Народ оцени прогу! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Народ оцени прогу! |
26.1.2009, 17:10
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 26.1.2009 Пользователь №: 5671 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Понедельник.
1. Присед со штангой 4*20 2. Тяга бицепса бедра 4*20 3. Жим гантелей из-за головы 4*10 4. Икры 3*15 5. Махи в стороны с гантелями 4*10 6. Пресс скручивания 4*25 Четверг 1. Жим лежа 4*10 2. Бицепс со штангой 4*10 3. Разводка груди с гантелями 4*10 4. Бицепс сидя с гантелями 4*10 5. Пресс скручивания 4*25 Поненедельник 1. Становая тяга 4*10 2. Тяга верхнего блока 4*10 3. Трицепс на блоке 4*15 4. Тяга нижнего блока 4*10 5. Французский жим 4*15 6. Пресс скручивания 4*25 Прочитал гору информации из всего понял что упор надо делать на базовые упражнения. Отдыхать не менее 1-2 дней, для себя я понял 2 самое то. Питаться не менее 6 раз в день небольшими порциями, но по моему это не совсем реально в нашей повседневной жизни (времени не хватет)), поэтому за 1 час до тренировки выпить углеводный сывороточный протеин, срезу после тренировки чисто белковый протеин где не менее 90 % белка. И в течениие не тренировочных дней раза 2 выпивать по углеводному коктейлю. Будет все просто офигенски. Ноги я для себя понял растут когда делаешь не менее 15 повторов в упраженеии (может только у меня?) Кстати тоже самое с трицепсом делать не менее 15 раз. Ах еще один момент тренироваться хочу 2 раза в неделю, но тем не менее пришлось упражнения растусововать на 3 дня. Так как иначе если делать в 2 дня умориться можно! Вообще занимаюсь 2 года рост, 182, вес 90 кг, был перерыв в спорте поэтому многое забылось.... Народ расцени! |
|
|
26.1.2009, 17:16
Сообщение
#2
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
А в чем разница между
4*10 4*15 и 4*20 СИЛЬНОИНТЕРЕСНО. ЗЫ. Да и вообще, не культурно как-то. Первый пост... Ни здравствуйте, ни пошлинахуй?.. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
26.1.2009, 17:29
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 26.1.2009 Пользователь №: 5671 Возраст: 22 Репутация: 0 |
А в чем разница между 4*10 4*15 и 4*20 СИЛЬНОИНТЕРЕСНО. ЗЫ. Да и вообще, не культурно как-то. Первый пост... Ни здравствуйте, ни пошлинахуй?.. Разве я не написал??? Ох да - всем огромный респект кто занимается этим увлекательным делом!!!! 4 это сеты, 10, 15, 20 повторы Для ног 20 Для трицепса 15 Для осталных упражнений 10 Это как из практики мышца лучше так растет ИМХО, но в принципе это не так важно))) |
|
|
26.1.2009, 17:41
Сообщение
#4
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
4 это сеты, 10, 15, 20 повторы Это как бы ясно Для ног 20 Для трицепса 15 Для осталных упражнений 10 А почему? Я вот уже скоро год пытаюсь добится от посетителей этого форума ответа на вопрос "Почему 3*8 и чем оно отличается от 5*5 и от 1*100?" Ответа пока не получил. Возможно Вы проясните ситуацию... А схема сплита... Ну, вариант конечно... Но растет-то (или НЕ растет) не от схемы, а от начинки... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
26.1.2009, 18:10
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 7.1.2009 Из: Кострома Пользователь №: 5519 Возраст: 25 Репутация: -3 |
Понедельник. 1. Присед со штангой 4*20 2. Тяга бицепса бедра 4*20 3. Жим гантелей из-за головы 4*10 4. Икры 3*15 5. Махи в стороны с гантелями 4*10 6. Пресс скручивания 4*25 Четверг 1. Жим лежа 4*10 2. Бицепс со штангой 4*10 3. Разводка груди с гантелями 4*10 4. Бицепс сидя с гантелями 4*10 5. Пресс скручивания 4*25 Поненедельник 1. Становая тяга 4*10 2. Тяга верхнего блока 4*10 3. Трицепс на блоке 4*15 4. Тяга нижнего блока 4*10 5. Французский жим 4*15 6. Пресс скручивания 4*25 Прочитал гору информации из всего понял что упор надо делать на базовые упражнения. Отдыхать не менее 1-2 дней, для себя я понял 2 самое то. Питаться не менее 6 раз в день небольшими порциями, но по моему это не совсем реально в нашей повседневной жизни (времени не хватет)), поэтому за 1 час до тренировки выпить углеводный сывороточный протеин, срезу после тренировки чисто белковый протеин где не менее 90 % белка. И в течениие не тренировочных дней раза 2 выпивать по углеводному коктейлю. Будет все просто офигенски. Ноги я для себя понял растут когда делаешь не менее 15 повторов в упраженеии (может только у меня?) Кстати тоже самое с трицепсом делать не менее 15 раз. Ах еще один момент тренироваться хочу 2 раза в неделю, но тем не менее пришлось упражнения растусововать на 3 дня. Так как иначе если делать в 2 дня умориться можно! Вообще занимаюсь 2 года рост, 182, вес 90 кг, был перерыв в спорте поэтому многое забылось.... Народ расцени! Не много ли повторений в присяде??? |
|
|
26.1.2009, 18:27
Сообщение
#6
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Не много ли повторений в присяде??? Не много, 15-20 повторений самое то для роста ног. -------------------- |
|
|
26.1.2009, 20:02
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 26.1.2009 Пользователь №: 5671 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Только что пришел домой после тренировки - еле ноги в машину засунул, причем в прямом смысле....))))
Первая полноценная тренировка за 1.5 года.) Я тут подумал , сделать количество сетов меньшим, то есть не 4 а 3. Объясню почему, дело в том что у меня получается 6 упражнений в тренировку, на 1 сет берем в среднем 4 минуты ( 1.5 мин подход + 3.5 минуты отдых), получается если брать по 4 сета на упражнение то = 4*4 = 16 мин это время затраченное на одно упражнение. Далее =16 *6 = 1,6 часа, это если не брать разминку перед каждым упражнением. Получается ОЧЕНЬ много, т.к. по книгам отзывам и наставлению моего бывшего тренера, в зале нужно проводить не более 1 часа. Это объясняется тем что по истечению этого времени уже перестается выдялятся в том же количестве тестестерон, организм переходит из стадии анаболизма в стадию катаболизма, то есть продалжая дольше заниматься мы начинаем СЖИГАТЬ мышечную ткань, именно МЫШЕЧНУЮ, не жир!!! Поэтому лучше закончить вовремя. Опять же это я так считаю) У каго какие мысли по этому поводу???? |
|
|
26.1.2009, 20:13
Сообщение
#8
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
1.5 мин подход Не верю. Это НЕРЕАЛЬНО много. Если не с пустым грифом в зале нужно проводить не более 1 часа. А вот это верно -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
26.1.2009, 20:22
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
А вот это верно В зале есть один мужык, раскачан как профи, так он в зале находится вообще не мерено времени. Я хожу 3 раза в неделю, и причем частенько по разным дням, вижу его каждый раз когда прихожу, занимаюсь я примерно час + 10 минут на пресс, и ухожу, а он все занимается. -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
26.1.2009, 20:30
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Дело в том, что он уже раскачан. Поэтому он там столько и сидит. Но для меня часа мало. Нереально мало.
|
|
|
26.1.2009, 20:33
Сообщение
#11
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Дело в том, что он уже раскачан. Поэтому он там столько и сидит. Но для меня часа мало. Нереально мало. Не нужно курить в зале. Без разминки/заминки 40-45 мин. и домойнах. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
26.1.2009, 20:36
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 26.1.2009 Пользователь №: 5671 Возраст: 22 Репутация: 0 |
В зале есть один мужык, раскачан как профи, так он в зале находится вообще не мерено времени. Я хожу 3 раза в неделю, и причем частенько по разным дням, вижу его каждый раз когда прихожу, занимаюсь я примерно час + 10 минут на пресс, и ухожу, а он все занимается. Так если он раскачан, значит сидит шлифует формы целыми днями, для ихнего уровня я считаю это нормально. То есть он добился той массы, которую он хотел и пошел на рельеф..... и еб...шит и еб....шит Больше мыслей у меня нет) |
|
|
26.1.2009, 20:51
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
|
|
|
26.1.2009, 20:52
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 26.1.2009 Пользователь №: 5671 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Ребят, мы немного отощли от темы.
Про саму программу то что скажете?? |
|
|
26.1.2009, 20:59
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Нормальная программа. Только добавь в поненельник упражнение на задний пучок дельтовидных. И трицепс на блоке я бы заменил на жим узким хватом или брусья. Но это уже дело вкуса. И можно поподробнее насчет 15 повторений на трицепс. Просто первый раз слышу, интересно=)
|
|
|
26.1.2009, 21:10
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 26.1.2009 Пользователь №: 5671 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Нормальная программа. Только добавь в поненельник упражнение на задний пучок дельтовидных. И трицепс на блоке я бы заменил на жим узким хватом или брусья. Но это уже дело вкуса. И можно поподробнее насчет 15 повторений на трицепс. Просто первый раз слышу, интересно=) Все очень просто однажды заметил что трицепс просто не растет и по весам тоже произошел застой. Почитал книги, я не помню точно, по-моему это был Рони Колеман, он утверждал что трицепс и ноги делать нужно не менее 15 раз, я не помню исходя из чего он исходил, но тем не менее это помогло, и веса возросли и объем руки за счет трицепца у меня возрос с 41 до 44 за 1.5 месяца, а до этого я еще раз повторяю был застой... Вот так... |
|
|
26.1.2009, 21:23
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Ну насчет ног-то я просвещен=) И, кстати, очень доволен таким подходом. Надо будет с трицепсом поэкспериментировать=)
|
|
|
26.1.2009, 21:36
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
объем руки за счет трицепца у меня возрос с 41 до 44 за 1.5 месяца, а до этого я еще раз повторяю был застой... Вот так... интересно было бы вглянуть на твои руки... думаю намёк понел... -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
26.1.2009, 22:28
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 20.12.2008 Из: Н.Новгород Пользователь №: 5420 Вес: 87 Жим лежа: 65 Присед: 80 Становая: 90 Возраст: 21 Рост: 185 Репутация: 0 |
прога нормальная у меня такая же ....почти. Зачем те икры качать....я б лучше трапеции качал, ты их ваще не делаешь, и пресс каждую тренеровку......тем более после:
1. Становая тяга 4*10 2. Тяга верхнего блока 4*10 3. Трицепс на блоке 4*15 4. Тяга нижнего блока 4*10 5. Французский жим 4*15 6. Пресс скручивания 4*25...........ваще не стал бы делать, просто бы не смог!!!! и ещё вот ты сначала жим лёжа сделал потом подъёмы на бицепс потом разводку на грудь , потом опять на бицепс....наверное так задумано???да??? Хотелось бы поинтересоваться (если ты конечно это практикуешь) если ли маза так делать ???просто я тоже иногда задумывался об этом , что будет если вот так упражнения раскидывать, но ни когда не делал. когда менял прогу просто менял упражнения , т.е начинку..... практиковал спину с бицепсом , а грудь с трицепсом, или наооборот , но ни когда не приходил в зал .....и давай задний пучок дельт бомбить. да ....и конечно на руки в 44 см я б тоже посмотрел |
|
|
26.1.2009, 22:51
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Все очень просто однажды заметил что трицепс просто не растет и по весам тоже произошел застой. Почитал книги, я не помню точно, по-моему это был Рони Колеман, он утверждал что трицепс и ноги делать нужно не менее 15 раз, я не помню исходя из чего он исходил, но тем не менее это помогло, и веса возросли и объем руки за счет трицепца у меня возрос с 41 до 44 за 1.5 месяца, а до этого я еще раз повторяю был застой... Вот так... 3см за 1.5 месяца что то слишком быстро или ты на курсе? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 4:53 |