ЖИРНЫЙ МИНУС влепить))

Автор: Chapa209 10.12.2010, 21:43

Фрай я про натуральных спортсменов.
Да уж запарился я фоткатся - бабуля оператор, чуть сума не сашёл))
Бицепс у меня уже где-то выше вылажен.
Да уж про бока и не говорите((

Автор: Kliller 10.12.2010, 21:45

Ну, елки-палки, мне показалось ты все понял, объясняю, у тебя не только грудь отстает, а все туловище в целом,тренируйся!
Расширяй плечи,подтягивайся, делай жимы, тягу к подбородку!
Чувствую придется + забрать обратно(
Ну, скажите вы ему,чето слишком вы толерантны)
Без обид.ОК?
ЗЫ у меня такие же кормовые запасы внизу спины

Автор: LINZ 10.12.2010, 21:48

Чапа, тебе не специализация нужна, а обычные общеразвивающие тренировки. Трапеции ещё никуда не шли, а так всё на нулевом уровне. Наращивай общую мышечную массу, а специализациями занимаются при достижении определённого уровня и явном отставании какой-либо мышечной группы

Автор: Chapa209 10.12.2010, 21:52

LINZ спасибо за совет я в основном так и думал продалжать общее развитие просто думал акцент какой-нибудь на грудь сделать

Автор: Kliller 10.12.2010, 21:55

ну,ладно может услышишь мнения более авторитетных людей)
Тебе же Linz сказал тоже самое тока другими словами.

Автор: LINZ 10.12.2010, 22:00

вот это правильно, протренируйся хотя бы год на общую массу, там оценишь достигнутое, поставишь очередные цели, расставишь приоритеты и снова за работу

Автор: prof7209 10.12.2010, 22:03

слушай вердикт: задатки есть, проблема огромная - грудная клетка!!! её почти нет как и у меня, срочно после приседаний пуловер с глубочайшими вдохами!!!
широчайшим - тяга Т-штанги узким хватом (думаю многим уже надоел этим упражнением))) ) 3х6, тяга гантели в наклоне 2х10, а потом уже верхний блок узким хватом 2х10
становой сильно неувлекайся в весах, полгодика поработай ненапряжными весами
плечи - среднюю дельту цепляй разводками гантелей в стороны (лучше сидя)
грудные - жим лёжа оставь, БРУСЬЯ!!! вторым упражнением 3 подхода до 10 раз, через две недели вес к поясу, и опять до 10 повторов, затем жим под углом 2 подхода, разводка гантелей лёжа 1-2 подхода 10 повторов
ноги в том же режиме оставь как и тренировал
p.s. фотки чуть глаз несломал))) во весь монитор и невидать ничего)))

Автор: Chapa209 10.12.2010, 22:05

Думаю щас такда массоноборный цикл растянуть с декабря до марта,апреля а там на памп,рельеф и сушку переходить
Да уж фотки не ахти) Слушай тут кстати на железном факторе пишут что типа не помогают все эти упражнения для расширения грудной клетки щас ссылку скину http://muscul.info/forum/go.php?http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=10671

Автор: LINZ 10.12.2010, 22:09

причём я бы советовал жать не штангу а гантели,- намного лучше для массы именно грудных

Автор: prof7209 10.12.2010, 22:13

согласен, тогда разводку гантелями убрать придётся, а жим штанги он всётки важен психологически (ну некоторым точно важен))) )

Автор: Фрай 10.12.2010, 22:14

Чапа, не надо неумение правильно питаться списывать на натуральность.

Автор: Chapa209 10.12.2010, 22:19

Ну согласись нельзя сохранить кубики и набрать мясо на всём теле

Автор: prof7209 10.12.2010, 22:22

там есть ключевое слово расшатать, делай дыхательные пуловеры!!! для здоровья полезно, рёбра будут как меха на бояне, хочеш раздуеш хочеш нет, лучше чем неподвижная грудина, закрепощённая пластами мышц,

Автор: Chapa209 10.12.2010, 22:26

Щас вот читаю как их правельно делать. Ладно понял)) Плуверы делать в день ног с малым весом так что они небудут мешать отдыхать груди и широчайшим, да?

Автор: prof7209 10.12.2010, 22:35

да, месяца два так поделай, потом в день груди будеш делать весом поболе, а ещё позже в день спины весом недетским ( циклирование пуловеров ) или небудеш, дело хозяйское

Автор: Chapa209 10.12.2010, 22:43

Да не буду только я щас прочитал вся фишка в том что веса должны быть 10-12 кг на полувере,т.е. маленькие и что основное отличие его от простого полувера что локти должны быть прямые. А делать его можно и щас начинать после каждого базового многоповторного упражнения - вообщем надо взяться за расширение со след недели начну.

Автор: Фрай 10.12.2010, 22:47

Если не следит за диетой и жрать всякое дерьмо.

Автор: Chapa209 10.12.2010, 22:51

Про дерьмо ты не прав. Я вот ел с месяц по плану только отварное(не дерьмо ))), никакого сладкого и мучного просто ел много прямо запихивал эти грудки куриные, гречку и набрал 4 кг за месяц, а щас ем в меру - чувствую что хватит итого 1 кг за месяц -считаю норм прирост.

Автор: h1gh 10.12.2010, 23:33

ну если честно свинам по жизни так будет очень трудно набрать
и тогда тут может быть даже меньший прирост мышц, как если бы набрать с жирком и просушиться
я вот заплываю моментально, а всяких праздников много(

Автор: terexov81 11.12.2010, 0:26

а когда ж ей расти то тогда? Максисум две трени в недели -легкая и тяжелая, а еще,если речь о специализации, то по другим мышечным группам придется "сбавить обороты"

З.Ы. а оно тебе надо? специализировать? ,может рано еще то?


МакРоба начитался чтоли?

Автор: Пончик 11.12.2010, 0:44

Мне кажется, что в твоем случае нужен жим лежа со штангулькой и чем горизонтальнее, тем лучше. С большим весом повторов на 6-8. Тебе весь верьхь надо ростить, а для верха, комплекснее, чем жим лежа упражнения не сыскать. Ну и конечно отжимэ, гантели и тюдю.

Автор: Матти 11.12.2010, 2:56

МасДоналд или МасРоберт... еще в институте учился... коды азы роста массы... преподовали в подвалах нам !)))

Автор: Матти 11.12.2010, 2:59

Это все по тому... что теория рулит... у тебя больше, чем практика !
Но всему свое время... и ты будешь приседать , что бы, поднять в массе !

Автор: sanko 11.12.2010, 6:39

Я тут с Матти согласен! Знаю из своей практики тренировок, что какая-то связь есть. Не спрашивайте, описать не знаю как.

Автор: Фрай 11.12.2010, 9:29

Матти, как раз сейчас я больше практик. И практика, проводящаяся на себе и других людях, показывает, что чем меньше качаем ноги, тем лучше растет верх. В ста процентах случаях. Чем больше нагрузка на ноги, тем хуже растет все остальное. АС несколько сглаживает эту проблему.

Автор: Chapa209 11.12.2010, 10:48

Вообщем взял за основу массанаборку от Терехова и вот примерный план на понедельник:
Жим гантелей горизонт 4*8
Разводка с наклонном вверх 3*10
Брусья 3*12 + 1 макс
Фр жим 3*10
Я вот думаю может не следить за кол-вом повторений,а следить за временем под нагрузкой и выполнять в медленном темпе?

Автор: terexov81 11.12.2010, 11:20

в общей массе (на весах)- да, за счет ног (в ногах 60-70% веса) но на размеры и форму груди это не как не повлияет.

Автор: terexov81 11.12.2010, 11:26

что качаем ,то и имеем + когда на ноги уходит столько "подпитки" и энергии,то на остальные мыщшцы мало что остается для востановления и роста.

Так что можно и нужно качать все в комплексе, но когда идет речь ,как догнать отстающюю грудь, то ноги надо или выключать или переходить на легкие,поддерживающие тренировки.


не замарачивайся ничем, отзанимайся год,потом поговорим. Быстро ничего не приходит. А в течении года уже сам сможешь понять,какие упры тебе нужны и что то заменишь,чтото прибавишь-убавишь и тд.
Удачи и роста.

Автор: Матти 11.12.2010, 11:57

Фрай дружище... ни вкоем случае я ненападаю на твой опыт !
Второе... "АС"... они не неСКОЛЬКО сглаживают эту проблему... "АС" координально меняет понимание о возможностях организма ... о его реакциях. "АС" не может влиять на практику с положительной стороны у молодых Атлетов!
И Хлавное.... думать о том, что с помощью "АС" решаются вопросы роста.. НЕЛЬЗЯ!

Автор: Матти 11.12.2010, 12:09

Привет Дим !
Вот и я про то ...
Форму груди я не имел ввиду, объем - да !
Вернемся чуть назад...
Первое мое сообщение в этом диалоге... Что бы росли сиськи надо приседать ! Слово росли - имел ввиду , что с приседом любая мыш.ткань ростет лучше, чем без приседа.... (обсуждали это в теме приседа... прошлой зимой помойму).
Второе мое сообщение .... Дааа и ... без приседа выдающихся сисек небудет, не при каких раскладах!
Где слово выдающихся - это снова подчерквает то, что без приседа грудь можно развить 5 размера, но с приседом можно по максимуму развить все мышцы, а в частности грудных... получить не большие, не огромные.... а максимально возможные сиськи ! "ВЫДАЮЩИЕСЯ"
Вот !

Автор: Chapa209 11.12.2010, 12:27

Понял , буду стараться) Что вы думаете про время под нагрузкой?

Автор: LINZ 11.12.2010, 15:30

Пока не заморачивайся над этим, просто например в жиме гантелей лёжа поднимай вес на 1 секунду, опускай - на 2-3, т.е. не как молния но и не как тормоз, по ощущениям. Через несколько тренировок сам начнёшь понимать нужный тебе характер нагрузки

Автор: Yopt81 11.12.2010, 16:22

Чапа, судя по фоткам у тебя под 20% жира, может чуть поменьше

Автор: Kliller 11.12.2010, 16:49

да какой там 20?все 25!

Автор: Chapa209 11.12.2010, 20:22

Конечно не 20 если считать что у выступающих спортсменов вроде 12

Автор: h1gh 11.12.2010, 20:51

ты упал какие 12)))
пысы я вот воопще не приседаю сейчас, я не вырасту чтоль?)))

Автор: Фрай 11.12.2010, 20:58

Ты не понял)
Дело в том, что синтез белка ограничен, ноги жрут очень много, объедая верх тела. При приеме ас синтез белка гораздо выше, именно за счет этого проблема относительно сглаживается.

За пост #127 макроберт пожал бы Матти руку))

Chapa209, насчет 12 процентов, ты себе очень сильно льстишь)) Говнища ты набрал поряяядком. За питанием надо следить.

Автор: Yopt81 11.12.2010, 23:59

У меня щас около 12
У выступающих 5-7%

Автор: Chapa209 12.12.2010, 9:44

Как набрал так и уберу.А про 12 процентов это я не про себя говорил Фрай.

Автор: Chapa209 17.12.2010, 10:08

Я вот чё то всё парюсь за востонавление груди. Где то читалал что сверхкомпенсация происходит примерно через 10 +/-дней. Может она у меня за неделю восстановится не успевает, как это понять? Вот например я в понедельник грудные тренеровал, а щас пятница они у меня всё ещё чуть-чуть болят. У всех так бывает или это только у меня грудь так долго болит?

Автор: prof7209 17.12.2010, 10:39

наверно ты сильно переусердствовал с грудными в понедельник, смотри не порви связки такими нагрузками, болит долго, есть такое, но проходит наследующий день после лёгкой нагрузки на неё (у меня лёгкая через день после тяжёлой, пишут что лучше через 2 дня делать лёгкую)

Автор: Chapa209 17.12.2010, 11:25

А по подробней про лёгкую можно ?

Автор: prof7209 17.12.2010, 12:02

жим лежа 3х10 (вес 80% от рабочего) или 3х4 (вес 90-100% от рабочего) варианты можно любые главное чтобы ненапрягаться, недолжно быть отказов и жимов через немогу, легко одним словом

Автор: Злодей Педро 17.12.2010, 12:15

просто раньше хорошо не прорабатывал её,я тут ноги качал новым методом,так потом посрать сесть на унитаз неделю не мог-корячился кое как

Автор: maxpain 17.12.2010, 16:28

Пиздеж..грудь маленькая мышцы и восстанавливается дня за 4...и качать ее надо как раз в период суперкомпенсации

Автор: prof7209 17.12.2010, 17:35

вот так удивил ты меня своим постом , давай подробней
у тебя маленькая? у чапы? или у всех? у меня как бы уже немаленькая, ну так скажем уже есть чем пошевелить, так вот 4 дня маловато будет
ещё дополню, я читаю внимательно твои сообщения, и вот в теме нестероидная фарм поддержа ты пишеш что применял всякие медикаменты, так это не тупик в росте и поиск фарм поддержки при твоём тренинге грудных через 4 дня?
http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=470&view=findpost&p=107160
http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=2415&view=findpost&p=108391
я читал литературу, где грудь тренируется ударно два раза в неделю, но это специализация на грудь, одни грудные мышцы и ничего более не тренируется, только поддерживается лёгкими упражнениями, это уже для спортсменов достаточно высокого уровня, где спортпит, "витамины" на высоком уровне, я так понимаю
хотя можно тренировать и два раза в неделю, только наверно недолго получится, в общем мысли вслух, можеш неотвечать, лучше фотки с соревнований выкладывай

Автор: h1gh 17.12.2010, 18:08

ну расскажи ка нам, через сколько днев то качать её?
как понять в период суперкомпенсации, прям сразу, или через день или еще как?

Автор: Kliller 17.12.2010, 18:33

зависит от размеров), конечно нужно судить по ощущения, как почувствовал так называю сверхкомпинсацию так бегом в зал.Мое мнение)

Автор: maxpain 17.12.2010, 18:36

Общее количество упражнений оставить прежним, только разбить на 2 тренеровки.... Например у меня 1 трень жим наклонный, другая - горизонтальный. А 10 дней перерыв для грудный очень много

И я не имел конткретно чей то размер мышцы, а допустим в сравнении с ногами или спиной грудь маленькая мышцы, соответсвенно время на восстановление ей нужно меньше!

Автор: Kliller 17.12.2010, 18:39

Нет тут ты не прав, у некоторых такие катлеты и веса, что нужно неделю отдыхать)

Автор: maxpain 17.12.2010, 18:41

В общето тема была про Chapa209 , он говорил про отдых между тренировками груди 10 дней. Какие там катлеты?

Автор: Kliller 17.12.2010, 18:44

ни каких)да 10 дней многовато будет, 4 дня вполне?

Автор: maxpain 17.12.2010, 18:47

Тут опять же надо различать нагрузку...каждый 3-4 дня нельзя делать тяжелый жим. Либо делать верх-низ, либо тяжелая-легкая тренировка...последний вариант предпочтительней

Автор: Chapa209 17.12.2010, 18:52

Kliller как это ты сверхкомпенсацию чуствуешь, раскажи?
Maxpain давно всем известно что грудь это крупная мышца, у всех без исключения. Пример: мы на грудь обычно делаем 3 упражнения за тренеровку как на спину и в некоторых случаях на ноги. А не как на бицепс 1-2.

Автор: Kliller 17.12.2010, 18:55

рассказываю) это когда тебе хочется что-нибудь потаскать)называется "руки чешутся".

Автор: maxpain 17.12.2010, 18:57

Ладно мужики не хочу я усираться и спорить, не благодарное это дело.
Я завтра попытаюсь обосновать почему я так считаю

Автор: h1gh 17.12.2010, 18:59

чисто и по научному, ага
не заморачивайся и делай раз в неделю, первым ставь на наклоне жим

Автор: Kliller 17.12.2010, 19:29

много накачал?по-научному)

Автор: prof7209 17.12.2010, 19:37

вот теперь понятно!!! мне то показалось что тяжёлые тренировки так часто, вопрос снят!!!

Автор: h1gh 17.12.2010, 20:02

а я и не стараюсь найти такой период, я качаю тупо раз в неделю

Автор: Kliller 17.12.2010, 20:07

неужели я один это чувствую) когда настроение прекрасное, хочеться идти и заниматься)

Автор: Yopt81 17.12.2010, 21:24

Суперкоменсация мышечного белка (тоесть рост сверх того что было) наступает через две недели
Какие в жопу 4 дня?

Автор: Пончик 17.12.2010, 21:24

Я думаю, что если за 4 дня ты восстановился от тренировки груди, то помоему ты просто не дорабатываешь.
Из личных наблюдений: раньше занимался через опу, т.е. без четко поставленной цели, просто приходил делал жим лежа, жим гантелей и всякую шнягу типо бабочек, кросоверов (при этом мог тренировать хрюдь и 3 раза в неделю) и был плоским, как первокласница. Стоило перейти на тяжелые трени с упором на горизонтальный жим, как сцыцки сказали "спасибо" и поперли в росте-как в силе так и в размерах.
Я сейчас жму раз в неделю и не восстанавливаюсь как следует.

Автор: LINZ 17.12.2010, 22:32

Т.е. тренировать мышечную группу раз в 2 недели?

Автор: Yopt81 17.12.2010, 22:57

раз в две недели травматические тренировки, с микротравмами волокон, тоесть когда потом мышцы болят
В остальное время работа с умеренной интенсивностью, или даже 5х5 - тут другая система и микротравмы не получаются

Автор: h1gh 17.12.2010, 23:04

тренировать каждый 2 недели по максимуму, и еще каждые 2 недели чуть полегче, например объемные тренировки
то есть грубо говоря после первой недели все должно болеть, после второй если и болеть то не сильно
я так буду делать щас


опередил))

Автор: Bobless 18.12.2010, 0:47

вот давно спросить хотел, всё забывал: почему многие опытные дядьки ставят наклонный жим первым? почему не горизонтальный? я думал, что средний пучёк сильнее и больше верхнего

Автор: Злодей Педро 18.12.2010, 0:52

имхо-под наклоном в 30 градусов и верх и средние задействует

Автор: maxpain 18.12.2010, 0:58

Выходит фуллбоди дураки придумали....там МГ прорабатывается 2-3 раза в неделю

Автор: Пончик 18.12.2010, 1:10

Фулбодя предназначенна для людей, которые никогда не поднимали ничего тяжелого, для того, чтобы адаптировать организм к нагрузкам. Если по фулбоде будет занимаццо продвинутый атлет, выкладываясь на каждой трене и не принимая ничего, кроме протеина, то в лучшем случае эта затея приведет к перетренированности, а в худшем, страшно представить.

Автор: Злодей Педро 18.12.2010, 1:20

обьясните мне а что такое фуллбоди?

Автор: TpyJIb 18.12.2010, 1:31

Можно тут поподробней?

Автор: h1gh 18.12.2010, 9:26

ну тут же писали выше, когда все тело за 1 тренировку по 1-2 упражнения на группу
так обычно новички делают, чтобы наработать технику и понять вопще куда они попали

Автор: незаметный 18.12.2010, 11:27

Думаю еще и потому что у них переразвитие нижнего пучка,а верх отстает,поэтому основной упор делают на верх,пока еще грудь не устала-проработать.Когда низ и верх пропорционален,грудь выглядит очень мощно,а когда только низ выглядит что грудь как бы стекла вниз .

Автор: Kliller 18.12.2010, 18:49

еще потому что от природы средняя часть груди более развитая чем верхняя, ну и что бы побыстрее исправить этот недостаток ставят первым номером наклонный жим, так как силы пока еще есть.

Автор: Chapa209 6.1.2011, 20:37

Сегодня свои максиумы на раз узнавал в несколких упражнениях, вот результаты:
Жим лёжа - 115 кг)))
Жим лёжа узким хватом - 100 кг
Шт. стоя из-за головы - 60 кг
Подъём штанги в наклоне - 100 кг
Подъём штанги на бицепс - 50 кг.
ЗЫ все прикидки делались в один день

Автор: Bobless 6.1.2011, 22:06

тянуть штангу в наклоне и поднимать на бицепс на раз имхо полный бред

Автор: maxpain 7.1.2011, 2:37

Хорошо хоть разводки на 1пм не додумался делать ) Точно бы порвался

Автор: Chapa209 7.1.2011, 17:56

Я прикидки делал для новой программы там надо было знать 1-ПМ для каждого упражнения

Автор: h1gh 7.1.2011, 18:58

ну а так прикинуть то не судьба?))) и что за программа где берется % от максимума на 1 раз?!

Автор: Матти 7.1.2011, 19:02

Оооооо.... батенька .... вы меня расстраиваете !

Автор: h1gh 7.1.2011, 19:42

xDD ну давай расскажи мне какой смысл от подъема на бицепс 50 кг на 1 раз
пс я не имею ввиду лифтерские циклы, где имеется ввиду именно 1 пм а не рабочий вес

Автор: Bobless 7.1.2011, 20:28

да, согласен, бред какой-то

Даже если предположить, что существуют какие-то неведомые никому программы с процентовками от ПМ на бицепс, то процентовки - вещь условная, вес потом всё равно нужно корректировать по ощущениям, потому что либо недоработаешь с данным весом из-за отсутствия сил, либо наоборот даже усталости не почуствуешь особой. а корректировать по ощущениям=подбирать вес чисто эмпирическим путём, как мы все и дилаем.

Автор: Chapa209 7.1.2011, 21:32

http://muscul.info/forum/go.php?http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274
Вот программа
ЗЫ Я че то не пойму здесь че форум основан на цели "кто сильней придерётся?"

Автор: Bobless 8.1.2011, 1:28

форум основан на дискуссии. никто не придирается: человек пишет, единомышленники его одобряют, а несогласные спрашивают почему именно так, приводят свои доводы за и против, делятся опытом, ждут опровержения своей точки зрения. не более того. ты с функцией опровержения как-то не особо справляешься)

смысл проги вообще не понял

Автор: Матти 8.1.2011, 3:44

Есть иследования... много ... открываешь дверь в инет и они все доступны !
Где, проводятся некие научные эксперементы с добровольцами !
И на тему... в каком диапазоне продолжительности напряжения происходит лучшая стимуляция роста мускула (энергообмен и и скорость)... при всех равных основопологающих моментах... питание и отдых.... чаще всего склоняются на то, что при работе с приблизительно выверенным весом - положительный результат работы не застовляет себя ждать.
А глупое передвигание веса... который интуитивно предложен самим сабой... является - ПО МИНИМУМУ ДРОЧКОЙ... ПО МАКСИМУМУ ФИЗКУЛЬТУРОЙ.

Зная на что способен я на раз в упражнении, я подбераю веса для основной тренировки учитывая подход к делу - максимального воздействия ... пусть это у кого то будет 50 кг, у другого 150... неважно ! Важно работать головой, а потом мускулом !


ФИЗКУЛЬТ ПРИВЕТ ....

Автор: Bobless 8.1.2011, 13:06

Матти

ладно, принципы тренинга у всех разные. весной посмотрим, у кого лучше прогресс=)

Автор: Yopt81 8.1.2011, 13:12

1ПМ в изоляционных упражнениях - бред

Автор: Матти 8.1.2011, 14:01

Началось....
Старая песня о главном ?



О какой нах.... изоляции ты говоришь, здесь вообще ктоньть про изоляцию хоть полслова написал ?

Автор: Chapa209 8.1.2011, 14:07

Вы че то как то не догоняете что я не тренеровку делал, а прикидку чисто для себя.
Не надо мне тут доказывать, что если каждый раз делать на трени 1 ПМ прогресса не будет - я это и без вас прекрасно понимаю.
Bobles вот именно - весной и посмотрим) Стаж у нас почти одинаковый так что можно и посаривноваться.
ЗЫ Не понимаешь смысл программы - почитай 350 стр которые там написаны может дойдёт.
ЗЫЫ Bobles если ты тему ГЕМОРОЙ просматриваешь, то явно на тренеровках стараешься)

Автор: Yopt81 8.1.2011, 14:13

ПШНБ это изоляция, т.к. односуставное упражнение

Автор: Матти 8.1.2011, 14:26

Yopt81..... это что за такой один сустаФ... который позволяет поднять штангу с максимальным весом на бицепс ?
Учасвует как минимум треть тела !
ПШНБ куда более базовое упражнение , чем жим гантелей лежа под углом ... а ты его назвал многосуставным . В теме "ВОПРОСЫ ОПЫТНЫМ"...

Автор: Yopt81 8.1.2011, 14:39

Ну давай к примеру так же про разводку в стороны скажем, возьмём ацкий вес и будем корячиться всеми суставами (в плече и локте) что бы поднять и чо? это базовое упражнение стало блеать??
Матти, у тебя какой то странный взгляд на ББ

Автор: h1gh 8.1.2011, 14:41

Матти ты как че нить напишешь, что я понять не могу ты угараешь просто или серьезно пишешь

Автор: Yopt81 8.1.2011, 14:42

Он на полном серъёзе, в том то и ппц

Автор: Bobless 8.1.2011, 14:53

если делать пшнб третью тела, то там уже не сила бицепса проверяется=)
жаль Толян на форуме больше не сидит, он бы щас всё нам про пшнб на раз объяснил

имхо стыдно должно быть над такими вещами издеваться
тебе ржач, а мне даже хз че делать

Автор: Yopt81 8.1.2011, 14:58

Нету такого силового упраженения как ПШНБ и 1ПМ в неё никто нормальный не делает

Автор: Chapa209 8.1.2011, 15:23

Ну слушай извини за резкость Bables

Автор: Матти 8.1.2011, 15:31

Какая нахрен разводка ???
Ты определись в своем участии в темах...
Пиши углубляясь в смысл !!!
Вот те для разжовывания :
Человек сделал проходку...
...
Сегодня свои максиумы на раз узнавал в несколких упражнениях, вот результаты:
Жим лёжа - 115 кг)))
Жим лёжа узким хватом - 100 кг
Шт. стоя из-за головы - 60 кг
Подъём штанги в наклоне - 100 кг
Подъём штанги на бицепс - 50 кг.
ЗЫ все прикидки делались в один день.....

Далее объяснил для чего !!!
.....Я прикидки делал для новой программы там надо было знать 1-ПМ для каждого упражнения....


Для меня все понятно и грамотно... Ты же словно сваливаешься с верхней полки и пишешь :
....1ПМ в изоляционных упражнениях - бред....


Я взял лупу и стал выискивать изоляцию в списке упражнений приведенных Chapa209 !
Нихрена ненашел !
Спросил тебя ... ты начинаешь приводить примеры с разводкой гантелями для грудных !

Далее...
Твои слова...
---Нету такого силового упраженения как ПШНБ и 1ПМ в неё никто нормальный не делает---

Что значит нет... здесь выясняется максимальный вес в приведенных упражнениях, ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ !
Автор не сорбирается организовывать соревнования по ПШНБ на раз...
И еще... Арни использовал разовые проходки на ПШНБ..

Yopt81..... соберись ! отвлекись чемнить .... расскажи про свой тренинг , например ... мне оч. интересно !

Боблес.... Для работы именно силой... только бицепса.... есть другие упражнения !
А ПШНБ.... это базовое упражнение на бицепс... где работа битцепса со стороны силы... работает максимально. Ниодно другое упражнение не способно использовать всю силу бицепса ! При том что участвует в этом процессе треть тела !

h1 - это форум... тема интересная, идут обсуждения ... зачем эмоции !
Давай вливайся, а не переживай за мной написаное!

Автор: prof7209 8.1.2011, 16:24

ну что коллеги? Chapa209 жмякнул 115кг!!! невижу изменений в репутации, вижу гавносрач, похоже из зависти, кто солидарен отразите плюсами

Автор: Chapa209 8.1.2011, 19:13

prof7209 очень советую почитать на досуге тему проги по которой я буду заниматся, очень интересно, уже прочёл 125 стр

Автор: prof7209 8.1.2011, 19:23

я прочитал несколько десятков страниц её, есть смысл конечно в ней, но в ней нет на широчайшие работы, то есть в ней есть небольшие недостатки, а в целом рабочая!!! как и любые программы, в общем меня неудивило, а убедило в рабочести моей программы, вот так

Автор: Матти 8.1.2011, 19:47

Yopt81...
Ты оргументируй свои минусы которые ты раздаешь на лево и на право...
Надеюсь Chapa209... не против раз это по теме в его теме !
Или минус...это усе на что спасобен ты как апонент ?

Автор: Chapa209 8.1.2011, 19:50

Я то как раз и против за что и он получил в "репу"

Автор: Svercos 8.1.2011, 19:54

ПШНБ - изоляция.... пипец!!! мир перевернулсо

Автор: Chapa209 16.4.2011, 12:30

Вчера делал проходку жим лёжа 130))))) Народаваться не могу))

Автор: prof7209 16.4.2011, 12:41

поздравляю! 15кг за 3,5 месяца прибавить это нужно упорно тренироваться, молодец!!!

Автор: Chapa209 16.4.2011, 16:03

Спасибо, стараюсь! Щас сушится буду,как высушусь фотки скину))

Автор: Пончик 16.4.2011, 18:43

Молодэц, серьезный результат.