 оцените прогу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
  29.1.2009, 19:27
Сообщение
#1
|
|
 Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 29.1.2009 Пользователь №: 5691 Вес: 80 Возраст: 23 Рост: 174 Репутация:  0 
 |
занимаюсь примерно пол года восвраст 23 года вес 80 кг рост 174см
1 день мышцы спины верхний блок тяга к груди сидя 1*12 3*8-10 верхний блок тяга за голову сидя 3*8-10 тяга горизонтального блока к верху живота сидя 1*12 3*8-10 тяга штанги в наклоне 1*12 3*8-10 тяга гантели в наклоне одной рукой 3*8-10 низ спины на тренажоре Гиперэкстензия подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода 2 день мышцы ног и плеч приседание со штангой на плечах 1*12 3*8-10 жим ногами 3*8-10 выпремление ног в тренажоре 3*8-10 сгибание ног в тренажоре 3*8-10 подьем на носки стоя в тренажоре 3*10-12 жим штанги стоя от груди 1*12 3*8-10 тяга штанги узким хватом к подбородку 1*12 3*8-10 жим гантелей сидя 3*8-10 шраги со штангой 3*8-10 подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода 3 день мышцы груди и рук жим с груди лёжа 1*12 3*8-10 жим гантелей на 45% скамье 3*8-10 разводка гантелей лёжа на скамье жим сидя в тренажоре 3*8-10 Сгибания рук со штангой стоя 1*12 3*8-10 Сгибание рук на скамье Скотта 3*8-10 Французский жим штанги лежа 1*12 3*8-10 Сгибания рук на блоке Жим вниз на высоком блоке по очередно 3*8-10 подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода вначале каждой тренеровки разминка что стоить доработать или может что то вообще убрать? |
 |
 
|
|
29.1.2009, 19:39
Сообщение
#2
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 37 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4898 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 150 Возраст: 15 Рост: 182 Репутация: 0
|
ого.
много. слишком много попробуй читать форум. |
|
|
|
|
29.1.2009, 19:46
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 29.1.2009 Пользователь №: 5691 Вес: 80 Возраст: 23 Рост: 174 Репутация: 0
|
что стоит изменить?
|
|
|
|
|
29.1.2009, 19:54
Сообщение
#4
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 37 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4898 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 150 Возраст: 15 Рост: 182 Репутация: 0
|
|
|
|
|
|
29.1.2009, 20:07
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 29.1.2009 Пользователь №: 5691 Вес: 80 Возраст: 23 Рост: 174 Репутация: 0
|
Цитата(ГМО @ 30.1.2009, 10:54)  мало)) данная прога которую я описал выше, я по ней занимаюсь примерно месяца 2 потом отдых и более легкие тренировки, потом снова её и результат не плохой)))) |
|
|
|
|
29.1.2009, 20:16
Сообщение
#6
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5
|
ГМО, а нахрена ему такая прога?
|
|
|
|
|
29.1.2009, 20:52
Сообщение
#7
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 29.1.2009 Пользователь №: 5691 Вес: 80 Возраст: 23 Рост: 174 Репутация: 0
|
[quote name='feedback' date='30.1.2009, 11:16' post='40092']
ГМО, а нахрена ему такая прога посоветуй что нить |
|
|
|
|
30.1.2009, 7:42
Сообщение
#8
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 29.1.2009 Пользователь №: 5691 Вес: 80 Возраст: 23 Рост: 174 Репутация: 0
|
что стоит изменить?
|
|
|
|
|
30.1.2009, 11:25
Сообщение
#9
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(DIMASKA @ 30.1.2009, 10:07) мало)) данная прога которую я описал выше, я по ней занимаюсь примерно месяца 2 потом отдых и более легкие тренировки, потом снова её и результат не плохой)))) Ну и чо ты хочешь? результат не плохой - юзай дальше ЭТУ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
30.1.2009, 17:50
Сообщение
#10
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 29.1.2009 Пользователь №: 5691 Вес: 80 Возраст: 23 Рост: 174 Репутация: 0
|
я хотел посоветоваться с опытными атлетами, всё ли правильно или стоит внести какие то изменения ))
|
|
|
|
|
30.1.2009, 18:02
Сообщение
#11
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(DIMASKA @ 31.1.2009, 7:50) я хотел посоветоваться с опытными атлетами, всё ли правильно или стоит внести какие то изменения )) Повторяю НЕТ СМЫСЛА МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ, РЕЗУЛЬТАТ ОТ КОТОРЙ УСТРАИВАЕТ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
30.1.2009, 18:10
Сообщение
#12
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 76 Регистрация: 24.6.2008 Пользователь №: 4239 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Возраст: 22 Рост: 190 Репутация: 0
|
Согласен!!! Если есть результат, то я бы ничего не менял существенно. Можешь изменить сами упражнения, но не их направленность и порядок выполнения.
|
|
|
|
|
30.1.2009, 18:30
Сообщение
#13
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1
|
Цитата(DIMASKA @ 30.1.2009, 10:27) занимаюсь примерно пол года восвраст 23 года вес 80 кг рост 174см 1 день мышцы спины верхний блок тяга к груди сидя 1*12 3*8-10 верхний блок тяга за голову сидя 3*8-10 тяга горизонтального блока к верху живота сидя 1*12 3*8-10 тяга штанги в наклоне 1*12 3*8-10 тяга гантели в наклоне одной рукой 3*8-10 низ спины на тренажоре Гиперэкстензия подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода 2 день мышцы ног и плеч приседание со штангой на плечах 1*12 3*8-10 жим ногами 3*8-10 выпремление ног в тренажоре 3*8-10 сгибание ног в тренажоре 3*8-10 подьем на носки стоя в тренажоре 3*10-12 жим штанги стоя от груди 1*12 3*8-10 тяга штанги узким хватом к подбородку 1*12 3*8-10 жим гантелей сидя 3*8-10 шраги со штангой 3*8-10 подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода 3 день мышцы груди и рук жим с груди лёжа 1*12 3*8-10 жим гантелей на 45% скамье 3*8-10 разводка гантелей лёжа на скамье жим сидя в тренажоре 3*8-10 Сгибания рук со штангой стоя 1*12 3*8-10 Сгибание рук на скамье Скотта 3*8-10 Французский жим штанги лежа 1*12 3*8-10 Сгибания рук на блоке Жим вниз на высоком блоке по очередно 3*8-10 подъём ног в висе примерно (общее) 50 раз за 3 подхода вначале каждой тренеровки разминка что стоить доработать или может что то вообще убрать? мужчина, убирай одинаковые упражнения.Например тяга блока за голову и тяга того же блока к груди,нах..я это надо. -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
|
|
30.1.2009, 18:42
Сообщение
#14
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 29.1.2009 Пользователь №: 5691 Вес: 80 Возраст: 23 Рост: 174 Репутация: 0
|
Цитата(Kurbnov4 @ 31.1.2009, 9:30) мужчина, убирай одинаковые упражнения.Например тяга блока за голову и тяга того же блока к груди,нах..я это надо. я тоже об этом подумал)) вот одно изменение есть) |
|
|
|
|
30.1.2009, 18:47
Сообщение
#15
|
|
 Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108
|
Где вы такие проги берете? о_О Хотя раз есть результат - занимайсо. Только вот что в твоем понимании результат?
-------------------- Нотурализд
|
|
|
|
|
30.1.2009, 19:03
Сообщение
#16
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1
|
Цитата(DIMASKA @ 31.1.2009, 9:42) я тоже об этом подумал)) вот одно изменение есть) Yo вот второе:тяга к животу, тяга в наклоне гантели и штанги.Тут уж надо выбирать.Вобщем смотри по траектории движения,это же очевидно. -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
|
|
30.1.2009, 19:08
Сообщение
#17
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1
|
Цитата(DIMASKA @ 31.1.2009, 9:42) я тоже об этом подумал)) вот одно изменение есть) Yo вот второе:тяга к животу, тяга в наклоне гантели и штанги.Тут уж надо выбирать.Вобщем смотри по траектории движения,это же очевидно. -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
|
|
30.1.2009, 19:15
Сообщение
#18
|
|
 Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты  Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Цитата(Kurbnov4 @ 31.1.2009, 9:03) Yo вот второе:тяга к животу, тяга в наклоне гантели и штанги.Тут уж надо выбирать.Вобщем смотри по траектории движения,это же очевидно. Тут не соглашусь,делаю и тягу в накл.со шт.и гант.и тягу нижнего блока,эти упражнения акцентируют нагрузку на разные части широчайших,вер,низ,толщину...я еще подтягиваюсь шир.хватом к груди. Цитата(Фрай @ 31.1.2009, 8:47) Где вы такие проги берете? о_О Хотя раз есть результат - занимайсо. Только вот что в твоем понимании результат? А по какой занимаешься ты? --------------------  Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)   |
|
|
|
|
30.1.2009, 19:21
Сообщение
#19
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1
|
[quote name='kult' date='31.1.2009, 10:15' post='40199']
Тут не соглашусь, ну тебе с бугра видней -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
|
|
30.1.2009, 19:26
Сообщение
#20
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 29.1.2009 Пользователь №: 5691 Вес: 80 Возраст: 23 Рост: 174 Репутация: 0
|
Цитата(Фрай @ 31.1.2009, 9:47) Где вы такие проги берете? о_О Хотя раз есть результат - занимайсо. Только вот что в твоем понимании результат? сам составлял), результат на лицо) |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 19:15 |