Мнение о мой программе, подскажите Опции

[Antonio]

Андрей,спасибо за программу!Буду пользоваться)!

бицепс тоже 2-3 дня востанавливается
я добивал бицепс на блоке с маленьким весом около 12-15 раз. Можно ли так добивать?

[Андрей Б]

я добивал бицепс на блоке с маленьким весом около 12-15 раз. Можно ли так добивать?

Почему бы и нет, если чувствуешь,что мышца реально работает, то используй)
Вот несколько самых (на мой взгляд) эффективных добивочных упр-й на биц-с:
1. подъем гантелей попеременно стоя/сидя (желательно чистая техника) (можно с супинацией кисти) - по 8-12 повторений;
2. подъем гантелей попеременно на скоте - по 8-12 п-й (в последних повторениях, если чувствуешь,что не сможешь поднять, используй чуть сокращенную амплитуду);
3. подъем W-штанги на скоте узким хватом - по 8-12 п-й (упражнение можно делать с напарником для страховки);

Главное, чтобы последние 2 повторения давались с трудом) Движения очень плавные, в верхней точке задерживай вес на 1 сек, медленно опускай)

[Antonio]

я где-то читал,что в первом рабочем подходе надо работать до отказа,так как бы,мышцы настраиваются на рост,а дальше,можно без отказа
вроде это работает

[Immortal79]

я где-то читал,что в первом рабочем подходе надо работать до отказа,так как бы,мышцы настраиваются на рост,а дальше,можно без отказа
вроде это работает

Не на заборе, случайно читал?
Ты смотри. Там еще и не такое напишут...

[Kurbnov4]

Не на заборе, случайно читал?
Ты смотри. Там еще и не такое напишут...

дружище под...би трамвай на павароте. Ты уже дастал своим острым языком.

[Antonio]

нарал 2 кг,жира хз сколько скинул
вопрос такой:как лучше совмещть группы мышц?
например?грудь-бицепс или спина бицепс
и почему?)

[Immortal79]

вопрос такой:как лучше совмещть группы мышц?
например?грудь-бицепс или спина бицепс
и почему?)

А ф чем разниццо?

[ХИмик]

DMg написал правельную прогу по ней и работай !!!!!
Ноги качаються в первою трену грудь вторая , спина 3 . либо СПИНА , ГРУДЬ , НОГИ