Прога, комментим), Составил... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога, комментим), Составил... |
16.3.2009, 16:36
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Вот составил прогу на 3 дня. Последние года пол тренировался 2 раза в день...блин, тоесть в ниделю))) и практически толька базу. Цель - набор массы. Вобщем смотрим, комментируем, что можна добавить, что убрать.
День 1 Жим лёжа 3х8 жим под углом 3х8 Разводка 3х10 Сгибания рук со штангой стоя 3х10 Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 3х12-8 Сгибание рук с гантелями стоя 3х10 День 2 Тяга блока за голову 3х8 хаммер 3х8 Т-гриф 3х8 становая тяга (сумо) 3х8 жим иза головы 3х8 День 3 Приседания 3х8 Жим ногами 3х8 Разгибание ног 2х8 сгибание ног 2х8 жим узким(40 см) хватом 3х8 разгибание рук(блочный тренажер) 3х10 |
|
|
16.3.2009, 16:59
Сообщение
#2
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Трицепс не успеет восстановится.
на бицуху 1 упр нормально по-омему. 2 день не понимаю. Жим ногами можно убрать. И опять трицепс... Лишка. -------------------- |
|
|
16.3.2009, 20:16
Сообщение
#3
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
1. Опять 25. Докуя упражнений на бицепс, одно убери
2. во втором дне становую ставь первой, так как самое ресурсоёмкое.... 3. Про хаммер не понял. Это станок, что конкретно ты в нём делаешь? 4.Схема 3х8 не совсем ножная, ноги любят либо много подходов, либо много повторов (второе предпочтительней), то есть много пахать 5. Одно несчастное упражнение на дельты (жим из-за головы) и тебе этого хватает? 6. Походу 3х8 - твоё любимое сочетание ? Вот такие ИМХИ а вообще идея такого сплита мне понятна и в принципе должна работать при учёте вышенаписанного -------------------- |
|
|
17.3.2009, 4:50
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
1)Ога, бицепсы уберу,но не упражнения, а кол-во сетов, сделаю по 2 сета. Не думаю что перетренируются)
2) Логична, хотя поставлю вторым, после хамера, не буду на нём напрягаться чтота типа разогрева (хаммер это тренажёр на спину, упираешся грудью и делаешь движение схожее с греблей, тока локти гдето на уровне сосков при этом, надеюсь понятно объяснил)) 3)на ноги всего 10 сетов, из них 6 тяжёлые (приседы и жим ногами) плюс становая, на прошлой трене хоть и сумо но ноги тоже задействуюца, я даж побаюваюсь перетрена.. 4) оно не несчастное, а эфективное)) а передние пучки и при жиме лёжа работают. 5) Работал 5х5, оч нравилось, но надоело, решил папробовать) С трицухами всё таки не лишка, мышца не большая и успевает восстанавливаться |
|
|
17.3.2009, 10:46
Сообщение
#5
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
С трицухами всё таки не лишка, мышца не большая и успевает восстанавливаться Неправильно. Да и не только трицепс. Передние дельты тоже каждый день пашут. Путь в застой, ИМХО. Хотя... Если нагрузку ВАРЬИРУЕШЬ... ХЗ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
17.3.2009, 12:56
Сообщение
#6
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
"С трицухами всё таки не лишка, мышца не большая и успевает восстанавливаться" - вообще-то трицепс - это где-то 2/3 объёма руки, а бицепс - треть Immortal79 прав, передние дельты и бицепсы - самые работающие мышыцы и излишняя их перегрузка может привести в ступор, ты их просто перегрузишь и они пойдут в отказ и хрен ты что пожмёшь и потянешь. Что такое хаммер я ЗНАЮ просто на нём можно делать разные упражнения, ты объяcнил что конкретно делаешь ты, ок. А не понимаю я в основном 2 вещи: 1. Ноги ты перетренировать боишься - 4 упражнения на здоровенный квадрицепс и немаленький бицепс бедра, а вот бицепс плеча - не боишься - в 3 упражнения долбить. Извини, но прям МАГИЯ бицепсов.... 2. Чё ты там из-за головы пожмёшь после 4 упражнений на спину - ХЗ. Удачи
-------------------- |
|
|
17.3.2009, 14:02
Сообщение
#7
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Мессер,грамотно,согласен!
-------------------- |
|
|
17.3.2009, 17:31
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
На счёт бицепсов и трицепсов помню время когда занимался по проге Вейдера. Кто знает что за прога для новичка, тот паймёт Онанизм редкосный, по 15 упражнений за треньку, и не мало на руки, но руки я точна не перегружал) Вобще даже подрос по той программе...
Ноги мне кажется, если выложиться в преседе, патом пожать ногами и добица изоляцией должны норм нагрузица, но тут тоже имхо) Смогу ли жать после 4 упр на спину..хм, ни знаю, как уже говорил, долгое время практически ничево кроме базы не делал, но думаю что смагу. С севодняшнева дня начинаю. В суботу третий день будет, напишу ощущения |
|
|
17.3.2009, 17:41
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
У меня друг делал фулл боди 3 раза в неделю, причем там было 3 на биц и 3 на триц упражнения!
Короче я его год не видел, а как увидел у меня нах челюсть отвалилась! Ушел ДРИЩОМ, стал таким дядкой, как оказалось даже протеин не пил))) Это вообще отдельная тема... Еще один друг ща так занимается, прогресс ппц, там сплиты рядом не валялись... Честна, логике не поддается)))) Даже хочу потом вывесить их фотки до и после и проги, вы правда офигеете)))) |
|
|
17.3.2009, 17:48
Сообщение
#10
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Ушел ДРИЩОМ, стал таким дядкой, как оказалось даже протеин не пил))) Фото не пившего "даже протеин" мегамонстра Ф СТУДИЮ! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
17.3.2009, 18:01
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
Иммортал, фото ща вот ищу гдет на компе. Он не мега монстр но за 8 месяцев он стал молодым шкафом! Ща подожди поищу фоты!!!
|
|
|
17.3.2009, 18:06
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
Alex.jpg ( 23.97 килобайт )
Кол-во скачиваний: 73
Увы, все что нашел... Фотки до нет, скажу просто что был эктоморф с тонкими ручонками, эдакий стандартный задрот на 60кг))) Спрошу у него фоты потом до и после, если пришлет их то вывешу))) |
|
|
17.3.2009, 18:09
Сообщение
#13
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Честно?=))) Ваще ниче не понятно... И не сказать что мега монстр))))) Далеко.
-------------------- |
|
|
17.3.2009, 18:12
Сообщение
#14
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Насколько позволяет судить фото (толи майка мешает, толи скукожился он неудачно, бицепс напрягая) - ничего, кроме рук (условно) НЕТ.
Грудь в обхвате, гдето 90, трапеции не вижу, спины подавно... Называть шкафом ЭТО... Я бы не рискнул. ЗЫ. Повторюсь, возможно виновато фото. ЗЫ. На этом флуд и оффтоп ЗАКОНЧИЛИ! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
17.3.2009, 18:25
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 134 Регистрация: 2.3.2009 Пользователь №: 5964 Стаж занятий: 5 мес Вес: 70 Жим лежа: 57.5кг (4х8) Присед: 60кг (4х10) Становая: 85кг (4х10) Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 0 |
Immortal79
Закончили! Я вообще не про друга, я прост на его примере хотел пставить под сомнение теорию о том, что на суходрочеве нереально вырастить массу! Вот человек "дрочил" и поверьте на слово - вырастил (конечно приминительно новичку а не профи!!!) Отсюда и вопрос к теме автора этого поста о кол-ве упражнений на бицепс, которое ему настоятельно рекомендовали скоратить! Так, вроде к теме вернулся, верно?)))) ЗЫ: чет сам уже боюсь бана)))) |
|
|
17.3.2009, 18:43
Сообщение
#16
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Я вообще не про друга, я прост на его примере хотел пставить под сомнение теорию о том, что на суходрочеве нереально вырастить массу! Вот человек "дрочил" и поверьте на слово - вырастил (конечно приминительно новичку а не профи!!!) Отсюда и вопрос к теме автора этого поста о кол-ве упражнений на бицепс, которое ему настоятельно рекомендовали скоратить! Так, вроде к теме вернулся, верно?)))) ЗЫ: чет сам уже боюсь бана)))) Хорошо, что закончили.))) Ты пойми, я никого и ни в чем переубеждать не буду. Не хочу, да и не для этого я здесь. Каждый. Повторяю, КАЖДЫЙ! имеет право делать 15 упражнений на бицепс, суперсетами, по 8 подходов, в каждом... Я в это НЕ ВЕРЮ. Либо в суходрочку, либо в натуральность, либо в рост. Но это Я. И сие неверие - исключительно МОЕ мнение, проистекающее из МОЕГО опыта. А отправить весь свой опыт в корзину из-за одного фото... не готов я пока к этому. Всем, считающим иначе - желаю успехов. Искренне. ЗЫ. Не бойся бана, он нестрашный. Чик и фсе.))) А серьезно - не заслужил пока.))) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
23.3.2009, 0:50
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Всем кто говорил что на ноги маловато отвечу, что с зала вчера вышел и они у миня подкосились Забил их качественно, внешняя сторона ляжек горела, сейчас сесть толком ни магу, в страйк севодня играл офигевал)) Один отрецательный момент, внутреняя сторона(прошу прощения за безграмотность подбулочные мышцы..))) мне кажеца не так хорошо проработались как внешние... вопросик возник они приседами норм забиваются, или как нибудить их нужна ещё проробатывать (сгибание ног лёжа на животе у нас не очень удобный тренажёр)
На прокачку бицепсов в первый день действительно сил ни хватило, руки сильно устали, сделал только 2 сета подтягиваний, но может с нипривычки. А вцелом чувствую что норм проработал все мышцы за неделю, главное нет ощущения что грузил вагоны, и есть желание опять идти в зао..вотъ первый ощущения |
|
|
23.3.2009, 3:50
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 86 Регистрация: 19.11.2008 Пользователь №: 5170 Стаж занятий: 8 мес. Вес: растет Жим лежа: больная тема Возраст: 23 Рост: 173 Репутация: 1 |
внутреняя сторона(прошу прощения за безграмотность подбулочные мышцы..))) мне кажеца не так хорошо проработались как внешние... вопросик возник они приседами норм забиваются, или как нибудить их нужна ещё проробатывать
Я для этих целей использую тягу на прямых ногах. Не до отказа и на столько насколько позволяет гибкость 5 сетов по 12 повторений (2 разминочных) с правильно подобраным весом и все - утром ходить проблематично, задняя часть бедра воет. А несколько упражнений на мелкие мышечные группы по мне так до хрена. А после честного присяда с глазами на выкате что-то там еще жать фиг знает квадрицепсу должно хватить. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.3.2024, 15:08 |