Моя прога, Будет ли работать? Опции

[Sprut]

Я - Мезоморф, никаких заболеваниий не имею, быстро восстанавливаюсь.

Вторник:
Присед 4х10
Жим ногами 4х10
Подъём на носок 4х10


Четверг:
Жим лёжа на пр. скамье 4х8
Жим лёжа на накл. скамье 4х8
Разводка 4х10


Суббота:
Становая 4х10
Тяга обр. хватом 4х10
Биц. стоя 4х8

[SvyatosLove]

Ну не знаю... Жим лежа оба дня тяжелый? И вообще жим лежа лучше один раз в неделю делать. Грудь больше раза в неделю лучше не трогать.Если ты эндоморф, масса будет "переть", но лучше делай только базовые (присед, становая, жим лежа). Быстрее будет.

[Sprut]

Ну а всёже если оставить 2 жима в неделю, то как лучше 1 жим сделать ''лёгким''(снизить сеты или рабочие веса?) и какой жим(во вторник или субботу?)

[димон34]

жим на легкий и тяжелый разделяют обычно при работе с большими весами тебе нет смысла лучше 1 раз но хорошо

[yOhoOo]

Такой прогой в перетренерованность недолго уйти. Имхо лучше один раз в нед жми, но толково. Разводку гантельками еще добавь в пару к жиму во Вт. и убери становую. В Сб. наоборот жим убери, но добавь еще на спину что нибудь, например тяга блоков к груди или за голову. И нафига тебе 2 французких жима? 1го за глаза.
Делай его в день жима штанги и гантелек, ибо там триц. работает и так, будет как-то органично хоть.

[Sprut]

Спасиб, подправил немного

[Sprut]

А хватит ли нагрузки на трицепс для его роста, если делать 1 французском жиме лёжа в неделю?(кроме франц я упражнений на трицепс не делаю)

[TED]

Да у тебя трицепс будет расти и без франц.жима.Хватит и жима лежа

[yOhoOo]

А хватит ли нагрузки на трицепс для его роста, если делать 1 французском жиме лёжа в неделю?(кроме франц я упражнений на трицепс не делаю)

Это твое огромное заблуждение. На самом деле у тебя трицепс сильно нагружается при жиме лежа. Обычно новички и штангу то больше выжать не могут, не из-за того, что грудь забилась, а из-за того что забился трицепс.
Да и смотря что ты с гантелями хочешь делать. Если разводку, то франц жим поможет тебе триц добить точно. А если жим гантелей, то франц. жим можно вообще убрать, т.к. при работе с гантелями ты триц и так забьешь до конца.

[Sprut]

Прочёл книги Стюарта МакРоберта ''Думай'' и ''Думай 2'', и в очередной раз перекроил свою прогу...
P.S. Сейчас норм прога?

[Immortal79]

Прочёл книги Стюарта МакРоберта ''Думай'' и ''Думай 2'', и в очередной раз перекроил свою прогу...
P.S. Сейчас норм прога?

Спохабил все, что было.
Микроба сотри с винта. Если в бумажном варианте - сожги.
Читай ИНУЮ литературу. ДУМАЙ.

[Sprut]

Пля, ну теперь ваще не знаю чё делать...
Если будет жалание напишите свой вариант проги...
P.S. а чем МакРоберт плох? Его прога не работает? И подскажи тогда какую литературу читать...

[Immortal79]

Пля, ну теперь ваще не знаю чё делать...
Если будет жалание напишите свой вариант проги...
P.S. а чем МакРоберт плох? Его прога не работает? И подскажи тогда какую литературу читать...

1. Иди тренируйся

2.Присед
Мертвая тяга/Гудморнинги
Тяга к подбородку

Жим лежа
Разводка на угле
Узкий жим/Разгибания на блоке

Подтягивания/Верх. блок
Становая/Тяга в наклоне (через неделю)
Бицепс

Все 4*8 Пресс - как хочешь То, что через знак / - на выбор, кроме Становая/Тяга в наклоне - это чередовать.

3. Микроб ничем не плох. Не знаю я его. А вот писал куйню всякую. На новичках первых полгода работает почти ЛЮБАЯ прога. Но надо ли это...

Читать ВСЕ. Думать. Обсуждать прочитанное. Пробывать. Выбирать рациональное. Не прыгать в течение месяца на 4 разных программы.

Список литературы где-то давал. С комментариями. Искать влом. Вспоминать - тем более.

[Sprut]

Спасибо, так попробую

[димон34]

1. Иди тренируйся

2.Присед
Мертвая тяга/Гудморнинги
Тяга к подбородку

Жим лежа
Разводка на угле
Узкий жим/Разгибания на блоке

Подтягивания/Верх. блок
Становая/Тяга в наклоне (через неделю)
Бицепс

Все 4*8 Пресс - как хочешь То, что через знак / - на выбор, кроме Становая/Тяга в наклоне - это чередовать.

3. Микроб ничем не плох. Не знаю я его. А вот писал куйню всякую. На новичках первых полгода работает почти ЛЮБАЯ прога. Но надо ли это...

Читать ВСЕ. Думать. Обсуждать прочитанное. Пробывать. Выбирать рациональное. Не прыгать в течение месяца на 4 разных программы.

Список литературы где-то давал. С комментариями. Искать влом. Вспоминать - тем более.

интересно хоть кто-нибудь делает грудь и спину на одной тренировке еще вроде никто не советовал такие проги а ведь так эфективней

[Immortal79]

интересно хоть кто-нибудь делает грудь и спину на одной тренировке еще вроде никто не советовал такие проги а ведь так эфективней

Видел людей, работавших так. Росли.
Сам пробывал - не понравилось.
Насчет эффективнее - идеала нет. Каждому свое.
А так - вполне рабочий вариант. Но не единственный.

[димон34]

Видел людей, работавших так. Росли.
Сам пробывал - не понравилось.
Насчет эффективнее - идеала нет. Каждому свое.
А так - вполне рабочий вариант. Но не единственный.

единственного вобще нет конечно .просто непонятно почему мало практикуют

[Skylynx]

Какая-то хрень а не прога. В первый день у тебя становая+присед+тяга штанги, а во второй только бицепс! Да ты просто физически не сможешь нормально выполнить эти упражнения. Становую и присед в один день вообще никто не ставит.
И зачем тебе 8 подходов на пресс в один день? В этом заложен какой-то глубокий смысл?

[Immortal79]

ТОПИКСТАРТЕРУ.

Накуя ты сюда пришел? Тебе дают людские варианты, ты все равно пишешь какую-то хрень от себя.
Хочешь делать по-своему - делай. И не иппи людям моск. Вон нах в зал, умник.

[Sprut]

Если не включать в прогу упражнения на пресс, достаточно ли будет если его дома качать?(например по утрам)

Immortal79, ты чё нервный такой?!