Народ оцени прогу! Опции

[Denver]

Понедельник.
1. Присед со штангой 4*20
2. Тяга бицепса бедра 4*20
3. Жим гантелей из-за головы 4*10
4. Икры 3*15
5. Махи в стороны с гантелями 4*10
6. Пресс скручивания 4*25
Четверг
1. Жим лежа 4*10
2. Бицепс со штангой 4*10
3. Разводка груди с гантелями 4*10
4. Бицепс сидя с гантелями 4*10
5. Пресс скручивания 4*25
Поненедельник
1. Становая тяга 4*10
2. Тяга верхнего блока 4*10
3. Трицепс на блоке 4*15
4. Тяга нижнего блока 4*10
5. Французский жим 4*15
6. Пресс скручивания 4*25


Прочитал гору информации из всего понял что упор надо делать на базовые упражнения.
Отдыхать не менее 1-2 дней, для себя я понял 2 самое то.
Питаться не менее 6 раз в день небольшими порциями, но по моему это не совсем реально в нашей повседневной жизни (времени не хватет)), поэтому за 1 час до тренировки выпить углеводный сывороточный протеин, срезу после тренировки чисто белковый протеин где не менее 90 % белка. И в течениие не тренировочных дней раза 2 выпивать по углеводному коктейлю. Будет все просто офигенски.
Ноги я для себя понял растут когда делаешь не менее 15 повторов в упраженеии (может только у меня?)
Кстати тоже самое с трицепсом делать не менее 15 раз.
Ах еще один момент тренироваться хочу 2 раза в неделю, но тем не менее пришлось упражнения растусововать на 3 дня. Так как иначе если делать в 2 дня умориться можно!
Вообще занимаюсь 2 года рост, 182, вес 90 кг, был перерыв в спорте поэтому многое забылось....
Народ расцени!

Я так понимаю,что ты делаешь 4 рабочих подхода везде?Вот например присед.Если сделать хотя бы один подход на 20 раз(качественно сделать),
то откуда силы на остальные упр-я? Убирай все,кроме приседа,тяги и жима.Тем более был перерыв.

[NeonCowboy]

3см за 1.5 месяца что то слишком быстро или ты на курсе?

Не накурсе анаболики вообще не приемлю, только хорошее питание, и хорошие американские протеины (углеводные и чисто белковые) и креатин и авминокислоты. Про руки не вру, основываяс по весам трицепса на блоке, то большее 55 кг я не поднимал, после данной методики, по истечению этого периода делал уже около 67 (так в дневнике у меня написано)) А про руки сейчас конечно они сейчас меньше, так как еще раз повторяю был большой перерыв в спорте.

[NeonCowboy]

[quote name='frozen_memory' date='27.1.2009, 15:28' post='39698']
прога нормальная у меня такая же ....почти. Зачем те икры качать....я б лучше трапеции качал, ты их ваще не делаешь, и пресс каждую тренеровку......тем более после:
1. Становая тяга 4*10
2. Тяга верхнего блока 4*10
3. Трицепс на блоке 4*15
4. Тяга нижнего блока 4*10
5. Французский жим 4*15
6. Пресс скручивания 4*25...........ваще не стал бы делать, просто бы не смог!!!!

Тут есть над чем подумать, на практике тяжеловато конечно, ты прав. Может скручивания вначале тренинга делать? Чтобы так сказать кровь по брюху разогнать и размяться заодно?

и ещё вот ты сначала жим лёжа сделал потом подъёмы на бицепс потом разводку на грудь , потом опять на бицепс....наверное так задумано???да??? Хотелось бы поинтересоваться (если ты конечно это практикуешь) если ли маза так делать ???просто я тоже иногда задумывался об этом , что будет если вот так упражнения раскидывать, но ни когда не делал. когда менял прогу просто менял упражнения , т.е начинку..... практиковал спину с бицепсом , а грудь с трицепсом, или наооборот , но ни когда не приходил в зал .....и давай задний пучок дельт бомбить.

Тут я точно не помню в книгах этого не написано тренер говорил делай как тебе удобнее, тут так сказать большой вопрос....
Про дельты хорошее предложение, учту!

[NeonCowboy]

Я так понимаю,что ты делаешь 4 рабочих подхода везде?Вот например присед.Если сделать хотя бы один подход на 20 раз(качественно сделать),
то откуда силы на остальные упр-я? Убирай все,кроме приседа,тяги и жима.Тем более был перерыв.

Дая с тобой согласен это достаточно много. Но тем не менее остальные упражнения убирать не хочется.
Выход вижу в уменьшении этих рабочих подходах с 4 на 3. Так будет самое то.
А про ноги ты прав, уж тяжело делать 20 повторов, и даже 3 сета будет много, поэтому на ноги думаю исполнять по 2 сета.
Как тебе?

[Denver]

Если сможешь осилить 2,то делай.Лично меня от одного 20-ти повторного подхода подташнивает,а если сделаю два то не добегу до унитаза.
Но все индивидуально.Пробуй 2,а там сам по самочувствию определишь.
И все-таки,я бы убрал блоки и гантели.А вместо жима из-за головы с гантелями поставь жим шт. с груди стоя(сидя).Решать тебе.
Удачи.