 Поправить программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
 4.4.2009, 20:47
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация:  0 
 |
Занимаюсь 5 месяцев. Щас решил программу поменять. Интересует набор массы - веса. Рельеф ненужен, нечего там еще рельефить
Понедельник Спина/Трицепс Спина 1. Подтягивание 2. Становая 3. Гиперэкстензии 4. Тяга гантелей 5. Полувер 6. Тяга горизонтального блока / вертикального Трицепс 7. Французский жим 8. Разгибание на блоке / Отжимания на брусьях Среда Грудь/Плечи Грудь: 1. Жим лежа 2. Жим под углом / На брусьях 3. Разводка гантелей лежа / под углом Плечи: 4. Жим штанги из-за головы / Жим в т.р. на плечи Дельты: 5. Махи гантелей 6. Тяга к подбородку Пятница Ноги/Бицепс Ноги: 1. Присед / В т.р. Смитта 2. Разгибание 3. Наклоны Бицепс: 4. Подъем штанги стоя 5. Бицепс на скамье скотта Предплечье. Первый раз программу пишу, по этому не судить строго Руки надо в объеме прибавлять, особенно область запястья. Грудная клетка тоже узкая. |
 |
 
|
Сообщений в этой теме
bman Поправить программу 4.4.2009, 20:47
Cornix Извини, а что значит
2. Жим под углом / На брусья... 4.4.2009, 21:00 bman Жим - 45% в другой тренировочный этот день - вмест... 4.4.2009, 21:13 Cornix Какие успехи по двухдневной проге? 4.4.2009, 21:25 bman присед - 60-65кг - пока на месте топчусь
жим лежа ... 4.4.2009, 21:45 terexov81 дружищще не в обиду,а зачем плодить аналоги... 5.4.2009, 0:53 l17l 1. Подтягивание
2. Становая
лучше становую первую... 7.4.2009, 9:52 Messeer Цитата(bman @ 4.4.2009, 10:47) Руки надо ... 7.4.2009, 11:37 bman после накачки предплечья, в области запястья получ... 7.4.2009, 11:56
Immortal79 Цитата(bman @ 7.4.2009, 2:56) после накач... 7.4.2009, 11:58 bman Я не вижу проблем не потренировать его акцент на ... 7.4.2009, 11:59 Immortal79 Ну и чего мы обсуждаем?
Тебе говорят "нахнену... 7.4.2009, 12:02 bman вы говорите - выбрось предплечья, ну выброшу и что... 7.4.2009, 12:08 Immortal79 Цитата(bman @ 7.4.2009, 3:08) вы говорите... 7.4.2009, 12:13 bman пошарился по форумам, нашел вот такие
-----------... 7.4.2009, 12:46 Бармалей улыбнуло увеличить запястье - а как? я тоже хочу -... 7.4.2009, 13:12 Immortal79 Некуй мутить!
Фалеев с минимальной подсобкой.
... 7.4.2009, 13:18 adidas НЕ ПАКОСТИ В ЧУЖИХ ТЕМАХ!
СОЗДАЙ СВОЮ В НОВИЧ... 7.4.2009, 13:48 Immortal79 Цитата(Immortal79 @ 7.4.2009, 4:18) Фалее... 7.4.2009, 14:31 terexov81 Биман,че ты все не успокоишься,уже вроде обсу... 7.4.2009, 13:24 bman там появился Messeer который сказал что гамно 7.4.2009, 13:33 Immortal79 Цитата(bman @ 7.4.2009, 4:33) там появилс... 7.4.2009, 13:39 Immortal79 Цитата(Immortal79 @ 7.4.2009, 4:39) Она н... 7.4.2009, 17:41 bman To moder, thanks а то вопрос свой не решу если зап... 7.4.2009, 14:00 Messeer Цитата(bman @ 7.4.2009, 3:33) там появилс... 7.4.2009, 17:16 Immortal79 Цитата(Messeer @ 7.4.2009, 8:16) сказал, ... 7.4.2009, 17:20 Messeer Цитата(Immortal79 @ 7.4.2009, 7:20) Апять... 7.4.2009, 17:38 Messeer Peace to U, brother! 7.4.2009, 17:54  |
|
Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 5:28 |