Версия для печати темы

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 14:31

ПРивет всем! попрошу Вашего участия в коррекции программы, ибо данная тренером программа немного противоречит моим и вообще классическим взглядам на набор массы.
Немного обо мне:
Возраст 25
Вес 67
рост 182
Одним словом худой. Занимаюсь в зале 2 года. За все время набрал всего лишь несколько килограмм.
Жим лежа под углом - 70-75 кг.
Становая - 100

А вот собственно и сама программа. Как тренер сказал она идеально подходит для набора мышечной массы:

Понедельник:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
2. Тяга блока за голову 3х10
3. Жим ногами на блоке 3х8-10
4. Жим Ларри Скотта на плечи 3х8-10
5. Сгибание рук стоя на бицепс 3х8-10
6. Тяга блока на трицепс 3х8-10
7. Скручивание на матах (пресс)
8. Подъем согнутых ног на скамье (пресс)

Среда

1. Подтягивание на перекладине 3х8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье 3х8
3. Приседание в тренажере 3х8
4. Махи гантелей в стороны (на плечи) 3х8
5. подъем штанги на скамье скотта 3х8-10
6. Французский жим лежа 3х10
7. Подъем на римском стуле (пресс) 3хмаксимум
8. Подъем ног на низ пресса 3х максимум

Пятница

1. Приседание со штангой 3х8
2. Тяга штанги в наклоне 3х10
3. Разводка гантелей лежа 3Х8-10
4. Жим штанги из-за головы на плечи 3х8-10
5. Подъем гантелей на бицепс сидя 3х8-10
6. Жим узким хватом на горизонтальной скамье на трицепс 3х10
7. Вращение теловища со штангой на плечах.


Вот в принципе и есть эта программа. ЧТо мне в ней нравится - это то что каждая группа мышц прокачивается различными упражнениями, а соответственно при нормальнеом отдыхе и питании должен быть результат неплохой. Что меня смущает? - Это то что мышцы могут не успевать хорошо и полностью восстанавливаться до следующей тренервки. А ведь как известно для набора массы необходимо полное восстановление мышц. Вот теперь и ломаю голову, что не так, или я как то не правильно думаю.
Подскажите плиз ваше мнение по поводу этой программы.


Спасибо заранее.

Автор: Намтар 16.3.2010, 14:35

Вот это соляночка у тебя!
Тренер твой отжигает

Автор: Дядька 16.3.2010, 14:37

Вполне нормальная программа для новичков, фулбоди так сказать. А что ты до этого два года делал???

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 14:45

А вот та программа, которую написал себе я сам. Посмотрите и скажите плиз, какая лучше будет???

Понедельник

1. Жим лежа на горизонтальной скамье / жим лежа под углом (менять каждую неделю) 5х12, 10, 8, 8, 6
2. Пуловер с гантелей 3х 8-10
3. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4х 12, 10, 8, 8
4. Подъем гантелей на бицепс сидя (молот) 3 х 8-10
5. Пресс

Среда

1. Жим ногами в тренажере / приседание со штангой (менять каждую неделю) 5 х 12, 10, 10, 8, 6
2. Жим штанги сидя на плечи 4 х 12, 10, 8, 8
3. Разводка гантелей в сторону стоя 3 х 10, 8, 8
4. Упражнение на искры
5. Пресс

Пятница

1. СТановая тяга 4 х 12, 10, 8, 8
2. Т-тяга 3х 12, 10, 8
3. Тяга блока из-за головы 3 х 10, 8, 8
4. Французский жим 4 = 12, 10, 8, 8
5. Тяга гантели из-за головы сидя 3 х 10, 10, 8
6. Пресс.


Как Вам эта программа, которую я себе сам составлял. И по какой лучше мне теренероваться по этой или по выше написанной тренером.

Автор: terexov81 16.3.2010, 14:46

+1 Хорошая фулбодя.

Аффтор,через пару месяцев думаю тренер переведет тебя таки на раздельный сплит,жди,и занимайся пока по ней ,усердно.

З.Ы. А прогу в архим можно прикрепить.

Автор: Намтар 16.3.2010, 14:46

Человек пишет, что тренер эту прогу написал для набора массы("ибо данная тренером программа немного противоречит моим и вообще классическим взглядам на набор массы").. Так как у товарища стаж два года, нафига ему фулбоди???

Как по мне для набора массы я бы предпочел несколько иной подход к тренингу.

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 14:47

До этого делал тоже по программам, но просто не пользовался принципом БАЗОВЫХ упражнение, а делал очень много изоляции. Вот и результата мало...:(

А та что я себе составил как тебе?

Автор: Намтар 16.3.2010, 14:53

Вот твой вариант лично мне более нравится.
Также не забывай кушать много-много!

Автор: terexov81 16.3.2010, 14:54

Стопроцентов,автор только недавно обратился к услугам данного тренера(?) ,и он решил прогнать его с самого начала,так сделал б любой, тк не известно,чем чел занимался все эти два года до этого,и судя по всему , результатами автор не блещет,что и говорит про бесполезные двугодичные занятия.




Нормуль.

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 14:57

Вот лично мне тоже моя больше нравится...Но смущает только то, что он все-таки не первый год в ББ и по логике вещей должен знать лучше меня. Хотя я уже тоже не могу сказать что дубовый и вродже немного разбираюсь что и как делать.
Кто еще как думает???




ок. Спасибо! Но какую бы из вдух ты выбрал на моем месте?

Автор: Намтар 16.3.2010, 15:00

Знаешь попробуй месяцок отработать по фулбоди тренера, а потом посеки что он тебе далее скажет и составит).

Автор: Дядька 16.3.2010, 15:00

Твоя программа извини не очень коректная. Ты понапихал упражнений на определенную группу мышц и усе. Например у тебя после изоляции идет базовое и наоборот, коряво как-то и где последовательность? Не нравится прога тренера тут на форуме есть много неплохих программ.
И еще если ты в зал начинаешь ходить только весной тебе ни какая прога не поможет, увы чудес не бывает или нормально занимаешся или дрочишь.

Автор: terexov81 16.3.2010, 15:00

Жду ответа,я угадал?


Если это так, и в планах долгосрочная работа с тренером, то совет, заниматься так,ка советует он, только не забудь спросить,есть ли у него в планах перевести тебя на раздельный сплит,и когда.

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 15:06

Угадал. Дело в том, что он тренерует в другом трен.зале. Я просто к нему обратился по знакомству и вполне возможно он мне просто "отписал" эту программу и ему все равно на то какой толк она даст. Ведь как по мне эта прога для новичков, а я все таки немного уже подкачался))) Вот моя фотка если это поможет. Я посредине



я с тобой 100% согласен, но дело в том, что я не пропускаю обычно тереровок и желание накачаться за одну весну - это не ко мне. Я сделал только 2 мес прогула в этом году и то лишь по тому. что очень большие проблеммы с работой были( Сейчас уже 1, 5 мес опять как пошел в зал. Но очень хочется эффективно проводить там время и что б были результаты.

Автор: Намтар 16.3.2010, 15:07

Мое мнение, фолбоди не надо.(бери с сайта мясонаборную прогу, начинай хавать за 10 и все у тебя будет))

"вполне возможно он мне просто "отписал" эту программу и ему все равно на то какой толк она даст", думаю что так оно и есть, видал очень много подобных тренеров.

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 15:11

то есть ты советуешь делать все-таки сплитами, наподобе того как себе составил я, да?

Автор: Дядька 16.3.2010, 15:11

Афтор тогда я б посоветовал тоже что написал Терехов.

Автор: Намтар 16.3.2010, 15:17

"то есть ты советуешь делать все-таки сплитами, наподобе того как себе составил я, да?"

Да.

Конечно, если долгосрочная работа с тренером, то как Терехов с Дядькой советуют, но я честно гря сумневаюсь как с ним будет долгосрочная работа будет, если вы находитесь в разных залах и он не видит как ты тренируешся...

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 15:21

Вот и я в это сомневаюсь. Спасибо за ответы.
С удовольствием послушаю мнение еще!

Автор: n-i-k-e 16.3.2010, 15:32

Подожди, че-то я не понял, тебе трененер просто программу написал или он с тобой заниматься будет?

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 15:36

просто программу написал...

Автор: n-i-k-e 16.3.2010, 15:43

Ну я бы на твоем месте попробовал так позаниматься, а там уже видно будет - попрет-не попрет.
З.Ы. а может, если он хороший тренер имеет смысл поменять зал?

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 15:46

не получится...работа съедает много времени и на зал не останется тогда времени. Тот зал находится далеко от работы и от дома...
а я хожу рядом с домом)

Просто никак не могу понять зачем мне фубоди? ну я ж не впервые пришел в зал что б делать все и сразу. Уже ж по сплитам тренеруюсь давно, и тут мне кажется странновато будет возвращаться на фулбоди...ты так не думаешь?

Автор: n-i-k-e 16.3.2010, 16:02

А этот тренер вообще тебя видел? Твои показатели знает? А о тренере отзывы хорошие? Может имеет смысл спросить тренера про его задумки?

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 16:04

тренер хороший, занимался даже чумпионами по пауэлифтингу. Отзывы о нем хорошие.
но мною он заниматься не будет так как эта программа мне была сделана в качестве консультации и не больше.

Автор: n-i-k-e 16.3.2010, 16:10

Ну тогда мое мнение, солидарно с кем-то из ранее писавших ораторов, что программа сделана на отъебись. Ну реально, за каким человеку, который тенят 100, жмет 75 (т.е. не начинающий) фулбоди?

Автор: Immortal79 16.3.2010, 16:12

Дай тренеру денег.
и делай все, как он сказал

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 16:17

наверное попробую эту программу хотя бы на протяжении месяца. Посмотрю что получится, и если будут результаты, тогда только через пару месяцев перейду на сплит. Ведь цель у меня одна - МАССА, которую мне так тяжело набрать.

Автор: Immortal79 16.3.2010, 16:20

А можно спросить, почему товарисч Дьадьа верит виртуальному Терехову и Имморталу и не верит реальному тренеру с хорошими отзывами и подготовленными чемпионами?
В чем тут фишка?

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 16:39

в том, что тренер - это одно мнение, а обсудив вопрос тут - это десять и больше мнений.

Кстати, забыл сказать что меня смущает в той проге - это отсутствие становой тяги. Хотя это одно из важнейших упражнений

Автор: Immortal79 16.3.2010, 17:03

Не... вопрос не в том. Хоть 100
Почему воопще ценится мнение никогда не виденного виртуала больше, чем реального АВТОРИТЕТНОГО тренера?
Ты меня видел?
Мож я дрыщ с бараньим весом? В очках и с плоскостопием?
А Терехов фотки брата младшего двоюродного в профиль вешает?

В чем важность становой для бодибилдера?

Автор: prof7209 16.3.2010, 17:10

даже трудно несматюкацца!!! пачитай этот форум!!! ты найдеш не только программы, но все принцыпы тренировок, тренера я непонял твоего вааще!!! тебе надо массу набирать, а он тебе аэробику :апстену:


+стопицот!

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 17:22

я здесь не для того что б услышать мнение и вслепую его придерживаться. Я здесь для того что б услышать мнение и прислушаться к нему. А судя из твоей логики от форума нет вообще никакой пользы получается.
Я всех выслушал, взвесил и приму решеиние.

На счет становой, то это одно из базовых упражнений (на спину) на ряду с жимом лежа (на грудь) и приседом (на ноги).

Автор: Messeer 16.3.2010, 17:26

Становая - не "одно из базовых упражнений (на спину) на ряду с жимом лежа (на грудь) и приседом (на ноги)", а одно из СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ.
Развивает в ОСНОВНОМ столбы и трапы, которые билдер может развить гиперэкстензиями и гудморнингами в первом случае и шрагами с тягами к бороде узко - во втором.
Поэтому и вопрос - а зачем тебе тяга, если позиционируешь себя, как билдер?

Автор: Chelubey70 16.3.2010, 17:32

При "натуральном" тренинге - становую лучше делать через год усиленных занятий, не меньше...
Есть и другое мнение - именно с нее и начинать надо... А грудь качаем в последнюю очередь.

Из всего вышесказанного - так и не понял: Заниматься ли автору по проге тренера? Или всё ж другую прогу выбрать?

Выскажу своё мнение: тренер дал толковый расклад, но "мясо не попрёт". Это - ОФП (фуллбоди, как иначе говорится), общее укрепление и хорошая подготовка для следующего шага.

Автору: Скорее всего он составил программу с учетом твоих данных, исходя из твоих возможностей в питании и фарм.поддержке Склоняюсь к такому мнению.
От себя хотел бы добавить так - начинай с программ пауэрлифтеров, постепенно переходи в бб (примерно через года-два занятий) - это уже давно отработанная схема, изобретать ничего не надо. Из личного опыта скажу так: видел многих лифтеров, которые стали неплохими билдерами. Изначальных бб - по пальцам пересчитать можно, но я, если честно, таких не встречал. Видел только на картинках и только зарубежных. Занимающиеся сразу по схемам бб - видны невооруженным глазом, скорее всего это жилистые парни, но никак не билдеры в том самом понимании этого слова ("груда мяса и телесная мощь"). Что я и увидел на фотке в бассейне. Извини за прямоту. Ты не с того начал. Еще не поздно, исправляй.

Автор: prof7209 16.3.2010, 17:35

пагади не фсех!!! пачитай форум http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2557
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3559
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3845&hl=%EC%E0%F1%F1%EE%ED%E0%E1%EE%F0%EA%E0
и ещё очень много чего!!!
терехова почитай!!! сцылки несмог найти

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 18:32

Спасибо!

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 18:45

а что скажете по поводу этой программы?
Мне кажется норм...

Автор: terexov81 16.3.2010, 18:48

это уже меняет дело,значит он тебе просто написал,а я подумал,что он с тобой работать будет,наблюдать за твоими реакциями и самочувствием.

Поговори с ним,пусть тебе сплит распишет,или возьми из архива на форуме.


Блин,Димон,я ж тебя просил никому и никогда,вот доверяй потом тебе после этого....

Автор: prof7209 16.3.2010, 19:01

а мне кажецца докуя!!! прасти за беднасть речи!!!
всмысле много упражнений!

Автор: Immortal79 16.3.2010, 19:03

В большинстве случаев так и есть.
Я, например, здесь просто с десятком толковых и приятных мне парней за жизнь общаюсь



Исходя из ЧЕГО будет приниматься решение?
Из собственного великого опыта? Из академических знаний?

В качестве примера.
1. Есть единодушное ДА 125 Пашков и Пенисков (есть здесь и такой один)
2. Есть одно НЕТ Смитжима.
Вопрос.
Какой путь должен выбрать вновьпришедший на форум, не знающий никого ЛИЧНО?

а-а-а... устал писать.

Автор: prof7209 16.3.2010, 19:06

Даровки!!! кинь ему сцыль на свои проги!!!

Автор: prof7209 16.3.2010, 19:09

я просто паражаюсь Вашему терпенью!!! всётки правда, что большие люди - добрые!!!

Автор: Messeer 16.3.2010, 19:22

ниправда.
Я на два килограмма больше Димки, но ЗЛОЙ!

Автор: Immortal79 16.3.2010, 19:24

на читыре
но это нинадолга))))))))))

Автор: terexov81 16.3.2010, 19:40

Привет,как скажешьhttp://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433&view=findpost&p=70774)))


у мну щас 101,догонишь?

Автор: DYADYA ANDREY 16.3.2010, 22:54

спасибо! та что ниже прога мне вообще нравится...по ней и буду тренероваться)
Еще раз сенкью!

Автор: Immortal79 17.3.2010, 10:57

с курса должон.
главное... что останецца.)))))))

Автор: Ascendo 19.6.2011, 21:33

Всем приятного времени суток. Меня зовут Дмитрий, и я хочу попросить помощи.
Прошу помочь с составлением программы для набора мышечной массы. я занимаюсь уже год в Тренажерке, но определенной программы небыло. За неделю прорабатывал все тело.
Достиг некоторых результатов, но чувствую что без программы тренинга прогресса дальше не будет. Занимаюсь 3 дня в неделю: Понедельник, среда, суббота.

Мои параметры:
Вес-81
Рост-181
Жим лежа-75/8
Становая-90/10
приседания-90/10

Автор: Саша 19.6.2011, 22:16

Всё уже есть http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433&st=0&p=72139&#entry72139. По мимо треннинга привести в порядок питание, уделить внимание восстановлению.

Автор: Флейм 12.12.2017, 21:26

вот и мне непонятно