Оцените прогу, Собираюсь заниматься по этой проге,Ваше мнение |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Оцените прогу, Собираюсь заниматься по этой проге,Ваше мнение |
4.2.2009, 3:26
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 4.2.2009 Пользователь №: 5738 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Я эктоморф, 27лет,рост 196,вес 75кг.Занимаюсь 1 год с небольшими перерывами,цель набор массы,за год набрал 12кг.Сейчас понимаю,что качался неправильно(много изолирующих упражнений).Был перерыв 1,5 месяца,сейчас достаточно времени и желания,но хочу начать с нормальной программой.Занятия 2 раза в неделю,чаще нет времени и не востанавливаются мышци.
[i]Сама программа: 1 день: Жим лежа Брусья Приседания упражнения на икры 2 день: Подтягивание Становая тяга Бицепсы-жим штанги Пресс 1-2 сета разогревочных,3 рабочих, по 6-8 повторений До этого становую тягу не делал,обходился станками,да и есть проблемы со спиной.Т.ч.начну с небольшого весса. Что касается питания,стараюсь много и часто есть,плюс гейнер и протеин. Буду блогодарен за ваше мнение! |
|
|
4.2.2009, 9:23
Сообщение
#2
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Вообще 2 занятий в неделю просто мало для начинающего.Вот мое мнение.Надо 3 или 4.Хорошо и качественно наращивать с 2 треньками в неделю наврядли получится
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
4.2.2009, 13:04
Сообщение
#3
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 847 Регистрация: 4.2.2009 Из: Сам не знаю Пользователь №: 5741 Стаж занятий: 3 месяца Вес: 117 Жим лежа: жму помаленьку Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног Возраст: 30 Рост: 189 Репутация: 79 |
По поводу твоей программы сложно сказать хороша она или нет потому что она должна быть индивидуальна, если ты чувствуешь отдачу и видишь результаты значит все ок. Мне кажется программа вполне нормальная для начинающего. Много базовых упражнений это хорошо, но бицепс можно исключить и сделать упор на базовые упражнения. Спина грудь и ноги вот что тебе сейчас нужно в первую очередь, а бицепс и так будет расти. И еще совет не гонись за весами лучше сделать упражнение технически правильно, так сказать прочувствовать его и веса сами попрут. И еще если ты не можешь заниматься больше двух дней в неделю ничего страшного, ты же не к соревнованиям готовишься. Я знаю людей которые занимаясь два раза в неделю достигли очень неплохих результатов при этом занимаясь дома. Главное терпение и желание.
-------------------- |
|
|
4.2.2009, 13:16
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Вообще 2 занятий в неделю просто мало для начинающего.Вот мое мнение.Надо 3 или 4.Хорошо и качественно наращивать с 2 треньками в неделю наврядли получится Получиться, только не мышцы а сало Если кушать будет хорошо, как завещал Макроберт. Тут в фотогалерее есть примеры такого тренинга. -------------------- |
|
|
4.2.2009, 13:22
Сообщение
#5
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
+1 to derek))
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 2:31
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 4.2.2009 Пользователь №: 5738 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Сала не будет,особенность организма-отсутствие жира.Даже если есть буду все подрят без перерыва,наберу максимум 2 кг.уже пробовал,до занятий в спортзале))
|
|
|
5.2.2009, 2:42
Сообщение
#7
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
2 дня для начинающих мало, лучше вообще не заниматься, чем так, потратишь только зря время. Это мои собственные наблюдения, у кого-то может совсем по-другому все.
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 10:03
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 1.2.2009 Пользователь №: 5718 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Если парень не восстанавливается зачем больше тренироваться,тока утомление получит и все.
Лучше питание свое усиль и используй всякие креатиньчики+протеиньчики+изотоники и не получай стрессов))))и все будет хорошо. Соглашусь с Сашей программа нормальная,делай базовые упражнения и все будет хорошо,он тебе все здорово написал) -------------------- присяд 200кг х 8
жим от груди 120кг х6 становая 180кг х8 мастер спорта по гребли академической сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA) |
|
|
5.2.2009, 10:09
Сообщение
#9
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Сала не будет,особенность организма-отсутствие жира.Даже если есть буду все подрят без перерыва,наберу максимум 2 кг.уже пробовал,до занятий в спортзале)) Видели мы тут таких худых, обезжиренных Потом начинали заниматься 2 раза в неделю и кушать очень хорошо, и набирали см в талии и в заднице. А если у тебя такой быстрый метаболизм, и ты должен востанавливаться быстро после тренировок, если будет соответствующее питание, то 3 раза в неделю минимум занимайся. -------------------- |
|
|
5.2.2009, 10:26
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 847 Регистрация: 4.2.2009 Из: Сам не знаю Пользователь №: 5741 Стаж занятий: 3 месяца Вес: 117 Жим лежа: жму помаленьку Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног Возраст: 30 Рост: 189 Репутация: 79 |
dydyvany Ты лучше вместо того чтобы здесь по клавишам стучать начинай заниматься хотябы 2 раза в неделю. Уверяю если будешь все правильно делать результат не заставит себя ждать. А будут результаты появится желание и уверенность, вот тогда и переделаешь программу на 3 раза в неделю. Для начала изучи технику, попроси чтобы ктонибудь поопэтнее в спортзале подсказал тебе. И напирай на базу как я уже писал это грудь, спина, ноги. Всякие бицепсы трицепсы и т.д. пока выбрось из головы, они у тебя на первом этапе будут загружены по полной поверь мне. Побольше отдыхай после тренировки и хорошо кушай. Никокого сала у тебя не будет все это бред полный.
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 10:47
Сообщение
#11
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Никокого сала у тебя не будет все это бред полный. Ну тогда подскажи ему как правильно питаться, что бы его не набрать. Зайди погляди в фотогаллерею там есть отрицательные примеры таких тренировок. -------------------- |
|
|
5.2.2009, 10:56
Сообщение
#12
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 847 Регистрация: 4.2.2009 Из: Сам не знаю Пользователь №: 5741 Стаж занятий: 3 месяца Вес: 117 Жим лежа: жму помаленьку Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног Возраст: 30 Рост: 189 Репутация: 79 |
Ну тогда подскажи ему как правильно питаться, что бы его не набрать. Зайди погляди в фотогаллерею там есть отрицательные примеры таких тренировок. Ты читал его первый пост рост 196 вес 75. Какое сало о чем ты ему как раз надо кушать хорошо. -------------------- |
|
|
5.2.2009, 11:00
Сообщение
#13
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Ты читал его первый пост рост 196 вес 75. Какое сало о чем ты ему как раз надо кушать хорошо. Надо кушать хорошо, но для того что бы наращивать мыщечную массу надо ещё заниматься хорошо а 2 раза в неделю не лучший вариант притом для новичка. -------------------- |
|
|
5.2.2009, 11:25
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 95 Регистрация: 18.5.2007 Пользователь №: 1459 Репутация: 0 |
dydyvany, никого не слушай. мое мнение - достигнуть результатов можно в основном путем проб и ошибок! делай выводы по лючному самочувствию.
|
|
|
5.2.2009, 21:33
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 4.2.2009 Пользователь №: 5738 Возраст: 27 Репутация: 0 |
Спасибо за ваше мнение! Прогу изменю на 3 дня занятий,в один день делать два базовых упражнения(грудь и ноги)очень тяжело.Буду искать возможность заниматься 3 раза в неделю.
Но почему советуете выкинуть и бицепсы и трицепсы?Если сделал базовое упражнение и чувствуешь,что есть силы и уходить из спортзала рано...Это совмещение упражнений может повлиять на набор массы? |
|
|
5.2.2009, 21:38
Сообщение
#16
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
бицепс и трицепс нужно качать тоже... Главное неперегрузить...А то база встанет.
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 22:51
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: 31.1.2009 Пользователь №: 5709 Возраст: 24 Репутация: 0 |
Спасибо за ваше мнение! Прогу изменю на 3 дня занятий,в один день делать два базовых упражнения(грудь и ноги)очень тяжело.Буду искать возможность заниматься 3 раза в неделю. Но почему советуете выкинуть и бицепсы и трицепсы?Если сделал базовое упражнение и чувствуешь,что есть силы и уходить из спортзала рано...Это совмещение упражнений может повлиять на набор массы? Если сделал базовое упражнение и чувствуешь, что есть силы... Значит упражнение сделал неправильно! |
|
|
5.2.2009, 22:57
Сообщение
#18
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Откуда такая инфа.... Дай ка источник??
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 23:50
Сообщение
#19
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
поддержу derek'a, что можно нарастить жировую массу, если даже эктоморф. Да и фотки на форуме есть, весит 70 кг, а талия и жопа шире, чем плечи.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 2:38 |