Версия для печати темы

Автор: Жданов 5.11.2006, 2:46

Вот моя программа работы на пресс занемаюсь три раза в неделю. В течении последних двух месяцев. Первый месяц занимался пять раз в неделю. Сейчас уменьшел до трех из-за того, что не достаточно восстанавливался пресс. Все упражнения делаю в быстром темпе кроме двух последних. Пауза между упражнениями и сетами 30 секунд. Специально хожу с часами и замечаю время.

1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке.3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20-25

Шестое упражнение делаю раз в неделю и с разными гантелями в зависимости от кол. повторений.

Думаю может добавить еще какие то упражнения, но не знаю какие лучше. Или делать упражнения с дополнительным весом(гантелями, блинами). Или заниматся опять 5 раз в неделя. А може постепенно увеличивать колличество повторов в подходе. Так, что мыслей много, а что делать не знаю посоветуйте если кто может.
Заранее огромное спасибо!!!

Автор: Totenkopf 5.11.2006, 5:15

Вопервых сразу хочу пожелать тебе добиться результата, как на картинке
Упражнения хорошие, но попробуй может чуть больше включить разнообразия! Я бы добавил "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике"... (б*я, во загнул... но подругому тут не объяснишь) это упражнение прорабатывает весь пресс, а особенно нижнии бока.
Еще одно классное упражнение, у нас в зале оно называется "аллах акбар" :D
Знаешь тренажер "кроссовер"? Или "блоки" по простому? Так вот берешь любой верхний хват, встаешь коленями на пол (желательно стелить мат), берешь ручку тренажера за голову и одним только корпусом (не вставая с колен) притягиваешь к полу, и снова разгибаешься.
Ещё один отличный тренажер для пресса - это колесо!

Автор: Жданов 5.11.2006, 13:38

[quote]
Вопервых сразу хочу пожелать тебе добиться результата, как на картинке
[/quote]
За пожелание спасибо!!! :D А то думал сейчас все начнут кричать пляжник,
пляжник, пляжник...

[quote]
Упражнения хорошие, но попробуй может чуть больше включить разнообразия! Я бы добавил "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике"... (б*я, во загнул... но подругому тут не объяснишь) это упражнение прорабатывает весь пресс, а особенно нижнии бока.
[/quote]
Во вторник у меня тренировка обязательно попробую!!! Расскажи немного о техникн этого упражнения оно делается медленно наверное?

[quote]
Еще одно классное упражнение, у нас в зале оно называется "аллах акбар"
Знаешь тренажер "кроссовер"? Или "блоки" по простому? Так вот берешь любой верхний хват, встаешь коленями на пол (желательно стелить мат), берешь ручку тренажера за голову и одним только корпусом (не вставая с колен) притягиваешь к полу, и снова разгибаешься.
[/quote]

"аллах акбар" это не это упражнение случайно:
Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Фото прилагается:

Автор: Totenkopf 5.11.2006, 22:27

Ага! Именно это и есть "аллах акбар" :D
А в подтягивании колен груди в висе ничего сложного нет... Да, согнутые колени опускать лучше помедленние, чем поднимать, на точке подъёма немножко задержаться т так далее...
Но есть один момент: долго висеть на турнике не так легко и лучше привязывать к турнику руки теми же крепежами, которыми пользуешься на становой тяге!

Автор: Жданов 6.11.2006, 0:13

Totenkopf
Спасибо за поянения!!!

Автор: Totenkopf 6.11.2006, 0:32

Пиши свои отзывы, как попробуешь эти упражненя!!

Автор: r3b0t 6.11.2006, 1:24

лично я вообще сильно не напрягаюсь с прессом, ставлю его в конец тренировки и одно упражнение, пресс смотрица не плохо
он и так почти во всех упражнениях учавствует

Автор: Totenkopf 6.11.2006, 3:53

r3b0t, в каких например?? если мыслить так, то нужно верить теории, что пресс, бицепс-трипс, предплечье, грудь, да и почти всё остальное задействованно в одном упражнении - подъем штанги на грудь и толек в верх...

Автор: Totenkopf 6.11.2006, 3:58

Пресс - это иногда первое, на что девушки обращают внимание в твоём теле
Одно деле упрогость пресса, а другое - красота и пропорциональность! Идеальной фигуры без фигурного пресса просто не бывает!

Автор: Жданов 6.11.2006, 10:46

r3b0t
Тебе везет с прессом. А я мучаюсь по 20, 25, 30 минут. А результат не очень, пресс конечно окреп, но долгожданных кубиков так и не видно. :(
А насчет того, что пресс работает во всех упражнениях, ты посмотри на лифтеров!!! Пресс работае, но результат :(

Автор: Жданов 6.11.2006, 10:52

О теперь буду знать как называется это упражнение!!! Один штрих в зале делал, а я даже не знаю как оно называлось.
Пресс работает в приседаниях. Но посмотрев на пузатых дядек из моего зала приседающих со штангой, если эта работа есть то она ОЧЕНЬ мала...


А вот тут согласен на100%

Автор: oleg 6.11.2006, 11:29

Я чтоб пресс был как на картинке просто добавлял каждый день после сна пару подходов скручиваний и нормально почти как на фотографии только жирка по больше но все в твоих руках.

Автор: Жданов 6.11.2006, 13:53

Странно. Всего пару подходов и что прет? А чего именно после сна?
Напишипожалуйста если не трудно!
Заранее спасибо!!!

Автор: oleg 6.11.2006, 16:19

Не чего странного просто это делается помимо упражнений, которые ты выполняешь на тренировке. Считается что аэробные упражнения лучше всего делать после сна т. к организм использует для топлива именно жировые отложения и ускоряется метаболизм на весь день. Можешь конечно и увеличить количество подходов но смысла не вижу тут уж получится целая тренировка.

Автор: Жданов 6.11.2006, 20:32

Про утренние занятия я этого не знал.
За совет спасибо!
Олег, а что за упражнения ты делаеш?

Автор: Totenkopf 7.11.2006, 18:54

Жданов, только вот я думаю всё таки будет стоить определиться, по какой программе заниматься...

Автор: Totenkopf 7.11.2006, 18:55

Жданов, ты кстате попробывал все эти алах акбар и прочее?

Автор: Жданов 7.11.2006, 20:57

Totenkopf
Я сегодня попробывал "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике". Рульная вещ!!! Правда руки устают, но я договорился с одним меном из зала он мне покажет как привязыватся к турнику. А "алах акбар" я попробую в четверг, а то у меня сегодня голова очень разболелась :(
Пресс кроме подтягиваний колен к груди сегодня не чего не делал.
Во всех упражнениях постоянно надо трести головой, а голова болит!

Автор: r3b0t 7.11.2006, 23:11

я не оч.понял, что за упражнения алах акбар, у кого-то есть фотка как это чудо делать?
Жданов, а ес делать на турнике, купи себе лямки и тогда предплечья не так будут уставать.

Автор: Жданов 8.11.2006, 0:40

r3b0t "алах акбар" я выложил фото на первой страници этой темы. Там негр его делает. Посмотри. По правильному оно называется скручивания на блоке.

Автор: Totenkopf 8.11.2006, 2:47

Жданов, я лично давно делал себе лямки из пояса от кимано...

Автор: Totenkopf 8.11.2006, 2:49

Ими привязываешься и можешь спокойно делать раз по 30 - 50...
Даже подтягиваться с ними другое дело!

Автор: oleg 8.11.2006, 9:33

У меня не очень большой запас упражнений в основном делаю скручивания, подъем ног, нравится еще выполнять боковые скручивания с гантелью хорошее упражнение для косых мышц пресса.

Автор: Жданов 8.11.2006, 11:46

Олег, спасибо за пояснения.

Totenkopf спасибо за фото и пояснения теперь я сам себе такие лямки сделаю. :D

Автор: Жданов 9.11.2006, 11:03

1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке или "алах акбар"3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20
7.поттягивания колен к груди со скручиванием в висе3х20

Пауза между подходами и упражнениями 30сек.
Буду постепенно добавлять разы и вес отягощений.
Один вопрос только остался сколько дней в неделю делать эту программу?

Автор: r3b0t 9.11.2006, 17:06

лямки все таки лучше пойти купить, я не думаю, что с такими как у Totenkopf удобно делать упражнения - сильно давить будут.

Автор: Жданов 9.11.2006, 17:41

Я не знал, что они продаются. За совет спасибо подумаю как лучше.

Автор: r3b0t 9.11.2006, 23:59

конеш продаюца, тем более если нормальные купить их надел на кисть и забыл только мотаешься к турнику (грифу и т.д.), а самопал придеца все время одевать к каждому сету заного.
да и вообще я их только использую когда качаю спину, чтоб была больше нагрузка на широчайшую и т.д..... ну и когда пресс качаешь хорошо помогает, руки не устают и все внимание уходит на пресс.

Автор: oleg 16.11.2006, 21:05

Я вобще ремни из лямки из буксировочной веревки от машины сделал дешего и сердито.

Автор: Hennessy 7.12.2006, 1:07

пресс - темный лес, он есть у всех кто его качает, но под жирком его не видно.
я как токо начинаю подсушиваться так он сразу появляется, а когда прёт масса, ты много ешь, а питание безразборное, потому и появляется жирок

Автор: r3b0t 7.12.2006, 2:20

Hennessy, совершенно согласен
зависит от жировой прослойки

Автор: Hennessy 8.12.2006, 1:30

пресс это темный лес!
он есть у всех,кто хоть как-то его качает, токо не у всех его видно под жирком, во время набора массы много ешь и без разбору, потому и появляется жирок и прежде всего на животе, надо садиться на диету, стараться сбрасывать вес и тогда он появиться, по крайней мере у меня так, как что не доел, или из-за жары (а у нас в Астрахани она добрая) пропател, так сразу и пресс появляется!

Автор: Hennessy 8.12.2006, 1:34

тьфу, я думал не дошло!!!

Автор: Жданов 10.12.2006, 23:07

Ребята я с вами соглан! Пресс и рельеф эти вещи не всегда совпадают.

Автор: Hennessy 12.12.2006, 1:48

кстати,

1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке.3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20-25

посоветовал бы урезать количество упражнений на пресс, прикинь скоко овсянки надо съесть, чтоб компенсировать энергозатраты на все эти упражнения?!

Автор: Жданов 12.12.2006, 21:16

Я сейчас пробую программу:
1.Скручивания на наклонной скамье 4х30 с блином 20кг.(полный отстой)
2.Подъем колен в висе к груди 4х20(тяжело идет)
3.Боковой пресс на блоках 3х20 вес блоков 70кг.(не уверен на счет правильности названия упражнения)
Меня грузили, что надо делать 10-15 повторов с придельным весом, а как в первом упражнении взять придельный вес? Я гораздо лучше чувствую пресс когда делаю 5-6 подходов на 40-45-50 повторов. А сблином меня не очень прет боюсь быстро делать со спиной проблемы, боюсь повредить.
Как начал пробывать эту программу сразу стал жирок появлятся.
Просто дело все в то, что надо держать диету и все. Но к сожалению если ты набираешь вес то ты набираешь и мышци и жир а если теряешь то теряешь тоже и мышци и жир. А как говорится набор сухой мышечной массы и без набора жира удел химиков. Только они могут набирать мышечную массу не набирая жира. Ну на то они и профи и по этому между ними(химозными монстрами) и нами натуральными бодибилдерами и существует такая огромная пропасть.

Автор: Hennessy 13.12.2006, 0:18

1.Скручивания на наклонной скамье 4х30 с блином 20кг.(полный отстой) - мне мой тренер говорил что нельзя больше с 10 кг делать это упражнение, лично я на себе чувствую - поясница болит. я например ваще без веса его делаю, попробуй кстати с неполной амплитудой, вроде то же упражнение, но другие ощущения.
2.Подъем колен в висе к груди 4х20(тяжело идет) - оно не у всех идет, возможно это и есть твой случай! у меня то же оно не идет!
3.Боковой пресс на блоках 3х20 вес блоков 70кг - пресс необычная мышща и ка все его качать нет смысла, вес уж дюжо большой.

мой совет:

у вас есть в зале девчата? (которые конечно не массу растят, а фигуру улучшают) посмотри как они делают пресс, в основном это упражнения со своим весом, и на простой горизонтальной широкой скамье. одно-два таких упражнений в день, а то и неделю. лично я стараюсь пресс делать реже, так просто поддерживаю его в форме.
а если есть проблемы с жирком, могу посоветовать бассейн, но токо в очень умеренных количествах, ты сам почувствуешь когда не жир начнет сплавлятся, а мышцы. плавая мышцы усердно работаю, это держит их в тонусе, да и дыхание тоже здорово работает - это как альтернатива аэробных упржнений.
успехов!

Автор: r3b0t 13.12.2006, 0:46

думаю достаточно будет подьем ног и скручивания на горизонтальной скамье с неполной амплитудой. лично мне этого хватает

Жданов, без химозы почти не реально добица хорошего рельефа, если даже сущица мыщцы все равно погорят

Автор: Hennessy 15.12.2006, 1:27

согласен.
забудь про пресс, качай мышцу, а прессом летом займешься, когда мышц будет так много что не жалко будет чуток их подсушить для рельефа!

Автор: Жданов 15.12.2006, 19:55

Спасибо ребята!

Автор: 1248a5 6.3.2007, 2:19

Подскажите плиз, какие есть упражнения с углонов на одну сторону пресса? Дело в том что я стал замечать, что средние кубики с правой стороны меньше, даже не могу предположить из-за чего это, вот теперь гадаю как исправить положение.

Автор: Жданов 6.3.2007, 8:47

Прежде чем довать советы выложи фотку своих кубиков. А мы посмотрим. Може тебе просто кажется.

Автор: r3b0t 6.3.2007, 13:09

сколько тебе лет?

Автор: 1248a5 6.3.2007, 16:48

Мне всего 14
Сорри, щас фото выложить не могу, но это действительно так, там не то что на ошупь, там даже визуально видно, особенно после тренажёрного зала.

Автор: VOLK_VCV 6.3.2007, 16:49

Друзья, помогите!!! Хожу в зал, занимаюсь и вижу что верхний пресс у меня развит не симметрично, т.е. кубик с левой стороны на много больше, чем с правой...
Плиz, посоветуйте что-нибудь, ч то может исправить это проблему.
Буду признателен!!!

Автор: Жданов 6.3.2007, 16:52

Если ты качаешь пресс то перестань его качать и все станет на свое место.
А зачем тебе железо в 14 лет ума не приложу.

Автор: VOLK_VCV 6.3.2007, 16:59

Друзья, помогите!!! Хожу в зал, занимаюсь и вижу что верхний пресс у меня развит не симметрично, т.е. кубик с левой стороны на много больше, чем с правой...
Плиz, посоветуйте что-нибудь, ч то может исправить это проблему.
Буду признателен!!!

Автор: Жданов 6.3.2007, 17:06

1248a5, а сколько раз ты подтягиваешься и отжимаешься на брусьях?

Такое ошущение, что вам всем на Олимпии скоро выступать. Ну и проблемы.
Как ты его качаешь прогу выложи!

1248a5, ты тоже свою прогу выложи, а то так не видя проги думать сложно.

Автор: VOLK_VCV 6.3.2007, 17:14

Как таковой программы у меня нет, но я делаю:
-"Скручивания". На верхний отдел пресса.
-Подъемы коленей в висе.
-Подьемы прямых ног в висе.

Жданов, а ты можешь мне посоветовать какую-либо программу не только для развития пресса, но груди, рук, спины??? Мне 16 лет. В зале занимаюсь уже 2 месяца, и нието из моих знакомых мне ничего посоветовать не может.

Автор: Жданов 6.3.2007, 17:20

Подъемы коленей в висе и подьемы прямых ног в висе это одно и тоже просто подъем колен делают те кто не может поднимать прямые ноги вот и весь секрет.

А на счет проге я тут нес спец. Дело это не благодарное просто. Выложи свою может, что то и по советую.

Автор: 1248a5 6.3.2007, 17:25

Ну, подтягивания точно незнаю, давно не делал, где то 2х10, а вот отжимания я делаю лесенкой на 30 (может не совсем так, то есть сперва 5, потом 10, 15, 30, 30, 15, 10, 5), хотя 2 раз сложно.

Вот прога на пресс:
скручивание на наклонной, как уже говорил где то 50 градусов. 3х15 не опуская спина поверхность, в смысле отанавливаюсь в 5 см от неё.
Подтягивание коленей в висе + поднятия ног. По 10х4, но собираюсь увеличить. Делаю по очереди каждый из подъёмов в одном повторении.

Автор: Жданов 6.3.2007, 17:33

Ну если это правда на счет подтягиваний и отжиманиях на брусьях. То у тебя или супер гинетика или ты просто обманываешь нас. Я такого не видел не у кого в таком возрасте. Я в 14 лет не одно из этих упражнений не одного раза не мог сделать.

А на счет пресса два наиболее эффективных упражнения на пресс это:
1)Скручивания на наклонной скамье
2)Подъем ног в висе.

Автор: Devil 6.3.2007, 17:51

Кстати по поводу скручиваний, недавно мой брат записался в секцию каратэ, и рассказал как они там качают пресс.Это вариант скручиваний ложитесь на пол, ноги под 90 градусов вверх,и погнали.Сам попробовал, офигенно качается верх преса.

Автор: VOLK_VCV 6.3.2007, 18:00

Я хожу в зал 3 раза в неделю.
1 день - бицепс, трицепс, пресс.
2 день - грудь, плечи, предплечья.
3 день - ноги, спина, пресс.

Это расположение тренеровок нормальное или упражнения на некоторые виды мышц лучше поменять??? У меня рост 179см, а вес 62кг. С такими параметрами стоит ли делать упражнения на трапецию???

Автор: oleg 6.3.2007, 18:39

Нужно смотреть конкретно на строение твоего пресса, возможно у тебя не пропорционально расположены мышцы.

Автор: VOLK_VCV 6.3.2007, 19:05

Каким образом можно узнать строение моего пресса???

Автор: r3b0t 6.3.2007, 19:23

ты напиши сколько тебе лет =)

Автор: VOLK_VCV 6.3.2007, 19:50

16 лет.

Автор: r3b0t 6.3.2007, 19:55

уже ответил в той теме. Возможно в этом возрасте нет симметрии, а возможно и пресс кривой.

Автор: VOLK_VCV 6.3.2007, 19:58

Это как-нибудь можно исправить?

Автор: r3b0t 6.3.2007, 20:08

возможно, к годам 20-23 само пройдет, может и нет.
у меня такое было в 13-14 лет (и не только пресс), сейчас все порядке (мне 17)
вообще такое бывает в результате, что правая сторона может развиваться быстрее левой и наоборот.

Автор: VOLK_VCV 6.3.2007, 20:11

Буду надеятся!!!

Автор: r3b0t 7.3.2007, 1:39

Жданов, 14 лет как раз самое оно, начинается половое созревание, все начинает расти как на дрожжах, тем более лучше всего базу делать именно в этом возрасте, т.к. те, кто начал заниматься после 23-25 лет я заметил у них большие проблемы с дельтами =)

Автор: Жданов 7.3.2007, 13:01

[quote name='Devil' post='1893' date='6.3.2007, 23:51']
Кстати по поводу скручиваний, недавно мой брат записался в секцию каратэ, и рассказал как они там качают пресс.Это вариант скручиваний ложитесь на пол, ноги под 90 градусов вверх,и погнали.Сам попробовал, офигенно качается верх преса.
[/quote]
Знаю эту хрень сам карате занимался.

[quote name='VOLK_VCV' post='1894' date='7.3.2007, 0:00']
Я хожу в зал 3 раза в неделю.
1 день - бицепс, трицепс, пресс.
2 день - грудь, плечи, предплечья.
3 день - ноги, спина, пресс.

Это расположение тренеровок нормальное или упражнения на некоторые виды мышц лучше поменять??? У меня рост 179см, а вес 62кг. С такими параметрами стоит ли делать упражнения на трапецию???
[/quote]
Можешь сделать шраги если не в лом конечно.
А за каким хреноном вообще качать триципс? После первого полу года занятий забил на это пустое дело. И не сколько не жалею.
А так в целом программа нормальная я думаю.

[quote name='muscul' post='1895' date='7.3.2007, 0:17']
Нет.
[/quote]
Это просто без полезная хрень.

Автор: Жданов 7.3.2007, 13:21

По моему оно начинается с 12 до 14 лет. Я просто в 14 лет не осозновал, что я делал и по этому врядли мог бы заниматся силовым спортом с полной отдачей. Смотрю на ребят 14-16 лет мне кажется они сами не понимают зачем они ходят в зал.

Автор: Gucci 8.3.2007, 3:51

Как мне убрать жир с живота?Я не толстый,но у меня есть жировая прослойка на животе,пресс хороший,но под жиром его естественно не видно.Что посоветуете?мне 17

Автор: r3b0t 8.3.2007, 4:05

бегай и меньше жри.

Автор: Жданов 8.3.2007, 19:14

ТОЧНО!

Автор: Hennessy 10.3.2007, 21:05

а кто мне скажет зачем качать пресс если основная задача накачать массу, на пресс столько ценной энергии уходит!

Автор: muravey 12.3.2007, 0:41

Да просто больше жри!
А убери мучное и сладкое пиво алкоголь.
А воьще тебе этот лишак еще понадобится коли результат хош!
Вот профи в меж сезонье ПРОСТО КРАСАВЧИК ЭТО МУЖИК СЕРЬЕЗНЫЙ НЕ доходные бодики!

Автор: r3b0t 12.3.2007, 1:47

muravey, если цель согнать жир, тогда надо ограничить поступление калорий в организм и давать аэробные нагрузки.
А ты явно, что-то не то советуешь. Да и на фотке какой-то урод.

Автор: muravey 12.3.2007, 13:33

Так это все такие бодибилдеры вне сизона. Они как свинюки все на откорме а красота наступает только после курса ДИУРЕТИКОВ тогда они все с талией такие красивучие.
А насчет питания не надо ни че снижать ато мышечная ткань посыпится ты кода голодный у тебя инсулин выдиляется ты не поел стоко скоко надо организму, он мышци палит.
И чет я не де не читал чтобы бодики снижали калории??????
Отрегулировать надо согласин!

Автор: r3b0t 12.3.2007, 15:00

можно попробовать карнитин еще, ну а если дохрена жрать, то бегай или не бегай будет один хер.

Автор: VOLK_VCV 12.3.2007, 17:37

У меня тож был жирок... Но, как начал качять пресс это проблема стала проходить... А пресс сейчас качаю почти каждый день.

Автор: Gucci 13.3.2007, 0:16

Мне кажется от качания пресса лучше не станет,да и вообще качать пресс каждый день как то неправильно

Автор: r3b0t 13.3.2007, 1:39

мне просто качать пресс не помогло, как начал бегать, сразу ушел жир с области живота да и бока ушли.

Автор: VOLK_VCV 13.3.2007, 11:28

А ты каждый день бегал??

Автор: r3b0t 13.3.2007, 13:36

на каждой тренировке по 25-30 минут, всего 3 раза в неделю и стал меньше кушать углеводов.

Автор: VOLK_VCV 13.3.2007, 14:52

Я обычно летом бегаю, и тоже 3 раза в неделю! Но 30 минут не выдерживаю, 20 хватает.

Автор: r3b0t 13.3.2007, 15:12

да и если есть возможность лучше бегать на беговой дорожке, тогда мышцы не забьешь.

Автор: VOLK_VCV 13.3.2007, 15:16

Мда, такая возможность очень редко выпадает. А вообще, бег - полезная штука!

Автор: Жданов 13.3.2007, 19:54

Поясни, что значит не забьешь?

Автор: Pastuh 17.3.2007, 15:50

Мне кажется это тоже самое что ты сказал только переделаное: "качайте ноги, грудь, крылья, а остальное ненадо". А когдаж качать остальное то?
Незнаю... наверно тяжело понять что я имел ввиду

Автор: VOLK_VCV 17.3.2007, 18:15

Нужно все качать, и пресс тоже!!! Даже если много энергии на него уходит!!!

Автор: Hyper 17.3.2007, 18:36

Культурист качает ВСЕ мышцы.
Пресс - тоже мышца.
Значит и ее надо качать.

Автор: VOLK_VCV 17.3.2007, 19:33

Ну о чем тут говорить, у каждого свои цели.

Автор: Devil 17.3.2007, 22:08

А я вообще забил на пресс.Если я его качаю то кубики есть ,но стоит пропустиь недели 2-3 и они пропадают.Так что я теперь тока перед летом начинаю качать, а зимой не трачу лишних сил.

Автор: VOLK_VCV 17.3.2007, 23:46

У меня кубики "не пропадают". Иногда жирок появляется

Автор: VOLK_VCV 18.3.2007, 10:53

Вот почему я почти каждый день его качаю.

Автор: Жданов 19.3.2007, 17:03

А я, что качаю, что не качаю кубиков все равно НЕТ!

Автор: VOLK_VCV 19.3.2007, 21:19

Очень странно, может ты плохо выкладываешься или делаешь мало повторений???
У меня результат был виден через несколько тренировок.

Автор: muravey 20.3.2007, 2:11

Мой бы тренер по тяжелой сказалбы "есть тебе надо побольше и писю трогать поменьше и тогда и прес и кубики шмубики будут"

Автор: VOLK_VCV 20.3.2007, 15:41

С нижними двумя кубиками у меня тоже не большая проблема. Хороший способ это исправить - подьем прямых ног на турнике.

Автор: Жданов 23.3.2007, 19:51

Низ пресса вообще хуже откликается на нагрузки. Это у всех так против природы не попрешь.

Автор: Никитос 7.4.2007, 12:50

Подскажите программу на пресс, такую шоб мона было дома заниматься

Автор: muravey 9.4.2007, 23:30

Ну я оч редко прес делаю он у меня от базы укрепляется. Поэтому советов не каких дать не могу.
Там этих упражнений пруд пруди делай все по очереди и все.

Автор: r3b0t 10.4.2007, 2:24

на улице подъем ног, сгибания разгибания разные, скручивание.
но пресс хорошо на базе работает еще, а так его тупо забивать однотипными упражнениями….

Автор: anat 12.4.2007, 12:13

Обычные сгибания туловища,скручивания,подъём ног.Каждое упражнение делай минимум по 3 подхода 3 раза в неделю и проблем с прессом не будет.

Автор: r3b0t 12.4.2007, 15:16

вообще, если есть жир, качания пресса мало, чем тут помогут, надо бегать бегать и еще раз бегать =))))

Автор: r3b0t 22.4.2007, 23:38

На форуме уже обсуждали пресс и про жиросжигатели.
Климов Сергей, отвечу на твой вопрос, да помогают, только о своем здоровье надо сначало подумать.

Автор: Климов Сергей 28.4.2007, 12:49

Люди помогите...

Автор: r3b0t 28.4.2007, 14:21

бочки качай =) а так надо конечно сушица, бока самое поганое место в послед.очередь уходят.

Автор: Жданов 28.4.2007, 16:27

Надо делать наклоны с гантелями в руке.

Автор: Марсель 28.4.2007, 17:17

ПОПРОБУЙ упражнения на блоке, повиснуть на турнике и поднимать ноги в бок, и с гантелями нагибаться налево и направо. Я ща эти упражнения делаю!

Автор: Климов Сергей 30.4.2007, 20:03

Это как сушится?

Автор: r3b0t 1.5.2007, 0:24

Климов Сергей, меньше жрать и больше бегать, составить новую программу с учетом на похудение. Можно еще начать принимать жиросжигатели.

Автор: Andre 23.5.2007, 21:55

А вообщем если почти нету преса,ну предположим его не видно.. как и за скольк его можно подкачать!!? Методиками ХУАНА!? и прост самому если в домашних условиях по 15 мин два раза в день уделять,там делат по 50 раз!? Это будет нормально? Вот раньше ходил на бокс,но потом забросил так как арестовали моего тренера,и стал полнеть,секцию забросил.. ваще терь 75кг живого мяса ходит,и не понятно чего из него можно сделать в 16 лет.
Подскажите..

Автор: r3b0t 23.5.2007, 23:34

Andre, воспользуйся поиском, как качать пресс много обсуждали уже.

Автор: maxpain 6.6.2007, 13:05

Хочу спросить..Стоит ли пресс каждый день качать?

Автор: Жданов 6.6.2007, 17:14

Скажи ты грудь или ноги качаешь каждый день?

Автор: peter 6.6.2007, 22:29

Скажу так,пресс надо качать чаще чем ноги и грудь,конечно не каждый день,но раза три в неделю....самое уязвимое место для жира это живот А ты что каждый день занимаешься?

Автор: muravey 6.6.2007, 23:19

А я вот его ваще не качаю

Автор: peter 6.6.2007, 23:33

А он те ваще нужен?

Автор: muravey 6.6.2007, 23:49

Нет

Автор: PrAdo 7.6.2007, 0:28

Последнее время прессу уделяю особое внимание. Сгибания следует делать ежедневно. Это НЕ жим, лёжа, когда при ежедневной тренировке мышц груди, спускаешься всё ниже и ниже... Это НЕ становая тяга, НЕ присед. Во всех этих случаях, можно поймать, так называемый "застой". Но, не со случаем пресса. Мышцы живота, у мужчины, обладают большими восстановительными свойствами. Жир на животе, бёдрах и пояснице говорит о том, что мышцы не подвергаются обильным физическим нагрузкам, расслаблены и не напряжены. При нагрузках в 1-2 раза в неделю, результат виден не будет (это, разумеется, лучше, чем просто сидеть на диване..но всё же). Пресс у мужчины - показатель мужественности, сдержанности и гармонии.

Автор: peter 7.6.2007, 0:57

А мамончик показатель солидности

Автор: muravey 7.6.2007, 1:09

Пресс должен быть в кармане у мужчины а не на животе.
Мужественность не есть прерогатива только мужчины. Если доходная женщина не выдала сикрет врагам под пытками то это МУЖЕСТВЕННОСТЬ. А кубики в областе живота и любование им перед зеркалом это нарцисызм и педо....стия
А вот если у кавота застой в трех базовых упражнениях то это прежде всего духовная слабость.

Автор: Жданов 7.6.2007, 11:22

Тебе надо вот єту статью прочесть http://muscul.info/forum/go.php?http://ragethunder.redmail.ru/articles/fagots_attribute.html

Автор: PrAdo 8.6.2007, 15:22

[quote name='muravey' post='4744' date='7.6.2007, 1:09']
Пресс должен быть в кармане у мужчины а не на животе. [/quote]

В кармане?.. Хм..это уже начинает напоминать некий сюжет из триллера.

[quote name='muravey' post='4744' date='7.6.2007, 1:09']Мужественность не есть прерогатива только мужчины. Если доходная женщина не выдала сикрет врагам под пытками то это МУЖЕСТВЕННОСТЬ. [/quote]

Бред. Причём же тут мужественность у женщины?! Неужели об этом сейчас идёт речь?! Женщина, в первую очередь, должна быть женственной! Какие пытки, какие враги?! Бросьте...

[quote name='muravey' post='4744' date='7.6.2007, 1:09']А кубики в областе живота и любование им перед зеркалом это нарцисызм и педо....стия [/quote]

После очередного силового упражнения в тренажёрном зале и по окончанию тренировок, вы отдаёте себе отчёт в том, что никогда не смотрите на себя в зеркало?

Есть ли хоть один человек на этом форуме, который никогда не смотрел на себя в зеркало? ...нет, конечно. Согласен, если тупо в течение получаса втыкать в своё отражение - это и есть то самое педо- и прочее.

По сути: вопрос-ответ - бредовое излишество.

[quote name='muravey' post='4744' date='7.6.2007, 1:09']А вот если у кавота застой в трех базовых упражнениях то это прежде всего духовная слабость.[/quote]

Философия...

Сама по себе, духовная слабость не проявляется. Имея здоровое тело и 150 кг сухих мышц, - о какой духовной слабости может идти речь.

Переутомление, перетренированность, перенапряжение, после чего уже возникают симптомы расстройств и недостатки сна - это сниженная работоспособность и избыточная дневная сонливость. Все эти факторы, в последствии, сказываются на вегетативной нервной системе - именно это, и называется, как вы говорите, "духовная слабость".

Автор: Жданов 8.6.2007, 16:20

Многие Рефа за эту статью не уважают. На лицо подгонка стандартов ББ под себя любимого.

Автор: VOLK_VCV 18.6.2007, 12:32

Вот я подождал, покачал. Пресс просто супер и симметрия появилась!!!!

Автор: KIS 23.6.2007, 21:42

Это невозможно, я имею ввиду чтобы тв убрал прослойку жира только с живота. И качая пресс ты сильно большой эфективности не добёшя. И получасавая прогулка будет эквивалентна твоему получасовому качанию пресса!!!!!!!!! (Для тех кто не понял объясню - ЭТО КОСАЕТСЯ СЖИГАНИЮ ЖИРА А НЕ НАКАЧКИ ПРЕССА) А просто качая пресс и не сжигая жир, ты кубиков никогда не увидишь. Они будут, но за сравнительно толстой прослойкой жира!!!!!!!!!!!!!!

Автор: ka_tyonok 1.8.2007, 21:53

muravey,Зря ты так про пресс это же прежде всего красиво.Просто не все любят и хотят им заниматься!Очень все монотонно!
И остальным советую не забрасывать свой пресс!Рекомендую качать пресс не меньше 3 раз в неделю также очень эффективны суперсеты!И старайтесь разнообразить упражнения и подход к ним!
Я поставила себе цель накачать кубики и почти пришла к ней!А между прочем для девушки это очень не просто,еще и питаться правильно не всегда получается!

Автор: peter 1.8.2007, 22:09

Да неспорю это красиво,но тут разные у людей задачи,кто то занимается больше для силы кто то больше для красоты,то и другое как правило получается не у всех,здесь и от генетики зависит и как правило приходится чем то жертвовать,здесь и от времени и питания и сна,от многих факторов

Автор: Тёмка 1.8.2007, 22:12

У всех бодибилдеров которых я знаю во время набора массы (и у меня в т. ч.) никаких кубиков нет и в помине, зато на сушке просто загляденье, но ты ведь не собираешься все время сушиться, так что я не знаю что тебе предложить.

Автор: fastmaster 1.8.2007, 23:12

даааа живот самое опасное для жира место!
что интересно - бывают люди качают пресс раз в неделю и выглядят хорошо( в области пресса) А тут горбатишься по три раза в нед. и хр.н, а не квадраты!?!?

Автор: ka_tyonok 18.8.2007, 21:00

Самое главное не есть лишнее:поменьше углеводов жирного и печеного не есть много хлеба,если только черного!Ну и конечно тренироваться!Я тоже несколько лет занимаюсь и только недавно кубики появились!

Автор: add 31.8.2007, 14:32

Пресс делать или нет- дело личное. Самое тупое-это спрашивать программу на пресс...

Автор: stanislife 2.10.2007, 13:03

Здрасьте всем! Я занимаюсь около шести месяцев.Сразу же,как взялся за это дело,я стал правильно питаться.все что не в силах съесть,я дополняю гейнером. За эти пол года,я набрал около 5-7 кг.точно сказать трудно.результатами я доволен,кроме одного но.... мне очень не нравиться,что живот покрылся жиром и талия раскруглела. мышцам преса уделяю по 3 раза в неделю по 2 упражнения и 3 подхода в каждом из них.делаю около 30ти повторов.но жирок все равно медленно,но верно захватывает брюхо. читал статьи о том,что сбросить жир,можно только при сушке.Но мне до этого еще далеко,а с такими темпами мне будет стыдно снять футболку слыдущим летом.Чего вы мне посоветуете?эта проблема мне не дает покоя.

Автор: fastmaster 2.10.2007, 14:47

у жира один путь к организму- через рот.
что то не так с питанием.
может тебе записаться в басейн?

Автор: maxpain 2.10.2007, 17:46

Надо бояться не так жиров, как простых углеводов! Ты пьеш гейнер и ещё удивляешся

Автор: Yra 2.10.2007, 21:25

В гейнере огромное кол-во углеводов. От этого ты и покрылся жиром. Также смотри за едой.
Не удивлюсь, что 5кг - жир на животе.

Автор: maxpain 2.10.2007, 21:36

Гейнер пей только после тренировки

Автор: Yra 3.10.2007, 17:59

Гейнер нужен для того, чтобы набрать массу, но с жиром. Тебе надо понять, что тебе нужно.
Если тебе нужно сухое тело, пока не очень мускулистое, то гейнер не нужен. Если все-равно хочешь поесть - протеин.
А если ты не паришься о жире, то ешь гейнер станешь большим и жирным.

Автор: msColor 8.11.2007, 12:16

Я уже 3ий месяц занимаюсь в тренажёрке.
Очень хочу накачать пресс кубиками.
Делаю упражнения такие -
на римском стуле 3 раза по 15,
подъём ног в висе 3 по 15
и закручивание тела 1 по 30.
В тренажерке занимаюсь 3 раза в неделю, старательно каждое занятие начинаю с пресса и, если успеваю, заканчиваю им же.
И через 3 месяца никаких результатов (в накачке пресса) не вижу.

Может, количество подоходов увеличить или повторений?

При росте 159см весю 54кг. Лишнего веса практически нет.
Пожалуйста, подскажите, какую диету мне выбрать - углеводную, белковую.. или чтобы в ней жиров меньше было(никак не могу определиться)?


Спрашиваю здесь, потому что я уже столько прочитала, столько мне всего насоветовали (ровно друг другу противоположного), что ничего так и не смогла для себя определить.

Автор: misterio 8.11.2007, 12:43

Девушкам прес кубиками имхо ни к чему. Просто плоский животик
но если так хочется тогда слушайте:
во первых крайне важно питание.
Дальше. Если есть хоть немного жирка на пресе его просто необходимо сжечь! А уж потом браться за квадратики
тренировать прес надо не чаще раза в двое суток. У вас вроде с этим нормально.
Увеличивать число повторов не стоит. Так только выносливость растет. Лучше обратите внимание на технику и скорость выполнения.
Так же необходимо разнообразить упражнения. Их очень много, чередуйте их время от времени. Так вы сможете проработать все мышцы преса и не дадите им привыкнуть к монотонным нагрузкам.
Я сейчас припомнил 9 упражнений с ходу есть из чего выбрать.
И не торопитесь. За три месяца внушительных кубиков не добиться ни кому. Дай бог те что есть прорисуются. А наращивание объемов кубиков это крайне длительный процесс. Чудес не бывает. Тут главное упорство и систематичность, в купе с грамотным питанием.

Автор: maxpain 8.11.2007, 12:46

БЕГ , и будет счастье

Автор: fastmaster 8.11.2007, 17:21

если пресс не видно и жира нет,то значит сами мышцы очень малы!
может с отяжелением будет расти?

Автор: Vasilisk 8.11.2007, 17:36

пресс кубиками у девочек-это ФУ

Автор: misterio 8.11.2007, 18:28

С отяжелением тоже вариант, но обычно 10 качественных техничных и медленных повторов напрягают все до предела. Просто надо делать по уму. В верхних фазах дополнительное статичное напряжение не забывать.

А насчет кубиков у девочек я согласен с предыдущим постом

Автор: msColor 8.11.2007, 19:05

Спасибо большое за советы. Всё записала - обязательно буду учитывать.
Некторые ваши объяснения породили ещё вопросы.
Насчет скорости - вы говорите делать медленно. Это я смогу проконтроллировать.
А могу как-нибудь определить делаю я правильно(технично) или нет?

Второй вопрос.
Сколько нужно делать перерыв между подходами и можно ли пить воду в эти перерывы?

Третий вопрос.
Что за дополнительное статичное напряжение в верхних фазах, которое надо не забывать?

Автор: novice 8.11.2007, 19:17

дополнительное статичное напряжение - это когда ты сам еще напрягаешь мышцу в конечной точке

Автор: Madness 8.11.2007, 19:28

Автор: misterio 8.11.2007, 19:40

Ну техника зависит от упражнения. общий совет делать все максимально плавно, не надо рывков. вы должны чувствовать сильное и постоянное напряжение. В нижнией точке не разгибайте прес полностью (не ложитесь спиной на скамейку). Так мышцы расслабляются. А оно нам ни к чему. Руками себе не помогать! (локти пошире и не сводить их на последних повторах).

Отдых как обычно. Минута...Две. Можно чуть меньше. Больше смысла нет. воду пить нужно. Тут есть тема про питье воды. Читайте там.

Про статику уже ответили. Напрягайте в верхней точке (согнутый до предела прес) мышцы дополнительно. Я пока не почувствую боли не начинаю разгибаться. Т.е. напрягаться надо максимально сильно. И держать так три...пять секунд. Потом плавненько разгибаемся но не до конца и опять потихонечку ползем вверх.

О как и не надо спешить. Прес быстро не накачать. Да и надрываться не стоит. Хотя я не могу перетренировать прес например терпение и труд....

Автор: misterio 8.11.2007, 19:47

И еще. Я тут упражнение вспомнил одно... Занимался я давно, но оно мне очень напрягало прес. Ни какие скручивания так мне не помогали

в общем надо такое колесо с ручками взять в руки, принять упор лежа и плавно опускать корпус отъезжая на колесе. И так же плавно возвращаться в исходное положение. (ну типо как отжимания от пола с колесом в руках). Чем ниже опускаемся тем больше нагрузка. Таким образом хорошо растягиваются мышцы особенно внутренние (или как их там... Глубинные что ли ) это единственное упражнение от которого мой прес болел. Попробуйте. Мож понравится

Автор: Vasilisk 8.11.2007, 20:11

я так по утрам делаю,действительно хорошее упражнение

Автор: Mihryta 8.11.2007, 20:39

Пресс кубиками у девочек:
во-первых, не красиво.
во-вторых, сильно развитый пресс (кубики) у девушек как-то негативно сказывается на работе внутренних органов связанных с деторождением

Автор: msColor 9.11.2007, 14:22

Большое спасибо, вы многое мне прояснили.
Очень хороший форум, думаю, буду часто заходить.

И тем, кто писал насчет красоты пресса и его негативного влияния (многие высказались, поименно не буду перечислять), отвечаю
Ну а что сделать - такова жизнь,
придётся умереть за пресс.

Автор: Vasilisk 9.11.2007, 14:46

круто!

Автор: misterio 9.11.2007, 15:05

Мне бы ваш подход к пресу удачи, и заходите почаще, об успехах расскажете.

Автор: msColor 10.11.2007, 19:07

обязательно поделюсь успехами) Уже вчера разнообразила упражнения как вы написали, и сегодня, наконец, заболел пресс.

Автор: misterio 10.11.2007, 19:15

ну вот.
это первый признак отличной тренировки. А прес очень сложно заставить болеть (ну если он уже приучен к тренировкам)
тока если дюже сильно и долго болит - это признак перебора.

Автор: BooGay.Nick 20.11.2007, 1:45

я занимался и занимаюсь(помимо качалки)еще видами спорта,где необходим мощный пресс(бокс),мне понадобилось 2 года,чтобы и кубики и косые мыщцы появились.занимался так:суммарно 180-190 повторений за занятие(лежа,ноги на 3 ступеньке шведской лестницы 75Х2,уголок15Х2,наклонная скамья с поворотом,очень медленно 25.плюс каждый день дома,ноги под шкаф/диван тоже 75 раз.можно брать за голову блин для штанги,будет эффективнее,думаю,но выносливость будет не велика...ну вот я так смог...возможно есть пути проще)

Автор: W!ld 20.11.2007, 10:16

Подъем ног в висе 4х 3-4
Скручивания на скамье с наклоном вниз 4х 15-20
Повороты с палкой 1х 100

Автор: Maverick 10.12.2007, 13:17

Будет ли толк если его качать каждый день?

Автор: Vasilisk 10.12.2007, 13:25

вреда точно не будет
лично я по утрам делаю пресс уже месяца 4,постоянно увеличивая число повторений-тока положительные эмоции

Автор: Жданов 10.12.2007, 13:35

Пресс, такая же мышца, как и все остальные я думаю отдых ей не повредит. Хотя по мне если каждый день то не чего плохого не будет.

Автор: Maverick 10.12.2007, 13:47

А хорошего?

Автор: Vasilisk 10.12.2007, 13:48

не совсем такая же,она выносливая как икры или дельты

Автор: Жданов 10.12.2007, 13:50

Откуда такие познания в анатомии?

Автор: misterio 10.12.2007, 14:22

Эти группы мышц постоянно работают и действительно очень выносливые. Их очень сложно заставить болеть и расти.

Но имхо прес качать каждый день - это чтоб подрельефиться, чтоб кубики прорисовать. А чтоб было что прорисовывать надо кубики нарастить. Тут уже отдых нужен полноценный. Но учитывая выносливость этой группы мышц отдых 1 день будет достаточен.
В книгах я читал что качать прес надо через день. И согласен с этим.

Автор: VAN 10.12.2007, 14:36

А я думаю если 3 раза в неделю тренеруешся можно потратить 15мин. на прес после трени.
А каждый день качать сделаеш его болие выносливым и сухим.

Автор: banzay 10.12.2007, 16:31

качаю его 2 раза в неделю 3 повтора по 30-40 повторений,прессом доволен,но тока кубики мне всё равно не увидеть,т.к. я много углеводов жру ))

Автор: Vasilisk 10.12.2007, 17:26

в школе 5-ка была а так,прежде чем заняться бб я бы рекомендовал почитать на уровне школьной программы строение скелетных мышц
и опорно-двигательного аппарата,весьма позновательная литература

Автор: Maverick 11.12.2007, 13:55

Ну и как результаты?

Автор: W!ld 11.12.2007, 14:00

Не будет восстанавливаться, делай через день. Если хочешь кубики увидеть , нужно не насиловать пресс бешенными и постоянными нагрузками,а делать аэробные нагрузки, потому что жир сгорает по всегму телу ,а не из той области ,где работают мышцы.

Автор: Maverick 12.12.2007, 8:45

Я как раз хочу накаченный сильный пресс! А жира у меня там мало!

Автор: Franz 12.12.2007, 20:37

Ну интенсивные это понятие растяжимое, насколько интенсивные?

Автор: Franz 13.12.2007, 12:07

Значит можно не заморачиваться на количестве повторений, а каждый подход тупо до предела выполнять.

Автор: Roland 13.12.2007, 19:51

Я как раз так и делаю. Прогресс есть.
Отдыхать нужно не большее 30 секунд. Тогда пресс не расслабляется и хорошо грузится.

Автор: Maverick 13.12.2007, 21:12

Какие упражнения делаешь?

Автор: misterio 13.12.2007, 22:36

не.
имхо тебе лучше делать поворений побольше. 20...30 и в быстром темпе. так жир эффективнее сгорает, чем от традиционных медленных восьми повторов.
но до предела выкладываться надо всегда если есть лишний вес - хороший индикатор тяжолой работы - пот. ты полюбому должен взмокать на каждой тренировке.

Автор: GFF_ 17.12.2007, 22:58

Напишите,или если есть ссылка на сайт где показывается в фото режиме упражнения на прес,скоко надо делать подходов,повторений,какие самые эффективные упражнения..Кто обладает какой либо информайией по этому поводу,отписывайтесь,заранее спасибо!

Автор: Franz 19.12.2007, 12:05

Когда качаюсь в кофте-фудболка внутри как после стирки!

Автор: VAN 19.12.2007, 13:38

Еше интенсивность выделения пота зависит от уровня влажности в зале. У нас как кандицеонер поставили так почти все потеть перистали.

Автор: Franz 19.12.2007, 16:55

У нас в тренажорачке на потолке есть два малюсеньких винтелятора, которые ни][уя не обдувают, больше жужжат!

p.s VAN что в аське не отвечаешь. Главное аська работает я так понял для того чтобы оповестить народ чем ты занят: то ты учишься, то на тренеровке, то в космосе, то блин на рыбалке )
Аська-секретарь ёбтыть! ()

Автор: Maverick 6.1.2008, 21:01

И какие результаты?
Я просто хочу ща сильно работать на массу но пресс тож потерять не хочу!

Автор: Ridik 8.1.2008, 21:27

парни помогите спресом. У мну многа вопросов. Как быстро можно накачать прес? Ефиктивно ли то што делаеш упражнеия каждый день? Што есть штобы быстро скинуть жырок. А готов делать все лижбы добица успеха в наиболее сжатые сроки.

Автор: misterio 8.1.2008, 21:42

тема уже обсуждалась.
юзайте поиск.

Автор: Anchous 10.1.2008, 1:56

Ребят можете подсказать как быть если она сторона преса прокачена хуже чем другая, прокачена лучше левая а првавая хуже, как делать упрожнения чтоб прокачать правую сторону преса?

Автор: misterio 10.1.2008, 8:39

Для этого не обязательно задавать свой вопрос во всех темах про прес сразу.

Делайте упражнения на прес разворачивая корпус в бок. Может поможет. Хотя если работать как обычно и как следует оно должно само собой выровняться.

Автор: Скиф 10.1.2008, 13:25

Поискал в поиске, нашел около 4-х тем, где спрашивается как накачать и сделать красивый пресс.
А вот темы, где подробно были бы расписаниы все упражнения на пресс - нет.
Исправляем это.


Тренируем пресс.


Подъем туловища на наклонной доске.
Цель: проработка верхней части пресса.

Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.

Подъем туловища на римском стуле.
Цель: проработка верхней части пресса.

Вы, безусловно, нуждаетесь в "римском стуле", чтобы закрепить ваши ноги в определенной позиции, и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом, прорабатывая брюшную область в более значительной степени. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.

Подъем колен на наклонной доске.
Цель: проработка нижней части пресса.

Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.

Подъем ног в висе.
Цель: проработка нижней части пресса.

Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса.

Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.

Подъем коленей в висе.
Цель: проработка нижней части пресса.

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.

"Скручивания" с поворотом.
Цель: проработка верхней части пресса.

Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

"Скручивания" на скамье с наклоном вниз.
Цель: проработка верхней части пресса.

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

"Скручивания" на блоке.
Цель: проработка верхней части пресса.

Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

"Скручивания" на полу.
Цель: проработка верхней части пресса.

Этот вариант обыкновенных "скручиваний" задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.

Боковые "скручивания".
Цель: проработка верхней части пресса.

Это прекрасный способ "сузить" талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.

Обратные "скручивания" сидя.
Цель: проработка верхней и нижней части пресса.

Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны в стороны с гантелями.
Цель: проработка косых мышц.

Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

Автор: misterio 10.1.2008, 14:34

Описания упражнений есть в сети в огромном количестве. Пусть кончено будут тут, но толку от них? Их же делать надо, надо уметь выбрать наиболее эффективные, надо делать по уму. Это целая система которых тоже полно в сети, просто людям искать лень.

Автор: Nickle 11.1.2008, 13:51

сложно ответить на глупость, поэтому никто и не отвечает.
правая сторона пресса лучше прокачена...
ты что ли гормон роста колешь, чтобы у тебя была диспропорция в мышцах, которые по сути очень отдаленно напоминают скелетные мышцы, как например квадрицепс или грудные. Поэтому пресс невозможно "накачать" без соответствующей химии. можно только уменьшить общее количество подкожного жира по всему телу и за счет этого пресс станет видно. но в таком случае можешь забыть про рост массы.
так что я считаю - не забивай голову дурью.
P.S. согласно теории (вычитал в журнале по физиологии) пресс - атавизм, доставшийся нам в наследство от рыб, и предназначен изначально для дыхания и быстрого передвижения в воде посредством последовательного сокращения сегментов мышцы (как "гармошка"). Поэтому "накачать" пресс - то же что накачать гладкую мускулатуру бронхов и легких. К химии это не относится - с ней можно всё накачать

Автор: Hennessy 12.1.2008, 1:58

говоря о прессе все забывают для чего он нужен бодибилдеру!
красиво! согласен, но набрать мышц несколько кило без жира на брюхе токо профи могут, сами знаете как.
пресс - это главный стабилизатор корпуса, главнее чем поясничные мышцы, образующие 2 красивых полосы вдоль позвоночника.
а потому итог - пресс прежде всего должен быть сильным. об этом вскользь упоменает многими любимый на этом форуме МакРоберт и не он один. а доктор Любер даже говорит как сделать его сильнее. плюс еще в одной лифтерской книге об этом читал (автора и название не помню, помню что зеленая она).
так что, может стоит пересмотреть мнение о прессе, тем более он отниает столько энерги у ЦНС, о которой так много в последнее время стали говорить.

Автор: Crazy 19.1.2008, 15:06

Nickle Дата Сегодня, 7:12
Предлагаю сверхновую портативную установку "Прозри-пресс" крепится к спине и посредством лампы, закрепленной на штативах под специальным углом, дает освещение, при котором пресс будет просматриваться на 100%. Первая партия по сниженной цене - всего 39,99$
Если закажешь прямо сейчас, то совершенно бесплатно получишь специальное масло "Растикубик" на основе крема по типу "Детский", для смазывания пресса и лучшего его прорельефивания!
Но и это еще не всё! Заказав новую портативную установку для пресса прямо сейчас, совершенно бесплатно вы получаете пачку "Кленбутерола" с надкусанными таблетками (это я пиднадкусывал - просьба не обращать внимания).
Магазин "Нади Вани"
Nickle это не смешно! Я всё таки прошу помощи, а не делаю тему для того чтобы высмеивали!

Автор: Nickle 19.1.2008, 15:12

Чувак, да я не высмеивал никого, и тем более не хотел обидеть! Просто о прессе за последнюю неделю мы на форуме наблюдали множество идентичных тем. Люди не хотят пользоваться поиском, а поискать в интернете информацию - это вообще выходит за рамки разумного
так что не серчай, "этот стон у нас песней зовется", чтобы не скучать

а если по теме: пресс надо качать большим объемом работы. не единицами и десятками повторений, как тебе тут уже посоветовали. А сотнями. Тогда эффект будет.

Автор: W!ld 19.1.2008, 17:53

это ты смешно пошутил можешь хоть миллиардами качать, других то зачем прикалывать не согласен так не согласен, а если считаешь себя на 100% правым...прошу убейся об стену

Автор: Nickle 19.1.2008, 18:09

зачем же об стену? достаточно будет Подъема ног в висе 4х 3-4

Автор: misterio 19.1.2008, 18:45

W!ld, ты сам то сколько раз поднимешь ноги в висе?
а Найкл дело говорит. надо много работать пресом чтоб рельеф был на высоте. от 3...4 повторов ни че не зарельефится.
надо делать подходов по 4...5 с максимумом повторов (примем в среднем около 30...40) и как раз получим счет на сотни.

Автор: W!ld 20.1.2008, 7:10

Профессионал Мэлвин Энтони - это парень, который, что называется, сделал себя сам. Он вырос в беднейших трущобах, подростком влюбился в бодибилдинг и пообещал темнокожим корешам-рэперам сделаться крутым профессионалом на красном "Лексусе"... Так оно и вышло. Сегодня на "Олимпии" Мелвин - завсегдатай. Его визитная карточка - пресс неслыханно высокого качества. Думаете, феномен создавался миллионами повторений? Как бы не так! Программа накачки пресса у Мэлвина включает всего два упражнения. Зато каких!
Ну а как научить себя не срываться с перекладины? Мэлвин считает, что по-настоящему чисто можно сделать 3-4 повтора подъема ног в сете, не больше. А раз так, то ваши руки попросту не успеют устать. Второе упражнение - скручивания на наклонной скамье. Это дополнительный "удар" по нижней области пресса. Секрет в том, что она от природы плохо иннервирована. Проще говоря, в ней меньше нервов и потому она хуже сокращается и хуже откликается на нагрузку. Одним упражнением низ пресса никак не "пробить", нужно еще одно упражнение. Мэлвин выбрал подъемы туловища на наклонной скамье. Причем, наклон скамьи не должен превышать 45 градусов, иначе есть риск потянуть поясницу. Если на подъем прямого корпуса сил не хватает, делайте скручивания. В том и другом случае вам надо набрать не меньше 15-20 "чистых" повторов в 4 сетах.

Время от времени Мэлвин добавляет в комплекс еще одно упражнение - повороты корпуса сидя с гимнастической палкой. Тут нужно сделать 100 повторов в одну сторону и столько же в другую. Тяжелый гриф от штанги противопоказан! Иначе упражнение превратится в пустую борьбу с инерцией. Помните, вам нужны 100 быстрых "жиросжигающих" повторов. Никакой борьбы с весом!

Как Мелвин тренирует пресс

Подъем ног в висе 4х 3-4
Скручивания на скамье с наклоном вниз 4х 15-20
Повороты с палкой 1х 100

----------------------------------

ну раз вы оба так круты то поспорте Мэлвином Энтони

А серьезно, вы сначала попробуйте эту прогу для пресса, а потом уже критикуйте. Я попробывал, моё мнение хорошая прога.

Автор: newb 2.3.2008, 14:00

Здравствуйте!
Нужен совет касательно пресса...
Занимаюсь около года, набрал около десяти киллограм за это время... Сам - худой и длинный рост 182, вес сейчас 74 кг...
Но вот беда - стал регулярно занимаца, бросил курить, набрал вес - и появилось пузико! и над костями таза - ниже талии - тоже, блин, увеличились обьёмы!
Несмотря на то, что извожу себя накачкой пресса - результат прямо противоположный! Да, я знаю - что связи между качанием преса и уменьшением обьема талии нету... но я - худой! у меня не может быть жира! )
что не так я деоаю? как мне теперь согнать это пузо?
упражниея на прес делаю стандартные - подьем туловища на наклонной скамье - 3 по 25, и подьем ног в висе три по 20..
вот закрались сонения - может пузо - от каких-то упраднений появилось - ну, от приседаний к примеру, я уже не знаю что думать...

Автор: maxpain 2.3.2008, 14:12

Правильная диета нужна, без неё жир не согнать

Автор: newb 2.3.2008, 14:15

повторюсь - рост 182, вес - 74... я худой и длинный... костлявый! ) точно это жир у мну?)) что мне - худеть теперь чтоли?)

когда только начинал занимаца - лазил по сайтам - и там помница видел тему, где обсуждали так называемый "живот бодибилдера" (в негативном смысле!), который появляется от каких-то там упражений... дело в том, что очень смутно помню о чём там речь шла - тогда даже не думал, что меня это может коснуца...

вот теперь же и пытаюсь у Вас, профи, уточнить что это за фигня такая

Автор: Vasilisk 2.3.2008, 14:21

хы ну-ну

Автор: newb 2.3.2008, 14:29

пасиба! очень содержательный комментарий!
ответить влом, а свои пять копеек вставить хочеца?
блин, нфига тогда нужен этот раздел форума, если Вы сюда постебаца заходите?
ушёл, тему можете удалить...

Автор: Vasilisk 2.3.2008, 14:53

абидчивый, аки девочка.. сначало ху*ю напишут, а потом обижаются, когда их носом в их же ху*ю и тычут

Автор: maxpain 2.3.2008, 15:27

Vasilisk жжош

Автор: Generalisimys 16.3.2008, 17:56

а ваще если приципиться ногами к какойто пиркладине и взять в руки блин то такие подьёмы сгонят жир и накачают прес даже у соседа)))

Автор: Roadster 20.3.2008, 0:11

В этой части тела, хоть у толстого хоть у худого, там всегда есть жировая прослойка. Неудивительно, что ты не можешь её согнать упражнениями. Её согнать только диетой как сказал maxpain, ну есть ещё хороший способ, обматайся поясом и ходи ходи, лучше всего 45 минут на велотренажёре и считай свои калории

Автор: BES 74 21.3.2008, 15:08

Я вообще пресс не качаю, и жирок не замечаю!

Автор: Roadster 21.3.2008, 16:49

Ты думаешь, если ты его не замечаешь у тебя его нет? Ущипни себя между лобком и началом пупка. По этому месту определяют процент жира в теле специальным прибором.

Автор: ПрЯник 28.3.2008, 23:08

Люди знающие и умеющие, помогите хорошим советом, я хочу накачать хороший прес, я качаю его 3-р. в день утром до еды вечером за 3ч. до сна, Я ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ ?

Автор: НИКОЛАЙ 28.3.2008, 23:24

прес у всех спортсменов есть, но у некоторых он скрыт подкожным жыром, что-бы чётко прорезался прес, нужно соблюдать специальные дееты, типа -углеводное чередование +кардио тренировки, ну и естественно тренинг, тогда будет результат, а долбить по 1000 подхходов подряд бесполезно

Автор: ocean 29.3.2008, 0:28

Не представляю как при таком росте и в таком весе может быть пузо..сам весил месяц назад 72 кг, рост 183 - пузом там и не пахло..думаю поменьше углеводов и жиру хавать надо.. диетку составь..а кол-во упражнений на пресс как мне кажется только на твёрдость живота влияет, так как на боксе мы делали и по 500 раз и у многих было пузико, но пузо при ударе твёрже чем пресс у многих.

Автор: Радогост 29.3.2008, 0:41

Эх вы...блин...вы чо так с парнем...Он все вам изложил,я вот между прочим эттим же страдаю...Он про пузо говорил,а не жир...вам че нада через капслок написать?!!чтоб поняли...И скорее всего от того,что много есть,а обменн веществ нарушен(гастрит кпримеру)...и оттого живот тянется...и становится гораздо больше.Проблему решить легко,меньше есть,но как получать белок?протеин,но не каждому по карману пить его каждый день.
Эх ребята,разочаровали вы меня...особенно Василиск,не гоже так....

Автор: misterio 29.3.2008, 10:22

Вопросы задавать уметь надо. И не писать чуш собачью даже если в конкретном случае оно так и есть. Тогда и не будет стеба и ответы будут конкретнее. Хотя ответы уже дали сто раз.

Автор: Радогост 29.3.2008, 12:35

Да ничего вы не поняли млин....насереть впрочем...парень то уже все равно сюда не зайдет никогда,смотри Мистерио,форум потихоньку начинает славится своим "гостеприимством"

Автор: IronGirl 29.3.2008, 12:41

Есть пара эффективных приемов, которые я сама практикую.
1. Упражнение "Вакуумизация". Выполняется на голодный желудок утром, желательно ежедневно. Встаешь перед зеркалом, втягиваешь живот до упора, так чтобы пупок приклеился к позвоночнику, держишь минуту, расслабляешься, повторяешь несколько раз. Упражнение хорошо тренирует мышцу, лежащую под прямой брюшной мышцой. Именно эта внутренняя мышца, забыла к сожалению ее название, и является той мышцой, которая удерживает органы брюшной поплости на месте и формирует своеобразный корсет, отвечающий за плоский живот.
2. Делая любое упражнение в зале слегка напрягай и втягивай живот, держи его под контролем. Из-за этого возможно твои рабочие веса немного сползут вниз, не переживай, потом наладится.
3. Ну и прописная истина: на напряжении выдох, на расслаблении вдох
Можешь попробовать какой-нибудь крем для похудения. В составе обязательно должен быть кофеин и его производные. Но на слишком большой эффект от него не рассчитывай, обычный массаж, который улучшит ситуацию

Автор: Фео(Психея) 12.4.2008, 11:28

У меня левая часть прессссса отстает по развитию от правой! Пожалуйста подскажите как ее выровнить? Ответ пришлите на мыло aleksandr_chvora@mail.ru

Автор: IronGirl 14.4.2008, 21:37

Я не поняла что-то.... косые мышцы имеются в виду?

Автор: r3b0t 15.4.2008, 0:30

юзайте поиск

Автор: Shurasik 20.4.2008, 15:05

Мне 14. Вобщем стал потихоньку заплывать жиром.. Хотелось бы покачаться, да вот проблемма - не знаю какие упражнения делать, как, с какой интенсивностью и т.п. Пока что делаю по 2-3 раза в день - 15 раз на 2 сета + 20 раз тоже 2 сета.
Заранне спасибо

Автор: ©анёк 20.4.2008, 15:18

Читай форум

Автор: Shurasik 20.4.2008, 15:45

эт без сомнений рульный ответ, но можно помочь новичку освоиться на форуме, дать линки, где именно смотреть?

Автор: Динамо 20.4.2008, 16:13

Полазь по разделу для новичков, там совсем недавно обсуждались подобные темы.

Автор: borw 20.4.2008, 16:53

47 кг начал заплывать жиром?)) не морочь себе голову пока этим) разве что турник и брусья! дерзай)

Автор: Shurasik 20.4.2008, 16:58

Ну допустим жира не много) Но хочу кубики(как у Шварца)))))

Автор: Динамо 20.4.2008, 18:05

Какие упражнения на пресс ты сейчас уже делаешь, где занимешься(дома или в зале).

Автор: borw 20.4.2008, 20:44

тогда пойди запишись в какую-нибудь секцию...на легкую атлетику например) ты быстро скинешь ненужное организму количество жира, да и пресс появится хороший....а уж потом, лет через 2-3 можешь идти в зал))

Автор: Shurasik 20.4.2008, 21:04

Динамо Качаюсь дома) куда мне в зал.. не пустят. 2 варианта - первый - ложусь на пол, ноги снизу дивана цепляю, и качаюсь - туда-сюда), или просто опять же лечь, и подымать ноги и туловище вверх. не знаю какие упражнения какие части пуза качают - работаю по принципу если болит - значит чего то там накачал) вот поэтому и пришёл сюда узнать как лучше)
borw Ну я как бы на волейбол хожу уже, и на настольный теннис).. Но жру я повидимому больше калорий чем сжигаю на трешах.. но насчет атлетики - узнаю

Автор: Динамо 20.4.2008, 21:14

Если есть место и деньги позволяют, купи себе скамью для пресса. Хотя я качаю пресс так же, как и ты. Два раза в неделю.
Поднятие туловища(4 подхода по 40 повторений) и поднятие ног(2 подхода по 20 повторений).
Иногда рисую ногами в воздухе цифры.

Автор: Shurasik 21.4.2008, 21:16

Спасибо, буду тренироваться

Автор: Shurasik 22.4.2008, 0:26

А теперь захотелось и руки подкачать, а то больно дохлые Пока тока отжимаюсь по 10 10 а потом этот как вы его называете - рабочий. И снова нужен совет - как правильней делать, или что нужно делать чтобы добится успеха. Плиз не посылайте искать ответ на форуме - я рылся, но ничего толком не нашёл.. может плохо искал, не знаю.. Короче надеюсь поможете

Автор: borw 22.4.2008, 16:54

если хочешь добиться успеха то без тренажерного зала не обойтись(разве что у тебя такового дома нет))
а так, побаловаться, можешь и поотжиматься)

Автор: Динамо 22.4.2008, 20:23

Купи гантели. Выходи во двор на турник. Ема е, тяжко догадаться?

Автор: Shurasik 23.4.2008, 0:12

почитал свои мессаги, угу и впрям немного тупо.. ладно, соображу

Автор: Black 8.6.2008, 12:28

Обязательно качать прес или нет?

Автор: r3b0t 8.6.2008, 12:48

Если делать все основные базовые упражнения (особенно пресс участвует на жиме лежа), то не обязательно. Но чтоб иметь сильный и красивый пресс, то качать надо.

Автор: Black 8.6.2008, 13:04

[quote name='r3b0t' date='8.6.2008, 4:48' post='22914']
Если делать все основные базовые упражнения (особенно пресс участвует на жиме лежа), то не обязательно. Но чтоб иметь сильный и красивый пресс, то качать надо.
а ты как как,согласен с прогой misterio, что для набора веса достаточно выполнять только базовые упражнения и заниматся 2 раза в неделю? или у тебя может есть какие-то предложения?
Подскажи пожалуйсто

Автор: BES 74 8.6.2008, 13:24

Читай форум,про пресс уже много тем,это все уже обсуждалось. Прога misterio даже не то что нормальная,а отличная для набора веса.

Автор: r3b0t 8.6.2008, 13:36

Прога хорошая, но если есть время, то лучше 3 раза в неделю, а так больше замечаний нет.

Автор: Zatvor_NIK 8.6.2008, 15:35

скорее при приседаниях.

Автор: r3b0t 8.6.2008, 17:26

На жиме лежа больше

Автор: Nickle 8.6.2008, 17:56

и это, еще немного на брови попадает ага

Автор: IronGirl 9.6.2008, 8:17

Пресс надо тренировать обязательно.
Образно выражаясь, это центр силы. Например, в стойке на руках главное не то насколько у тебя сильные руки, а насколько у тебя сильный пресс.

Автор: Suhoff 9.6.2008, 8:49

в конце концов кубики это просто красиво

Автор: Black 9.6.2008, 18:28

красиво и главное чтобы они были симметричны,пропорциональны и без искривлений

Автор: Динамо 10.6.2008, 23:01

Если пресс тебе нужен, то отдельно его надо качать, а так, как уже было сказано, он учавствует и в других упражнениях.

Автор: anat 11.6.2008, 13:27

Пресс поддерживает внутренние органы.Печень и т.д.Его обязательно нужно качать!Это одна из самых важных мышц!При тренировках иначе грыжу можно схватить или надорвать что-нибудь.

Автор: Баритон 11.6.2008, 18:03

anat прав. Прессом надо заниматься хотя бы исходя из того, что ты заботишься о своем организме! Кстати тоже самое касается и поясницы.

Автор: GYMan 17.7.2008, 21:02

Здравствуйте! У меня такая проблема низ живота заплыл жиром а верх все нормально. и еще хочу накачать косые мышцы живота.
Делаю 4 подхода по 40 раз.

Автор: Чашка 17.7.2008, 22:43

Что-то все в кучу...

Проблема-то основная в чем?

Автор: misterio 17.7.2008, 23:33

видимо в отсутствии ума ибо тупо создавать тему которых уже сто штук есть и в которых все разжовано сто раз.
эту закрываю. постите в уже имеющихся.

Автор: dimon13 23.8.2008, 20:11

люди как мне качать пресс чтоб были не кубы а полосы (незнаю как сказать)! может есть какие нить спец. упражнения?

Автор: r3b0t 23.8.2008, 21:33

Учимся пользоваться поиском: http://muscul.info/forum/index.php?act=Search&CODE=show&searchid=4835198b8f3d373ca3156c0203d12c9d&search_in=titles&result_type=topics&highlite=%EF%F0%E5%F1%F1
А «кубы» или «полосы» - это уже зависит от того, какой у тебя процент подкожного жира.

Автор: nflvit 11.11.2008, 21:25

у меня уже есть 4 кубика качал где то полтора месяца в домашних условиях !!!я хотел узнать вообще за сколько реально накачать хороший пресс 6 кубиков хотя бы 6!!!сейчас я пошел в спорт зал !!!и как его лучше качать!

Автор: nflvit 11.11.2008, 21:47

ну так что не кто не поможет???или не кто из вас пресс некачает?

Автор: Саша 11.11.2008, 21:52

Вообще пресс это высокоповторный треннинг и диета.

Автор: nflvit 11.11.2008, 22:49

ну больше советов нет?

Автор: r3b0t 12.11.2008, 1:29

юзай поиск уже обсуждали тему про пресс оч.много раз

Автор: dimon13 24.11.2008, 21:26

люди подскажите, какими упражнениями можно хорошо прокачать косые и межреберные мышцы живота? заранее спасибо!)) просьба напишите кол-во повторений и подходов, при которых будет хороший результат!

Автор: Desmouk 24.11.2008, 22:42

Я хорошо качал их,как бы тебе объяснить В висе на локтях,поднимал ноги,согнутые в коленах,подпрямым углом...без махов.....плавно........

Автор: dimon13 24.11.2008, 22:47

а это разве не на прямую мышцу?

Автор: Monarch976 25.11.2008, 16:43

есть одно очень эффективное упражнение, как называется - не знаю, ща опишу как делать

Берем римский стул (для пресса под наклонном), садимся так чтобы торс был перпендикулярен поверхности скамье, спину ровно держим ВСЕГДА, руки вытягиваем вперед и соединяем в замок (как будто держишь меч двумя руками), и поворачиваем в одну сторону торс (руки и голова соответственно поворачиваються вместе с торсом), так чтобы работали только косые и нижняя часть спины, повернулись на 90 градусов, принимаем исходное положение, ВАЖНО: в конце каждого движения должна быть пауза (и не крутитесь без остановки!), потом поворачиваемся в другую сторону. Со временем можно в руки взять гантеЛку.

Автор: dimon13 25.11.2008, 17:34

а римский стул это такие штуки?

Автор: Monarch976 28.11.2008, 11:40

Так точно! такие.
это упражнение мне советовал один тренер, и потом я о нем в Мулкул&Фитнес прочел

Автор: Instant 28.11.2008, 23:12

на косые - наклоны в стороны хорошо помогают

Автор: 2pac 1.12.2008, 0:10

хочу быстро накочать прес и грудь. прес проктически не видно, но на ощупь жесткий.мне 14 лет, в зал хожу 3 раза в неделю.мой вес 61 кг. рост 172 см.какие упражнения более интенсивнее?

Автор: Desmouk 1.12.2008, 0:23

Никак за короткое время....тем более в твоём возрасте.

Вот пресс делай скручивания На Мяче, на скамье.....- ведь тебя интерисуют кубики?

Автор: Саша 1.12.2008, 1:27

Брось брось все равно ничего не добьешься бесполезно.

Автор: mr.testo 1.12.2008, 11:16

БЫСТРО- только кошки котятся.

Автор: andrew_k 1.12.2008, 19:21

просто в хожи в зал, в твоем возрасте можно лепить тело как пластилин! большие веса не бери - вредно еще! а вот подтягиваться, отжиматься от брусьев, от пола, подъем корпуса или ног!!!! на прес твой! и через пару лет, будешь самым атлетично сложенным у себя в школе!

Автор: 2pac 1.12.2008, 22:03

боль это не страшно, потерплю. Главное результат!

Автор: 2pac 1.12.2008, 22:06

невозможного небывает!

Автор: 2pac 1.12.2008, 22:11

можно и не быстро! ГЛАВНОЕ РЕЗУЛЬТАТ!

Автор: xxdmitrijxx 1.12.2008, 22:13

главное желание и упорство,
и все получится!

Автор: Smitjym 1.12.2008, 22:50

Еще как бывает!!!Дело в том,что в твоем возрасте еще не в полной мере сформировалась гормональная система,да и зоны роста еще не закрылись.Твой организм еще только формируется и по ходу роста может изменится несколько раз.Но спортом заниматься надо,только вот выбрось тараканов из головы,грудь не станет больше а пресс лучше в 14лет.

Автор: dimon13 2.12.2008, 0:30

у меня и грудь, и пресс, и всё растет!

Автор: r3b0t 2.12.2008, 2:16

если правильно заниматься можно и достичь результатов в 13-14 лет, конечно не высоких, но все же... сам начал в 14-15 лет.

Автор: Саша 2.12.2008, 11:15

2pak-встретимся через пару лет,покажешь результаты))))легче всего языком.А так дерзай
димон13 у тебя прикольное описание на аватаре.Вопрос возник-зачем вообще заниматься,это вообще то вредно.Может не надо?Ну это так мысли вслух))))Хотя наверное скидку на возраст делать надо

Автор: Некто Ф. 2.12.2008, 12:49

Саша хорошо ты заметил! Внимательно рассмотрел юзеринфу dimon13. Может это юмор такой?! Ну и как бы в таком возрасте и с такими показателями советовать что-то - самое оно !! Особенно верится ,что "всё" растёт! И причём здесь "спорт притив расизма"???

Автор: alexeyborzov 2.12.2008, 16:31

а почему именно срочно и быстро надо накачать грудь и прес, в школе обижают? бьют в живот кулаком? и в грудь?

Автор: Santey 4.12.2008, 17:11

Пресс быстро не накачаешь=))) Как говорил Рони Колеман "Каждый хочет стать бодибилдером, а жопу для этого никто рвать не хочет"

Автор: Smitjym 4.12.2008, 17:36

Главное,чтобы еще мозг развивался.Может тогда не будет напыщенности и глупой самоуверенности.Здесь я соглашусь с Сашей.По моим наблюдениям,кто громче всех кричит о результатах,которых может и не быть,тот раньше всех уходит из спорта.А если считать бицепс в 30см,впалую грудь и тощий живот за хороший рузультат,держи свое мнение при себе и не смеши людей.А в 13 лет до хороших результатов еще работать и работать,причем правильно.

Автор: МАРТЫН 4.12.2008, 17:48

Куда у тебя пресс-то растёт? Вверх или вширь?

Автор: 2pac 4.12.2008, 23:23

как делать эти скручивания?

Автор: 2pac 4.12.2008, 23:33

надо накочать грудь и прес потому что все остальное я уже нормально накочал! а в школе пусть попробуют полезут. они пожелеют об этом в больнице! прес есть и не плохой, но меня интересуют кубики!

Автор: GoSSer 5.12.2008, 0:09

но мышци наростить и в таком возросте реально... Только нужно ли оно в таком раннем возрасте? Да помнб себя в 13 лет. я пошел ервый раз в зал, упорство, труд, был гораздо массивнее своих сверстников. Но дальше соревнования другии не дали нормально заниматься, то баскетболл, то футболл, то зарница и олимпиады по физ-ре и т.д.... Так что с результатами в старших классах я отстал от задуманных мною планнов... И не жалею... Пойми, ты молод и твои кости еще растут.. в зал ходить нужно обязательно, но не усердствуй сильно, у тебя еще много всего в переди) т.к. в 14 лет самая активность спорта в школе начинается! ;) А про перес - повесь грифф на стойку, закинь на него ноги, что-бы висели пятки и ягодици были приподняты, и делай пресс, очень хорошо помогает. Еще сгибания на скамье хорошо и просто на турнике ноги ровно поднимай на уроень пояса и будет тебе стальной красивый пресс. А про грудь правильно тебе писал - Делай брусья, жим лежа и наклонно... и обязательно разводку с гантелями, в ширину будешь расти и мышци за счет растяжки гораздо больше будут. Удачи. Но мой тебе совет, не гонись за весами. Все в меру...

Автор: Smitjym 5.12.2008, 1:10

Голову надо качать и заниматься русским и литературой,а не городить здесь всякую херню.Стыдобища!!!13-летний Коулмен без груди и пресса.

Автор: dimon13 5.12.2008, 21:37

ему 14, уже блин паспорт есть , а по нику всё понятно 2рас он и в Африке тупак!

Автор: adimas 5.12.2008, 21:56

Тупак об эгзаменах думай =)....а девушкам нравиться задняя мышца...качай ее...чтобы как орех был =)

Автор: Лисичка 16.12.2008, 12:58

прочитала в журнале,что для наиболее эффективной проработки пресса для него должна быть отдельная тренька,то есть в одну из тренировок на неделе должен прорабатываться только пресс.Хотелось бы узнать ваше мнение на этот счет.Может и правда в этой статье есть рациональное зерно?

Автор: kult 16.12.2008, 13:13

Ну насчет девушек затрудняюсь ответить,это тебе к Чашке... А по поводу себя могу сказать,что пресс делаю крайне редко,считаю,что ему нагрузки и так хватает,а вот во время "сушки"обязательно буду уделять ему внимание каждую тренировку...

Автор: Лисичка 16.12.2008, 13:16

на самом деле я подобное читала и в девочковом журнале(мисс фитнесс) и в мальчуковом(мускул энд фитнесс что ли?) извините за мой французский)))

Автор: Immortal79 16.12.2008, 13:20

НИКОГДА не читайте эту гадость. Не уверен насчет девочкова журнала (не читал), но МасклАндФитнесс - однозначный шлак для метросексюялов (пи-сов).

Автор: Лисичка 16.12.2008, 13:28

я больше не буууудууууу!

Автор: woxdark 16.12.2008, 13:33

Очень интересует данный вопрос, т.к. пресс прорабатываю в дни отдыха, т.е. получается отдельные 3 тренировки в неделю.
На других тренировках сил не остатеся на пресс. Это извращение?

Автор: Лисичка 16.12.2008, 13:47

а эффект от этого есть? как пресс? у меня вот тоже особо пресс не идет если в конце треньки делать...поэтому и спросила.

Автор: forced 16.12.2008, 13:49

Для лучшей рпораьботки поставь в начало треньки.

Автор: woxdark 16.12.2008, 13:59

2 Лисичка
эффект безусловно есть, т.к. любое физ. действие дает определенный результат, другое дело насколько это эффективнее чем в дни тренировок...
ЗЫ: стараюсь набрать массу сейчас активно, потихонечку начинает заплывать жирком пресс ( - целесообразно ли вообще делать его дополнительно?
ЗЫЗЫ: я парень.

Автор: Лисичка 16.12.2008, 14:05

вроде как та мышца с которой начинаешь получает основную нагрузку,то есть лучше прорабатывается? а как же то,что в этот день по плану тренируешь,если на пресс все пойдет? или я что то путаю?
что парень-это я поняла.
раз заплывать пресс начал,значит по любому его долбить надо,так ведь?

Автор: Ogreen 16.12.2008, 14:16

Можеш вообще дома качать, вот так например: http://muscul.info/forum/go.php?http://files.mail.ru/OFY8XS
Было бы желание и воля, и результаты будут

Автор: Лисичка 16.12.2008, 14:17

спасибо большое-пребольшое! просто хотела узнать насколько целесообразно делать пресс отдельно,будет ли от этого лучший эффект или все одно,что отдельно,что вместе с др.группами мышц.

Автор: Sem 16.12.2008, 15:39

FOX, для тебя это главная проблема? ( пресс) Покажись )))))

Автор: Лисичка 16.12.2008, 15:45

в профиле фотка есть) не могу сказать,что пресс для меня проблема,но ведь нет предела совершенству!

Автор: Sem 16.12.2008, 15:57

да, конечно мы всегда ищем то что трудно найти. При твоих данных, кроме "кубиков" он тебе не чего не даст. ))) ( пресс, я имею ввиду)

Автор: Лисичка 16.12.2008, 16:00

что то мне думается у девушек кубики не очень то просто вырастить.да и вообще,кубики как то не айс! они же объем дают насколько я знаю?

Автор: Sem 16.12.2008, 16:18

У тебя все в норме и внимания хватает ( Я уверен). В зал со мной ходят "рыси" проблемы у них есть, но с моей скоротечной прогой, совет им дать не успеваю ( может он им и не нужен) ))) Стремись к чему стремишься, ведь стремление лучше креатина. Fox - помнишь мульт про руки, ноги и хвост???

Автор: Лисичка 16.12.2008, 16:24

ага! мульт классный! просто всегда стараешься найти что то лучше, нет же универсальной программы для всех...а тренер у нас раздолбай,от него дельного совета не допросишься!а рыси-это кто?