Помогите с программой, Укажите недостатки... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите с программой, Укажите недостатки... |
29.12.2008, 19:00
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Решил перейти на новую программу на три дня, но основе вот этого:
1 день Присед ... 2 день Жим лежа ... 3 день Становая тяга .... Думаю взять что-то типа: 1 день Присед 1х20 или 5х8 Подъемы штанги на бицепс 5х8 Отжимания на брусьях (с техникой на трицепс) 5х8 2 день Жим лежа 5х8 Подтягивания (подтянуться нужно опр. кол-во раз, неважно сколько подходов (как вам такая метода? )) Тяги верхнего блока узким хватом 3-5х8 3 день Становая тяга 5х8-10 Жим стоя 5х8 Тяга штанги к подбородку 5х8, но меня терзают сомнения. Занимаюсь полгода. Цель - набрать массу. Оцените. |
|
|
30.12.2008, 14:18
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Спасибо, блин. =(
|
|
|
30.12.2008, 22:58
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
плохо
грудь-бицепс ноги-плечи спина-трицепс для начала хотя бы так -------------------- |
|
|
30.12.2008, 23:01
Сообщение
#4
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
имхо подтягивания тоже надо 5*8 и вес на пояс. А верхний блок в топку.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
30.12.2008, 23:37
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
1 день
Присед 5х8 Жим стоя 3х8 упражнение на икры 2 день Жим лежа 5х8 Отжимания на брусьях 3х8 с весом 3 день Становая тяга 5х8 Подтягивания 3х8 с весом можеш ПШНБ добавить если хочеш.... чуть поменял местами и получилась программа по которой занимаюсь Я. |
|
|
31.12.2008, 0:10
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Спасибо, учту, еще мнения...
|
|
|
1.1.2009, 18:24
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
плохо грудь-бицепс ноги-плечи спина-трицепс для начала хотя бы так А по-другому то есть вообще нельзя? Тогда получается так: 1 день Присед Жим стоя 2 день Жим лежа Подъемы штанги на бицепс 3 день Становая тяга Подтягивания Отжимания на брусьях, тогда 3 день, по сравнению с остальными убийственный получается=) Или это пофиг? |
|
|
1.1.2009, 19:11
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
да можно по разному просто это один из самых распространеных
жим лежа брусья подъем на бицепс подтягивания узким обратным хватом присяд жим стоя или сидя тяга к подботодку становая подтягивания жим узким хватом -------------------- |
|
|
1.1.2009, 20:33
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
|
|
|
1.1.2009, 20:41
Сообщение
#10
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
вот моя прога посмотри может подойдет. тож на 3 дня в неделю.
Понедельник 1. Жим лежа 2. Жим на наклонной скамье 3. Разводка 4. Приседания 5. Подьём на носки со штангой Среда 1. Жим из-за головы (сидя) 2. Подъем штанги на бицепс (скамья скотта) 3. Подьём штанги на бицепс (хватом сверху) 4. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 5. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока 6. Сгибание запястий с гантелей Пятница 1. Тяга гантели к поясу в наклоне 2. Тяга верхнего блока за голову 3. Тяга штанги к подбородку 4. Тяга нижнего блока (гребля) 5. Тяги верхнего блока прямыми руками если делаешь становую, то в пятницу можно чё-нибудь убрать и добавить становую. -------------------- |
|
|
1.1.2009, 21:01
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Тогда не понимаю, чем плоха первая программа.=) нагрузка на руки никакая будешь грузить руки через день делать жим тоже плохо зачем спину разбивать на 2 тре тебе пока не нужно только жим на грудь мало тяга блока тебе не нужно и вобще по проге маленькая нагрузка -------------------- |
|
|
1.1.2009, 21:08
Сообщение
#12
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
[quote name='alexeyborzov' date='1.1.2009, 18:41' post='37038']
вот моя прога посмотри может подойдет. тож на 3 дня в неделю. Понедельник 1. Жим лежа 2. Жим на наклонной скамье 3. Разводка 4. Приседания 5. Подьём на носки со штангой Среда 1. Жим из-за головы (сидя) 2. Подъем штанги на бицепс (скамья скотта) 3. Подьём штанги на бицепс (хватом сверху) 4. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 5. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока 6. Сгибание запястий с гантелей Пятница 1. Тяга гантели к поясу в наклоне 2. Тяга верхнего блока за голову 3. Тяга штанги к подбородку 4. Тяга нижнего блока (гребля) 5. Тяги верхнего блока прямыми руками Грудь и присед в один день,это херня полная,нахрена со спиной одно упр.на плечи под номером 3,а одно с руками? И что это за упр.под номером 5? -------------------- |
|
|
1.1.2009, 21:09
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Почему никакая? В жимах трицепс работает неплохо, в подтягиваниях - бицепс. Насчет спины проблема, широчайшие не маленькая группа мышц, не говоря уже о пояснице. 5х8 мало? С учетом того, что последний еле выжимаю, в последних подходах - даже с помощью. Не знаю, мне казалось достаточно, теперь буду думать=). Ах да, в отжиманиях на брусьях грудь тоже неплохо работает.
|
|
|
1.1.2009, 21:16
Сообщение
#14
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
И зачем тебе с твоим стажем трени бицепс обратным хватом? Ты понахвотал упр.от туда,от сюда и налепил без разбору...
-------------------- |
|
|
1.1.2009, 21:44
Сообщение
#15
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
И зачем тебе с твоим стажем трени бицепс обратным хватом? Ты понахвотал упр.от туда,от сюда и налепил без разбору... Да, парень фанатично и не обдуманно кинулся качать мышцы. А это упражнение под №5 на широчайшие. Берёшь рукоядку верхнего блока на вытянутые руки и прямыми руками тянешь его к поясу. Я думаю он про это упражнение говорил. Да у него тренинг спины странный, 3 упражнения на широчайшие и одно упражнение на плечи, хотя он его добавил думая, что оно хорошо прорабатывает трапецию, может оно и так, но мне кажется лучше шраги. -------------------- |
|
|
1.1.2009, 22:34
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Давайте лучше мою программу обсудим=))
|
|
|
2.1.2009, 13:59
Сообщение
#17
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Там у тебя каша! Я занимаюсь так:день 1:Грудь,плечи. В жимах плечи получают не плохую нагрузку и после я их добиваю еще 2-3 упр. День 2:Спина,бицепс. Та же история,что и в день 1. День 3:Трицепс,ноги. Делаю 2-3упр.на трицепс,отдых и зверский присед+жим ногами,иногда,если ост.силы+разгиб.ног.
-------------------- |
|
|
2.1.2009, 18:10
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Но ведь в жимах работает трицепс, и я думаю, что после 2х жимов в 1 день он убит основательно, успеет ли он восстановиться к пятнице?
|
|
|
2.1.2009, 19:01
Сообщение
#19
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Да не основательно он убит,естественно,что он получает нагрузку,но это маленькая мышца и к пятнице трицепс полностью восстанавливается.
-------------------- |
|
|
2.1.2009, 19:11
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1 |
Надо будет попробовать. Тогда выходит что-то типа:
1 день Жим лежа Жим стоя 2 день Становая тяга Подтягивания Подъемы штанги на бицепс 3 день Присед Отжимания на брусьях |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 7:13 |