Креатин, Ткк И Его Совмещение С Протеином |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Креатин, Ткк И Его Совмещение С Протеином |
30.7.2016, 16:22
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 30.7.2016 Пользователь №: 18417 Репутация: 0 |
Всем добрый день!
Вопрос по креатину Треню года полтора - два. Креатин (моногидрат) периодически пью. Жестких циклов периодизации его приема не придерживаюсь. Пью около 5 грамм в день, раскидывая прием по 2-3 грамма. Ранее как-то не заморачивался и пил к примеру с утра с чаем и 2мя ложками сахара и в течение дня тупо дневную норму добивал. Чет клюнуло разобраться в вопросе. Почитал, прикинул - думаю пить теперь так: День тренировки: 1) с утра с чем то довольно сладким (вафля, халва, сахар) - запасаем в мышцы 2) Во второй половине трени - момент когда энергия расходуется и креат в мышцах начинает давать ее. Или правильней именно перед треней выпить? т.к. понадобится время на усвоение, а это как раз время разогрева и траты АТФ ? 3) Сразу же попрос - тогда логично что и ПОСЛЕ трени выпить его надо? Чтоб вопсполнить траты + окно - эффективность приема повышена День отдыха: 1) С утра по аналогии как и в деньТ 2) Вечером Также С утра думаю правильно сразу же пить изолят - черпачек На ночь пью казеин Согласно инструкции казеин утром не пьют, но Иногда и его с утра фигачу, т.к. несколько часов потом ниче не ем - на работе В течение дня прот не пью, может так не следует делать? В общем, составил примерное видение ситуации, прошу советов и рекомендаций по графику / приему Креата, Прота (Изолята/Казеина) + Как лучше с утра пить креат и изолят? совместно? раздельно или с временным интервалом? Т.к. изолят лучше сразу с просоня после стакана воды. А креат следует пить со сладким, если пить их вместе, то гликемический индекс изолята будет меняться, если я не ошибаюсь, и из-за быстрых углеводов его усвоение замедлится. Тогда логичней через интервал времени. Или не париться и пить тупо вместе, серавно потом 4-6 часов голодать И еще один важный для меня вопрос Посмотрел на ютубе: Про креатин про транспортную систему. Чел говорит что эффективнее креат пить совместно с аргинином и глютамином Хочу почиститься от креата недели две и так же начать Имеет смысл? Или на ветер? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 17:19 |