Прога На Силу, Масса переть будет |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога На Силу, Масса переть будет |
16.3.2008, 17:06
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Решил заниматься прогой на силу, от неё масса будет набираться?Программа 8 недель.
Вот: понедельник Жим лежа 4Х10 Жим широким хватом 2Х6 - 8 Трицепс на блоке (6 недель) 3Х8 Присед легкий Среда Тяга в наклоне 3Х10 Подтягивания широким хватом 1Хмакс Сгибания рук стоя (прям гриф) 3Х10 Молоток 3Х10 Пятница Присед тяжелый Разгибания ног (блок) 3Х12 Жим сидя с упором(из за гол) 3Х10 Жим лежа скоростной 6Х3 между подходом 15 сек отдыха Подтягивания обычным хв.1Х15 Бицепс/трицепс суперсет(легк) 3Х10 Жим лежа (программа) тяжелый легкий 1 нед 60%*10*4 – 4 подхода по 10раз 2 нед 65%*9*4 – 4 подхода по 9 повторений 3 нед 70%*9*3 – 3 подхода по 9 повторений. 4 нед 80%*6*5 5 нед 85%*5*6 6 нед 90%*3*3 85%х3х3 7 нед 95%*2*3 80%х4х4 8 нед 100%*2*3 или же проходка Приседание (программа) легкий тяжелый 1 нед 80% x6x2 80% x6x3 2 нед 80% x6x2 80% x6x4 3 нед 80% x6x2 80% x6x5 4 нед 80% x6x2 80% x6x6 5 нед 80% x6x2 85% x5x5 6 нед 80% x6x2 90% x4x4 7 нед 80% x6x2 95% x3x3 8 нед 80% x6x2 100% x2x2 |
|
|
16.3.2008, 18:18
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
повторений много для проги на силу
-------------------- |
|
|
16.3.2008, 18:40
Сообщение
#3
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
в проге на силу не может быть молотков, суперсетов-бицтриц, трицепсов на блоке, скоростных жимов лёжа -улыбнуло ваще.
и каким боком относится вот это к твоей силовой проге я не понял совершенно: Жим лежа (программа) тяжелый легкий 1 нед 60%*10*4 – 4 подхода по 10раз 2 нед 65%*9*4 – 4 подхода по 9 повторений 3 нед 70%*9*3 – 3 подхода по 9 повторений. 4 нед 80%*6*5 5 нед 85%*5*6 6 нед 90%*3*3 85%х3х3 7 нед 95%*2*3 80%х4х4 8 нед 100%*2*3 или же проходка Приседание (программа) легкий тяжелый 1 нед 80% x6x2 80% x6x3 2 нед 80% x6x2 80% x6x4 3 нед 80% x6x2 80% x6x5 4 нед 80% x6x2 80% x6x6 5 нед 80% x6x2 85% x5x5 6 нед 80% x6x2 90% x4x4 7 нед 80% x6x2 95% x3x3 8 нед 80% x6x2 100% x2x2 -------------------- Pumping Iron
|
|
|
16.3.2008, 20:56
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Дейтветельно не то получилось, прогу пересмотрю обязательно.
|
|
|
16.3.2008, 22:30
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 29.2.2008 Пользователь №: 3316 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Для настоящей силы жим не больно-то подходит. Если хочеться быть сильным, а не тупо делать максимальный вес в жиме. В жиме, тяге и приседе важно больше взаимодействие мышц, но в реальной жизни мы редко делаем движения похожие на жим лежа, поэтому гораздо выгоднее делать военно-прикладные упражнения - подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением, плюс присед и становая. Подтягивания и отжимания (с акцентом на грудь) отлично прорабатывают все мышцы плечевого пояса в силу того, что движения предельно естественные и полезные, а про становую и присед я ваще молчу. Жим упражнение на редкость бесполезное. Это чисто мое мнение. Плюс нужно делать 6-8 пвторений, при этом появляеться реальная сила, причем быстро. И повторения делать надо просто через не могу, а про все эти волновые периодизации я даже не думаю, делаю 4-5 подходов в упражнении до изнеможения. Тренируюсь 2 раза в неделю. Плюс хват пружинным эспандером тренирую, сейчас у меня показатель силы на динамометре 90 килограммов.
|
|
|
17.3.2008, 0:23
Сообщение
#6
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Понимание "силы", конечно, у всех разное, но у тебя, Ivanich, чесслово, полнейшая каша в голове
Если хочеться быть сильным, а не тупо делать максимальный вес в жиме. Сила - это как раз когда делаешь максимальный вес на одно повторение. А если не хочется делать это повторение "тупо", то можно при этом думать, например, о бренности бытия или теории диалектического метода познания Гегеля. И повторения делать надо просто через не могу, а про все эти волновые периодизации я даже не думаю До жима 110-120 кг дойдешь и придется о них подумать, потому как это не дураки придумали -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
17.3.2008, 0:48
Сообщение
#7
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
Никл-жжошь! до 120 ему как до пекина....
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
17.3.2008, 1:25
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
У меня книга есть, там прожка хорошая на силу...как вернут, я сюда отпишу.
-------------------- |
|
|
17.3.2008, 5:14
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 29.2.2008 Пользователь №: 3316 Возраст: 16 Репутация: 0 |
120 - ну не так уж и далеко, 2 месяца назад 110 делал, пока не забил, надоело гнаться за весами. Просто меня этот жим бесит, почему не знаю. А в армии подтягивания тоже не дураки придумали - каждая страница устава кровью написана.
|
|
|
17.3.2008, 8:04
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
на силу это то что делается один раз с максимально возможным весом. тебе стоит раздел про пауэрлифтинг глянуть. подтягивание это больше из области ОФП. а кровавый устав и подтягивания-это ты капец завернул, поржал от души.
-------------------- |
|
|
17.3.2008, 11:07
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
А масса от нее будет переть?
|
|
|
17.3.2008, 12:22
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: 0 |
если будет расти вес на штанге.
то и твоей массе придется приспосабливаться! |
|
|
13.2.2011, 0:23
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 12.2.2011 Пользователь №: 12776 Стаж занятий: 2 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Знаю что сейчас будет много криков на меня, но не судите строго......
я тренируюсь 2 раза в неделю : грудь - бицепс ; спина - трицепс. ноги в зале не тренирую - бегаю достаточно много. Вот моя программа для силы... Тренировка №1 1 пресс : 3 подхода по 35 2 подхода по 30 + 20 на брусьях(поднимание коленей) 2 гиперэкстензии : 4 подхода по 25 3 подтягивания широким хватом(до касания груди перекладины) 2х12(без веса) 2х10(доп.вес 10кг) 2х8(доп. вес 20кг) 4 тяга штанги в наклоне к поясу : 1х15 2х10 2х8 1х6 5 отведение гантелей в стороны(на плечи) 2х12 3х10 1х6 6 жим штанги стоя 3х10 6 жим штанги узким хватом : 3х12(разминка) 3х8 7 отжимание на брусьях : 1х15(без веса) 2х12(доп. вес10кг) 3х10(доп.вес20кг)) Тренировка №2 1 пресс : 3 подхода по 35 2 подхода по 30 + 20 на брусьях(поднимание коленей) 2 гиперэкстензии : 4 подхода по 25 3 жим штанги : 3х12(разминка) 3х6 4 отжимание на брусьях : 1х15(без веса) 3х10(доп.вес10кг) 5 кроссоверы : 1х12 2х10 6 шраги с гантелями : 2х12 2х8 1х6 7 подьем гантелей на бицепс 4х12 8 подьем штанги на бицепс 2х10 за 2 месяца мой рабочие и критические веса подскочили оч сильно. если будет желание - попробуй. |
|
|
13.2.2011, 0:27
Сообщение
#14
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Цитата за 2 месяца мой рабочие и критические веса подскочили оч сильно. Жим с 40 до 70 или присед с 70 до 100?))) -------------------- Нотурализд
|
|
|
13.2.2011, 17:06
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 12.2.2011 Пользователь №: 12776 Стаж занятий: 2 Возраст: 19 Репутация: 0 |
а разве это не прибавка?
и не с 40 до 70 а с 50 до 90 |
|
|
13.2.2011, 23:11
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18 |
Для Фрая нет)))
-------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 18:08 |