Отличие в подготовке билдеров и лифтеров |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Отличие в подготовке билдеров и лифтеров |
20.11.2007, 16:24
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 20.11.2007 Из: г. Чебоксары Пользователь №: 2739 Стаж занятий: 32 Вес: 120 Жим лежа: 240 Присед: 320 Становая: 300 Возраст: 49 Рост: 178 Репутация: 0 |
Б.И. Шейко "Пауэрлифтинг" Есть в электронном виде но в форум не вешается кинь мыло я туда заброшу. Мое мнение..... Б.И. Шейко больше подходит для спортсменов на уровне мастера спорта и выше с применением фармакалогии.... любитель может травмироваться или "переесть железа" -------------------- Мастер спорта СССР по тяжелой отлетике.
Мастер спорта России по пауэрлифтингу. Действующий тренер в спортивном клубе.... http://my.mail.ru/mail/kivilev21/ |
|
|
21.11.2007, 0:36
Сообщение
#22
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Мое мнение..... Б.И. Шейко больше подходит для спортсменов на уровне мастера спорта и выше с применением фармакалогии.... любитель может травмироваться или "переесть железа" Фармакологии добавляем по чуть чуть А так начинающие работают по программам для начинающих покрайней мере у меня в зале. Тоесть начинаем с присида на плинты учим технику в становой и жиме. |
|
|
6.8.2008, 15:13
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 5.8.2008 Пользователь №: 4474 Возраст: 26 Репутация: 0 |
muravey если не затруднит скинь пожалуйста Б.И. Шейко на kuznecov@vsmpo.ru интересно почитать!!!
|
|
|
6.8.2008, 17:23
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
сам занимался некоторое время по Шейко гут
|
|
|
25.7.2011, 1:02
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 118 Регистрация: 10.5.2009 Из: Черёповец Пользователь №: 6529 Вес: 85 Возраст: 19 Рост: 183 Репутация: 6 |
Надеялся найти в этой теме ответы, которые хочу получить, но тут увы только обмен е-мейлами))
Но раз название темы подходит для моего вопроса, то новую я не стал создавать. Давно кстати на этом форуме не был.. Из армии недавно вернулсо. На данный момент восстанавливаю свою былую форму Но осенью хочу начать работать на силу (скажем до следующего лета... а дальше видно будет) Раньше кстати никогда не занимался в этом направлении, если только при циклировании нагрузки, да и то недельку, или две. Касаемо "набора массы", ну скажем, у мня опыта достаточно. Я знаю основные "правила" и могу составить для себя программу. Теперь хочу для себя уяснить\вспомнить\узнать подобные "правила" для силового тренинга, чтобы так же смог составить программу на силу. Мне не нужна готовая программа, а лишь помощь в ее составлении.. Скажем в бодибилдинге (я про набор массы) что главное: - Работа над большим количеством мышц - Разнообразие тренировок (разные упражнения, даже для одной группы мышц) - Разнообразие (циклирование) нагрузки, дабы не давать привыкнуть мышцам к этим самым нагрузкам - Плечи любят продолжительную нагрузку, большее количество повторений(пампинг) - дроп сеты, три сеты... Спина откликается на большие веса; Грудные что то среднее... Короче говоря для каждой мышцы свои особенности. - и т.д. и т.п. Для паурлифтинга, или силового тренинга на мой взгляд, все получается как то наоборот... Как вижу это я: - Точно спланированные программы. - Однообразие упражнений (если грудь, значит жим лежа. Подсобка очень второстепенна, если вообще не нужна) - Малое количество повторений - Преимущественно базовые упражнения. Изоляцию на руки (бицепс, трицепс, дельты) логично вовсе исключить. - Свободные веса - ... ну, попробую еще программу схематишно нарисовать: пока только сами упражнения, без подходов/повторений 1 день: - Жим лежа - Разводка гантелей/бабочка/кроссовер - но скорей всего разводка... - Шраги/пресс/... - что то на 5-10 минут, может то, с чем у мня проблемы, что "отстает". 2 день: - Основное базовое упражнение (Все скажут: "Становая!" но в ней очень мало задействована широчайшая мышца спины, и это печально поэтому надо подумать) - Подсобка (что именно пока сложно сказать, надо определится с "первым" упражнением) - В этот день обязательно должны быть подтягивания 3 день: - Жим платформы/Приседания (даже больше склоняюсь к жиму платформы, хотя можно и чередовать иногда) - Даже не знаю, что добавить... а может больше ничего и не нужно. - Пресс/... хм.. вот только что делать с плечами.. силовой тренинг и плечи в моем сознании ваще никак "не миксуются" :] P.S. Прошу принять к сведению, что я не собираюсь заниматься паурлифтингом. Я хочу поработать на силу продолжительное время, увеличить свои силовые показатели. В любом случае я опять вернусь к бодибилдингу. |
|
|
25.7.2011, 9:14
Сообщение
#26
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Надеялся найти в этой теме ответы, которые хочу получить, но тут увы только обмен е-мейлами)) Для паурлифтинга, или силового тренинга на мой взгляд, все получается как то наоборот... Как вижу это я: - Точно спланированные программы. - Однообразие упражнений (если грудь, значит жим лежа. Подсобка очень второстепенна, если вообще не нужна) - Малое количество повторений - Преимущественно базовые упражнения. Изоляцию на руки (бицепс, трицепс, дельты) логично вовсе исключить. - Свободные веса - ... Подсобка полюбому должна быть, так как и в бб должно быть циклирование нагрузки, изоляцию на трицепс и дельты я бы не исключал.Чередуй для базовых упражнений легкие и тяжёлые дни.По поводу силовой работы над плечами, так это жим стоя, толчкок, швунг, и все ето в малом количестве повторений. |
|
|
26.7.2011, 8:14
Сообщение
#27
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Мегапупс, плохо ищешь.В тематике треннинг-пауэрлифтинг есть ответы на все твои вопросы, нужно просто проанализировать всю информацию.Чтобы не повторяться впринципе соглашусь с Димоном, единственное зачем силовая работа на плечи непонятно, так как при жимах они и так будут загружаться, поэтому отдельная работа не даст ничего.и как раз поэтому швунг отличное упражнение для своих целей, но в лифтинге оно не нужно и будет только тормозить жим.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
26.7.2011, 8:19
Сообщение
#28
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Для паурлифтинга, или силового тренинга на мой взгляд, все получается как то наоборот... Как вижу это я: - Точно спланированные программы. - Однообразие упражнений (если грудь, значит жим лежа. Подсобка очень второстепенна, если вообще не нужна) - Малое количество повторений - Преимущественно базовые упражнения. Изоляцию на руки (бицепс, трицепс, дельты) логично вовсе исключить. - Свободные веса - ... - формулировка непонятна=)))))) -подсобка нужна и очень и её ой как много все зависит от того что не прет -максимум до 5, хотя это все условности а вообще 1-3 -нет, не надо исключать -преимуществено в базовых, но не только -... не знаю что это))) -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
26.7.2011, 23:46
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 118 Регистрация: 10.5.2009 Из: Черёповец Пользователь №: 6529 Вес: 85 Возраст: 19 Рост: 183 Репутация: 6 |
единственное зачем силовая работа на плечи непонятно, так как при жимах они и так будут загружаться, поэтому отдельная работа не даст ничего. Вот и я о том же. Тогда над плечами сильно не буду заморачиваться, а уж выделять для них отдельно день точно не буду... - формулировка непонятна=)))))) -подсобка нужна и очень и её ой как много все зависит от того что не прет -максимум до 5, хотя это все условности а вообще 1-3 -нет, не надо исключать -преимуществено в базовых, но не только -... не знаю что это))) 1) Ну в ББ более интуитивные у мня были тренировки, по плану скажем "грудные+трицепс+дельты", а какие именно буду делать упражнения и количество подходов уже решаю на самой тренировке... В лифтинге куда ни глянь - везде все программы точно спланированы, подходы/повторения/вес/время_отдыха (Но эт так к слову... не суть важно сейчас ) 2) Да.. подумал, вспомнил... соглашусь) 3,4,5) ога 6) - эт мысли у мня закончились, хотя можно еще что-нибудь придумать) На счет моего 2 дня (Спина). Как такой вариант: 1) Становая 2) Тяга штанги в наклоне 3) далее подсобка Или после становой, тяга в наклоне уже "не айс"? |
|
|
27.7.2011, 3:31
Сообщение
#30
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Или после становой, тяга в наклоне уже "не айс"? как бы несочетаются...тяни гантель в наклоне! вот вариант силовой из архива http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72140 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
27.7.2011, 15:27
Сообщение
#31
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
аналогично, если есть допустим 80% от веса, то если не идет не надо давить, можно вес снижать по самочувствию.
Что каксается ссылки, да маленькие програмки,думаю тебе подойдут, так как цель поднять немного силовые без заморотов на лифтинг.Если захочется другого я программы тоже выкладывал http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1475&st=100 Программа для мощного роста расчитанная на определенный уровень и 1-1,5 месяца треннинга -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
7.8.2011, 20:11
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 30.5.2024, 16:48 |