Версия для печати темы

Автор: AleXXXunder 20.1.2007, 10:10

я слышал, что у железных спортсменов в пенсионном возрасте ох%евает всё тело, мышцы, суставы и т.д. типа из-за постоянных поднятий тяжестей у них там что-то нарушается... а потом страдают в старости... правда ли это?

Автор: r3b0t 20.1.2007, 11:15

этим старадают профи, если ты опытный любитель тебе это не грозит =)

Автор: oleg 20.1.2007, 15:37

Я читал про тяжелоатлетов, что бывают проблемы со здоровьем в старости из-за черезмерных нагрузок в бодибилдинге такие нагрузки редко встречаются т.к по одному повтору редко кто делает.

Автор: Жданов 20.1.2007, 23:30

Я думаю это больше касается профи. Из-за черезмерных нагрузок и употребления анаболиков. Но любителям надо тоже быть очень осторожным. Всегда соблюдать идеальную технику выполнения упражнений. Только при идиальной техники можно поддерживать здоровие и в приклонные годы и самое главнопродолжать заниматся железным спортом.

Автор: r3b0t 21.1.2007, 11:12

тяжелоатлеты уже к 35-40 годам инвалиды, оч. большие проблемы с позвоночными дисками, суставами и т.д.

Автор: Жданов 21.1.2007, 14:45

Недавно смотрел интервью с Жаботинским двукратным Олимпийский чемпионом. И не чего такой себе бодренький старичок. И на инвалида совсем не похож.

Автор: oleg 25.1.2007, 22:14

Посмотрим время придет.

Автор: Жданов 25.1.2007, 23:44

Абсолютно с тобой согласен!

Автор: r3b0t 26.1.2007, 11:31

ага, ждать запаримся =))

Автор: Жданов 26.1.2007, 15:41

А ты не жди и все будет ОК!

Автор: Hennessy 26.1.2007, 17:31

видели ли вы хозяина нашего зала! ему где то под 60, а выглядит просто супер! в рассвете сил весил ок. 90 кг и выглядел очень внушительно, щас конечно он намного меньше мышцы уже не те но все равно выглядит отлично! сидит на вегетарианской диете, продолжает заниматься, причем не с малыми весами, а вполне достйными, и никогда не болеет.
кстати слегка поэксперимантировал со стеройдами в молодости, но выглядит супер и на здоровье не жалуется!

Автор: r3b0t 27.1.2007, 22:00

Hennessy, интересно как он мог занимаца бодибилдингом в молодости, когда в ссср даже не считали это спортом. не было не залов не тренажеров =)
может ты знаешь как он занимался и по какой программе, все таки интересно.

Автор: Жданов 28.1.2007, 0:29

Я думаю он занимался гирями или со штангой тогда это вполне было допустимо. Тяжелая отлетика была в СССР в почете.

Автор: r3b0t 28.1.2007, 14:54

одними гирями и штангой много не добьешься, полностью телосложение не прокачать.

Автор: Жданов 28.1.2007, 22:08

Да, что ты говоришь! ХА-ХА-ХА. Какие мышци к примеру нельзя прокачать с помощью штанги? Напиши пример если сможешь придумать.

Автор: r3b0t 29.1.2007, 19:46

ну давай прокачай спину штангой, будет забавно

Автор: Жданов 29.1.2007, 21:20

Становая тяга прорабатывае низ спины, если ты конечно не знал.

Автор: Hennessy 30.1.2007, 1:36

он начинал со своего подвала, потом на нашем местном заводе с несколькими интузиастами выбили у руководства угол в одном из цехов, начали сами тренажоры собирать, в основном всем нынешний тренер занимался, а так ваще на этом заводе работал, а залом между делом занимался.
тогда проблема была не с тем что спорта в стране не было как такового, а не было информации: книг журналов, щас этого добра как говна, на любой вкус и цвет.
ну а в конце 80-х этот спорт стал официальным, наш тренер стал офиц. работником спорткомитета, правда финансого они толком не помогали, а потом и спорткомитету это стало не надо и он зал прибрал к своим рукам!

Автор: Жданов 31.1.2007, 11:51

Hennessy так с чего он всетаки начинал заниматся. Со штанги или с тренажера? Или и с того и с другого вместе.

Автор: oleg 31.1.2007, 15:12

Спину также можно прокачать тягой в наклоне.

Автор: r3b0t 31.1.2007, 20:38

нет, прикинь тока узнал
как ты полноценно проработаешь всю спину? при становой тяге только трапеция более менее задействована...
да и так если разобрать любую группу мыщц, хрен прокачаешь одними гантелями и штангой.

Автор: Жданов 31.1.2007, 20:44

Абсолютно согласен с тобой.


r3b0t а подтягивания верх спины. Я тебе пытаюсь объяснить то, что все тело можно прароботать с помощью только штанги, стояк, скамьи, подтягиваний и отжеманий на брусьях. И не надо не каких гак-машин, машин-Смитта, гантелей и прочего, прочего, прочего.... Понял!

Автор: r3b0t 1.2.2007, 0:05

мертви бдожли...
ничего я абсолютно не понял, ВСЕ тело ты не проработаешь одними гантелями штангой, турником, брусьями. Это я знаю из личного опыта.

Автор: Жданов 1.2.2007, 15:49

Назави ту часть тела которую нельзя проработать!!!!!!!

Автор: r3b0t 1.2.2007, 19:59

Можно узнать кто тебе вдолбил в голову эту бестолковую мысль или сам до такого додумался?
Вот ты писал у тебя проблемы со спиной, как ты прокачаешь себя грифом и гантелями?
90% любителей имеют травмы, растяжения и не могут полноценно занимаца, поэтому заменяют к примеру приседания тренажером и т.д. (массу примеров!)
Как ты будешь нормально занимаца с грифом? Как добавлять веса?
Нормальную программу под такое чудо не составишь.
Судя из выше написанного мной, можно сделать вывод, что прокачать себя полноценно грифом и гантелями никак нельзя!
Ну если ты думаешь, что все так круто - флаг тебе в руки, может будешь делать становую под 390 кг, жать под 170 кг и т.д.

Автор: Жданов 2.2.2007, 14:28

r3b0t так, что по твоему до появления тренажеров силового спорта вообще не было? К стати ты случайно не знаешь когда начали появлятся первые тренажеры?

Автор: Hennessy 2.2.2007, 23:44

незнаю как ты но я только со штангами делаю даже спину, никаких тренажоров и никаких гантелей, а результат ты видел, и не ты ли мне сказал, что спина у меня классная!
из прибанбасов уменя в программе только становая с треп-грифом и только не особый прибонбас!

Автор: Жданов 3.2.2007, 1:05

Трып-гриф вооще трудно назвать прибамбасом. Ведь короткий гриф или ЕZ-гриф ты не называешь прибамбасом. Это просто обычнй гриф.

Автор: r3b0t 4.2.2007, 23:17

когда появились первые тренажеры хз, думаю где-то 40-50х годах точно.

Автор: peter 4.3.2007, 2:15

О чем тут вообще спорить? Накачаться можно и вообще при помощи отжиманий от пола,брусьев и подтягиваться,так сказать своим весом,это факт...да конечно ты не станешь культуристом,но будешь выглядеть очень неплохо...
У меня знакомый еще в далекой юности занимался спортивной гимнастикой,ему уже,дай бог памяти,лет 35 и самое интересное уже и не занимается давно,конечно немного заплыл,но на пляже от девчонок до сих пор отбоя нет,да и вообще.....

Автор: r3b0t 4.3.2007, 3:31

peter, ты сам и сказал, что все равно эффекта такого не будет =)
по теории возможно накачаца штангой и гантелями, в практите зависит уже от самого человка и его здоровья.

Автор: peter 5.3.2007, 22:53

Эффекта какого не будет? Чтобы накачать свои мышцы как культурист? Ну да,а оно вообще надо...ему же не выступать на соревнованиях,а для того чтобы выглядеть неплохо этого достаточно...в конце концов человеку в возрасте работать с большими весами очень опасно,да и ни к чему...

Автор: r3b0t 5.3.2007, 23:18

ну, знач мы тут говорим о разных объемах, к примеру, в моем понимании на данный момент просто иметь какую-то мускулатуру - мало. Я работаю на большие объемы, хорошую рельефность и постепенно достигаю четко поставленной мною цель.
Возраст не главное, главное иметь здоровую сердечно-сосудистую систему (это даже куда важнее мышц!)

Автор: Жданов 6.3.2007, 14:53

Да от брусьев и подтягиваний действительно можно очень прилично выглядить.




Ну для девок твои мышци не имеют решающего значения. По этому это не пример.
Скрлько у девушек не спрашивал все говорят что чуваки типа Колемана их совсем не возбуждают. Хотя уверен на все 100%, что есть то не большое колличество девушек которые просто без ума от подобных красавцев.

Автор: Жданов 6.3.2007, 15:07

Не перекручивай мы говорим об одном и том же. Просто если ты стремишься поехать на Олимпию то методы с тренажерами, гантелями, пяти дневными сплитами, тренировками по два, три раза в день для тебя. Ну и конечно со СТЕРОИДАМИ.
Надо порнять одну простую вещ, что ты не можешь расти по системам профи. Они все употребляют фарму в бешеных колличествах. По этому и должна быть разница между тренировками стероидных и не стероидных атлетов. По проге Дориана Ятса мог рости только он сам и люди употребляющие химию.




Вот тут глупо спорить.

Автор: peter 6.3.2007, 17:14

Возраст не главное, главное иметь здоровую сердечно-сосудистую систему (это даже куда важнее мышц!)
[/quote]
Здесь действительно глупо спорить,сердечко подсадить куда проще,чем его восстановить...

Автор: peter 6.3.2007, 17:24

А я и незамахивался на маскулатуру Колемана,бройлеры(пусть простят меня его поклонники) вообще мало кому нравятся,это скорее удел 80х.Но согласись когда на пляже появляется статный парень с рельефной,жилистой фигурой гимнаста,все же у него шансов больше завладеть сердцем девушки,нежели у какого нибудь хлюпика или с пивным мамоном до колен...Конечно и в голове что то должно быть,но это уже другая тема...

Автор: r3b0t 6.3.2007, 20:03

Жданов, круто ты перекутил тему, никто не говорил о стероидах и поездке на олимпию =)
Я имел в виду объеимы, которые может достичь обычный любитель.
Колеман и другие хим.мутанты меня вообще не прут имхо.
Просто с гантелями 15-25 кг ты точно себя не сделаешь красавцем.

Автор: peter 6.3.2007, 21:23

Ну тут я не совсем согласен,"красавцем" можно и быть при таких условиях,достичь каких то хороших спортивных результатов наврядли...а красиво подкачать мышцы,чтобы они эффектно смотрелись вполне возможно...гантели 15-25кг плюс брусья и перекладина,поверь вполне возможно...конечно,в зале оснащенном всевозможными тренажерами,это сделать легче...Ведь не для кого не секрет,что мышца растет не совсем от того,чем больше ты выжмешь или поднимешь,а от того как правильно ты ее закачаешь...лично я видел многих с потрясающим телосложением поднимавших сравнительно небольшие тяжести и наоборот,жмущих по 170-190 кг,при этом необладающих большими,накаченными грудями и плечами,конечно и от генетики зависит...но все равно.
Смотря какие цели ты ставишь,создать просто красивое тело или побить какие то свои личные рекорды.Вообще этот спорт как наркотик,сложно остановиться,ведь многие добиваясь превосходного телосложения все равно идут дальше и поднимать хочется больше и выглядеть хочется шире и вроде и так здоровый куда дальше и ведь не для подиума то качаешься,ан нет все равно хрен меня остановишь

Автор: Жданов 7.3.2007, 12:47

[quote name='peter' post='1918' date='7.3.2007, 3:23']
Ну тут я не совсем согласен,"красавцем" можно и быть при таких условиях,достичь каких то хороших спортивных результатов наврядли...а красиво подкачать мышцы,чтобы они эффектно смотрелись вполне возможно...гантели 15-25кг плюс брусья и перекладина,поверь вполне возможно...конечно,в зале оснащенном всевозможными тренажерами,это сделать легче...[/quote]
Что значит подрачить мышцу? Подрачить можно ху.., а не мышцу.


[quote name='peter' post='1918' date='7.3.2007, 3:23']
Ведь не для кого не секрет,что мышца растет не совсем от того,чем больше ты выжмешь или поднимешь,а от того как правильно ты ее закачаешь...[/quote]
Чего? Откуда ты этот чОс взял? Где это написано?

[quote name='peter' post='1918' date='7.3.2007, 3:23']
лично я видел многих с потрясающим телосложением поднимавших сравнительно небольшие тяжести и наоборот,жмущих по 170-190 кг,при этом необладающих большими,накаченными грудями и плечами,конечно и от генетики зависит...но все равно.
[/quote]
Ну и что я тоже на такое насмотрелся. Это не чего не значит. Есть такая вещ как сложение человека от природы, гинетические задатки.

[quote name='peter' post='1918' date='7.3.2007, 3:23']
Смотря какие цели ты ставишь,создать просто красивое тело или побить какие то свои личные рекорды.Вообще этот спорт как наркотик,сложно остановиться,ведь многие добиваясь превосходного телосложения все равно идут дальше и поднимать хочется больше и выглядеть хочется шире и вроде и так здоровый куда дальше и ведь не для подиума то качаешься,ан нет все равно хрен меня остановишь
[/quote]
Ну это прям пламенная речь.

Для r3b0t и peter объясню вам одно правило силового спорта НЕТ ПРИБАВКИ РАБОЧИХ ВЕСОВ НЕТ ПРИБЫВКИ В МЫШЕЧНОЙ МАССЕ!!!

Автор: r3b0t 7.3.2007, 13:16

Жданов, не знаю че ты меня приписал к своему посту, когда я про веса ничего не говорил, ну уж ты начал позволь и мне продолжить =)
Я полностью согласен с peter, что чем больше вес, тем больше мышца - это не совсем правильное утверждение. Самое главное как именно ты будешь качать саму эту мышцу (а только потом уже рабочие веса). Поэтому тут peter прав на все 100% !!!
Понятно, что с одним весом работать долго нельзя, но все время прибавлять вес тоже не получится.

Автор: peter 13.3.2007, 0:02

Да тут даже спорить нечего..."взорвать" мышцы можно и небольшими весами,да неспорю что вес тоже играет роль,но отнюдь не основную...
Взять обычный пример,пауэрлифтер который делает акцент на силу необладает такой мускулатурой как культурист,некоторые пауэрлифтеры вообще не выглядят как "качки",просто плечистые ребята...

1. Что значит подрачить мышцу? Подрачить можно ху.., а не мышцу.
Да,и где ты там увидел это слово в моем предложении??? Хотя кому что...

Автор: muravey 17.3.2007, 4:37

Кстати про пауэрлифтеров а фигурки та не че!

Автор: r3b0t 17.3.2007, 12:24

muravey, мда у тебя своеобразный вкус, однако.

Автор: muravey 17.3.2007, 12:58

Да мне нравятся здоровенные а не в стрингах или бикини на сцене не отрицаю просто посещаю соревнования лифтеров там в весовой 67.5 такие мастадонты что я подумал что это моя весовая 75кг но они в 67.5 просто красавцы. А когда моя весовая вышла я плакал что мне еще до них оч далеко.
Кто скажет что это не мясо?

Автор: peter 17.3.2007, 16:56

Бесспорно ребята здоровые,но чисто визуально мне больше импанируют ребята типа Стив Ривз например...

Автор: VOLK_VCV 17.3.2007, 17:44

Я с тобой полностью согласен. Не хочу быть таким, как на фото...

Автор: Hyper 17.3.2007, 18:51

Слов нет...
Интересно, им самим не противно щеголять без одежды при таком внешнем виде?
Или такая жажда денег?
А то раздуло как ... не знаю кого прям-таки.
М-М-мерзость...

Автор: Жданов 19.3.2007, 16:17

Просто большие чуваки которые кушают много химии.

Ну на счет мерзости это ты перегнул. У них тоже есть свои поклонники и поклонници.

Автор: muravey 20.3.2007, 1:13

Вот вы мне как психологу скажите вы то зачем занимаетесь этим видом спорта?
95%-ам барышень бальшей бицепс и количество мышц до одного места.Им бы животик и жепа и романтика.
А на бб чаще мужики и смотрят.
Ведь по природе мужики которые входят в больший процент выживаемости и привлекали самок так сказать это те у кого большее количестао тестастерона а это маленькие толстенькие и волосатые с лысинкой не голове изза араматизации переизбытка оного гормона.
Зайдите в форум женский и спросите нравятся ли им бб скажут что крепкий да со спортивным телом а эти груды мяса.

Автор: Жданов 22.3.2007, 14:05

Оказывается, что женщинам нравятся толстые, потные, лысый, имеющеи волосатое тело, маленький чл..,(от 5 до 7 см ) "настоящие мужики". Блин забыл про отдышку, плохой запох из рта, перхоть, ну и конечно гиморой. Вот память дырявая и конечно изрядно пъющие.
Вот он идиал женщины.
Буга-га-бу-га-га, буга-га-бу-га-га, буга-га-бу-га-га, буга-га-бу-га-га, буга-га-бу-га-га!!!

Еще мудрые мысли будут?

Автор: muravey 22.3.2007, 14:09

Автор: VOLK_VCV 22.3.2007, 14:29

Зачем другие мысли, ты и так все хорошо сказал!!!

Автор: Suan 6.3.2008, 20:49

Друзья! Момно ли начать тренировки в 50 лет, и есть ли какие возрастные особенности? Помогите разобраться...

Автор: BooL007 6.3.2008, 21:28

http://muscul.info/forum/go.php?http://ru.youtube.com/watch?v=iUvjXQHt6QQ

Автор: misterio 6.3.2008, 22:48

а почему нет?
особенности в том что надо начинать с маааалых весов постепенно повышая нагрузки, ну и не переусердствовать. плюс если есть подозрения на не идеальное состояние здоровья - есть смысл пройти обследование (ну или просто в карточку заглянуть для того чтоб припомнить какие болячки имеются) и проконсультироваться по вопросу возможности тяжелых тренировок учитывая состояние здоровья. сам по себе возраст ни о чем не говорит.
ну и конечно не стоит возлагать надежды на возможность изменения на уровне скелета ибо кости в таком возрасте уже точно не растут (а то молодешь и для расширения скелета делает упражнения).

Автор: sergei 15.6.2008, 23:30

Мне 32-ва года.В бодибилдинге я 6-ть месяцев.Смогу ли я добиться выступательных результатов?

Автор: HeiSt 15.6.2008, 23:59

Выступательных??? =0 ну если только оч сильно трудиться.... и жить примерно как дядя Коля.... да и то если и добьешься чего-нить то только в своей категории, не выше 100.... больше брать уже пожалуй слегка поздновато.... хоть кто его знает... пожалуй мое мнение полностью субъективно..... а зачем именно выступательного?

Автор: r3b0t 16.6.2008, 0:05

без химии не получица. в этом возрасте лучше думать про аэробные нагрузки, чем силовые.

Автор: димон34 16.6.2008, 0:12

если печень выдержит
а если серьезно покачайся пару лет сам не будешь задавать такие вопросы

какой это возраст для силовых! в32 можно тягать нехуево

Автор: sergei 16.6.2008, 0:15

Да действительно твоё мнение субъективно!100 это будет не придел!!!!!А почему выступательного,не хочу в любителях ходить.Хочу попытаться добиться чего-то.А трудиться как дядя Коля я буду.

Автор: HeiSt 16.6.2008, 0:26

Ну амбиций достаточно.... эт хорошо... с одной стороны, а с другой не оч....будет интересно наблюдать за тобой....пиши об успехах..=) возможно до 100 ты и доберешся, тока когда высушишься, найдешь хренову кучу недостатков, а масса будет не больше 90... вот тогда-то придет время их исправлять... и если получится исправить, то тогда и получится соревновательный уровень.... так что желаю успехов....=)
ну а раз говоришь, то буш трудится как Катлер, даж круче, то наверное много денег и вреени...... а еще откуда-то взявшееся желание....=)

Автор: sergei 16.6.2008, 0:28

Вот и будет занятие на "старость"лет!!!Тем более мышцы созревают к 34-рём годам,а до зтого они ещё "сырые".А химия мне ина не на!!!Протеина,креатина,аминок и глютамина я думаю будет достаточно.

Автор: r3b0t 16.6.2008, 0:35

=) взрослый дядька, а пишешь чушь. Уровень тестостерона начинает падать после 25-30 лет, поэтому своими силами добиться хороших результатов возможно, но сложно. Дабы выйти на уровень профи, то тут без химии не обойтись никому.

димон34, предупреждение, без мата обходись

Автор: sergei 16.6.2008, 0:37

Постараюсь держать в курсе своих достижений.А в плане набора массы для меня это не будет проблемой.

Автор: HeiSt 16.6.2008, 0:37

а тестостерон у нас уже только в (_I_) колят..... оказывается иных путей для поднятия его секреции нет.....=)

Автор: HeiSt 16.6.2008, 0:42

даже так....=0 ну ладн, видать с кем-то серьезным занимаешься...... у мя 2 варианта: либо перебор с амбициями (чаще всего после тонн литературы, кажется что все знаешь, а на практике почему-то сцуко выходит все не так просто +)).... или наконец-то появился человек реально че-то понимающий, с которым кто-то занимается.....

P.s.: если эти варианты не подходят, расскажи все как есть.... откуда такая уверенность?

Автор: r3b0t 16.6.2008, 0:45

после двух лет занятий человек столкнется с суровой реальностью, что не так уж все прекрасно

Автор: HeiSt 16.6.2008, 0:47

согласен... просто че-то тут по-моему не спроста он так в себе уверен....

Автор: sergei 16.6.2008, 0:47

Жаль конечно что ты сомной лично не знаком,ты взял бы свои слова обратно.Я при хорошем питании,отдыхе,при приёме протеина и при продуманной программе, росту как молодой-как на дрожжах!!!!И без всякой ХИМИИ.

Автор: r3b0t 16.6.2008, 1:18

Стаж занятий: 6м через годик вспомнишь мои слова, тогда и начнутся проблемы, а почему не растет грудь, а вот спина отстает от ног и т.д.
первый год тренинга самый продуктивный, любой заморыш при правильном тренинге сможет накинуть 10-15 кг

Автор: misterio 16.6.2008, 9:22

Не, серьезно, без химона на "выступательный" уровень не выйти ни кому, не молодому ни старому. Если конечно брать уровень нормальных соревнований а не натуральную олимпию среди фитнесистов
но если вдруг автор на сухую будет иметь сто кг веса с ростом 171см и при этом будет выглядеть посуше Ли Приста на массе - я буду только рад

Автор: sergei 16.6.2008, 10:49

Ладно!!! Спасибо и на этом.Время покажет.

Автор: misterio 16.6.2008, 11:22

успехов

Автор: bodybuilderZ 16.6.2008, 14:16

Сможешь добиться. Помнится лет 10 назад читал про мужика, который в 60 лет начал и даже призы какие-то брал. Правда скорее всего без химии точно не обошлось.

Автор: Zatvor_NIK 16.6.2008, 20:11

Было дело но не ББ, а в лифтинге. Чемпионат был среди "старых пиратов" и один мужичок взял ,кажется, призовое место в 64года.

Автор: BES 74 16.6.2008, 20:24

А в ББ без химии никаких мест не займешь.

Автор: HeiSt 16.6.2008, 21:09

да у нас тренеру уже за 60 и он до сих пор приседает по 300 перед соревнованиями....
млин.... крутой он мужик

Автор: bosega 16.6.2008, 22:21

Блин 32 года это не возраст, так что добиться в таком возрасте можно очень многого!

Автор: Chelubey70 17.8.2008, 17:04

Хочу поделиться своими наработками... Может - кому и пригодиться. Для начала: Люди моего возраста имеют ряд вредных привычек (например, одну из них не удалось избежать и мне: 20-ть лет стажа курильщика), нехватка времени, вопрос в голове:"зачем мне это нужно в моем-то возрасте?" и постоянное состояние лени (типа:"все равно рекордов не поставить...)
Тренируюсь всего год (точнее - я бывший спортсмен-пловец, занимался культуризмом (это раньше так назывался бодибилдинг ;-) ) периодически, от нескольких дней до нескольких месяцев, начиная с возраста 15-ти лет, прерывая свои тренировки на месяцы и даже годы... Правда, являюсь "вдохновителем" и "тренером" своего младшего брата (на 3 года моложе) - чемпиона области по гиревому спорту и по-совместительству такого же поклонника бодибилдинга, как мы с Вами. Короче - я обычный среднестатистический "мужик", коих много рассеяно по всему постсоветскому пространству. Опять же для примера - хочу вселить надежду в каждого, кто хоть как-то заинтересовался "строительством тела" - год назад бицепс 37см, сейчас 47см, жим соответсвенно "на максимуме" 107\167кг, подтягивание одной рукой 0\3 (при росте 175см и весе 86кг), при том - никаких "супер-пупер добавок", просто хорошее питание, всё "натуральное" - творог, мясо, рыба, яйца, каши, овощи и фрукты, иногда (редко, за год ушло 4 пачки) протеин (пачку 1кг на месяц, не больше, а лучше реже и меньше, последнее - если уж вообще нет возможности питаться нормально - командировки, "запар" на работе и т.п., опять же ОБЯЗАТЕЛЬНО без анаболиков, даже без глюкогена и креатина - почему объясню позже)...
Итак, усвойте: бодибилдинг - ЭТО НЕ ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ (конечно это не маловажно), это - СИСТЕМА, или если хотите - СПОСОБ ЖИЗНИ, МИРОВОЗЗРЕНИЕ, ФИЛОСОФИЯ (и это прежде и главнее, чем даже сами тренировки и питание) Главное и основное - нужно понять, что "бидибилдинг - это МОЁ, это именно ТО, что мне НУЖНО". И именно осознание этого - уже 50% успеха. Так уж устроен Человек - нужна мотивация. Поняв это и поставив себе цель, обязательно достигнешь - будь то "самый большой обхват бицепса в микрорайоне" или "самое долгое удержание штанги на вытянутых руках перед собой" ;-)
Вводную часть закончил...
Теперь о "птичках". Тренировки два раза в неделю примерно по 1-му часу (бывает чуть больше или чуть меньше в зависимости от самочувствия). Разделяю их на две части: 1. пятница - выполняю "базовые" упражнения, все три (тяга,жим,присед), по 4-5 подходов в каждом по 8-12 повторений, чередуя каждую пятницу "по карусельке". То есть: сначала - тяга, потом - жим, в конце - присед, следующая пятница: жим, присед, тяга, в следующую - присед,тяга,жим... 2. А вот в понедельник или вторник - проработка бицепса, трицепса,дельт, трепеций (шеи), пресса и голени. Тренировки до состояния "изнемозжения", так чтоб "руки поднять не хотелось". Обязательное условие - подбирать нужно вес так, чтобы в подходе 8 повторений были "в норме", еще 2 - преодолевая "точку отказа" и можно добавить еще 2 - пусть даже "с читингом" или "обратных". Никак иначе, только так. Ощущение в мышцах: тупая боль, жжение, "вздутие", "слабость" на 1-2мин или что-то наподобие, но только - не боль в суставах! Сами упражнения приводить не буду, здесь их - море, и каждый выбирайте сами для себя, что нравится.
Питание - кушать то, что хочется и сколько хочется... Сразу же слышу возгласы:"Да ты чего, это ж прямой путь к ожирению", "А вот в книгах пишут другое", "Настоящий бидибилдер такого не приемлет" и т.п. Единственный принцип - кушать ЧАЩЕ и ПОНЕМНОГУ. Многие и многие годы тренировок (моих и моих знакомых) позволяют сделать вывод: организм САМ найдёт в пище самое нужное ему сейчас, и САМ же выбросит всё ненужное. Не пытайтесь переделать свою конституцию. Будучи "плотным" (полноватым) по телосложению - Вы НИКОГДА не будете выглядеть стройно без ущерба для здоровья, зато "не борясь с природой" - мощь продемонстрируете завидную. Худощавый атлет с жировыми отложениями будет выглядеть просто смешно, зато тренируясь по "своим" возможностям - сможете выставить своё тело для изучения мышц студенткам мединститута , а уж выносливости "толстяк" сможет только позавидовать. Опять же пример - я плотного телосложения, мой брат худощавого. Поверьте, приятно ловить восхищенные женские взгляды в момент "показательного выступления" нашего клуба на "народном гулянье" в "день города", когда я за задний бампер поднимаю свою старенькую "шестерку", а брат - отворачивает болты и меняет "запаску" (таким образом, выезжая с братом на отдых у моря, я никогда не беру с собой домкрат и балонный ключ, менять запаску можно и так - довольно веселое применение наработанной в спортзале физической силы)
Третья составляющая часть - выберите "кумира". Пусть это будет Арни Шварцнеггер, наш тяжелоатлет Власов, или может быть греческий Геркулес. Мне лично "нравился" Ли Хейни. Стремитесь выглядеть как кумир, "живите" им. Пусть он будет "духовным гуру". И в конце концов - Вы превзойдёте своего "учителя"... Опять же - против Природы не попрёшь, ученик всегда "побеждает" своего учителя, это - Закон.
Отдых... Ну, что можно сказать? После тренировки "отлежаться" с полчаса совсем не зазорно. В неделю между тренировками - не надо "качаться", можно поиграть в теннис, погонять в футбол, поплавать... Принцип один - не "утруждаться", отдыхать в удовольствие.
Мне кажеться, ничего нового я в своей теме не открыл... Но если Вам далеко за 30-ть, посмотрите на ровесников - если Вы тренируетесь, Вы намного будете моложе их, как телом, так и душой!
И напоследок, как обещал - "добавки" прибавляют выносливости и силы, но здоровья-то убавляют... У подавляющего большинства нет домашней лаборатории, чтоб контролировать состав крови, наша цель не рекорды - зачем издеваться над организмом? Если Вы "профи" - то и мои советы не нужны, читать их "профи" не будет, а вот если вдруг в 35-40лет Вы всё ж решили заняться "строительством тела" - думаю пригодиться то, что я тут изложил.
Прошу всех - высказывайтесь... Может я в чем-то не прав, в чем-то заблуждаюсь? Или просто Вам захотелось поделиться чем-то, что может пригодиться остальным - пожалуйста, милости просим...
P.S. Не следуйте слепо "рекомендациям", бодибилдинг - это ТВОРЧЕСТВО. "Включайте мозги", чувствуйте своё тело, познавайте себя и свои возможности. Обещаю - обнаружите много удивительного. Год назад я курил по 2 пачки в день. Сейчас - только 1-2 сигареты перед сном. Не могу отказать себе в удовольствии... А бросить и не хочу. Организм САМ мне "скомандовал": хочешь курить - кури! Но только при условии минимального вреда для здоровья! Так вот! Ну, и... спасибо, что дочитали до конца

Автор: r3b0t 17.8.2008, 18:48

ничего нового для себя не узнал, но хочу выделить вот эти золотые слова:

Автор: terexov81 17.8.2008, 20:16

молодец,все верно.Вообще респект всем,кто приходит в спортзал(именно З А Н И М А Т Ь С Я)не смотря на возраст.У меня есть товарищ,который заболел тренировками в 47 лет.Ничего отлично выглядит ,хоть раньше вел не здоровый обр. жизни.

Автор: Star4e 3.5.2009, 22:19

"Конкретная программа тренинга для тех, кому за 40!

Вам за сорок, и вы решили заняться бодибилдингом, тем более, что кое-какой спортивный опыт по молодости у вас есть. Тогда знайте, после сорока надо тренироваться по-особому. Так, как вы тренировались двадцатилетним или даже пять-десять лет назад, никак нельзя.

Что, возраст берет свое и надо сбрасывать обороты? Нет, дело совсем в другом.

Вспомните, ради чего вы тренировались молодым? Понятное дело, чтобы нравиться девушкам. Ну а сегодня у вас иные приоритеты - вам нужна энергия, бешенная работоспособность и абсолютное здоровье. В самом деле, после сорока приходит самое время подналечь на карьеру. У вас куча идей, огромный опыт, умение работать с людьми. Ну а карьера - это изнурительно длинные рабочие дни и часто бессонные ночи. Обидно, когда здоровье подводит. А такое на пятом десятке случается на каждом шагу. У тех, кто не занимается спортом, к сорока накапливается до десятка разного рода хронических хворей, вызванных, главным образом, физическим бездействием. Уровень половых гормонов падает едва ли не вполовину. Уровень биоэнергии соответственно снижается. Какая уж тут работоспособность, если все время тянет соснуть! Лучшее "лекарство" тут - бодибидинг. Но применять его надо умеючи. Бороться только за силовые показатели больше нельзя. Нужен совершенно иной подход." (http://www.steelfactor.ru/trening/139.html)

может есть еще "старики" - хотелось бы узнать какие цели Вы ставите, как тренируетесь

Автор: Chelubey70 3.5.2009, 22:33

Подбираюсь к 40-ка годкам. Тренируюсь в-основном "на силу", массы и так хватает... Но и качество уж не то - у пупка жирок имеется, кожа не эластичная, рельеф "говнянный", поросший жирком и немного "отвисает" там, где не хотелось бы. Хотя есть свои плюсы - в костюме с галстуком по ширине приближаешься к Дореану и Калеману, и живот не выпирает, а руки с плечами "выпирают". Если кто голым не видел - смотрится на "ура". Плюсов много разных - молодые девки заглядываются и не прочь флиртануть, даже 16-18летние, а 25-30-тилетние вообще считают, что они тебя обязаны трахнуть, а не ты их))) Делитесь, старички, кто чем "промышляет" за счёт ББ.... Есть знакомый, помогает деньги с должников собирать. Никого ни разу не тронул, слова не произнес, проблем с Законом никаких. А как приедет с "разборщиками", просто стоит поодаль своим видом на должника тоску нагоняет. Меня уговаривает с ним ездить. Пока отказываюсь. Кто что посоветует? Мож попробовать?
Старички, смотрим сюда (уже похожую тему давно создал) http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1821&hl=%CD%E8%EA%EE%E3%E4%E0+%ED%E5+%EF%EE%E7%E4%ED%EE

Автор: dmg 3.5.2009, 22:46

))))

Да, по-моему, не солидно как-то в 40 лет))

Автор: terexov81 3.5.2009, 23:07

все отлично,только вот эта фраза насторожила...
Что это значит?

Может пора уже на рельеф поработать?

Автор: Svercos 3.5.2009, 23:13

Вот и качайуся, а то вдруг ненароком в должники попаду под старость лет

Автор: kult 3.5.2009, 23:13

Ну вообще можно говорить не пойду посплю,а пойду сосну. Вот он это и имел ввиду.)))

Автор: minimax 4.5.2009, 11:20

Мне кажется атлеты со стажем уже просто по инерции качаются, да и с годами образ жизни билдера затягивает, как так бросить то, чем занимался годами . Это жену из дома выгнать можно нах - другая заведется еще и лучше может быть , а тело и душа у человека одни .

Автор: Messeer 4.5.2009, 14:08

Есть у нас в зале некий дядя Вова (Терехову я про него рассказывал). Вот этот самый дядя Вова как-раз и руководит командой таких-себе "легальных бандитов", то есть они обеспечивают безопастность арендаторов. Так вот этот самый мужичок возрасту 53 года тренируется 6 раз в неделю утром по часу, без программы конкретной, без дневника, а как попрёт (память отличная и помнит что и сколько делал). Там ,естественно, рельефа нет, но масса и силища впечатляет - бабочку делает в 160 кг - и рука в 47 см (причём заметно явно, что там не жир)... А моему тренеру 39 лет, осенью 40 будет, и он продолжает выступать и планирует ещё лет пять на подиум выходить точно (а габариты там впечатляющие - при росте 168 см вес в межсезонье до 120 кг). Так что спорту, как и любви, все возрасты покорны.... При этом, допустим, я люблю раз в месяц поделать злую многоповторку на ноги с рабочими весами на 22-24 сета за час - час пятнадцать. Парень с зала (достаточно хорошо подготовленный, 4 года стажа) сказал, что я занимаюсь ерундой и я ему предложил повторить программу. На середине он "сдох", ему 22, мне 32 и непрерывного стажа у меня 2 года.
Резюме - возраст понятие относительное.
Вот такая ЛИРИКА.

Автор: Star4e 8.6.2009, 22:13

у нас на форуме заводском товарисч авторитетный заявил, что после 30 спину мол жалко и становую не делает, а как кто?

Автор: Messeer 8.6.2009, 22:20

мне 32, становую люблю и делаю. Имморталу 30 лет - тоже любит и делает (вот спину разработает и снова начнёт делать, так точнее).
Тренеру моему 39 - тоже делает становую. Тренер в зале новый - старше 45 - тоже делает (правда, он многократный чемпион европы и мира по жиму и лифту, Владимир Ухач, кто знает - поймёт, но речь про возраст).
Где-то так

Автор: Chelubey70 8.6.2009, 23:59

становую люблю и делаю, мне 39... при чём тут спина? (не могу удержаться и не "сморозить" ) Главное в становой спину не напрягать... (при этом делаю круглые глаза и вскидываю указательный палец вверх)

Автор: Smitjym 9.6.2009, 0:02

Хочу поделиться здесь впечатлением от человека,которого видел на соревнованиях. Ступино категория до 90 кг,сижу в судействе и жду спортсменов выходят........ и предпоследним выходит пожилой мужчина,зачем думаю лет в 55 с молодыми бодаться? про себя конечно.Тут микрофон берет В.В Каменский и спрашивает у зала,сколько этому мужчине лет? 50 -55 -58 кричат .69 лет - сказал Каменский,зал впал в ступор и на пару секунд охуел.Как и я впрочем тоже,потом "дедок" отжег под АС ДС в произволке, кстати чуть позже выяснил,что он подготовил не одного хорошего спортсмена и сам тренируется с молодежью на равных.Я считаю это достойным уважения.Еще меня поразил парень без ноги который выступал в кат до 85 наравне с здоровыми атлетами.И кстати занял 3-е место по праву,без всяких подсуживаний с нашей стороны. Зал аплодировал ему минут 5-ть.Такие люди достойны уважения и восхищения. Низкий им поклон от всех любителей и фанатов ББ.Этих замечательных людей можно увидеть на сайте А.Попова в теме Открытое первенство МО по моему....

Автор: Chelubey70 9.6.2009, 0:13

Стимджим, "подыграю" в тему... Когда мне было 16-ть - подрабатывал на станции техобслуживания разборщиком (автомобили на капремонт разбирал) Мама моя была нач. отдела кадров и у нее работал один из инспекторов по национальности кореец - Ларин Нам. У него в детства ДЦП. Так вот я ему завидовал, когда замечал, что девчонки восхищаются им, а не мной (а я уже занимался к тому времени 2 года, а с 6-ти лет - в бассейне). Он так накачался и выглядел реально как Шварц (в то время Арни был мстр Олимпия и Вселенная), ходил с "палочкой" и немного прихрамывал... Если кто не знал, что у него ДЦП - никогда б не догадался. Вот что может сделать "штанга" и "гантели"! Согласен - надо восхищаться такими людьми! Если есть фото-видео того 69летнего старичка - кидай сюда или ссылку

Автор: myx 9.6.2009, 1:33

А у нас в городе часто на глаза попадается один парень, я его еще подростком видел. Он в подростковом возрасте, видимо, попал в какую-то катастрофу и весь изуродован ожогами (нет ушей, волос, фаланг пальцев) ну ппц полный. Но он не отчаивается, в тренажерном зале раскачался так, что можно позавидовать. Выглядит конечно, как негативный герой из фильма ужасов. Раньше от него отворачивались прохожие на улице, а сейчас оглядываются ему вслед. Пацан нашел себя.

Автор: terexov81 9.6.2009, 11:47

Бывал в г Невинномыске,заходил в секцию бокса,позаниматься,там тоже парень с ДЦП по грушам лупил,и на спаринг вставал,видно было,что ему трудно было,но тем не менее,пахал на равных, и все к нему хорошо относились.

Вот ЧЕЛОВЕЧИЩЕ, а мы со своими мизерными проблемами иногда в депрессию уходим, а оглянись вокруг,когда человек всю жизнь-инвалид,вот страдание, и уважуха тем,кто не падает духом!

Автор: Star4e 10.6.2009, 20:43

а я еще читал вот про этого человека, он случайно зашел в зал и "заболел", а результат:

"Игорь Львович Гольдман.
Чемпион России WPC 2004 года среди ветеранов.
Чемпион Европы WPC 2004 года среди ветеранов.
Обладатель Кубка России WPC 2004 года среди ветеранов.
Чемпион мира 2004 года.
Рекордсмен России, Европы и мира.
Лучший спортсмен Федерации 2004 года.
Мастер спорта международного класса WPC России
Заслуженный мастер спорта WPC России

Родился в г.Москве 21 августа 1933 года. Врач по образованию. Биотехнолог по опыту работы. В настоящее время занимает пост директора "Трансгенбанка" (Российская коллекция генетического материала), а так же является руководителем Биотехнологического Центра "Трансгенные животные в фарминдустрии" ("Трансгенфарм"). Заведует лабораторией трансгенеза в Институте Биологии гена Российской Академии Наук.
Лауреат премии Совета Министров и ряда других престижных научных премий.
Пауэрлифтингом систематически стал заниматься в период последних четырех лет. Увлечения - литература. И.Л. Гольдман регулярно печатается в журнале "Юность".
В спортивных планах – установление новых мировых и континентальных достижений.

"

Автор: самара 163 23.8.2009, 23:22

Мне 40 лет начал качатся впервые занимался футболом в детстве и все.Вопрос такой на что обратить внимание в первую очередь по питанию в том числе у меня рост 172 вес 75 есть немного жира на животе подтянуться могу 6-8 раз отжаться раз 20 присесть раз 50 в такой форме я нахожусь сейчас если есть у кого какие рекомендации заранее спасибо и было бы интересно почитать отзывы о себе всех от 40 лет и больше какие проблемы у кого возникают кто давно занимается и кто недавно.

Автор: Саша 24.8.2009, 2:55

Возраст является ограничением только для цели.Для физического совершенства 40 лет не возраст абсолютно.
Самое главное цель и ответить на вопрос сможешь ли ты(питание/режим/ограничения,и т.д)Я коечно далеко не в 40 лет начал,но тоже наверное позже других.а проблемы и так понятны-треннинг с отягощнениями ведет к травмам и микротравмам.Это неизбежно.Все опять же таки сависит какой уровень.

Автор: eCC 24.8.2009, 3:00

На пресс исключить подъёмы туловища и полностью соредоточиться на подъёмах ног.Например есть несколько хороших спецефических упражнений с поднятыми ногами,довольно разных,но на бумаге описать трудно,надо показывать.Я их узнал из программы "атлет-надомник" на канале Тонус-ТВ(триколор).
А чтобы в остальном советовать,надо знать,какого результата ты хочешь и в чём приоритет.Думаю если будешь работать на массу,то просто станешь толстым и всё,ну как лифтёр будешь-максимум.

Автор: Саша 24.8.2009, 3:34

?????))))

Автор: Ambal 24.8.2009, 12:44

40 лет не возрост еслиб было 8тогда позно удачи...

Автор: dmg 24.8.2009, 12:50

Думаю если будешь работать на массу,то просто станешь толстым и всё,ну как лифтёр будешь-максимум.


Не верь.

Автор: Star4e 24.8.2009, 14:29

тут уже есть 2 аналогичные темы - поиском рульни

Автор: Chelubey70 24.8.2009, 18:15

Тема порадовала... Ответов куча, и все ответы - от тех, кому и еще и 30-ти нет)))

Автору: В 40 тренироваться можно и нужно... Мне не больше сорока, но почти. И, правда, другая ситуация - тренировался в молодости усиленно, был спортсменом в плавании, потом занимался силовым тренингом (чисто "для себя"), затем был огромный перерыв (дайте подсчитаю.. лет пять-шесть!) За это время успел потолстеть и "провалить" все свои показатели в жиме, становой и приседе. В 37-мь вернулся опять к тренировкам. За полгода вышел на "прежний" уровень.
Если хочется отзывов про "период после 37-ми"- скажу так: чувствовать стал себя намного прекраснее, чем до этого. Есть проблемы с суставами, потому и приходится тщательнее тренироваться, не "рвать жилы", а идти потихоньку - повышать веса медленно, но верно. Минусы возраста такие - всё в организме замедляется. Если молодому 25-ти летнему парню надо накачаться, то он это сделает за год... "Старичкам", как мы - уже 2года приходится идти к тем же результатам. В молодости веса растут быстро и максимума достигаешь быстро. В "старости" - веса растут медленно, зато и больше. Скажем так - в 25ть тот, кто жал 130, то в 40 лет может расчитывать на 170.
Вторая проблема (помимо суставов) - заплывание жиром и "растянутый" живот. Хочешь - не хочешь, а кушать надо много. Кишки адаптируются - живот отвисает Смешно звучит, но по-другому не знаю как сказать. Может так: в ателье спрашивают - "Талию где делать будем?")))
Третья проблема (я бы не сказал, что проблема): Растёт либидо, что мешает работе, а еще - девки засматриваться начинают... Ну, тут каждому своё... Может кто-то не отнесёт это к проблемам, раскажу на примерах: в 25-ть парень с фигурой Апполона имеет успех у 18-тилетних девочек, что очень приятно и хорошо... В 40-к лет на Гераклов в основном начинают обращать внимание 30-тилетние "тётеньки" (а это не совсем то, что 18-тилетние) -----Вот такая проблема))))
Ну, об остальном - милости прошу в две предыдущие такие же похожие темы

Автор: самара 163 24.8.2009, 19:32

Еще вопрос такой надо ли принимать тестостерон с возрастом становлюсь слишком добрым что ли нет такой злости как лет пятнадцать назад это у всех так ну как кот леопольд примерно а раньше с пол оборота заводился дома 3 месяца занимался добавки не принимал поправился на 13 кг вместе с жиром какой процент не знаю .теперь в зал пойду уже купил клубную карту рука на 3-4 см прибавилась в обьеме

Автор: dmg 24.8.2009, 19:37

Без зала на 13 кг...
Епт...
Качество 13 кг вызывает сомнения=)
Но в любом случае, успехов)

Автор: Ambal 24.8.2009, 19:44

Успехов главное упорство и любовь к тренингу и все получеться

Автор: самара 163 24.8.2009, 19:51

Я ж и говорю не знаю какой процент жира На животе прибавилось точно даже мешает шнурки завязывать Кашу овсяную на молоке люблю.Почему то в поиске такую тему не могу найти может подскажет кто?

Автор: dmg 24.8.2009, 20:01

Про тестостерон тему?
А что ты имеешь ввиду под тестостероном...?

Автор: самара 163 24.8.2009, 20:18

Нет тему про возраст

Автор: dmg 24.8.2009, 20:28

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3060&st=0&p=52210&#entry52210

Автор: самара 163 25.8.2009, 8:38

Не нашел там ответ что делать с жиром на животе если не есть то как заниматься может протеин попробовать?

Автор: Star4e 25.8.2009, 11:08

шерсти топик про питание - там это мульен раз обсуждалось и обсуждается

Автор: eCC 25.8.2009, 11:18

рост 172 вес 75 +подтянуться могу 6-8 раз отжаться раз 20 присесть раз 50 в такой форме я нахожусь сейчас...

Это типично эндоморфный тип.Будет переть сила(до определённого момента),будет расти жир.Это не избежно у эндоморфов,особенно сформировавшихся.Построить идеальное тело эндоморфам трудно даже в юном возрасте,а в 40 лет-я не уверен,что оно будет вообще строиться.Я бы чисто для поддержания здоровья занимался.

Автор: eCC 25.8.2009, 11:28

я хотел сказать эндоморфный.

Автор: самара 163 25.8.2009, 13:52

Про питание там все для молодых я думаю что питание должно отличатся количеством и качеством хотелось бы все таки услышать людей кто близок к этому возрасту у меня сейчас время появилось свободное не пью спиртное пол года уже желание заниматься большое за 3 месяца занятий дома желание только увеличилось хочется войти в форму как в молодости вспомнить это ощущение силы и скорости

Автор: Саша 25.8.2009, 18:14

Может спортбайк лучше купить)))имхо,а нах оно надо в 40.А так уже вроде на все вопросы ответили.

Автор: самара 163 25.8.2009, 19:49

Для этого мне машины хватает люблю погонять по ночам )) А что нужно в 40 не подскажешь)))

Автор: Star4e 25.8.2009, 21:15

раз зашел на сей сайт - значит тянет к железу, зачем мучиться вопросами "что нужно в 40?" - ответ прост - в любом возрасте здорово покачать силушку, просто каждому дано по разному от природы и не надо в 40 лет гнаться за рекордами....а может и надо, только осторожно, а уж удовольствие от спортзала, не дадут соврать, поболе чем от пивка (хотя каюсь, люблю)

Автор: Саша 26.8.2009, 9:53

В 40?Да,банально.Дом,жена,дети.У кого это есть,времени нет на эти треннинги)))Если занимался раньше все время понятно, а начинать)))в 40.Силу.Мое мнение ИМХО не надо.ОПЯТЬ ЖЕ ТАКИ СМОТРЯ КАКАЯ ЦЕЛЬ.Это важно.

Автор: Саша 26.8.2009, 9:56

Понимаю я в 25 начал.Ну есть смысл.А в 40.Для чего?))))Обострить все болячки и одеть быстрее макинтош))))

Автор: system_error 26.8.2009, 12:34

40 лет - это вообще не возраст... Многое зависит от индивидуальной генетики. Мне - 35, организм реагирует как у 25-летнего, и внешне выгляжу точно также, но это наследственное. Отец 37-го года, получается ему уже 72... Неделю назад прогуливался с моими детьми во дворе, там сидела компшка наркоманско-бухариковских подростков... Он глянул на их пивные банки, оставил костыль в сторону, и подятнулся на перекладине 10 раз... потом усмехнулся и пошел дальше... "детишки" были в шоке, оставили свои банки с пивом, и свалили... даванул "на совесть"...
В 40 лет у большинства людей есть еще лет 5 в запасе на нормальное реагирование на нагрузку. Гормональный фон тоже вполне подходящий, если нет хронических заболеваний.
Так что иди в теражерку, брат... и работай над собой... На подиум тебе не попасть, но результаты будут весьма и весьма неплохие, если не будешь после тренировки "отдыхать" в пивняках и в саунах с девками... и жрать на ночь до отказа... Советы в плане пресса ребята давали весьма мудрые, стоит прислушаться... Его не стоит перекачивать, нужно только держать в тонусе, а ничего лучше поднимания ног на перекладине до сегодняшнего дня никто не придумал...
Удачи!!!

Автор: самара 163 26.8.2009, 17:54

Сегодня был впервые в фитнес центре впечатления превзошли ожидания провел меня инструктор по всем тренажерам на всех я попробовал по немногу теперь понял почему все говорят иди в зал дома не то.На каждую мышцу можно поработать разнообразно очень понравилось теперь желание вообще запредельное лишбы совпало с возможностями .Мышцы хотят нагрузку давно я это чувство не испытывал это лучший наркотик.Буду отписыватся о себе и дальше если кому интересно и жду от вас рассказов о себе и советы мне.Всем спасибо за добрые слова и кто против все советы интересные. А цель что в 25 что в 40 одинаковая иметь сильное и здоровое тело только в 25 для кого то в основном а в 40 для себя а старше я не знаю потому что мне еще не было 45 или 50

Автор: Star4e 31.8.2009, 17:44

а вот тут дадим слово Фалееву, которого представлять здесь не надо:

Заблуждение No 2. Силовой спорт - занятие только для молодых.
Утверждать о том, что "ваш возраст – это ограничивающий фактор", могут только очень далекие от силовых видов спорта люди.
"Если вам больше 35 лет, то не следует ожидать от силового спорта серьезных результатов" – иногда говорят они.
Это заблуждение, потому что на самом деле, в реальной жизни все обстоит как раз наоборот.
Действительно, в гимнастике и 18 лет – это уже старость, в фигурном катании - 25 лет, а в футболе, хоккее, теннисе – 30-35 лет.
Но именно силовые виды спорта, как никакие другие, способны дать возможность ветеранам проявить себя по максимуму. Именно здесь человек, не запускающий свое тело, может показывать высочайшие результаты даже в 60 - 80 лет!
И примеров этого настолько много, что они переходят из разряда чего-то необычного в разряд повседневного.

PS мне вот только страшновато все таки идти фалеевской прогой, хотя она почему то больше нравиться, все таки в ПЛ - пути требуется стремление к большим весам, а это для организма большая нагрузка

Автор: system_error 1.9.2009, 8:50

Да прав Фалеев, спору нет..

Единственное что можно добавить здесь, это то, что сам процесс "старения" - явление весьма занятное. Теоретически оно необъяснимо (пока...). В любом случае мышцы не "наращиваются" поверх того что было до этого. Все клетки организма обновляются поэтапно, и это уже давным давно доказано. Катаболизм. В том числе и клетки сердца, мозга, да хоть полового члена... Человек полностью обновляется не дольше чем за 2 года... на все 100%. Единственной проблемой для "возрастных" тяжелоатлетов, как и для сторонников других видов спорта, является "запущенность" собственного тела (что поделаешь, ну балуем мы себя любимых... пиво, девочки, диван, шашлычки).
Не следует торопиться со значительными нагрузками наверное, и трезво оценивать свои возможности, состояние сердечно-сосудистой системы, суставов, костей... Молодому призывнику проще - порвался, заростет (правда проблемы все равно со временем скажутся). Возрастному атлету сложнее. Но препятствий нет никаких.
Тяжелые нагрузки стимулируют кровообращение, процессы катаболизма, что неизбежно приводит к общему "омоложению" организма..., а как результат, и дальнейшему прогрессу.
P.S. видел мужичков у которых даже волосы на залысинах расти начали после года посещения тренажерного зала... а то что умеренные тяжелоатлетические нагрузки вполне приемлемы даже лет до 60 (как минимум), у меня и сомнений нет. Такие лоси - "доминирующие самцы" попадаются среди таких "старичков", диву даешься!!!

Автор: вик 2.11.2009, 17:34

Мне 52 года.рост 184, вес 100. Тренируюсь дома. Есть скамья с наклоном от -45 до 90.штанга 160 см, гантели, стойка под штангу регулируемая, турник. Тренируюсь 3 года.С октября по май. С мая по октябрь перерыв. В этот период плавание, немного бег, тяжелая работа. Тренируюсь по 3-4 раза в неделю, по1,5-2 часа. Межпозвонковая грыжа. Делаю 2 комплекса. 1-Жим лежа (горизонт.)хват широкий3*10 узкий 3*10, Угол 45 то-же. обратный отжимание гантелей3*10 . Подьем штанги стоя над головой3*10, за голову 3*10, подьем штанги вдоль туловища к подбороду 3*10. Французский жим 3*10, опускание за голову стоя 3*10. 2 комплекс.Тяга в наклоне 3*10, гантель к поясу 3*10, подтягивание разным хватом на турнике 4 подхода , до упора. Могу раза 4, не больше. Поднятие штанги на бицепс Узкий хват 3*10, средний3*10, широкий 3*10. Пресс в обоих комплексах как разминка, на обратной скамье 3 до упора, подьем ног на турнике3 до упора. Вес и так большой, стараюсь не набирать. Как считаете, не перебираю, мышцы растут, но хотелось бы быстрее. Не сачкую, пот ручьями.. Что скажите, посоветуете. Заранее признателен.

Автор: terexov81 2.11.2009, 18:11

Вам в принципе то и подсказать нечего,все и так грамотно составлено, а если и не сачкуете,так вообще все отлично!

Хочу подчеркнуть,что вы молодец,годитесь мне в отцы и занимаетесь,мое почтение! Так держать!

Немного подкорректировал.
1комплекс
Жим лежа (горизонт.)хват средний3*10
Угол 45 3*10,
узкий 3*10,
Разводка гантелей3*10 .

Жим штанги стоя от груди3*10,
Махи гантелей через стороны 3*10.

Французский жим 3*10


2 комплекс.
Подтягивание разным хватом на турнике 4 подхода , до упора(со свежими силами)
Тяга в наклоне 3*10,
Гантель к поясу 3*10,

Поднятие штанги на бицепс средний3*10,(хват варьировать от тренировки к тренировке)
Поочередное поднятие гантелей на бицепс3*10


Пресс в обоих комплексах как разминка, на обратной скамье 3 до упора, подьем ног на турнике3 до упора.


Комментирую,слишком много жимов(узкий,средний,широкий) это не нужно делать в один день,так же как и подъемы на бицепс,если есть желание перенаправлять нагрузку ,то каждую тренировку меняйте хват,если же нет такого желания,то берите просто средний хват за основу.
По плечам, жим делайте стоя с груди,за голову не нужно опускать,оно несколько травмоопасно,и лет с 35-40 его не рекомендуется делать.
Приседать нельзя наверно вам с грыжей?

Удачи.

Автор: Chelubey70 2.11.2009, 19:25

Ув.вик, Вы постарше меня, но мне думается, что принцип тренировки "тех, кому за..." должен быть немного иным. Чуть больше упражнений на кардиостимулирование, разминка тщательнее (не только пресс) - добавить немного бега, прыгалки, или велотренажера, и почти обязательно махи. В конце - обязательно - заминка. Висение на турнике, потягивание, растяжка, легкий бег - что нравится. Дело в том, что после 35-ти с каждым годом всё больше и больше "закрепощаются" суставы, мышцы становятся неэластичными. Знаю по себе.
1,5-2ч на тренировку многовато. Я б рекомендовал уложиться в 1 час. Ну тут уж выбирайте сами. Если сил хватает - то можно и 2часа. Во время тренировки можно поддержать себя чаем с лимоном (немного сахара или еще лучше - глюкозы вместо него), практикую дольки мандарина вместо чая или даже виноградинки (яблоки, порезаные на "кубики")- тоже неплохо "растягивает" тренировку.

Мышцы растут, но медленнее, чем хотелось бы - вот наша ключевая фраза. Ничего не поделаешь - возраст. Я недавно столкнулся с такой же проблемой Медленнее, чем хотелось бы. Но всё таки растут, и это главное.

Автор: вик 4.11.2009, 17:37

Спасибо! Стимул у меня СТРАШНЫЙ !!! Девочке 27 лет... Вместе уже 4 года. Ей все-равно, а мне надо соответствовать. Что-бы ей не стыдно было... Да и сам за это время втянулся. В кайф! Буду упираться...

Автор: terexov81 4.11.2009, 17:59

Вот вы написали))) Стимул то думаю красивый) Удачи!)

Автор: вик 4.11.2009, 18:42

Конечно красивый! Иначе, зачем... И Вам удачи! Спасибо за участие!

Автор: troff 23.11.2009, 22:52

Есть ли шансы добиться успехов в бодибилдинге если начать после 30 лет? На что надеяться? Если вообще на что -то можно Начал заниматься совсем недавно, хочу узнать есть ли здесь те, кто добился ощутимых результатов после 30 и старше?

Автор: Messeer 23.11.2009, 22:59

1. Что ты понимаешь под фразой "добиться успехов в бодибилдинге"?
2. Какие именно результаты тебя интересуют?

Автор: Chelubey70 24.11.2009, 0:22

В 31-н бросил. Потерял в массе и силе. Ужаснулся. Вернулся в 37. За два года вернул все свои показатели и "перешагнул" их довольно существенно. Это - от себя лично.
Теперь из общего опыта - если ранее не занимался, то добиться ничего (ну, может в областных соревнованиях призовое место) уже невозможно. Зато в 40 выглядеть на 35 очень даже можно. И чем дальше, тем моложе своих ровесников
Опять же из опыта жизни - если в 16-20 занимался, то форму восстановишь быстро (примерно то, что было за два года тогда, теперь станет за полгода) хоть в 25, хоть в 30, хоть в 40 и даже 50. Если такого не было - будет труднее. Но ничего невозможного нет.
Средний возраст билдера 32года, но учти, что за 2 года мало что можно сделать. Если рвёшься в высший эшелон - то сказу правду, как горька она бы ни была - в Олимпии даже с краю постоять не дадут!
Опять же оговорюсь - я говорю о "натуральном". Но химка делает чудеса! Так что и тут есть шанс.

Автор: chekist 24.11.2009, 0:33

От себя немного добавлю. Часто слышал что после 30 мышцы не растут, а уже начинают усыхать и прочую ерунду и ересь. А Ронни Колеман в 40 лет был мистером Олимпия, конечно за ним куча врачей и фарм поддержка, однако он обогнал всех молодых. Было бы желания. Как выше было сказано, на Олимпию не попасть, но хорошую форму реально набрать.
У нас http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3579&hl=%EC%ED%E5+52 есть человек который и в 52 решил занятся ББ.

Автор: Pashko 24.11.2009, 1:34

можно, но уже прогресс будет не тот что в молодости

Автор: Suhoff 24.11.2009, 12:33

на вопросы Messeerа хотелось бы все таки услышать ответы. а так я тоже в 32 начал заниматься. мясца набрал, сильвые растут, так что автор давай в путь.

Автор: troff 24.11.2009, 12:47

1. Может выразился не совсем правильно, я не планировал заниматься профессионально с задачаей где -то выступать. Просто хочется знать перспективу. Если начинать в 32 будет ли толк. Мне в спорткомплексе куда я начал ходить тренер как-то мимоходом сказал, что после 30-ти организм не вырабатывает вещества способствующие росту мыщц как например в 20. Ещё слышал, что до тридцати можно ещё на что -то расчитывать. Это конечно мнение обывателей.
2. А результаты- меня вполне устроят видимые и ощутимые например,мною (женой) или друзьями. На работе есть коллега, который начал заниматься где то 8 месяцев назад. Я хожу почти полгода. Разница между нами заметная, вот и закрались сомнения. Не напрасно ли....( разница в возрасте между нами где то 8 лет)

Автор: Suhoff 24.11.2009, 12:57

все растет все развивается однозначно. согласен может не с той скоростью как в 18 но результат которого хочешь будет однозначно. не слушай добрых советчиков-скептиков.

Автор: Messeer 24.11.2009, 13:08

По порядку
1. Перспектива? На собственном примере - пришёл в зал в 30 лет, особенным дрыщом не был, за плечами 4 года рукопашки и 4 года конно-спортивной плюс холерик по натуре. Весил 75 кг, также проблема с левым плечом - металосинтез плечевой кости и почти полностью отсутствует передняя дельта. За 2.5 года упорной работы - вес 95 и продолжает расти (есть небольшие жировые отложения на талии и в области живота, но с этим поборемся к весне, для меня вес набрать тяжелее, чем потерять). До прихода в зал левая рука плохо функционировала, сейчас - может дать фору многим здоровым. Из личных достижений? Тройку не берём, берём любимые и хорошо идущие упражнения (хотя и в тройке всё неплохо) - тяга гантели в наклоне 61х6, отжимания на брусьях 50х6, жим ногами 550х12... Так что паспортный возраст - это такое... Вещь условная... Замечу, фармакологию не использую.
2. Видимые результаты? Ну, приведу пример из жизни. Год назад ездил в командировку в Питер, из своего жаркого Одесского лета в прохладу севера. Привычно приехал в безрукавке.
Как говорится, встречают по одёжке. Так вот, тушка в 90 кг с чётко выраженными руками создало очень положительное первое впечатление.

PS а КАКИЕ такие удивительные ВЕЩЕСТВА вырабатывает организм в 20 лет и куда они деваются в 30? Уровень тестостерона? Тоже условно. В среднем, конечно, уровень понижается, но ... тут много способствующих и неспособствующих факторов. У нас в зале есть дядечка со скромным возрастом то ли 52, то ли 54. Так вот он ТАК пашет и ТАКИЕ веса тягает - мне пока до этого далеко. А дядечка не спортсмен, дядечка просто здоровый мужик, не заглядывающий себе в паспорт.
Где-то так

Автор: Чашка 24.11.2009, 13:30

А если ни на что не рассчитывать? Если просто заниматься? В удовольствие, например? И через годик-два посмотреть, что получилось? ;)

Если посоревноваться хочется, то можно и в категорию ветеранов попробовать. Например, с нами в прошлом году на Мире выступала женщина 53-х лет. Стала чемпионкой в своей категории, поскольку была одна

Автор: troff 24.11.2009, 15:15

спасибо вселили уверенность. Пойду разбираться с программой.

Автор: troff 24.11.2009, 15:30

Да в удовольствие, согласен. Я давно не получал такого удовльствия от занятий спортом. Когда после тренировки стоишь в душе кажется, что приятнее быть ничего не может. Спасибо за совет. Воспользуюсь. Просто мне не хватает уверенности и когда видишь рядом более успешный результат кажется что ты делаешь что то не так или вообще не зря ли?

Автор: troff 24.11.2009, 15:41

есть вопрос, может он здесь не по теме. По какой программе начинал? Я месяца два отзанимался по фулбоди, что нашёл здесь в разделе для новичков.Потом пытался что сам изобрести, не очень впечатлился. Сейчас вот что выбрал:

Понедельник(грудь, бицепс)
1. Жим лёжа 1х12-20 разминка, 3х8 рабочие
2. Жим гантелей на наклонной 3х8
3. Сгибания рук со штангой стоя 3х8
4. Сгибания рук с гантелями сидя(или сгибания рук на скамье Скотта) 2-3х10

Среда(спина, трицепс)
1. Гиперэкстензия или гуд морнинг 2х20
2. Вертикальная тяга широким хватом к груди или подтягивания широким хватом 3х8-10
3. Горизонтальная тяга узким хватом или Т-гриф 2-3х8-10
4. Тяга гантели в наклоне 2-3х8-10
5. Французский жим 3х8-10
6. Канатные разгибания 2-3х12-15

Пятница(ноги, плечи).
1. Приседания со штангой 1х12-15 разминка, 3х8-10 рабочие
2. Сгибания ног в тражёре лёжа 2-3х10-12
5. Жим гантелей (штанги из-за головы) сидя 1х12-15 разминка, 3х8-10 рабочие
4. Разведения через стороны стоя 3х10-15

масса выросла на 6-7 кило, но не могу преодолеть барьер по весам. В жиме лёжа дошёл до 70ти и застрял. И потом есть ещё проблемка- в разных местах висит жирок, что не есть хорошо..
Собственно вот.

Автор: Олег123 24.11.2009, 16:22

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 тут можешь посмотреть, если интересно

Автор: вик 26.11.2009, 18:32

Мне 52. Занимаюсь 3 с небольшим, но , действительно, ЗАНИМАЮСЬ ! Не сачкую. Есть все. И результаты растут, и мышцы прорисовываются. Согласен, не так , как в 25, но есть результат... Самый главный вывод из занятий - прежде всего , голова должна работать. Есть голова- будет результат! Начинал с "колобка" 112 кило, при росте 1.85. Сейчас 101 кг с претензиями на спортивную фигуру. Биц 42 см., причем не жира, есть немного груди, плечи появились, живот ушел. Самому в кайф, забирает! Приятели офигивают... В 30, да не вопрос! Голова и воля!

Автор: troff 29.11.2009, 21:25

Спасибо

Автор: свитч35 2.3.2010, 11:29

Доброе время суток! У меня возник вопрос - я самостоятельно занимаюсь силовым тренингом уже в течение 7 лет,натурал, нгаправление - жим лежа. Искал в сети литературу по тренингу,но толкового ничего не нашел. Если кто-нибудь владеет подобной информацией или личным опытом - просьба поделится. Спасибо

Автор: Immortal79 2.3.2010, 11:45

Текущий результат?

Автор: свитч35 3.3.2010, 6:47

150 кг последние результаты,рост 187,вес 100кг. В прошлом году результат был 157,5кг. А не подскажите литературу,где бы можно было посмотреть. Я впоследнее время увлекся системой Брукса Кубика,возможно слышали о таком,но как-то система его не дает нужных мне результатов.

Автор: dsolo 3.3.2010, 8:51

Попробуй по Фалееву.

Автор: Бармалей 3.3.2010, 15:51

Попробуй циклы Бутенко, как вариант

Автор: h1gh 31.3.2010, 15:37

насчет циклирования, сегодня дед один лет 60 в зале рассказал, что у него одна программа уже примерно с 83 года))))

Автор: n-i-k-e 31.3.2010, 15:43

Ну и как дед?

Автор: terexov81 31.3.2010, 16:51

лять тыщу раз писалось,что можно постоянно заниматься по одной проге, не меняя ее,а тип работы менять.
Вот те и циклирование.
А дед хоть достойно выглядит? За 30лет то думаю мона чтото добиться.

Автор: h1gh 31.3.2010, 16:59

ничего он не меняет, все одинаково всегда делает, причем одно и тоже каждый день)
ну я его не разу не видел ходя бы голым по торс, он ходит в кофте с рукавами и в штанах, а переодевается хз где)))
но по нему видно, что здоровый мужик, он мне рассказывал что в молодости спортсменом был, у него куча всяких разрядов) правда у него еще пузо есть))) выжимает 100 раз на 5 точно) в общем, я его уважаю, уматный дед))

Автор: terexov81 31.3.2010, 17:13

ему респект,что занимается в возрасте, но каждый день одно и тоже делать....просто физкультурник он получается.
Далеко так не уйдешь.

Автор: Dmitriy 31.3.2010, 17:19

С таким стажем 100Х5 ето ниочем имхо

Автор: h1gh 31.3.2010, 18:37

ну я посмотрю как ты в таком возрасте будешь делать что нибудь)
там много уже не поделаешь, травмы + суставам уже ппц настает

Автор: Dmitriy 31.3.2010, 20:56

Ты соревнования(пауерлифтинг,жим,гиревый спорт) по ветеранам видил?

Автор: h1gh 1.4.2010, 0:30

таких мало к сожалению(
он явно бы больше жал, если бы позволяло здоровье

Автор: Chelubey70 1.4.2010, 2:36

http://muscul.info/forum/go.php?http://yaroslavl.rfn.ru/rnews.html?id=12217
69лет "парню"...

Автор: Царь Горох 2.4.2010, 1:42

Я бросил заниматься в 24 года, так сложились обстоятельства. Вернулся в 39 лет. Занимаюсь уже год, за это время стал чувствовать себя только лучше. Были небольшие проблемы с суставами, но исключительно из-за глупости, а не в силу возраста. Писали ведь умные люди, если перерыв в занятиях был хотя бы 2-3 месяца, то нужно начинать как новичок. Но нет бля, я не такой. Вот и получил боли в локтях и плечах. Отдохнул недельку, и начал осторожнее, одновременно принимая глюкозамин с хондройтином. Сейчас все ОК.
Позволю себе пару советов для сомневающихся. В 40 лет жизнь не заканчивается, а только начинается. Если есть желание начать - вперед и с песней! Но начинайте осторожно, много читайте по тематике ББ, анализируйте, пробуйте, что вам подойдет. И организм с благодарностью откликнется.
Тут выше был вопрос - чего можно достигнуть после 40? Можно достигнуть чего угодно! Я считаю, что "позаниматься просто для себя"- это не мотивация. С таким подходом точно ничего не достигнешь. Тренируйтесь так, как будто вы собираетесь выступать, а там, глядишь, может и в самом деле выйдете на сцену.

Автор: Матти 2.4.2010, 1:54

Вот это на фиг блин - ПОДХОД К ДЕЛУ!
БРАВО!

Автор: Одинн 24.5.2010, 12:43

офтоп но все же

при жиме 100 8Х8 как оптимальным путем придти к жиму 100 10Х10?

Автор: terexov81 24.5.2010, 15:24

че это за экстримальщина 8х8 , 10х10??? Где взял то?_)

Автор: prof7209 24.5.2010, 17:28

это к великому Пончику, это он на добивку 100 на 25 делает ( флуд конечно, но я непонял вопроса)
10х10 это десять подходов по 10 повторений? зачем?

Автор: Svercos 24.5.2010, 17:59

нимецкая метода 10х10 с минимальным отдыхом между сетами.

Автор: prof7209 24.5.2010, 18:17

что немцу хорошо то русскому смерть , я бы помер нна, впервые слышу про такое, надо погуглить, а кто нибудь пробовал? результаты какие? как часто можно?

Автор: h1gh 24.5.2010, 18:27

охереть я бы тоже помер...ну если только килограмм так 50 делать))) чето типо пампинга))

Автор: Пончик 24.5.2010, 18:36

Я хоть и не особо в теории силен, но 10х10 это уже помоему не ПЛ и даже не ББ это, что-то из садомазо.
Если цель поднять вес, зачем тренировать мышечную выносливость...

Автор: Svercos 24.5.2010, 18:37

ясень хрен что это пампинковая метода, чего испугалися
я пробывал недавно гантелями, 22х10 и сразу дисятками еще на десять, пять заходов, минимум отдыха. жмал сидя.

Автор: Svercos 24.5.2010, 18:54

Автор: terexov81 24.5.2010, 19:22

я такой принцип применял,только 4х25,но я думал,это сам придумал.... это верняк более месяца не стоит так заниматься.

Автор: Одинн 26.5.2010, 18:39

коллеги,нет у зубров форума никаких соображений по моему вопросу?)

Автор: Svercos 26.5.2010, 18:55

путем увеличения силовой выносливости.

Автор: Одинн 26.5.2010, 19:01

Краткость - сестра таланта (с) )))

Если не затруднит - чуть подробнее? Все-таки,задача,согласитесь - достаточно узкая

Автор: prof7209 26.5.2010, 19:04

я даже незнаю, сам пробовал на 6 повторений очень много подходов с постепенным уменьшением веса. ощущение просто проработал мышцы, усталость полная, восстанавливался недели две неменьше, толку для меня НИКАКОВА

Автор: Саша 26.5.2010, 19:15

Вопрос в переходе с жима 8 по 8 на 10 по 10?-Это что то новое,интересно на сколько тебя хватит)))

Автор: Svercos 26.5.2010, 19:29

Я не силен в терминологии, могу ошибиться, скажу своими словами. необходимо увеличить энергоемкость мышц, толи за счет их общего роста вообще, толи за счет МВ только лишь. Увеличения запаса КФ и времени его расхода до той поры когда вам настанет писта от продукта распада. Фсё, ноги сломать можно в этих дебрях

Автор: Одинн 26.5.2010, 20:41

хм) сразу скажу - 100 12х12 не планирую))))

поймите правильно - для бб староват,для пл весь больной - вот и ищешь для себя мотивации промежуточные - была задача сбросить кг 10 от первоначальных 146 в 2008 (жуть) - похудел пока до 130,хотел выжать свой вес - выжал 134 что ли,теперь вот интересно 100 10Х10

Автор: Саша 26.5.2010, 20:46

[quote name='Одинн' date='26.5.2010, 18:41' post='93565']
хм) сразу скажу - 100 12х12 не планирую))))

поймите правильно - для бб староват,для пл весь больной - ПОЭТОМУ НАДО ДУРЬЮ НАДО ВСЯКОЙ МАЯТСЯ)))))Если цель похудеть-на форуме уже столько про это сказано.что язык отсох уже)))

Автор: terexov81 26.5.2010, 20:55

вот вот, и пальцы стерлись. Поставь задачу лучше до 90 кг похудеть и держать этот вес, и пох на вес штанги и билдерские примочки, поверь,твой организм тебе еще спасибо скажет.

Автор: Star4e 26.5.2010, 20:55

а у меня что - то пессимизм обострился, может в этом возрасте просто составлять комплексы для "удовольствия", т.е. из любимых упражнений, нах рекорды и соревнования, состязаться с самим собой может? просто мне именно железный спорт-физкультура больше всего по душе, не хочу бросать, хотя травмы тормозят жутко

Автор: terexov81 26.5.2010, 20:59

это поговорка здесь уместна,про то что ктото на своих ошибках учится!
Давно тебе это талдычил, а ты нет за свое, силушку растить хотел, а после череды травм и пустой гриф становится неподъемный.

ЗАНИМАЙСЯ НА ЗДОРОВЬЕ, и для ЗДОРОВЬЯ!

Автор: Саша 26.5.2010, 22:16

поймите правильно - для бб староват,для пл весь больной - не повод заниматься всякой ерундой)))

Автор: Одинн 27.5.2010, 9:11

что-то коллеги вчера малость удивили)) уважаю сей ресурс за адекватность но по моему вчера у пытавшихся мне ответить Саши да и Терехова даже малость голову напекло)))

объединив их совет в один можно сделать вывод - не занимайся ерундой - сбрось вес до 90 и занимайся так чтобы организм сказал тебе спасибо))) Улыбнуло.
Имхо подавляющее большинство находящихся тут не ставят спасибо от организма в приоритеты - тк если гнаться за спасибом - надо в шахматы играть ( нагружает ум),плавать - работают все группы мышц и минимум нагрузки на суставы,ходить в хорошем темпе ( сердечнососудистую систему укрепим да и голеностоп подработаем))) ну на худой конец можно помахать гантелями весом килограммов в 5))) Вот тогда организм скажет нам спасибо)
Однако люди тут перегружают суставы,напрягают позвоночник,спрашивают у коллег что делать когда давление после нагрузок повышенное,принимают аас ( печень что ли скажет спасибо?)
Почему-то если это ББ или ПЛ - ни у кого цель смеха не вызывает,нет призывов срочно ужаться до 90 кг и завязать с высокими нагрузками.
Вот увлечение Svercosa - оно ведь тоже строго говоря ни туда ни сюда не вписывается - но уважение как я понял вызывает - и у меня в том числе.
А когда я спосил про то что мну интересно было бы сделать - реакция странная была. Терехов,старина - ты почему не худеешь до 90 а судя по постам даже не оставляешь мысли курсануть - ждешб за это спасибо от организма на старости лет?))
Я при весе ниже ста признаюсь честно чувствую себя дискомфортно,да 130 - многовато.малость мешает штаны подбирать по размеру) но у мну нет одышки,я спокойно пробегу и 10 и 20 км и мотор в порядке. Худеть мну временно надоело - сбросил вот пока 16 кг - вернусь через некоторое время к этому вопросу - один и тот же процесс надоедает,потом,повторюсь - была цель лежа свой вес выжать,справился - захотелось 100 10х10 - в чем криминал я не пойму?)))

Автор: Одинн 27.5.2010, 10:01

ну вот я сам с собой и соревнуюсь)

Автор: terexov81 27.5.2010, 10:13

мой ответ обосновывается данным твоим сообщением, просто если чувствуешь,что староват для рекордов,то зачем жопу рвать спрашивается?

К слову Svercos ни разу не написал столь писсимистично, у него рвения еще хоть отбавляй, а вот вариант со Star4e,когда он пришел в спорт столь поздно, и хочет рекорды свои побить видишь не прокатывает.

Коль больной для ПЛ зачем свои травмы усугублять? Вот в чем дело, если не больной,то продолжай в том же духе, в ББ сам понимаешь нечего рыпатся, вот и думай. Я тебе на мой взгляд предлагаю оптимальное решение, для того ,чтобы улучшить свое здоровье и возможно продлить жизнь. Это не секрет ведь ,что избыточный вес негативно на это влияет и на сердце в том числе и на суставы, и тд и тп.

Меня в расчет не берем, мне 30ть лет, у меня только только начинается уменьшаться собственный тесто, мне не хватает той энергии,что была в 25, вот поэтому мысли возникают, и то не факт. Но после 40ка,я твердо для себя знаю(если доживу) силовой тренинг уберу в прошлое, и оставлю эту прерогативу молодым. Ведь именно от силовых упражнений образуются тромбы, и именно в этом возрасте, и получить инфаркт или инсульт в спортзале вероятность растет в разы. И не нужно приводить единичные случаи,типа вон " Колька" или " Васька" занимается и ничего,это их проблеммы,это они не берегут здоровье.
Так что у меня осталось 10лет для тяжелого тренинга, а потом после 40ка буду заниматься в поддерживающем режиме, И постараюсь согнать вес ,на сколько получится, именно жировую прослойку.

Найди себе мотивацию, хорошую мотивацию и занимайся. А что может быть лучше чем хорошая подвижность и здоровье?

Автор: Одинн 27.5.2010, 14:17

никогда не говори никогда) мну занятия помогают - забыл и об осеохондрозе и о нарушении мозгового кровообращения, так что с мотивацией все в порядке)

Автор: Svercos 27.5.2010, 14:36

Одинн врятли тренинг с железом поможет проблеме остеохондроза, у меня шейный отдел страдает им, постоянно после тяжелых горизонтальных жимов приходится вправлять позвонки. Ну вобщим это лирика. Что хотел сказать, 8х8 - уже не та система в которой нужно работать в сорок лет, а уж 10х10 и подавно. Ничего хорошего суставам это не даст, максимум четыре сета на 6-8, это потолок. Работать в диапазоне средних весов с выходом на 2-3ПМ. Выполнять упражнения естественные для организма.

Автор: Одинн 27.5.2010, 15:37

а я вертикальные нагрузки исключил - и забыл напрочь об остеохондрозе) жим лежа и прочие горизонтальные нагрузки мну в прямом смысле поставили на ноги)

причем остеохондроз потащил за собой нарушение кровообращения в голове башка трешала так что жил на анальгине. Спецы глядели - или оперироватьь надо чтобы кровоток востановить но хз как операция пройдет - или таблетки горстями жрать - или разгонять кровь путем физо.
Вот за два года железотаскания проблема снялась

Автор: Svercos 27.5.2010, 16:42

хз чо там за спецы глядели, но хандроз физухой не убрать, массаж и гимнастика спецальная, там многа еще примочек реабилитационных, но по мне только бабло таскают. короче все эти наши рассуждения токмо годны как предмет спора ради самого спора. ну и на щет всетки 100х10х10 как в достижение годитца, да только дальше что? Разводку чтоли сделай, эдак парой полтинничков рас на десять, жутко красивишно и пугающе смотрецца будет

Автор: prof7209 27.5.2010, 16:52

такая же история, 4 года разницы это немного, мне очень нравится железо, я расту молодым на зависть, за мной молодеж в зал потянулась, хотят тоже выглядедь не дрыщами, просто тренинг моленько другой в этом возрасте и всё, от лежания на диване точно пользы нету, а от приседа со штангой даже бронхиальная астма отступает, но канеш рекорды уже непоставить но движение -это жизнь! ненадо ставить на себе крест, типа старый я уже, ничего подобного у организма запас хода очень большой, и в 60 лет люди жмут и тянут дай бог каждому. так что предлагаю делится советами по тренингу для тех кому за... а не вешать нос!!!

Автор: Одинн 27.5.2010, 17:39

хандроз не убирается - восстанавливается пульсовое кровенаполнение в башке - налаживается кровоток,нет головной боли - вот в чем фишка

Автор: Svercos 27.5.2010, 18:19

достаточный для того чтобы просто не испытывать боли получается. ну этого можно достичь простым ОФП и потом, чтобы выполнить рекордный присед не нужно стабильное кровенаполнение, а вот сделать марафон 10х10 с рекордным весом этого требует и в конечном итоге превышаем критический уровень давления и получаем добрую пистюлину по башке. говорю не по наслышке, ибо прилетало при попытках выполнить 20ти повторный присед, поэтому говорю исчо раз, при повышении уровня весов, многоповтор будет идти во вред.

Автор: ENnot 27.5.2010, 21:33

Сегодня общался с терапевтом и физиологом на предмет, как там чего в организме и.т.д в 35 лет. (Случайно вышло, маму водил к ним на консультацию, ну и заодно сам поговорил, давление померяли-пульс послушали)
Их мнение однозначное: плавание, настольный теннис и велик... По их словам, "заповедная мышца" теперь - это сердце...
Много умных слов наговорили о том, как поднимается и как снижается пульс, давление и.т.п. при разных типах нагрузки.
Типа чемпионом по бодибилдингу уже не стать, жизнь длинная, надо заботиться о сердце сосудах и.т.п.
Оба кстати активные спортсмены, один лыжник, второй борец...
Я задумался...

Автор: Svercos 27.5.2010, 22:12

недавно узнал, что индекс веса на который ориентировали граждан ошибочен в своем априори, вот и верь после этого врачам.

Автор: ENnot 27.5.2010, 22:24

каждый во что-то верит... ты вот почему-то поверил, в то, что индекс априори ошибочный... а знаешь почему? потому что тебе хочется, чтобы это было так

Я вот прям щас померял давление и увидел 130 на 105, притом, что чувствую себя абсолютно нормально... А нижняя граница очень нехорошая величина получилась...

Автор: Svercos 27.5.2010, 22:40

ага, это было бы верно, если бы я знал индекс вообще. рост минус сто, это все что я знаю, и это не есть гут. а в 35 искать у себя болячки считаю преступлением, оправданно это можно делать после 45ти и то в качестве мониторинга.

Автор: alex_t 27.5.2010, 23:08

Это жесть -- к врачу!
Из всех упражнений для меня самое страшное -- жим лежа. Лицо красное, белки глаз - такие же по цвету. Короче, жим я больше не делаю, а вес-то был всего 90x5.

Автор: ENnot 27.5.2010, 23:12

"Чёрный юмор" Лучше искать болячки самому, чем патологоанатому сам придумал

Автор: alex_t 27.5.2010, 23:21

Самоконтроль еще никто не отменял. Да и один из главных принципов физической культыры остается - работа над отстающими группами. Если сердце не поспевает за мышцами, то заниматься в первую очередь нужно сердцем. Чем это не мышца? Челубей и Матти упомянали книгу типа "Бодибилдинг кому за 30" - сейчас не могу найти. Там про самоконтроль и тесты было много интересного написано.

Автор: Svercos 27.5.2010, 23:29

я свою точку зрения никому не навязываю, но смотреть как мои ровесники таскают вдвоем мешок весом в 50кг право смешно, или чугунный радиатор в девять секций. куда катитца мир...

Автор: Матти 28.5.2010, 1:20

Вот ,бл.ядь, как ни странно, - все правы по любому, но особенннно Svercos !

Автор: Одинн 28.5.2010, 10:33

ну,кому как - для мну жл - самое целебное упражнение. С учетом того что сердце здоровое,артериальное давление никогда не бывает повышенным эта сторона вопроса мну не парит,да и не собираюсь я постоянно заниматься по многоповторной системе с большим весом) интересен разовое достижение результата и все.
Короче вопрос можно считать закрытым ибо он все равно остался без ответа по существу ( за исключением общих рекомендаций Svercosa пожалуй.
Что касается советов докторов по поводу плавания - все это хорошо конечно,но есть еще такая штука как тотальный дефицит времени - особенно в мегаполисах. Это тоже приходится учитывать

Автор: terexov81 28.5.2010, 10:48

по вопросу, я никогда не слышал и не видел,чтоб так занимались, по сути это извращение.

И еще хочу уточнить момент,я не говорю ,что нет занятиям после определенного возраста, можно и нужно заниматься и в 60 лет(если будет физ. возможность,желание и прочее), НО нужно уже строить тренировки, более щадащие, и обязательно учитывать свои болячки(!)

У мну например щас не нравятся пару вен на ногах,нужно сходит проверить,как то не доходит),так что мне прикажете приседать с максимальными весами? Я ж молодой еще мужик,в расцвете сил, ебаш Димон,, нет не угадали, буду приседать максимум со стольником сейчас.
И этого достаточно,чтобы прорабатывать мышцы, если мало? Уменьши время отдыха между подходами, еще мало? увеличь колличество повторений,и тд. Просто горько читать, про болячки многих, и на форуме в том числе, а для чего это? И это говорит во мне именно ЗДРАВЫЙ смысл, хотя мое нутро ему противоречит, так и просит бери больше,кидай дальше. И для меня занятия спортом такой же наркотик.

Автор: Одинн 28.5.2010, 11:14

про болячки - повторюсь - согласен на 100 проц - обследуюсь регулярно. колени травмировано - я не приседаю,вертикальных нагрузок на позвоночник нет, в остальном - ну согласитесь кто лучше меня знает мой организм и его возможности

Автор: terexov81 28.5.2010, 11:25

Все верно, согласен,но смею предположить,что есть избыточный вес, без обид, вот и хотел донести,что если думать о болячках и здоровье, нужно решать этот вопрос, знаю,читал,что ты с этим уже бодался,наверняка сложно, знаю по себе,но все же. В любом случае решать тебе, и ни в коей мере не стараюсь тебя чем то подковырнуть. Если честно сам очкую,что сорвусь и не смогу контролировать вес.

Автор: Одинн 28.5.2010, 11:42

старина,конечно есть лишний вес,глупо даже утверждать что при росте 188 весить 130 - это норма,но повторюсь - пока вот схуднул на 16 кг неспешно,намереваюсь продолжать( тьфу,тьфу), это просто промежуточная цель для разнообразия - жим.
Но и 90 кг при моем телосложении - (ж-па еда ли не шире плеч)) это комедия будет для окружающих и трагедия для меня))))
попробую на днях фоткануться - правда еще надо разобраться как выложить сюда картинки...

Автор: terexov81 28.5.2010, 11:59

ну при 188, сотня в принципе твой вес, с 90 погорячился), сам когда менее 90кг вешу,похож на нарколыгу)


По фоткам,если на сайте не разберешься,то можешь кинуть сюда http://muscul.info/forum/go.php?http://www.radikal.ru/

Автор: Матти 28.5.2010, 14:12

Думаю, что тренькаться надо в удовольствие (если не выступающий Атлет)
А 100кг. - 10 на 10! Или 80кг. - 4 по 8, это не приципиально!
Получаешь от нагрузки удовольствие и чувство хорошей работы - значит все правильно!

Автор: Svercos 28.5.2010, 14:53

Одинн, для начала возьми 90 и сделай 10х10, последний червонец посмотри сколько будешь под нагрузкой, старайся уложиться в сорок секунд. между сетами больше пяти минут не отдыхай. У тебя есть месяц, полтора максимум. по 2.5 накидывать в неделю, должен выйти, при условии что пару недель не сидел на многоповторе уж. Сократить уступающий режим на сколько это возможно.

Автор: Одинн 28.5.2010, 16:31

попробуем)

Автор: Саша 28.5.2010, 17:06

Мой ответ базировался прежде всего на методиках тренировок.Не секрет,что силовой и объемный треннинги разделяются по количествам подходов и повторений.5 по 5 есть,5 на 2,на 3,2 на 1.5 на 6,5 на 8-12 есть.А вот что то про жим 10 на 10 сколько тренируюсь не слышал и не виделл))а почему не 20 на 20.Или 30 на 30????Поэтому зачем заниматься ерундой.Впрочем кто как хочет так и дро...чит.Впрочем это моё сугубо личное мнение.

Автор: Одинн 28.5.2010, 18:40

значит не поняли вопроса) при чем здесь методика тренировки?) а так - да,согласен - каждый.... как он хочет - кому 180 на раз а кому 100 10х10)

Автор: Саша 28.5.2010, 21:12

никто делает 10 по 10.Это бред,вот что я хотел сказать,только более мягко.

Автор: alexeyborzov 28.5.2010, 21:25

вот оно как бывает,а вы говорите 10 на 10

Автор: Svercos 28.5.2010, 21:33

Автор: Star4e 29.5.2010, 12:10

по этой теме есть 2 статейки, я обычно знакомым даю почитать, если флуд - удалите (ссылки не помню)

1.

Почему каждый взрослый человек должен заниматься силовым тренингом
А почему бы и нет, скажите вы, и будете абсолютно правы. К сожалению, не все придерживаются этой точки зрения, более того большинство занимают прямо противоположную позицию. Одни говорят, что-то вроде: "я слишком стар для этого", "это не для меня", но это не более чем оправдание собственной лени и слабости. Другие ссылаются на абсолютный вред для организма силовых тренировок (абсурдность этого и покажет данная статья). В любом случае, к какой-бы категории людей вы не относились, я рекомендую вам прочитать эту статью. Сразу скажу, что я не автор, а только переводчик, а автору и тем, кто проводит подобные исследования большое спасибо.
В последние несколько лет, всё больше и больше исследований показывают, что разумный силовой тренинг приносит значительную пользу здоровью. Исследователями накоплено множество сведений о положительных физиологических ответах от базовых силовых программ. Ниже будут рассмотрены некоторые эффекты силового тренинга.
 Уменьшение потери мышечной массы. Взрослые люди, не занимающиеся силовым тренингом теряют от 5 до 7 фунтов (1 фунт=453 г, примечание d.m.) мышечной массы каждые 10 лет (Forbes, 1976; Evans & Rosenberg, 1972). Хотя упражнения на выносливость улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, но они не предотвращают потерю мышечной ткани. Только силовые упражнения поддерживают нашу мышечную массу и силу.
 Предупреждение снижения уровня метаболизма. Поскольку мышечная ткань является высокоактивной, то потеря мышечной массы сопровождается снижением уровня основного обмена. Исследования Keyes et al. (1973) and Evans and Rosenberg (1992) показывают, что в среднем, взрослые люди испытывают 2-5%-ое снижение уровня метаболизма каждые 10 лет жизни. Так как регулярные силовые силовые тренировки предотвращают потерю мышечной ткани, это также предотвращает снижение уровня метаболизма.
 Увеличение мышечной массы. Поскольку большинство людей не выполняют силовых упражнений, им необходимо во-первых вернуть мышечную массу, которая была потеряна за период бездействия. К счастью, исследования (Westcott, 1995) показывают, что базовая силовая программа может увеличить мышечную массу на 3 фунта всего за 8-недельный период тренировок. Это типичный ответ для мужчин и женщин, которые выполняли силовые упражнения в течении 25 (!) минут три раза в неделю.
 Увеличение уровня метаболизма. Исследования показывают, что прибавка 3 фунтов мышечной массы увеличивает уровень нашего основного обмена на 7% и наше дневное потребление калорий на 15% (Campbell et al., 1994). В покое 1 фунт мышечной ткани потребляет 35 ккал в день; для поддержания ткани во время силовых упражнений потребление энергии значительно увеличивается. Взрослые люди, которые восстановили мышечную массу посредством силового тренинга, потребляют больше калорий в течении всего дня, и в то же время уменьшают накопление жира в организме.
 Уменьшение массы жировой ткани. Campbell и его команда обнаружили (1994), что выполнение силовых упражнений вызывает потерю 4 фунтов жира после 3 месяцев силовых тренировок, хотя человек потребляет на 15% больше калорий в день. Таким образом, базовые силовая силовая программа обеспечивает по меньшей мере увеличение мышечной массы на 3 фунта, снижение массы жировой ткани на 4 фунта и потребление на 15% больше ккал в день за 3 месяца. И это при 3-х 25 минутных тренировках в неделю!
 Увеличение минерализации костей. Эффекты от тренировок с увеличением отягощений сходны для мышечной и костной ткани. Те же самые тренировочные стимулы, которые увеличивают синтез мышечных белков также увеличивают синтез белков костей и их минерализацию. Menkes (1993) показал значительное увеличение минеральной плотности костей, на примере верхней части бедренной кости, после 4-х месяцев силовых тренировок.
 Улучшение метаболизма глюкозы. Hurley (1994) сообщил о 23%-ом увеличении захвата глюкозы клетками после 4 месяцев силового тренинга. Так как сниженный метаболизм глюкозы связан с развитием сахарного диабета в зрелом возрасте, то улучшение её метаболизма является важным эффектом регулярных силовых тренировок.
 Увеличение скорости прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту. Исследование Koffler (1992) показало 56%-ое увеличение скорости прохождения пищи по ЖКТ после 3 месяцев силовых тренировок. Это имеет большое значение, поскольку замедление прохождения пищи по ЖКТ повышает риск развития рака ободочной кишки.
 Снижение артериального давления покоя. Силовой тренинг, как было показано, способствует снижению артериального давления покоя (Harris & Holly, 1987). Наше исследование (Westcott, 1995) показало, что комбинирование силовых и аэробных упражнений - даже более эффективное средство снижения артериального давления. После 2-х месяцев комбинированных тренировок, участники нашей программы снизили уровень систолического давления на 5 мм рт. ст., диастолического на 3 мм рт. ст..
 Улучшение уровней липидов крови. Хотя влияние силового тренинга на уровни липидов в крови требует дальнейшего изучения, по меньшей мере 2 исследования (Stone et al., 1982; Hurley et al., 1988) показали улучшение состава липидов крови после нескольких недель силовых упражнений. Важно заметить, что улучшение уровней липидов в крови сходно как для силовых упражнений, так и для упражнений на выносливость (Hurley, 1994).
 Уменьшение болей в пояснице. Годы исследований силового тренинга и поясничных болей, проводимых University of Florida Medical School, показывают, что сильные мышцы низа спины в гораздо меньшей степени подвержены повреждению. Недавнее исследование Risch (1993) показало значительное снижение боли в пояснице у пациентов, после 10 недель силовых упражнений для мышц поясничного отдела позвоночника.
 Уменьшение болей в суставах. Согласно недавнему изданию Tufts University Diet and Nutrition Letter (1994), разумные силовые тренировки облегчают боль при остеоартрите и ревматоидном артрите. Это очень важный эффект, поскольку большинство мужчин и женщин могут использовать силовые тренировки для развития сильных мышц, костей и соединительной ткани, уменьшив при этом боли в суставах.
Это 12 физиологических причин, для того, чтобы заняться регулярными силовыми тренировками. На обывательском уровне важно понять, что силовой тренинг поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, лучше функционировать различным системам вашего организма. Помните, что скелетная мускулатура обеспечивает движение и поддержание позы, определяет форму и защищает ваше тело. Следовательно, силовой тренинг - это наиболее эффективное средство увеличения ваших физических возможностей, улучшения спортивной формы, сокращение риска травм и повреждений и повышения уверенности в себе.
Wayne L. Westcott, PhD. NaturalStrength.com


2.

Про силовые тренировки пожилых людей.
Сегодня просто дополню прошлый выпуск.
Месяца три назад я хотел для общего развития поучиться на тренера пожилых людей. Естественно учиться у американцев.
И выяснился забавный факт. Оказывается, особые методики тренировок применяются с 65-летнего возраста. Т.е. до 65 лет тренироваться нужно по обычной программе. Без всяких ограничений.
Ограничения, конечно, есть, но они такие же, как и для 20-летних. Естественно учиться я не стал, т.к. у нас в России в возрасте 65 лет трудно людей заставить не то, что тренироваться, но и просто правильно питаться.
А если такой человек есть, то он знает больше, чем я. Мне стало интересно и я полез разбираться в учебники о тренировках пожилых людей, т.е. пенсионеров. Напомню, для женщин это 55 лет, для мужчин 60. Именно этот ВОЗРАСТ считается пожилым. Что не правильно!
Так вот к теме мышц. С возрастом силовой тренинг должен преобладать над аэробным. Ну а интенсивные аэробные нагрузки совсем не нужны.
Именно мышцы, а не бег позволят сохранять молодость. А молодость – это не только «хорошо выглядеть», а это мыслить. Ведь чем заняты большинство пенсионеров, просмотром телевизора. Ну в городах ещё на лавочке возле подъезда посидеть.
На другое просто нет сил. И сил нет не физических, а моральных (ума нет). Ведь работа мысли намного тяжелей, чем физическая работа. Поэтому единственное на что хватает у них скорости мысли, это переваривать картинку и примитивный текст из зомбиящика.
И самое печальное, что такой образ жизни начинают вести всё больше молодых людей и детей. Как ответила мне одна барышня, которой я предложил телевизор заменить на тренажёр, на вопрос: Зачем ей телевизор? – Я его смотрю. Вот так просто.
Но это другая история, а возвращаясь к теме выпуска, хочу сказать. Что мне смешно слышать даже от 50-летних, что им не нужна штанга, потому что ПОЗДНО.
А что такое ПОЗДНО? Мне так никто и не ответил.
Более того, после 45 нужно переходить только на силовой тренинг слегка добавляя аэробику. И соответственно должно меняться питание в сторону БЕЛКОВОЙ пищи, а не углеводной, как делают большинство.
И в пожилом (55-60 лет) возрасте люди легче увеличивают свои показатели, т.к. раскрутить свой метаболизм им проще. Да восстанавливаются они хуже. Но только после высокоинтенсивных тренировок, а чтоб избежать перегрузок и связанного с ними длительного восстановления, нужно просто составить правильную программу. Чего всем и желаю!

Влад Ларин Info@DomSport.RU

Автор: Саша 29.5.2010, 20:24

Давайте по порядку:
1)Таким образом чудодественность системы подтверждена призером олимпийских игр)))))Ну вообще тренировки тяжелоатлетов это сложный процесс,где подбор программы осуществляется строго индивидуально.И каждый атлет уровня высокого спортивного мастерства занимается строго по своей программе и применять это для всех, а тем более для любителей мягко говоря глупо(тем более это скорее всего часть программы, повторюсь).
2)Тяжелоатлеты вообще не жмут!!!!Это им противопаказано,так как забивается плечевой пояс и теряется скорость.А скорость очень важна в подрыве.Если и жмут,то небольшие веса и не 10 по 10 точно!!!!!У НАС ВО СВЯКО СЛУЧАЕ!
3) Если речь идет о приседе-это совершенно другая песня и набор 3-5 кг-это вообще не показатель.В особенности когда в пример приводятся немцы,которые гуру в фармакалогии.
4)У нас данную систему никто не применяет.Это не значит что она плохая.Это значит что есть уже проверенные методики,которые тебя ведут к результату безо всяких экспериментов,и в последствии травм и перетренерованности.
5)Еще раз повторюсь,это мое скромное мнение все волишь.Если кто то из форумчан его опровергнет и скажет что пожал благодаря ей серъезный вес,я с радостью возьму её на вооружение и заберу свои слова обратно.

Автор: Svercos 29.5.2010, 20:39

Саша, ну ты говоришь с позиции пауэрлифтера, дайте мне резалт и я соглашусь что не прав. Если брать твою сторону, то да, эта метода не даст прироста кеге на грифе. Ну а ежели касаться силовой ОФП, то вполне приемлемо, перейти на месяц в дикий папм 10х10, цнс отдохнет, да и разнообразие всеж.

Автор: Саша 29.5.2010, 21:06

Для Силовой ОФП вполне хватит 5 на 5.И не надо извращаться.А почему не 20 на 20, или 30 на 30?Честно народа много знаю,жмут и т.д,и для себя и на рез-10 на 10 это что то не то)))в особенности силовое офп-это вообще интересное выражение))имеет ли оно вообще место быть

Автор: Саша 29.5.2010, 21:12

Я без резалта знаю,что наврядли что то получится.Это что то из разряда методик от Арни-очень многие пытались заниматься,особенно прикольно новички-результат даже и близко не соответсвует.

Автор: Svercos 29.5.2010, 21:31

Скажу тебе так, НОТ не я придумал, лень найти - на сцылко http://muscul.info/forum/go.php?http://www.ironworld.ru/articles/bb/29292/.
Не важно есть такое выражение или нет, можно сказать Физкультура и что, начнем спорить где кончается физкультура и начинается спорт? Я не отношу себя к паурлифтерам, ни к бодибилдерам и что, прикажите бросить штангу, ведь названия тому чем я занимаюсь нет?

Автор: Саша 29.5.2010, 21:34

Да впринципе это не важно.хочешь жми 20 по 20-это твоё дело

Автор: Star4e 30.5.2010, 18:25

ну вот даже при занятиях в свое удовольствие все же не хочется тупо долбить одно и то же, значит надо циклировать, а силовой цикл как ни крути оазывается вреден старичку, вот мне и стало интересно - кто какие комплексы себе составляет из старичков, или например, какие комплексы можно составить без приседов и становой?
я, помню, до того как давление скакнуло делал становую в 5 подходах, а потом взял в Остапенко в 3 подхода пирамидой, а потом тяга в наклоне - намного легче стало, давление уже полгода в норме, после вывиха плеча уже к прежним весам подбираюсь в жиме, .... но что-то не хочется больше рекордов, хочу в удовольствие!

Автор: Одинн 1.6.2010, 10:14

http://muscul.info/forum/go.php?http://radikal.ru/F/s16.radikal.ru/i191/1006/af/5c4fbee232b5.jpg.html

так? в личный кабинет как-то не получилось запихать(

Автор: terexov81 1.6.2010, 14:15

чет не видно,по крайней мере мне... Аватар вижу.

Автор: Одинн 1.6.2010, 14:31

хм...мб дело в браузере http://muscul.info/forum/go.php?http://s16.radikal.ru/i191/1006/af/5c4fbee232b5.jpg

я,надо признать,небольшой мастер по позированию - да и хвастаться нечем,так - зафиксировал чтобы отслеживать прогресс....если он будет))

Автор: Одинн 2.6.2010, 17:34

фз - я не приседаю и не делаю становую - понятно что это база и ее как бы надо делать - но для спорта,а поскольку речь о спорте не идет,скорее о физкультуре - то я благополучно забил и на то и на другое - берегу позвоночник и суставы. Давление всегда в норме,силовые не напрягают пока слава богу.

Автор: Star4e 2.6.2010, 21:10

Одинн, извиняюсь, Вы по сплиту программы составляете? просто интересно хоть один вариант проги без ног и становой посмотреть

Автор: Одинн 3.6.2010, 11:57

вряд ли моя метода подходит для всеобщего пользования - тк в ней много субъективного.
Пришлось учитывать
1)лишний вес
2)травму колена
3)остеохондроз
4) нарушение мозгового кровообращения
5) распорядок дня ( тренировка разбита на 2 собственно - утренняя - до начала рабочего дня и вечерняя - после

утром - жим лежа,для мну это упражнение обязательное в силу оздоравливающего эффекта,если по какимнть причинам пропускаю утреннюю тренировку - почти гарантированно что день пойдет насмарку)
а вечером собственно спина- бицепс,на другой день плечи- трицепс суббота воскресенье как правило выходной. так как тягу не делаю и в распоряжении есть тренажер и гантели - то на спину - тяга горизонтального блока,тяга вертикального блока и тяга гантели - с упором о скамью

как-то так,прекрасно понимаю,что это не спорт а физкультура - а потому строго научного подхода не придерживаюсь) есть некоторый приоритет в сторону силы,или даже скорее силовой выносливости по отношению к чисто бб вариантам,но приоритет относительный - если не смогу выжать 150 через какое-то время - то убиваться не буду

Автор: prof7209 6.7.2010, 23:13

вот цитата из литературы очень порадовала и обнадёжила, занимаемся дальше
В зрелом возрасте рост мышц - процесс неестественный. Поэтому, для того чтобы мышцы росли, их нужно постоянно заставлять адаптироваться. Нужно давать им стимул для роста. И с тренировочной точки зрения только прогрессивная сверхнагрузка является тем единственным стимулом, способным запустить процесс роста мышечный ткани. Причем, чем большую сверхнагрузку получает мышца, тем большую потребность в адаптации она испытывает, в результате которой становится и толще и сильнее.

Автор: LINZ 7.7.2010, 0:13

Так в любом возрасте чтобы мышцы росли нужно "стрессовать" их, а не тока в зрелом. Ну, кроме переходного возраста, ессно

Автор: Матти 7.7.2010, 1:50

Одинн...
Какой нах.. рост! Ты здоровый мужик, со своими возростными тяжбами!
Ты делаешь все что надо, для твоего организма!
Ни один Атлет 20-25 лет имея титул - мистр все, не поймет, что надо, для организма на самом деле !
Продолжай и тренируйся как считаешь нужным!
ГЛАВНОЕ ЗДОРОВЬЕ!
Молодец ОДИНН! +

Автор: Одинн 7.7.2010, 10:07

рад стараться) сегодня ж.л. 115 6х6

Автор: LINZ 7.7.2010, 10:32

одинн, а наклонный жим вы не делаете? было бы интересно рабочие веса сравнить, по сравнению с горизонтальным жимом

Автор: Одинн 7.7.2010, 10:49

под каким углом - в принципе делаю разводку,но можно попробовать и жим для разнообразия - сколько должен составить вес от горизонтального?

Автор: prof7209 12.8.2010, 1:42

добраваздаровьицафсем!!!
перечитал тему про боли в мышцах после тренировок, так вот вопрос возник когдаже всетаки тренировать группу мышц? после полного восстановления плюс день или раз в неделю, или два? вот у меня мышцы болят на следующие сутки после любых упражнений, на третий день вроде проходит
молодым был вроде быстрее адаптировался к нагрузкам
так вот думаю может действительно давать полный отдых и ждать стадии сверхвосстановления, или заниматься недождавшись этого и пусть новые волокна задействуются (несилен в теории, но типа того)
может кто определился уже с этим вопросом для себя - поделитесь опытом
и ещё может кто слышал про такой метод:
1 неделя жим пн. тяжолый ср. средний пт. лёгкий + ещё какоенибудь типа бицепс
2 неделя присед тоже самое + ещё чтонибудь
3 неделя становая
принцип такой, упражнения могут быть другие
это получается что две недели на восстановление после полного убийства МГ

Автор: Immortal79 12.8.2010, 10:28

И так и так работает.
ВИТ: убили - супервосстановил - убили - ...
Объемный: убили - убили - убили - восстановили (циклирование)

Автор: Svercos 12.8.2010, 13:18

убили убили убили - в нашем случае не пойдет, тому как сроки восстановления не выдерживаются, проблема связок встанет быстро.

Автор: prof7209 12.8.2010, 13:33

вот тут под вопросом, сейчас от нечего делать в отпуске эксперементирую маленько, кажется очень интересную методу нашол, но пока под вопросом ещё
имеется в ввиду одна группа мышц и только одна тренировка травматическая а две полегче, если другого ничего некачать, то вполне реально и кажется очень даже эффективно, но это пока первое впечатление
делаю жим третий день подряд и кажется торкнуло, но не веса на штанге а именно мышцы типа отзываются очень даже неплохо
второй день тяжко было а сегодня аж распёрло грудину и трёху, может и есть в этом смысл какойто пока незнаю
Immortal79 опять ругацца будете за поиск "волшебной таблетки"
и вот изюмина то как раз что невосстановленные мышцы немогут жать а вот резерв или как оно называется вроде как подключается

Автор: Svercos 12.8.2010, 13:45

проф, как хочешь.

Автор: Матти 12.8.2010, 13:55

"Проф" - эксперементатор !
Это правильно !

Автор: prof7209 4.10.2012, 16:45

Пост на пол страницы ща будет

Автор: prof7209 4.10.2012, 17:14

Вот какие мысли по поводу тренировок после сорока с надеждой на прогресс в силе и массе
1. Систематичность. Это обязательное правило! СтОит пару-тройку недель пролежать на диване - обвал формы и силовых
2. Личные рекорды только после тщательной подготовки и обязательно с запасом сил
3. Время отдыха между подходами на весах выше 75% от ПМ не менее 2 минут, лучше больше! Отдых-пауза - это не наше!
4. В "отказ" работа раз в 3 недели на МГ и только в многоповторе (х10 и более)
5. Количество упражнений в тренировках по минимуму (1-4)
6. Подходов - 1-3
7. Повторений - 6 в "базовых", 10 - в остальных
8. Большие МГ лучше нагружать 2 раза в неделю по схеме тяжело/легко
9. Тренироваться лучше чаще, но меньше. Т.е. 5 дневка предпочтительней 3 дневки для фигуры. (для ПЛ сокращёнка предпочтительней)
10. В базовых упражнениях (присед, тяга, жим) работа по силовой схеме наиболее эффективна
11. Силовые циклы заканчивать на пару недель раньше, ограничиваясь режимом 3х3
Немного сумбурно, но как есть
з.ы. самое главное забыл!
Тренироваться нужно!
Тренироваться нужно тяжело!
Тренироваться нужно тяжело, но аккуратно!

Автор: Droock 4.10.2012, 18:23

Както для пенсионеров... Не пойми меня неправильно Леон (я про других пенсионеров)
Я тебя услышал, попробую свою шестидневку двухнедельную и будет видно. И работать не в отказ мне кажется ананизмом, может привык просто. Это же такой кайф, кладёшь снаряд и чувствуешь как пошла кровь, отходняк такой. Прям низнаю как иначе можно. Я надеюсь что я просто не успеваю восстановиться.

Автор: prof7209 4.10.2012, 18:38

Смотри, грубо тренирвочные воздействия можно поделить на травмирующие и нетравмирующие. Ты будешь травмировать МГ раз в неделю и давать ей 1 неделю на восстановление в надежде на гипертрофию. Это рабочий вариант, но почемуто мало больших парней в залах и в интернетах. Есть вариант более рациональный - 1 травмирующая тренировка и несколько нетравмирующих! За счёт которых поддерживается способность мышц работать избегая стадии атрофии (это грубо), таким способом можно долгое время прогрессировать не имея застоев, нужно только подобрать свой режим, вот
з.ы. это только для тех кому за... у молодых всё растёт и без заморочек

продолжу...
К примеру берём твой бицепс (самый худший вариант из МГ)
Прорабатываешь его в своём стиле с отказами в трёх упражнениях 4х10, а потом каждый 2-й - 3-й день его немного нагружаешь (немного!), подходик подтягиваний или гантелькой раз на 10, по программе но не до отказа и весом средним, и так недели две примерно. И только на 3-й неделе опять свою убойную нагрузку. Поэксперементировав с временем между отказными тренировками, можно подобрать для себя наилучший вариант. Вот такая идея.
В теории вроде 21 день нужно делать отдыха между травмирующими тренировками

Автор: Droock 4.10.2012, 19:18

Ну мне кажется что травмированные на своей собственной тренировке МГ получит небольшую нагрузку в дни тренировки других МГ. Скажем мать его бицепс... На тягах к поясу, подтягиваниях, становой в конце концов. Трицепс - на жиме.... И т.д.

Автор: prof7209 4.10.2012, 19:26

Как бы да, но одной недели это точно мало для возможности роста. Если чередовать по неделям травмирующая/нетравмирующая, то как бы идея уже должна заработать. То есть 1 неделю пашешь до блестяшек в глазах, на 2-й особо не напрягаясь. Получается 14 дней активного отдыха

Автор: Droock 4.10.2012, 20:01

Так у меня так и получится 14 дней. У меня 6 дневный сплит по три раза в неделю. Как раз тяжелая на МГ раз в две недели. Ну не могу я эти полулёгкие.... Ниачом. Вот попробую и буду делать выводы. А то мош и прада пора на пенсионную прогу.

Автор: LEON1 4.10.2012, 20:16

С последними тремя выводами абсолютно согласен. П.4 категорически отрицаю, с п.7 соглашусь частично, остальные выводы по пунктам поддержу, но с поправками.
От себя добавлю:
1. Чётко определиться с целями, а уже после выбирать упражнения, число подходов и повторений.
2. Чутко прислушиваться к своему телу и правильно мыслить.
3. Остальное по ходу приложится.
Приветствую прогрессивные отказные подходы, ибо именно они дают стресс мышцам для дальнейшего роста объёмов и силы. Лично я любое упражнение, за исключением разминочных, не взирая на вес, делаю в отказ. Тренируюсь, в среднем, 18-22 раза в месяц.
Очень важно: питание, мотивация, ведение дневника и обязательный прогресс. Если последнего нет в каком-то упражнении, значит, что-то не так, не так, что-то не удалось... .

Автор: Droock 4.10.2012, 20:25

Вооооот.... И я того же мнения. Прогрессия это самое главное. Дневник у меня в телефоне, шикарная программа. Каждую тренировку и каждый подход там результат прошлой тренировки. Видишь что мне нужно именно сейчас преодолеть. Каждый подход - личный рекорд.

Автор: LEON1 4.10.2012, 20:29

Дневник нужно вести не в телефоне, а в специальном блокноте, что написано пером, не вырубишь топором, да и поразмыслить над циферками прошлых лет, иногда, не помешает.

Автор: Droock 4.10.2012, 20:39

Ничем не отличается, просто более удобно. Там и графики и история по каждому упражнению и куча всего удобного. Скажем таймер между подходами... Привык уже.

Автор: h1gh 4.10.2012, 20:49

так так.. шо за программа? конкуренты чтоль?

Автор: Droock 4.10.2012, 21:00

Прога jifit... Погугли и посмотри, у меня на русском. Она для Андроида.

Автор: h1gh 4.10.2012, 21:29

скорее jefit?
а кто перевел? официал?
бесплатная прога?

Автор: Droock 4.10.2012, 22:06

Да, конечно jefit, описка.
http://muscul.info/forum/go.php?http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=193420 вот почитай тему. Там есть русская версия. Парни перевели. И бесплатная она естессно.

Автор: h1gh 4.10.2012, 22:11

ааа, этож андроид.. а на айфон платная наверное?
за ссыль спасибо

ха, на айфон тоже бесплатно)) бл, а на чем они деньги то делают))

зы кстати, а там есть какие нить графики прогресса?
ззы нашел на ихнем сайте, что есть и платная про версия с фичами за 5 баксов

Автор: Droock 4.10.2012, 22:15

http://muscul.info/forum/go.php?http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=157247 на на афоню

а кто сказал что они делают деньги? Просто увлеченные ребята делятся.

Автор: McKoy 4.10.2012, 22:41

Клевая прога Excel

Автор: h1gh 4.10.2012, 22:42

так не бывает)) в такую программу надо денег не мало вложить
и сайтик у них ничего такой

Автор: Droock 4.10.2012, 23:00

Деньги вложили создатели, а парни ломанули, перевели и поделились.

Автор: h1gh 5.10.2012, 6:23

да не, про переводчиков речь то не идет) выкладывают программу в сторы не они, они тока файл сделали с переводом

Автор: Droock 5.10.2012, 8:04

Но денег не просят.... Удивительно

Автор: dsolo 5.10.2012, 8:17

Я уже про эту проггу тут говорил около года назад... Платная она, просто их две версии полная и нет....сайт на англ и тд....так что зарабатывают они не парьтесь))

Автор: prof7209 5.10.2012, 15:42

а я решил отказаться от таблиц на А4, купил ежедневник себе в подарок и теперь мой дневник вот такой

вверху возле "пятницы" не моё

Автор: casablanca 11.10.2012, 0:05

Привет всем! Мне 36, тренируюсь с 16 лет с перерывами. Вроде бы еще рано в старички записываться - результаты стабильно растут, рельеф держится, жирок не растет. Но! суставы на тренировках хрустят, как у железного дровосека. Боли нет, однако напрягает. Кто сталкивался с такой проблемой, отпишитесь.

Автор: prof7209 11.10.2012, 5:42

Питьевой режим попробуй наладить. Долгой статической нагрузки старайся избегать. Хондропротекторы будут не лишними.

Автор: casablanca 11.10.2012, 22:35

"Питьевой режим попробуй наладить".

А подробнее?

Автор: prof7209 12.10.2012, 3:14

http://muscul.info/forum/go.php?http://tamtararam.ru/medicina-i-zdorove/voda-chudesnoe-lekarstvo.html
http://muscul.info/forum/go.php?http://velopohodi.org.ua/articles/view/59/ "Недостаток жидкости в организме приводит к уменьшению количества выделяемой в колене смазки. Причём из суставов вода выходит ещё до того, как организм начинает испытывать жажду."

Автор: LEON1 12.10.2012, 9:37

Воды действительно надо много пить, нужно приучать клетки впитывать воду, что достигается временем, не доводить организм до ощущения жажды. Помимо всего, большое количество выпитой воды очищает от шлаков и прочей гадости. Если есть необходимость, то можно задерживать воду в организме с помощью соли, щепотка соли под язык после выпитого стакана воды поможет в этом.

Автор: LINZ 12.10.2012, 11:41

Откуда такие советы? Организм ЗДОРОВОГО человека способен за сутки вывести лишь 25 г соли, если вы наедаете больше, то остатки ессно накапливаются в организме, что совсем не есть хорошо

Автор: prof7209 12.10.2012, 15:26

Тоже много про соль читал... что недостаток, что переизбыток - всё негативно на здоровье сказывается

Автор: LEON1 12.10.2012, 18:15

Во всём должна быть мера, и это правильно.

Автор: casablanca 14.10.2012, 21:30

Спасибо за советы. Задумался над питьевым режимом. Может, во время тренировки больше пить? Ну и словарный запас расширил за счет хондропротекторов. Завтра забегу в "Геркулес", посмотрю, что есть.

Автор: ekolog 2.1.2013, 10:14

Добрый день!
Мне 49 лет, стаж занятий 2 месяца. Мотивация для занятий у меня такая же как и у ВИКа плюс неудовлетворённость собственным физическим состоянием. Не вдаваясь в подробности, хочу заметить, что не взирая на скепсис молодёжи, даже таким динозаврам, как я физические нагрузки просто необходимы для нормальной жизнедеятельности и здоровья. И, как бы не изгалялись острословы на этом форуме или где либо ещё, своих тренировок я не брошу, буду заниматься, пока дышу. Если кому-нибудь из моих сверстников будет интересен процесс моих тренировок и питания, то с удовольствием поделюсь своим небогатым опытом. Может, кто то стесняется задавать "детские" вопросы матёрым профи-пишите сюда, будем вместе думать, советоваться. Местные мэтры, думаю, с удовольствием нам помогут в этом.

Автор: prof7209 2.1.2013, 10:31

Добрый!
Надеюсь, что теоретическая подготовка на уровне и в программе нет французского жима...или есть?

Автор: LEON1 2.1.2013, 10:33

Показался бы, для начала, что за динозавр с небогатым опытом. Назови свои параметры тела и силовые.

Автор: ekolog 2.1.2013, 10:50

Теорию усиленно изучаю, помогает мне в этом более продвинутый товарищ с довольно солидным опытом. Французский жим попробовал однажды сделать, отказался от этого упражнения...

Автор: ekolog 2.1.2013, 11:15

Фото есть двухмесячной давности, перед первой тренировкой снялся. Позже обязательно выложу. Ниже приведу начальные параметры своего тела перед началом тренировок и результаты фитнесс-тестирования двухнедельной давности.

Рост-182 см
Вес-102кг (сейчас 93,5)
Объём талии 113

Данные фитнесс-тестирования

Весо-ростовой индекс 29 при норме массы жира 28и 26 при норме массы жира и мышц
Обхваты
предплечье 29
плечо 34
грудь 112
талия 105
таз 106
бедро 55
голень 40

Масса мышц 43,2 при норме 38,1
Масса и % жира- 24 (22%) при норме 19,2 (15-19%)

Физическая подготовленность

Относительная мощность сердца -49 (норма 41)
Индекс выносливости ног 32 (22)
Индекс гибкости 22 (19)
Сила рук 62 (98)
Сила ног 82 (107)
Индекс Руфье 154%(100)

Рекомендации для аэробной тренировки
ЧСС 131-136
Соотношение силовой/аэробной нагрузки (по времени)-65/35

О силовых писать пока нечего, т.к. ни разу с максимальными весами не занимался. Могу указать только свои рабочие веса. Укажите, пожалуйста, в каких упражнениях...

Всё, вроде бы.
P.S. Веду дневники (в электронном виде) питания и тренировок.

Автор: LEON1 2.1.2013, 11:59

Да уж! Впечатление от написанного такое, что действительно "динозавр". с пивным животом при мизерной мышечной массе. Откуда ты таких индексов понасчитал и на хрена они тебе сдались, не ведомо. Не проще ли встать перед зеркалом, или пожать штангу на максимум, хоть на 1пм, хоть на 6-12 повторов, для определения силовых. Лучше больше внимания уделять здоровому тренингу, чем подсчёту индексов.

Автор: LINZ 2.1.2013, 12:08

Леон, ну что вы так сразу... У вас стаж вся жизнь, а у Эколога два месяца. Этак Вы всё желание ему перебьёте. Терпимее нужно быть. Тем более в Новом году)

О_о фигасе, индексы - шминдексы, зачем вам всё это? Озвучьте свои цели, примерное питание и программу тренинга, а мы покритикуем и покидаемся гнилыми томатами). Поможем короче

Автор: ekolog 2.1.2013, 12:20

Так я их и не считал, перед первым посещением нормального зала предложили пройти тестирование, к чему отказываться? Насчёт пивного живота ты не прав-не употребляю этот напиток лет 12 уже. Завтра зал откроется-попытаюсь поднять максимум. Если своими "злыми" постами пытаешься меня отвадить от занятий или от этого ресурса, то ничего не выйдет. Я взрослый дяденька с устойчивой психикой, но расшатанной нервной системой. Послать куда-нибудь тоже за мной не заржавеет...

Автор: LINZ 2.1.2013, 12:27

Заканчиваем срач! Иначе первый кто продолжит станет первым наказанным в этом Новом году. Касается всех

Автор: ekolog 2.1.2013, 12:29

Спасибо за поддержку...
Индексы мне тоже до фонаря. Цель-сбросить вес за счёт шлаков и жира до 85 кг с сохранением мышечной массы, затем нарастить мышц до 88-90 кг. Если это возможно, конечно. Питание и программу выложу попозже, тем более, что настал момент "плато", и нужно менять и то, и другое.

Автор: ekolog 2.1.2013, 12:36

Без проблем!
У меня вопрос-насколько я ознакомился со статьями этого форума, здесь не очень приветствуются отсылки на т.н. "авторитетных" специалистов в области ББ. Это относится ко всем или только к некоторым?

Автор: h1gh 2.1.2013, 12:39

смотря на каких, если они действительно авторитетные, то приветствуются

Автор: prof7209 2.1.2013, 12:43

Ссылки на явно бредовые статьи удаляем, но можно и пообсуждать, если интересно

Ну здесь даже обсуждать нечего. Очень авторитетный человек.

Автор: ekolog 2.1.2013, 12:44

К примеру, Остапенко Л.А. Никаких личных симпатий, просто больше никого не знаю пока.

Автор: h1gh 2.1.2013, 12:46

не ну мужик хороший и авторитетный но мнооого спорных моментов я бы сказал

Автор: ekolog 2.1.2013, 12:55

Интересует, в первую очередь, его курс тренировок для начинающих. Могу я выложить ссылку для обсуждения,т.к. собираюсь составить следующую программу основываясь на его методику?

Автор: h1gh 2.1.2013, 12:59

лучше сюда копирнуть

Автор: LEON1 2.1.2013, 13:00

Прости ЭКОЛОГ, коль показался тебе злым и с попыткой отвадить тебя от занятий с железом. Наоборот приветствую всех, кто обратился к железному спорту, особенно, тех кто в возрасте и рад, что в полку ветеранов прибывает. Удачи тебе в твоих начинаниях.
LINZ, не прими за срач.

Автор: ekolog 2.1.2013, 13:03

Да вообще не вопрос!

Автор: ekolog 2.1.2013, 13:08

Раздел 04 - Начальная методика сброса жировых отложений для мужчин
21.02.2011 - 18:14 — Леонид Остапенко
Эпиграф: Festina Lente (лат. « Поспешай медленно»)

Спешка в попытках сбросить в короткое время максимальное количество жира – гарантированный путь в никуда. Поэтому вам нужно сразу приучить себя к тому, что все будет происходить достаточно медленно, в течение нескольких месяцев.

Приведенный ниже пример тренировочной программы состоит из двух последовательно выполняемых фаз. Рассчитаны они на тех людей, у которых есть уже относительный опыт самостоятельных тренировок или занятий с инструкторами, и которые не удовлетворены результатами своих усилий. Каждая фаза продолжается не мене четырех недель. Однако, если вы отметите у себя хорошее продвижение к намеченной цели в ходе выполнения первой фазы, вам незачем переходить ко второй – дайте первой фазе хорошенько поработать. Здесь важен простой, однако очень ценный с точки зрения практики принцип: «лучшее – враг хорошего».

Первая фаза

Тренировочная программа

Комплекс 1 (тренажерный зал)
1. Разминка (наклоны, повороты торса, махи руками и ногами, упражнения на гибкость на полу) – до появления легкой испарины и разогрева суставов (5–7 минут)
2. Приседания в машине Смита в широкой стойке, 3х15*
3. Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 3х12*
4. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх, угол наклона 30º градусов, 3х12
5. Тяга штанги в наклоне 45 градусов хватом снизу на ширине плеч, 3х12
6. Жимы гантелей вверх от плеч сидя , с опорой спиной (скамья со спинкой под углом около 90º), хват ладонями вперед, 3х12
7. Сгибания рук с гантелями стоя, с проворотами кистей, попеременно, 2х12
8. Трицепсовый жим на блоке вниз, с веревочной рукоятью, 2х12
9. Кранчи (наклоны вперед на тренажере для пресса), 2хМакс
*Упражнения 2 и 3 выполнять в суперсете (суперсет предполагает отсутствие паузы между упражнениями – отдыхать только после выполнения каждой пары);
Методические указания:
- работать с умеренными весами, не идти «в отказ»;
- темп – в ритме дыхания, без натуживания и задержек;
- в течение 1 недели сделать только 1 подход ко всем упражнениям;
- в течение 2 недели сделать по 2 подхода;
- начиная с 3–й недели, выполнять программу полностью;
- в упражнении 9 на каждой тренировке увеличивать число повторений на 1;
- пауза между подходами – 1,5 минуты, между упражнениями – 2 минуты.


Комплекс 2 (тренажерный зал)
1. Разминка (наклоны, повороты торса, махи руками и ногами, упражнения на гибкость на полу) – до появления легкой испарины и разогрева суставов (5–7 минут)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
4. Жим штанги лежа средним хватом, 1х12, 1х10, 1х8 («пирамида»*)
5. Тяга к груди сидя на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
6. Разведения рук с гантелями стоя, до высоты макушки, 3х8
7. Сгибания рук сидя на скамье Скотта или на тренажере Скотта, 3х8
8. Попеременный подъем прямых ног до вертикального положения лежа на коврике, 2хМакс (без маха)
9. Наклоны вперед–вбок с касанием ладонями противоположной пятки, 2х50
Методические указания:
- в «пирамидах» идти на околоотказный режим мышечных сокращений только в одном последнем повторении последнего подхода;
- пирамида предполагает небольшое увеличение рабочего веса отягощений в каждом последующем подходе; это увеличение вы подбираете индивидуально, в соответствии с ощущением готовности успешно выполнить очередной подход;
- в остальных упражнениях работать с умеренными весами, не идти «в отказ»;
- темп – в ритме дыхания, без натуживания и задержек;
- в течение 1 недели сделать только 1 подход ко всем упражнениям;
- в течение 2 недели сделать по 2 подхода;
- начиная с 3–й недели, выполнять программу полностью;
- в упражнении 9 на каждой тренировке увеличивать число повторений на 1;
- пауза между подходами – 1,5 минуты, между упражнениями – 2 минуты.

Комплекс 3 (тренажерный зал):
1. Разминка (наклоны, повороты торса, махи руками и ногами, упражнения на гибкость на полу) – до появления легкой испарины и разогрева суставов (5–7 минут)
2. Выпады вперед на одной ноге, руки на бедрах, без отягощения, 2х16*
3. Пулловер с гантелью, лежа вдоль скамьи, руки прямые, 2х12*
4. Скрещивания рук стоя в кроссовере, в легком наклоне вперед, 3х12**
5. Тяга с животу сидя на низком блоке, или тяга на рычажном тренажере одновременно двумя руками, 3х12**
6. Подъем гантелей вперед прямыми руками, до уровня выше макушки, хват ладонями вниз, 2х12***
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 2х12***
8. Гиперэкстензия тазовая, 2х20****
9. Подъемы колен к груди в упоре на брусьях, 2хМакс****
*Упражнения 2 и 3 выполнять в суперсете ( т.е. одно за другим, без паузы на отдых)
**Упражнения 4 и 5 делать в суперсете
***Упражнения 6 и 7 выполнятьв суперсете
****Упражнения 8 и 9 выполнять в суперсете
Методические указания: см. комплексы 1 и 2

Расчет времени и интенсивности аэробной работы:
1 неделя – 25 минут при ЧСС 100 ударов в минуту (1–е занятие – эллиптический тренажер, второе – велотренажер);
2 неделя – 30 минут при ЧСС 100 ударов в минуту (1–е занятие – эллиптический тренажер, второе – велотренажер);
3 неделя – 35 минут при ЧСС 105 ударов в минуту (1–е занятие – эллиптический тренажер, второе – велотренажер);
4 неделя – 40 минут при ЧСС 105 ударов в минуту (1–е занятие – эллиптический тренажер, второе – велотренажер).

Расчет терренкура (дозированной убыстренной прогулки на воздухе):
1 неделя – 40 минут, ЧСС 90 ударов в минуту;
2 неделя – 45 минут, ЧСС 95 ударов в минуту;
3 неделя – 50 минут, ЧСС 95 ударов в минуту;
4 неделя – 60 минут, ЧСС 100 ударов в минуту.

Вторая фаза:
Тренировочная программа
Комплекс 1 (тренажерный зал)
1. Разминка (аналогична той, что описаны в программах первой фазы)
2. Приседания без отягощения в широкой стойке, 2х25*
3. Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 2х12*
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
5. Тяга штанги в наклоне под углом 45 градусов хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8
6. Жимы гантелей вверх от плеч сидя, с опорой спиной, ладони вперед, 1х12, 1х10, 1х8
7. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, до макушки, 2х8
8. Сгибания рук с гантелями стоя, ладони вперед, попеременно, 2х8
9. Трицепсовый жим на блоке вниз, с веревочной рукоятью, 2х8
10. Кранчи (наклоны вперед на тренажере для пресса), 2хМакс
*Упражнения 2 и 3 выполнять в суперсете
Методические указания:
- работать с умеренными весами, не идти «в отказ»;
- в пирамидах работать так, чтобы отказ был только на последних двух повторениях последнего подхода;
- темп – в ритме дыхания, без натуживания и задержек дыхания;
- в упражнении 10 на каждой тренировке увеличивать число повторений на 1;
- суперсет предполагает отсутствие паузы между упражнениями;
- пауза между подходами – 1,5 минуты, между упражнениями – 2 минуты.

Комплекс 2 (тренажерный зал)
1. Разминка (наклоны, повороты торса, махи руками и ногами, упражнения на гибкость на полу) – до появления легкой испарины и разогрева суставов (5–7 минут)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х16
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х16
4. Жим штанги лежа средним хватом, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
5. Тяга к груди сидя на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
6. Жим штанги сидя в машине Смита с груди, 2х8 (используйте скамью с почти вертикальной спинкой для стабилизации вашего исходного положения)
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, 3х8
8. Сгибания рук сидя с EZ-штангой на скамье Скотта (если в зале имеется тренажер Скотта, можно использовать и его), 3х8
9. Попеременный подъем прямых ног до вертикального положения лежа на коврике, 2хМакс (без маха)
10. Наклоны вперед–вбок с касанием ладонями ближайшей пятки, 2х50
Методические указания:
- в пирамидах идти на отказ только в одном последнем повторении последнего подхода;
- в остальных упражнениях работать с умеренными весами, не идти «в отказ»;
- темп – в ритме дыхания, без натуживания и задержек дыхания;
- в упражнениях 9 и 10 на каждой тренировке увеличивать число повторений на 1;
- пауза между подходами – 1,5 минуты, между упражнениями – 2 минуты.

Комплекс 3 (тренажерный зал)
1. Разминка (наклоны, повороты торса, махи руками и ногами, упражнения на гибкость на полу) – до появления легкой испарины и разогрева суставов (5–7 минут)
2. Жим ногами лежа на тренажере под углом 45 градусов, 2х20*
3. Пулловер лежа вдоль скамьи, руки прямые, 2х12*
4. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 3х12**
5. Тяга на рычажном тренажере для широчайших мышц одновременно двумя руками (или тяга сидя к животу на низком блоке), 3х12**
6. Тяга дух гантелей к подмышкам, локти в стороны, 2х12***
7. Разведения рук тыльные (спереди назад) сидя на тренажере для тыльной дельты, 2х12***
8. Гиперэкстензия тазовая на наклонной скамье для гиперэкстензий, 2х20****
9. Подъемы колен к груди в упоре на брусьях, 2хМакс****
*Упражнения 2 и 3 выполнять в суперсете
**Упражнения 4 и 5 выполнять в суперсете
***Упражнения 6 и 7 выполнять в суперсете
****Упражнения 8 и 9 выполнять в суперсете
Методические указания:
- работать с умеренными отягощениями;
- темп – в ритме равномерного неучащенного дыхания;
- паузы между подходами – не более 1,5 минуты;
- в упражнениях 8 и 9 на каждой тренировке повышать число повторений на 2.



Расчет времени и интенсивности аэробной работы: все 4 недели – 40 минут при ЧСС 110 ударов в минуту (1–е занятие – эллиптический тренажер, второе – велотренажер)

Расписание терренкура: все 4 недели – 60 минут, ЧСС 100 ударов в минуту

Примечание ко второй фазе тренировок: если вы чувствуете себя готовым к увеличению объема недельной нагрузки, то можно ввести еще одно занятие аэробного характера в среду.
Закончив работу по обеим фазам, вам следует дать возможность организму отвыкнуть от этой специфической нагрузки – то есть перейти на пару месяцев к общеразвивающим программам, или же сделать легкую специализацию на ту группу мышц, которая в данный момент обнаружила тенденцию к отставанию в своем развитии по сравнению с другими частями тела.