Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Сухожильные упражнения А. Засса (Железного Самсона), Человек-легенда
Messeer
сообщение 3.11.2009, 18:43
Сообщение #21


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(dmg @ 3.11.2009, 8:28) *
Игорь, а какими тягами дельты качаются?

Вообще-то, изходя из биомеханика, разведения гантелей - модифицированная тяга.
Но если рассматривать тяги в классическом варианте, то прекрасное решение - высокая тяга, она же тяга к подбородку.
Но тут множество нюансов выполнения - наклон корпуса вперёд с целью задействия задних долей средней дельты, широкий хват (шире плеч) с тягой до низа груди с целью минимизировать работу трапов и максимально акцентироваться на работе средних, тяга нижнего блока с канатной рукоятью - вообще пестня, особенно выполяемая после всяческих разведений, утюжит среднюю и заднюю (если с наклончиком) до немогу.
Ещё одно продуктивное упражнение - своего рода гибрид тяги и разведения - тяга(разведение) рук у нижнего блока с канатной рукоятью, лежа на наклонной скамье.
Также хороша по уже разогретым дельтам...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 3.11.2009, 18:57
Сообщение #22


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Я просто пробивал дельты жимом из - за головы + жимом гантелей + протяжкой + разведения...
Плечи пошли...Но жим лежа встал.
Вот и думаю как бы что организовать) чтобы и там, и там.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 3.11.2009, 19:19
Сообщение #23


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(dmg @ 3.11.2009, 9:57) *
организовать, чтобы и там, и там.

не совсем реально, иди по пути Игоря,или плечи,или грудь.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 3.11.2009, 19:27
Сообщение #24


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Дима Терехов, к тебе отдельная просьба...
Распиши пожалуйста где-нибудь в отдельной темке...
Твою прогу на массе, силе и пампе...
Очень интересно.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 3.11.2009, 19:46
Сообщение #25


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(dmg @ 3.11.2009, 10:27) *
Дима Терехов, к тебе отдельная просьба...
Распиши пожалуйста где-нибудь в отдельной темке...
Твою прогу на массе, силе и пампе...
Очень интересно.

Вроде уже все есть
,и даже на силу есть.

И на рельеф примерно так.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Art
сообщение 26.2.2010, 21:01
Сообщение #26


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 7.1.2010
Из: Заполярный Мурм.обл
Пользователь №: 8159
Возраст: 22



Репутация: 0


Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Кто нибудь делал подобное ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 26.2.2010, 22:06
Сообщение #27


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Art @ 26.2.2010, 12:01) *
Кто нибудь делал подобное ?

Щас попробывал ну пока полторы минуты продержал,возможно и больше,но чета напрягаться не охота(может это и есть нынешний предел(?)
Задние пучки забились)))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Art
сообщение 26.2.2010, 22:34
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 7.1.2010
Из: Заполярный Мурм.обл
Пользователь №: 8159
Возраст: 22



Репутация: 0


Цитата(terexov81 @ 26.2.2010, 13:06) *
Щас попробывал ну пока полторы минуты продержал,возможно и больше,но чета напрягаться не охота(может это и есть нынешний предел(?)
Задние пучки забились)))


А как думаешь стоит мне сухожильные упражнения выполнять ,так как есть лишний вес icon_redface.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 26.2.2010, 23:21
Сообщение #29


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Art @ 26.2.2010, 13:34) *
А как думаешь стоит мне сухожильные упражнения выполнять ,так как есть лишний вес icon_redface.gif

хочешь стать силачом и удивлять бабок возле подъезда? Или в цирк собрался силушкой мерятся да гвозди гнуть?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Art
сообщение 26.2.2010, 23:47
Сообщение #30


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 7.1.2010
Из: Заполярный Мурм.обл
Пользователь №: 8159
Возраст: 22



Репутация: 0


Нет хочу построить красивое накачанное тело
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 27.2.2010, 0:45
Сообщение #31


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Art @ 26.2.2010, 14:47) *
Нет хочу построить красивое накачанное тело

массонаборка тебе в помощь,пока...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V  < 1 2
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:03