Моя Программа И Вопросы, Работа на массу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя Программа И Вопросы, Работа на массу |
12.3.2011, 20:49
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 12.3.2011 Пользователь №: 12987 Стаж занятий: 34 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Здравствуйте!
Помогите с программой. Прогу нашел в сети. Вроде как прога для набора массы. Некоторые упражнения добавил сам. Прокомментируйте/подкрректируйте пожалуйста. Может что-то надо поменять или поставить в другой день например или вообще убрать... Понедельник. Становая тяга Армейский Жим Подтягивания Тяга Т-грифа Среда. Приседания со штангой Брусья Икры Шраги Пятница. Жим лёжа Подъем штанги на бицепс Жим лежа узким хватом Интересует именно набор массы. Занимаюсь только неделю. Рост-вес-- 187/64 Стараюсь кушать 5 раз в день. 1. И несколько вспомогательных вопросов: Слышал несколько раз, что в отличие от верха (8-12) повторов, на ноги нужно делать 15-20 повторов. Это правда? И почему? 2. Скажите, какие разминочные упражнения лучше делать перед базой (на ноги, грудь и спину) И сколько должна быть продолжительность разминки? 3. И вот такой вопрос. Я боюсь делать жим лежа. В том смысле, что мне очень тяжело его делать. Очень. 30 кг на 8 раз могу, а вот след. Подход 35 кг еле еле на 2-3 раза. Очень тяжело, а веса смешные. Из-за этого не люблю делать этот день. Настроение не очень после. Как возможно исправить ситуацию? Может доп. Упражнения? Заранее Спасибо!!!! |
|
|
12.3.2011, 22:18
Сообщение
#2
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
В личку написал.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.3.2024, 12:22 |