Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Тренировка На Курсе, решил дать на обсуждение мою прогу на предстоящем курсе)
DOSIN99
сообщение 7.6.2011, 18:47
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 301
Регистрация: 25.5.2011
Из: краматорск
Пользователь №: 13481
Стаж занятий: 9 ЛЕТ
Вес: 110
Жим лежа: 135*8
Присед: 140*12
Становая: не делаю
Возраст: 25
Рост: 186



Репутация: 24


Решил дать на Ваше обсуждение мою прогу на предстоящем курсе. У кого какие мнения, что может посоветуете. Акцент на верх тела (грудь, плечи). спину тоже попытаюсь поддтянуть, но это если хватит сил.
Тренировки 4 раза в неделю. Акцент- набор массы. Приоритеты- верх тела (грудь, спина, плечи). Период - 7 недель. работа в режиме 6-12 повторов в 3-6 подходах (увеличение подходов и уменьшение повторов с каждой неделей). Отдых между подходами - 2-3 мин.
Суббота (начинаю с субботы, т.к. по работе иначе не выходит)ъ
Жим штанги на накл. скамье
Жим гант. на гор. скамье
Разводка в обратном наклоне
Разводка на гор. ск.
Трисет для дельт (передний, средний и тыльный пучки)
Жим гантелей сидя
Фр. жим лежа
Разгибание руки на блоке обр. хватом
Воскресенье
Тяга на прямых ногах
Тяга в наклоне
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
Тяга вертик. блока узким хватом
Сгибание рук со шт.
Сгиб рук с гантелью на ск. Скотта
Икры стоя
Хотьба на носках со штангой на спине
Вторник
Махи стоя
ЖИм с груди сидя
Подъем гантели через сторону лежа боком на наклонной скамье
Подъем гантелей перед собой
Жим гантелей на накл. скамье
Жим-разводка на горизонт. ск.
Жим гант. на обратно наклонной ск.
Фр. жим стоя
Разгибание одной руки на блоке обр. хв.
Четверг
Приседания
Разгибания ног на тренажере
Выпады
Тяга вертик. блока к груди
Рычажная тяга
Пулловер
Сгибания рук с гант. сидя
Сгибания рук на блоке
Икры стоя.
Пресс не указывал, т.к. особых изменений в его тренировке нет. Каждая МГ прокачивается дважды, кроме ног. Жду ваших комментариев...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 8.6.2011, 2:18
Сообщение #2


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Не спору ради... а просто мое видение !
Раз хочешь грудь поднять... то я бы курс провел вот так !

Суббота...
Разгибание ног. легко...
Присед легкий....
Тяга в.блока ... средняя трень... 5 подходов по 6 повторений с читингом... веса мегабольшие !

Воскресенье...
Жим лежа... пирамида с 20 до 4 повторений.
оджимания на брусьях ... легко !
Бицепс со штангой стоя..... легко !

Вторник...
Глубокие приседания... 12 повторений (12 последний, так, что на 13 сесть сядешь, но встать неа) в 4 подходах , после разминки. (получается обратная пирамида весов на постоянных повторениях)... очень тонкая работа.

Четверг..
Жим лежа легко... 20 повторений в 3 подходах с 60% от максимума... после разминки
Жим лежа под в.углом... 8 подходов по 4 повторения ! вес интуитивный со сбрасыванием частичного веса.... до неизнемогающей боли после второго подхода.. отдых между подходами 10 секунд.

И так 4 недели... опосля неделя полного отдыха и еще 4 недели по предложенной тобой проге ... без максимальных весов !


Вот ! По мне... так сказать ! icon_wink.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DOSIN99
сообщение 8.6.2011, 9:43
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 301
Регистрация: 25.5.2011
Из: краматорск
Пользователь №: 13481
Стаж занятий: 9 ЛЕТ
Вес: 110
Жим лежа: 135*8
Присед: 140*12
Становая: не делаю
Возраст: 25
Рост: 186



Репутация: 24


Цитата(Матти @ 7.6.2011, 16:18) *
Не спору ради... а просто мое видение !
Раз хочешь грудь поднять... то я бы курс провел вот так !

Суббота...
Разгибание ног. легко...
Присед легкий....
Тяга в.блока ... средняя трень... 5 подходов по 6 повторений с читингом... веса мегабольшие !

Воскресенье...
Жим лежа... пирамида с 20 до 4 повторений.
оджимания на брусьях ... легко !
Бицепс со штангой стоя..... легко !

Вторник...
Глубокие приседания... 12 повторений (12 последний, так, что на 13 сесть сядешь, но встать неа) в 4 подходах , после разминки. (получается обратная пирамида весов на постоянных повторениях)... очень тонкая работа.

Четверг..
Жим лежа легко... 20 повторений в 3 подходах с 60% от максимума... после разминки
Жим лежа под в.углом... 8 подходов по 4 повторения ! вес интуитивный со сбрасыванием частичного веса.... до неизнемогающей боли после второго подхода.. отдых между подходами 10 секунд.

И так 4 недели... опосля неделя полного отдыха и еще 4 недели по предложенной тобой проге ... без максимальных весов !


Вот ! По мне... так сказать ! icon_wink.gif

Спасибо, подумаю, прикину. Но вообще вчера потренировался по своему комплексу вторника- объем нужно сокращать. Хоть под предтренингом я и осилил этот комплекс за 70-80 минут, но ощущения были такие как будто меня поезд переехал. Так можно и на курсе перетрен поймать. Так что сегодня буду редактировать прогу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 9.6.2011, 0:05
Сообщение #4


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(DOSIN99 @ 8.6.2011, 1:43) *
Спасибо, подумаю, прикину. Но вообще вчера потренировался по своему комплексу вторника- объем нужно сокращать. Хоть под предтренингом я и осилил этот комплекс за 70-80 минут, но ощущения были такие как будто меня поезд переехал. Так можно и на курсе перетрен поймать. Так что сегодня буду редактировать прогу.

Уж... незнаю что... нао сделать, что бы перетрен на курсе поймать ! icon_wink.gif
Последствия - это ДА !!!
Так как после курса... тренькаься так точно не сможешь !

Нууу это я так... рассуждаю со своей колокольни...
посему на курсе у меня ... только специализация... и тренинг куда легче , чем вне курса !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rinat
сообщение 9.11.2012, 15:00
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 9.11.2012
Пользователь №: 15684
Стаж занятий: 3
Возраст: 26



Репутация: 0


Доброго времени суток!
Помогите составить программу тренировок на курсе (6 недель дека и винстрол)
Немного отстают руки в развитии и поэтому поводу оч много советчиков,некоторые говорят нужно каждый тренировочный день делать по одному упражнению на руки ну отдельный день для рук "просто убить их" Как вы считаете это нормальная прога?
Да и сколько вообще на курсе делать подходов и повторений :
3 по 6-8 или 4 по 12-16
Заранее благодарен))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 9.11.2012, 15:55
Сообщение #6


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(rinat @ 9.11.2012, 6:00) *
Доброго времени суток!
Помогите составить программу тренировок на курсе (6 недель дека и винстрол)
Немного отстают руки в развитии и поэтому поводу оч много советчиков,некоторые говорят нужно каждый тренировочный день делать по одному упражнению на руки ну отдельный день для рук "просто убить их" Как вы считаете это нормальная прога?
Да и сколько вообще на курсе делать подходов и повторений :
3 по 6-8 или 4 по 12-16
Заранее благодарен))

Привет. Руки любят многоповтор, делай 4 по 15, попробуй суперсеты, на курсе должно пойти хорошо. Я бы делал руки 2 раза в неделю, остальные мышечные группы не особо напрягая, в поддерживающем темпе.


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 9.11.2012, 16:18
Сообщение #7


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(rinat @ 9.11.2012, 10:00) *
Доброго времени суток!
Помогите составить программу тренировок на курсе (6 недель дека и винстрол)
Немного отстают руки в развитии и поэтому поводу оч много советчиков,некоторые говорят нужно каждый тренировочный день делать по одному упражнению на руки ну отдельный день для рук "просто убить их" Как вы считаете это нормальная прога?
Да и сколько вообще на курсе делать подходов и повторений :
3 по 6-8 или 4 по 12-16
Заранее благодарен))

1) руки - режим работы 8-12 повторений
2) ноги
3) отдых
4) грудь, пер. дельта, трицепс (3 по 30)
5) спина, зад дельта, бицепс (3 по 30)
6-7 - отдых
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rinat
сообщение 10.11.2012, 13:32
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 9.11.2012
Пользователь №: 15684
Стаж занятий: 3
Возраст: 26



Репутация: 0


Цитата(h1gh @ 9.11.2012, 6:18) *
1) руки - режим работы 8-12 повторений
2) ноги
3) отдых
4) грудь, пер. дельта, трицепс (3 по 30)
5) спина, зад дельта, бицепс (3 по 30)
6-7 - отдых

Я же на курсе буду разве чаще тренироваться не надо?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rinat
сообщение 10.11.2012, 13:35
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 9.11.2012
Пользователь №: 15684
Стаж занятий: 3
Возраст: 26



Репутация: 0


А скок упражнений на группу делать и какие лучше базовые или изолир.?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 10.11.2012, 13:36
Сообщение #10


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(rinat @ 10.11.2012, 8:32) *
Я же на курсе буду разве чаще тренироваться не надо?

нет, этого достаточно icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 10.11.2012, 13:56
Сообщение #11


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Цитата(rinat @ 10.11.2012, 3:35) *
А скок упражнений на группу делать и какие лучше базовые или изолир.?

А что такое циклирование, ты не знаешь?! Если нет, то обязательно почитай... необходимая штука, как на курсе, так и вне.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rinat
сообщение 10.11.2012, 14:11
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 9.11.2012
Пользователь №: 15684
Стаж занятий: 3
Возраст: 26



Репутация: 0


Цитата(kult @ 10.11.2012, 3:56) *
А что такое циклирование, ты не знаешь?! Если нет, то обязательно почитай... необходимая штука, как на курсе, так и вне.

Я имею ввиду на что упор делать больше базу типа 3 по 8 или Изолир. типа 4 подхода и до усрачки))

А и ещё скажите пжл Какое спорт.пит. к курсу взять есть смысл л-глютомин??
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 10.11.2012, 14:33
Сообщение #13


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Мне кажется этому человеку никакой курс не нужен с его уровнем знаний. А из уровня знаний вытекает предположение о его физической форме.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Sniga
сообщение 10.11.2012, 14:49
Сообщение #14


Дрищ обыкновенный
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 785
Регистрация: 5.12.2011
Из: Киров
Пользователь №: 14422
Стаж занятий: 1год
Вес: 98
Жим лежа: 120
Присед: 180
Становая: 215
Возраст: 19
Рост: 180



Репутация: 30


По-моему тоже все понятно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 10.11.2012, 18:34
Сообщение #15


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Цитата(rinat @ 10.11.2012, 4:11) *
Я имею ввиду на что упор делать больше базу типа 3 по 8 или Изолир. типа 4 подхода и до усрачки))

Я имею ввиду то же самое... По этому почитай на фруме про циклирование в ББ. Вопрос отпадет сам собой.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:33