такие планы!, подойдет!? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
такие планы!, подойдет!? |
29.3.2009, 1:21
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 98 Регистрация: 22.4.2008 Из: Санкт-петербург Пользователь №: 3796 Стаж занятий: 3м Вес: 82 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 55 Возраст: 18 Рост: 182 Репутация: 0 |
Мне 17 ЛЕТ, Рост 184см, вес 82кг, есть лишний вес то есть жирок!
Вообщем все поразмыслев, послушав советов решил так!! С начало составил программу для того чтобы организм привык к нагрузкам, изучить технику, похудеть! 1 день присед 4*15 икры 4*15 пресс 2 день жим лежа 4*15 разводка 4*15 разводка в стороны на плечи 4*15 подъем штанги на бицепс 4*15 жим узким хватом на трицепс 4*15 3 день становая тяга 4*15 Гиперэкстензии4*15 тяга за голову через верхний блок 4*15 пресс так хочу проработать месяц, полтора далее по такой программе набирать мясо: 1 день присед 4*8 пресс 2 день жим лежа 4*8 разводка под углом 45градусов 4*8 плечи Жим вверх от груди 4*8 трицепс жим узким хватом 4*8 3 день становая тяга 4*8 тяга за голову через верхний блок 4*8 подъем штанги на бицепс 4*8 молот 4*8 собственно все, понятное дело, что от такой программы может и непопрет ну я побробую, что скажите покатит или нет! |
|
|
29.3.2009, 5:56
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715 <--- посоветовал бы это
Но помни что: эта прога для подготовки к нагрузкам, а похудееш диетой! Сам когдато 85 весил (ух давно это было до ББ) понял одно: высокообьёмка, кардио, бассеин (оч круто помогает) - всё это хорошо но без диеты все усилия сведутся к сжиганию потребляемых калорий, а жиры будут покоится под кожей. Насчёт проги на массу толком не читал, но скажу лиш что дойди до массы потом постоиш прогу (решение задач по мери их поступления) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 3:42 |