Суперсет В Трехдневной Тренировке, Помогите составить программу тренировки Опции

[october2]

Добрый день!

господа состоятельные кроты
подскажите пожалуйста, как правильно расставить упражнения по суперсетам на стандартный трехдневный сплит

пока тренировка выглядит так:

день первый
становая
тяга к поясу в наклоне
подтягивания
бицепс обратным хватом на EZ-грифе попеременно с бицепс прямым хватом

день второй
жим лежа
разведение рук на тренажере
французский жим
"яйца"

день третий
приседания
гиперэкстензии
разгибание ног на тренажере (квадрицепсы)
бицепс бедра на тренажере (сгибание ног)

задача: похудеть и набрать мышечную массу
сейчас максимумы: жим 100, присед 105, становая 115
рабочие веса 65-85 кг на базе

по этой прогармме своей я уже скинул 10-11 кг (был 110 стал 98-99 кг)
уже 4,5 мес хожу в спортзал (с перерывами на командировки)
темп сброса жирка и прироста силы замедлился до слова "остановился", кмк настало время менять программу, вот и решил включить суперсеты

думаю поправить программу так:

день первый
гиперэкстензии как разминка к становой
становая - ???
ПШНБ - жим узким хватом
молот - "яйца"


день второй
жим классический - тяга к поясу в наклоне?
жим на наклонной скамье - подтягивания?
сведение рук на тренажере - ???

день третий
приседания
квадрицепс разгибания - бицепс бедра сгибание

Неясно что ставить в суперсет сведению рук на тренажере (грудь)
И вообще F1 составить правильно программу!

заранее благодарен!