Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> планируемая программа, повышения силовых
Вячеслав1
сообщение 17.10.2008, 17:19
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 202
Регистрация: 15.9.2008
Пользователь №: 4728
Стаж занятий: до 2012
Вес: 84
Возраст: 25
Рост: 170



Репутация: 27


Доброго дня.
В последнее время (месяц) образовался застой в силовых (жим лежа), задумавшись и покопавшись в литературе решил начать циклировать веса.
Итак, программа:
1 день.
Жим лежа - (2+5)*5.
Пресс с отягощением - 6*max.
Шраги с гирями - 6*max.

2 день.
Присед (2+5)*5.
Подтягивания с весом - 6*max.
Пресс (по самочувствию).

3 день.
Становая (2+5)*5.
Брусья с весом - 6*max.
Пресс (по самочувствию).

Текущие показатели: 171/68+, жл - 85 (макс раб), присед - 72 (макс раб), ст - 90 (макс раб). Минимальные блины, которые имеются в зале- 1,5 кг (их всего два).
Планируемый цикл(по неделям):
жим - 70/73/75/80/83/85/90/93/ПРОХОДКА
прс - 60/63/65/70/73/75/80/85/90/ПРОХОДКА
стт - 75/78/80/83/85/90/93/95/98/100/ПРОХОДКА

Таким образом 8/9/10 недель.
Прошу оставлять замечания и пожелания по поводу цикла и программы.
Можно ли добавить и в какие дни добавлять простые подтягивания (очень нужно поиметь некоторое количество за полтора месяца).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 17.10.2008, 17:58
Сообщение #2


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Вячеслав1 @ 17.10.2008, 9:19) *
Текущие показатели: 171/68+, жл - 85 (макс раб), присед - 72 (макс раб), ст - 90 (макс раб). Минимальные блины, которые имеются в зале- 1,5 кг (их всего два).
Планируемый цикл(по неделям):
жим - 70/73/75/80/83/85/90/93/ПРОХОДКА
прс - 60/63/65/70/73/75/80/85/90/ПРОХОДКА
стт - 75/78/80/83/85/90/93/95/98/100/ПРОХОДКА

Таким образом 8/9/10 недель.
Прошу оставлять замечания и пожелания по поводу цикла и программы.
Можно ли добавить и в какие дни добавлять простые подтягивания (очень нужно поиметь некоторое количество за полтора месяца).


В программе критического говна не вижу. Так, нюансы на вкус и цвет. Можно попробывать

А вот по поводу цикла - огорчу. Не цикл это ни хрена. Линейка.
Хотя говна в этом тоже нет.
Одно НО, возможно великоват откат для линейки.... А возможно нет...
Второе НО. В приседе и тяге я не люблю дрочить по 2,5. Иду по 5.
Слишком мизерный рост. Не чувствую.
Но, опять же нюансы на вкус и цвет.

В общем, ХЗ. Можно пробывать.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Вячеслав1
сообщение 19.10.2008, 15:02
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 202
Регистрация: 15.9.2008
Пользователь №: 4728
Стаж занятий: до 2012
Вес: 84
Возраст: 25
Рост: 170



Репутация: 27


Спасибо, с приседом и тягой нужно будет подумать, посмотрю по ситуации.
Ещё вопрос: с подтягиваниями без отягощения что делать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Popovpahan
сообщение 24.10.2008, 9:57
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 30
Регистрация: 30.7.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 4428
Стаж занятий: 3
Вес: 88
Жим лежа: 140
Присед: 180
Становая: 180
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(Вячеслав1 @ 17.10.2008, 13:19) *
Итак, программа:
1 день.
Жим лежа - (2+5)*5.
Пресс с отягощением - 6*max.
Шраги с гирями - 6*max.

2 день.
Присед (2+5)*5.
Подтягивания с весом - 6*max.
Пресс (по самочувствию).

3 день.
Становая (2+5)*5.
Брусья с весом - 6*max.
Пресс (по самочувствию).

это 3 раза в неделю? пн, ср, пт?
между жимом лежа и отжиманиями на брусьях, по моему мнению, нужно выбрать что-то одно....где-то читал, что брусья мешают наращиванию весов в жиме....

Цитата(Вячеслав1 @ 19.10.2008, 11:02) *
с подтягиваниями без отягощения что делать?

нафига подтягивания без дополнительного веса? В соревнованиях хочешь участвовать?


--------------------
Большому кораблю-большая торпеда!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 24.10.2008, 12:26
Сообщение #5


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Popovpahan @ 24.10.2008, 1:57) *
между жимом лежа и отжиманиями на брусьях, по моему мнению, нужно выбрать что-то одно....где-то читал, что брусья мешают наращиванию весов в жиме....

Не согласен. Полезно.
Вот плечевые жимы штанги - да тормозят


Цитата(Popovpahan @ 24.10.2008, 1:57) *
нафига подтягивания без дополнительного веса? В соревнованиях хочешь участвовать?

Согласен.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Вячеслав1
сообщение 24.10.2008, 15:34
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 202
Регистрация: 15.9.2008
Пользователь №: 4728
Стаж занятий: до 2012
Вес: 84
Возраст: 25
Рост: 170



Репутация: 27


Цитата(Popovpahan @ 24.10.2008, 1:57) *
это 3 раза в неделю? пн, ср, пт?

нафига подтягивания без дополнительного веса? В соревнованиях хочешь участвовать?

В моем случае это вторник, четверг и воскресенье.
Да, 6 декабря, в школе.

Цитата(Immortal79 @ 24.10.2008, 4:26) *
Не согласен. Полезно.

И я то же слыхал, типа укрепление плечевого пояса.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 24.10.2008, 17:06
Сообщение #7


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Вячеслав1 @ 24.10.2008, 7:34) *
И я то же слыхал, типа укрепление плечевого пояса.


Открою тебе секрет.
В билдерском жиме (лежишь как бревно) - практически бесполезен, но и вреда нет
А вот в лифтерском стиле....
Внимание, волшебное слово....
МОСТ
От там да...


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Вячеслав1
сообщение 24.10.2008, 20:39
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 202
Регистрация: 15.9.2008
Пользователь №: 4728
Стаж занятий: до 2012
Вес: 84
Возраст: 25
Рост: 170



Репутация: 27


Ну, я так и делал на последней тренировке с жимом.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Славуня1
сообщение 24.2.2009, 0:23
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 24.2.2009
Из: БЦ
Пользователь №: 5911
Возраст: 16



Репутация: -1


МОЯ ПЛАНИРУЕМАЯ ПРОГРАММКА
Я прасыпаюсь, иду эсти, потом це шось, поваляться вске таке....

ну а потом
10 раз от пола
30 раз приседа
ну и раз 100 пресска качну...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 24.2.2009, 0:47
Сообщение #10


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Вячеслав1, а что нет пояса с цепью дабы повесить доп.вес и подтягиваться?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Вячеслав1
сообщение 1.3.2009, 18:48
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 202
Регистрация: 15.9.2008
Пользователь №: 4728
Стаж занятий: до 2012
Вес: 84
Возраст: 25
Рост: 170



Репутация: 27


Есть, так и делаю.

Всем спасибо за советы и отзывы, оч. помогли в свое время.

Сейчас занимаюсь иначе:
вторник

жим лежа (2+5)*8
жим по наклонной 3*8
брусья с весом 5*8


суббота

становая тяга (2+5)*8
подтягивания с весом 5*8
тяга блока за голову 5*8

чередую с

жим изза головы (2+5)*8
тяга штанги в наклоне 5*8
подьем на носки 5*max
пресс

в таком темпе занимаюсь уже месяц + добавил питание = вес тела + силовая выносливость растут.
планирую заниматься также еще полтора месяца.

кстати, те соревнования, о которых выше писалось, так и не провели, вместо них сделали эстафету (бег, противогаз, сборка\разборка автомата, заряжание обоймы и подтягивание 10 раз на скорость icon_smile.gif ).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 1.3.2009, 19:02
Сообщение #12


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Славуня1 @ 23.2.2009, 8:23) *
МОЯ ПЛАНИРУЕМАЯ ПРОГРАММКА
Я прасыпаюсь, иду эсти, потом це шось, поваляться вске таке....

ну а потом
10 раз от пола
30 раз приседа
ну и раз 100 пресска качну...

ВОТ ОНА ПРОГРАММА ЧЕМПИОНА!!!!!

А мы как мудаки мучаемся со своими сплитами,а оказывается вот оно что...

Вот где собака зарыта...

Вячеслав1,получилось , застой победил???


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Вячеслав1
сообщение 1.3.2009, 19:14
Сообщение #13


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 202
Регистрация: 15.9.2008
Пользователь №: 4728
Стаж занятий: до 2012
Вес: 84
Возраст: 25
Рост: 170



Репутация: 27


Если вопрос ко мне, то да.
А если к Славуне1, то хз.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 14:47