 Новый сплит, На 3 дня |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 6.3.2009, 12:52
Сообщение
#21
|
|
 Бывалый  Группа: VIP Сообщений: 741 Регистрация: 1.8.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 4440 Стаж занятий: 4 г Возраст: 31 Рост: 178 Репутация:  71 
 |
Проблемное место большинства - верх. Значит вверх головой.
--------------------  Я до тренинга голодный, Я белково-углеводный, Я в обнимку сплю с гантелей, Я качаюсь на пределе. |
 |
 
|
|
6.3.2009, 12:53
Сообщение
#22
|
|
 Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты  Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Вверх.
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)   |
|
|
|
|
6.3.2009, 12:59
Сообщение
#23
|
|
 Завсегдатай  Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136
|
СПАСИБО
--------------------  |
|
|
|
|
6.3.2009, 13:00
Сообщение
#24
|
|
 :) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31
|
жим с отрицательным уклоном прокачивает низ груди.
-------------------- |
|
|
|
|
6.3.2009, 13:01
Сообщение
#25
|
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
О Мартын молодец,вперед меня ответил.Соображаловка как работает))) Все правильно,так и есть,вверх,читайте внимательно посты...
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с) |
|
|
|
|
6.3.2009, 13:12
Сообщение
#26
|
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 741 Регистрация: 1.8.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 4440 Стаж занятий: 4 г Возраст: 31 Рост: 178 Репутация: 71
|
Пробовал разводку делать вниз башней. Отстой! По крайней мере для меня. Одни передние дельты нагружаются. Чувствуется низ груди чуток, когда гантели маленькие берёшь. Но детским весом - не вижу смысла. Низ груди - гораздо меньшая проблема, нежели верхняя.
-------------------- Я до тренинга голодный, Я белково-углеводный, Я в обнимку сплю с гантелей, Я качаюсь на пределе. |
|
|
|
|
6.3.2009, 13:14
Сообщение
#27
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1
|
Цитата(Cyber-shot @ 6.3.2009, 4:18)  Понедельник (Ноги и бицепс(предплечье)): - Присед 1х10разм / 5х8-10 раб, жим ногами в пресс машине 1х10разм/4х10 раб, икроножные 5х10 раб Бицепс бедра где? |
|
|
|
|
6.3.2009, 13:32
Сообщение
#28
|
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Цитата(МАРТЫН @ 6.3.2009, 3:12) Пробовал разводку делать вниз башней. Отстой! По крайней мере для меня. Одни передние дельты нагружаются. Чувствуется низ груди чуток, когда гантели маленькие берёшь. Но детским весом - не вижу смысла. Низ груди - гораздо меньшая проблема, нежели верхняя. Тоже хотел попробовать,а то все штанга. Занимаюсь один,так что даже жим гант.вниз головой сделать не могу,гант.по 40кг лежа вниз головой сам себе не закинешь,думал разводочку попробовать...видать так и придется жать штангу((( -------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с) |
|
|
|
|
6.3.2009, 13:37
Сообщение
#29
|
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Хамер,какой биц.бедра? Вы его че,на соревы выставлять собрались? Пусть на ноги делает пока базу,а в дальнейшем,если надумает,сам включит...
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с) |
|
|
|
|
6.3.2009, 13:44
Сообщение
#30
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1
|
Почему сразу на соревы? В любом случае такая НЕ маленькая мышца должна хоть какую-нибудь нагрузку получать. Диспропорции зачем создавать?
|
|
|
|
|
6.3.2009, 14:05
Сообщение
#31
|
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Она и так будет получать нагрузку и при присяде и при становой,если делать ее будет,так что какая нафиг диспропорция... А в дальнейшем,если решит серьезно заняться ББ,уже включит это упр.
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с) |
|
|
|
|
6.3.2009, 14:12
Сообщение
#32
|
|
 Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50
|
Неее... Мое имхо, что бицепс бедра нужен... Подхода 3-4.
-------------------- Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион |
|
|
|
|
6.3.2009, 14:47
Сообщение
#33
|
|
 Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(dmg @ 5.3.2009, 14:12) Неее... Мое имхо, что бицепс бедра нужен... Подхода 3-4. Согласен,диспропорция в итоге ведет к травме.. --------------------    |
|
|
|
|
6.3.2009, 18:03
Сообщение
#34
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17
|
kult У меня проблема именно с низом грудных, верх более менее прёт...
А что пять рабочих подходов это много ? Кто нибудь объясните мне плиз что за упражнение на бицепс бедра ? 
-------------------- Обычно я не ем после шести... после шести раз в день!!! (с) Я верю только в те чудеса, которые сотворяю сам. © |
|
|
|
|
6.3.2009, 18:04
Сообщение
#35
|
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50
|
5 много. Это точно.
Ложишься животом вниз на тренажер и сгибаешь ноги))) -------------------- Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион |
|
|
|
|
6.3.2009, 18:13
Сообщение
#36
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17
|
dmg Нет у нас в качалке такого тренажора. Я хожу в подвальную качалку там только самое необходимое есть...
-------------------- Обычно я не ем после шести... после шести раз в день!!! (с) Я верю только в те чудеса, которые сотворяю сам. © |
|
|
|
|
6.3.2009, 18:15
Сообщение
#37
|
|
 Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88
|
Если низ груди отстаёт (что удивительно, обычно отстаёт верх), то упражнение намного более продуктивное, чем обратно-наклонный жим - это отжимания на брусьях, только брусья должны быть широкие (расстояние между ними), локти в строны и наклонится побольше. Вуаля, тут тебе и низ груди и внешняя часть. При узких брусьях, неразводе локтей и прямом корпусе нагрузка в основном на трицы ляжет. Я, когда в ступор с жимами вышел, начал брусья делать (первым упражнением) и попёрло. Для утяжеления на одетый пояс цепью или крюком вешаются блинчики (в некоторых залах бывают брус-машины - это вообще сказка, выставляешь вес и цепляешь тросик к поясу, очень удобно). Но, ИМХО, верх груди больше стимулирует общий рост грудных, чем низ (не забывай, что кроме видимой большой грудной мышыцы, есть и малая грудная - под ней, её не видно, и наклонный жим её больше пробивает, чем обратный).
Если нет станка для сгибаний лёжа, делай становую на прямых ногах - намного более полезное упражнение для бицепса бедра. Я обычно делаю 3х10-12 тяги на прямых и добиваю 2х12 сгибаниями лёжа, но, раз нет станка, можно и без сгибаний. Можно ещё жим ногами с высокой постановкой ног попробывать - тоже весьма бицепс тянет. -------------------- "Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии
|
|
|
|
|
6.3.2009, 18:15
Сообщение
#38
|
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(Cyber-shot @ 5.3.2009, 18:13) dmg Нет у нас в качалке такого тренажора. Я хожу в подвальную качалку там только самое необходимое есть... ну тогда забей или если заинтересовало,то становую на прямых ногах -------------------- |
|
|
|
|
6.3.2009, 18:16
Сообщение
#39
|
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Так если проблемы с низом,делай жим вниз головой или отжимайся на брусьях с весом.
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с) |
|
|
|
|
6.3.2009, 18:21
Сообщение
#40
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 59 Регистрация: 28.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5234 Стаж занятий: 6м Вес: 89 Жим лежа: 90х5 Присед: 100х4 Становая: 130х6 Возраст: 22 Репутация: 4
|
Цитата(Cyber-shot @ 6.3.2009, 9:13) dmg Нет у нас в качалке такого тренажора. Я хожу в подвальную качалку там только самое необходимое есть... мертвую тягу попробуй |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 20:16 |