Целевая подсобка..., Опции

[HeiSt]

А вот это инетресно!!
1)как себя чювствует предняя дельта?
2)в каком режиме делаеш жим на плечи? (повторы/подходы/...)

хех, тут самое интересное. У нас в зале Смит волшебный стоит: там не прямой гриф, а как бы с выемкой на манер трэп-грифа посередине, и получаица что я могу гриф опускать параллельно оси тела (как гантели, они тоже идут по траектории параллельной оси тела). Поэтому работа передней дельты там особо не чувствуица, в основном все ложица не середину. А режим тож силовой (4*5) и причем веса близяца к весам в обычном жиме

[dmg]

Тут вопрос несколько иначе надо ставить - ты ПМ поднять хочешь или рабочий вес, тут зависимость не всегда прямая....

Грудь - отстает, хочу подогнать под остальное. Жим пока не основа. В основном выкладываюсь в брусьях. Жать после этого серьезные веса не получается.
Начну жать первым позже.

[Dimog]

Грудь - отстает, хочу подогнать под остальное. Жим пока не основа. В основном выкладываюсь в брусьях. Жать после этого серьезные веса не получается.
Начну жать первым позже.

А у меня наоборот или потому ,что упор постоянно на неё былт т.к. была травма позвоночника после автоаварии. Тренировался как чистый жимовик и на соревы по жиму.Но у лифтёров совсем не такие трени как у бб, только если силовые и массонаборные.Одно думаю подходит всем, если что-то из трёх основных движений ростёт , то одно из них стоит,конечно если без химии.

[Immortal79]

Хотелось бы послушать про подсобку Иммортала, но он скрывается...

Он СПИТ!

Моё скромное познание о подсобке:
В ПЛ нужно жать, тянуть, садится и больше ничего, а подсобку нужно включать тогда, когда к примеру в жиме не идёт штанга на сиредине траектории, значит надо вставлять дожим. Аналогично со становой и присядом, тяга со шплинтов, ...

ПОЧТИ аналогичное мнение.


А вообще...
ДЛЯ начала цитата
Мышцы в пауэрлифтинге и их функции.
Вы, несомненно, знакомы со строением мышечной системы человека и с классификацией мышц.
Дополнительно к этому необходимо знать, что мышцы могут быть условно разделены на такие группы:
А. Непосредственные движители, то есть те мышцы, действие которых приводит к перемещению туловища или конечностей и которые вносят наибольший вклад в силовой комплект усилия для выполнения конкретного движения.
Б. Вспомогательные движители: их действие способствует перемещению туловища и конечностей; они работают в одном направлении с непосредственными движителями.
В. Стабилизаторы: мышцы, действие которых способствует стабилизации осанки и положения других частей тела при мощных усилиях, развиваемых непосредственными и вспомогательными движителями.
Теперь разберем последовательно участие выделенных групп в выполнении соревновательных упражнений.
А. Приседание со штангой на плечах
1. Непосредственные движители: большая ягодичная мышца разгибает бедро и изменяет наклон таза (относится к мышцам ног); эректоры позвоночника (или выпрямители позвоночника), расположены вдоль и между позвонками, они удерживают спину и верхний плечевой пояс.
2. Вспомогательные движители: малая и средняя ягодичные мышцы принимают участие во вращении бедра наружу и внутрь; бицепсы бедер (или двухглавые мышцы) лежат на задней поверхности и сгибают ноги в коленях;
3. Стабилизаторы: дельтовидные мышцы — плечевые мышцы, они состоят из трех частей и относятся к мышцам плечевого пояса: трапециевидные мышцы находятся в верхней части спины, они приводят лопатки к позвоночнику, поднимают и опускают их.
Б. Жим штанги лежа:
1. Непосредственные движители: передние доли дельтовидных мышц поднимают руки вперед; ключичная часть большой грудной мышцы находится сверху возле шеи; грудинная часть этой мышцы охватывает большую часть грудной клетки, приводит руку к туловищу и способствует повороту плеча внутрь; трицепсы (или трехглавая мышца) находятся на задней поверхности плеча и являются мощными разгибателями руки.
2. Вспомогательные движители: клюво-плечевая мышца находится в подмышечной области под рукой; подлопаточная мышца относится к мышцам спины, она располагается под лопатками; короткая головка бицепса располагается на передней поверхности плеча, она сгибает руку; широчайшие мышцы спины — это одни из самых крупных мышц человека, они находятся на задней поверхности спины; широчайшие мышцы спины приводят плечо к туловищу и тянут руку назад, поворачивая ее вовнутрь; большая круглая мышца располагается между широчайшей мышцей спины и трехглавой мышцей плеча.
3. Стабилизаторы — это группы мышц плечевого пояса, мышцы тазового пояса и бедер.
В. Становая тяга
1. Непосредственные движители: большая ягодичная мышца; средняя ягодичная мышца находится под большой ягодичной, она принимает участие во вращении бедра наружу и вовнутрь; бицепс бедра; квадрицепс (или четырехглавая мышца) лежит на передней поверхности бедра и является одной из мощных мышц человеческого тела, она выпрямляет ноги в коленном суставе; группа эректоров позвоночника.
2. Вспомогательные движители: широчайшие мышцы спины; ромбовидная мышца располагается под трапециевидной и приближает лопатку к позвоночнику; трапециевидная мышца.
3. Стабилизаторы: группа мышц плечевого пояса; группа сгибателей кисти и пальцев, тянущихся вдоль предплечья, они сгибают кисти рук и фаланги пальцев.

Затем, гуглим Л. Остапенко. "ПАУЭРЛИФТИНГ" и читаем 1-ю главу.

[Messeer]

ПОЧТИ аналогичное мнение.

Любишь ты цитатами блеснуть...
"А вот так запросто, как у людей, это не" (с) Шариков.
Объяснил бы проще - подсобкой для жима делаю то-то, для приседа и тяги - то-то.
Все б порадовались...

[Immortal79]

Любишь ты цитатами блеснуть...
"А вот так запросто, как у людей, это не" (с) Шариков.
Объяснил бы проще - подсобкой для жима делаю то-то, для приседа и тяги - то-то.
Все б порадовались...

Вечером.))))))))

[Messeer]

Вечером.))))))))

Ловлю на слове. Буду ждать с нетерпением.

[Immortal79]

Ловлю на слове. Буду ждать с нетерпением.

При условии успешной проходки в жЫме. Иначе - буду злой, как цобако и всех забаню.)))))

[dmg]

Ну как там жЫм, дядя?=)

[Immortal79]

Вишь, не забанил никого... Знач, все путем.

ЗЫ. Вот сижу и думаю... Мож эту тему нахрен в ЛИФТ снести?..

[dmg]

Попробуй....
Принципиальной разницы нету.
Я думаю и в сторону ББ можно будет оставлять комменты. Разве нет?

[Immortal79]

У МЕНЯ - не получиццо. Но в целом - не против.

СНОШУ в лиВт

[Messeer]

У МЕНЯ - не получиццо. Но в целом - не против.

СНОШУ в лиВт

Сноси куда хошь.
Но лучше по теме просвети...

[dmg]

+1 к Мesseer=)

[Immortal79]

ИТАК!
Подсобка - таки лиВтерский термин. Тем более, к ПЖС.

Смысл подсобки в ПЛ - проработка/укрепление вспомогательных движетелей и стабилизаторов, а так же устранение слабых мест (мертвых точек) в основном соревновательном движении.

Мое видение подсобки.

ДЛЯ ПРИСЕДА.

1. Самостоятельные движения.
1.1. Полуприсед с весом больше ПМ
1.2. Присед на лавку
1.3. Присед в уступающем режиме
1.4. Присед в сумо
2. Вспомогательные движения (добивка)
2.1. Жим ногами
2.2. Гакк
2.3. Присед в ножницы
2.4. Выпрыгивания со штангой/прыжок в глубину.

ЖИМ
1. Самостоятельные движения.
1.1. Жим с бруска
1.2. Дожимы
1.3. Жим в уступающем режиме
1.4. Узкий жим
1.5. Скоростной жим
2. Вспомогательные движения (добивка)
2.1. Разводка (легко - чисто потянуццо)
2.2. Канатные разгибания (объемно)
2.3. Брусья (особая пруха - если жмешь с мостом. Без моста САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ценность - сомнительна)
2.4. Плечи... Кхм... Жим стоя в моем видении - однозначно отпадает. По крайней мере, в силовом режиме. Разводочно/маховые варианты, что-ли... Не знаю. НИКОГДА в соревновательной технике жима дельты меня не лимитировали...

ТЯГА
1. Самостоятельные движения.
1.1. Тяга из ямы
1.2. Тяга с плинтов
2. Вспомогательные движения (добивка)
2.1. Тяга в наклоне
2.2. Шраги
2.3. Работа на хват. Подчеркну, не на ПРЕДПЛЕЧЬЯ, а именно на ХВАТ.
2.4. Гиперэкстензия
2.5. Гудморнинги
ЗЫ. Последние 2 (особенно гудморнинги) являются отличной приседательной подсобкой.

Где-то так. Слушаю мнения.

В целях ББ - не знаю и знать не хочу!

[dmg]

2.3. Работа на хват. Подчеркну, не на ПРЕДПЛЕЧЬЯ, а именно на ХВАТ.

А подробней можно? Висы на турнике это хват или предплечья?)))
И еще... Скоростной жим - это что?

[Immortal79]

А подробней можно? Висы на турнике это хват или предплечья?)))
И еще... Скоростной жим - это что?

Хват - удержание. Тяжелых штангов, толстых грифов, висов на полотенцах, фермерские прогулки... Предплечья - сгибания/разгибания в запястьях с прочими экспандерами... Ниочом, вопщем.

Скоростной жим - это ЖИМ с весом 50-55% с ОКУЕННОЙ скоростью.)))))))))))

ЗЫ. Покуда вы там с Мессиром + ставили друг другу и гадости всякие писали - я простынь ваял. ВДУМЧИВО!!!
Устыдитесь, хады!

[dmg]

Обвинения не имеют под собой оснований...=)))
МЫ гадостей не пишем)

[Svenrg]

В целях ББ - не знаю и знать не хочу!

Подсобка в ПЛ
Изоляция в ББ
Или в ББ есть подсобка?

[dmg]

Есть. Наверняка.
Уже писал выше, смотря ЧТО называть подсобкой.

Банально...Разводка после жима, потянуть титьки. Подсобка?) ИМХО да)