 28 Лет, Тока Начал Заниматься.. Покритикуйте Програму... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 25.1.2011, 11:56
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 43 Регистрация: 25.1.2011 Пользователь №: 12619 Стаж занятий: 2 месяца Возраст: 28 Репутация:  0 
 |
Немного о себе:
28 лет, 175см, 85 кг, сидячая работа. Необходимость занятий обусловлена постепенным, но неуклонным набором веса... Превратить в розовощекого пухляка совсем не хочеться, вот по-этому и записался в зал. Обладаю массивными ногами, толстой задницей и слабым плечевым поясом. Потому цели 2, в зависимости от успехов... 1. Подкачать плечи-руки-спину и сбросить вес до 75 кг. 2. Набрать значительный объем на плечи-руки-спину, скомпенсировать ноги-ягодицы, вес либо оставить, либо набрать немного. Впринципе мне больше нравиться второй вариант, но если получиться первый тоже ничего. Стараюсь упоядочить питание... 7-00 Яишница (1-2) яйца, чай, протеиновый коктейль. 11-00 Гречка-мясо (не самое постное) 1/2 обычной порции, чай 13-00 яблоко 16-00 Гречка-мясо (не самое постное) 1/2 обычной порции 17-00 спортзал 19-00 каша-мясо, пиво (знаю что нельзя, но люблю) 20-00 или 21-00 протеиновый коктейль График примерный, случаються также празники шашлыки-пиво. 1-й месяц готовил мышцы к нагрузкам... малые веса.. привыкал к тренажерам.. 2-й месяц занимаюсь по следующей программе: понедельник-среда-пятница элипс 10 минут грудные жим лежа 1 разминка с голым грифом 3*12, вес наращиваю.. пока 45кг жим на наклонной 3*12 с малым весом или кросовер 3*12 плечи Разводка в наклоне. 3*12, по 5 кг Жим вверх к груди узким хватом 3*12 Тренировка плеч от Ларри Скотта, тока начал.. тоже 3*12, 5 кг.. Спина Тяга за голову через верхний блок 3*12, 40 кг Тяга к груди через верхний блок. 3*12, 40кг. Тяга блока к поясу сидя. 3*12 40 кг. Руки Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой. 3*12 20кг Жим вниз на тритсепс на блоке. 3*12 35 кг Думаю добавить французский жим лежа, и на битсепс что-нибудь, но т.к. руки оставляю напоследок отказ наступает быстро. Пресс качаю по-стольку по-скольку... подъем ног+скручивания. Тренировка в среднем 1,5 часа, стараюсь до отказа мышцы, но на тренажерах не всегда понятно... со свободным весом до отказа всегда. После тренировки уставший сильно, но ничего не болит.. первый месяц болело на 2-й день, сейчас нет... Что я делаю не так? и Что следует поменять? Пить пиво не брошу)))))) |
 |
 
|
|
25.1.2011, 12:40
Сообщение
#2
|
|
 Культурист  Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Пиво - напиток богов.... я согласен ! За пиво..... Йопта врагу здам !
 Но дисциплины с пивом нет ! Кто скажет обратное.... это самообман ! От сюдо..... Невозможность достичь твоих целей ... пока пиво на столе ! Научись наслаждаться пивом .... нууу хотя бы только летом, ФсетакЭ сезон оттдыха у большинства несоревнующихся ..... --------------------  Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !   ]]>  ]]> |
|
|
|
|
25.1.2011, 12:46
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 43 Регистрация: 25.1.2011 Пользователь №: 12619 Стаж занятий: 2 месяца Возраст: 28 Репутация: 0
|
Цитата(Матти @ 25.1.2011, 3:40)  Пиво - напиток богов.... я согласен ! За пиво..... Йопта врагу здам ! Но дисциплины с пивом нет ! Кто скажет обратное.... это самообман ! От сюдо..... Невозможность достичь твоих целей ... пока пиво на столе ! Научись наслаждаться пивом .... нууу хотя бы только летом, ФсетакЭ сезон оттдыха у большинства несоревнующихся ..... То есть пиво искючает рост мышц, или замедляет его? Я вроде как-то не тороплюсь особо. В нем же углеводы и витамины... в чем такой сильный вред? |
|
|
|
|
25.1.2011, 12:57
Сообщение
#4
|
|
 Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Цитата(Анатолий161 @ 25.1.2011, 10:46) То есть пиво искючает рост мышц, или замедляет его? Я вроде как-то не тороплюсь особо. В нем же углеводы и витамины... в чем такой сильный вред? Уже писали об этом тысячу раз. Алкоголь замедляет процесс восстановления ,разрушает мышцы. Да и на начальном этапе это не помогает дисциплине. Пить пиво не бросишь-не компасируй себе мозг и пей пиво. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
25.1.2011, 13:00
Сообщение
#5
|
|
 Пляжнег  Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
я предлагаю перейти на водку
|
|
|
|
|
25.1.2011, 13:01
Сообщение
#6
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 43 Регистрация: 25.1.2011 Пользователь №: 12619 Стаж занятий: 2 месяца Возраст: 28 Репутация: 0
|
Окей. Бросил я пить! как программа?
|
|
|
|
|
25.1.2011, 13:03
Сообщение
#7
|
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(Анатолий161 @ 25.1.2011, 3:46) То есть пиво искючает рост мышц, или замедляет его? Я вроде как-то не тороплюсь особо. В нем же углеводы и витамины... в чем такой сильный вред? О пиве могу часами писать только хвальбу ! Но засада в привязанности ! С пивом нет должного режима питания, нет должного тренинга ! Ну конечно если ты не ограничеваеш себя... всего 0.33 перед ужином ! Цитата(Анатолий161 @ 25.1.2011, 4:01) Окей. Бросил я пить! как программа? Давай фотки ! Того, что есть . -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме ! ]]> ]]> |
|
|
|
|
25.1.2011, 13:05
Сообщение
#8
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18
|
Добавь с своё питание креатина(сделай загрузку, или по 5 гр.)так как ты очень слаб.Плечи лучше к спине отнести(я так думаю)А руки к грудным.
ЗЫ И выкинь ты это добанное пиво в форточку,ниче хорошего в нем нет, тока пузо растёт и грудь наподобе женской) Да очень интересно поглядеть на тело способное поднять только 5 кг. -------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
|
|
25.1.2011, 13:10
Сообщение
#9
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 43 Регистрация: 25.1.2011 Пользователь №: 12619 Стаж занятий: 2 месяца Возраст: 28 Репутация: 0
|
Цитата(Kliller @ 25.1.2011, 4:05) Добавь с своё питание креатина(сделай загрузку, или по 5 гр.)так как ты очень слаб.Плечи лучше к спине отнести(я так думаю)А руки к грудным. ЗЫ И выкинь ты это добанное пиво в форточку,ниче хорошего в нем нет, тока пузо растёт и грудь наподобе женской) Да очень интересно поглядеть на тело способное поднять только 5 кг. Слаб.. да.. согласен.. последний раз двигался в спортзале в институте.. лет 7 назад. Железо никада не качал Фотки... не хотелось бы позориться... пока |
|
|
|
|
25.1.2011, 13:13
Сообщение
#10
|
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(Kliller @ 25.1.2011, 4:05) Добавь с своё питание креатина(сделай загрузку, или по 5 гр.)так как ты очень слаб.Плечи лучше к спине отнести(я так думаю)А руки к грудным. ЗЫ И выкинь ты это добанное пиво в форточку,ниче хорошего в нем нет, тока пузо растёт и грудь наподобе женской) Вот придет лето мы стобой мож .... пересечемси.. и посидим по мужски с пивком... Так сказать будем раскрывать фкус глубины настоящего пива ! Про Культуризьм потрем... К пиву надо относиться как , к чему то благородному ! (это не к тебе ... а вообще) Ну а Анатолий161.... на правильном пути ! Из минусов... Питание ограничено разносторонними углями. Нет воды ... один чай ! По тренингу .. без фоток сложно, что то на таком описании тела ... что то советовать ! -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме ! ]]> ]]> |
|
|
|
|
25.1.2011, 13:20
Сообщение
#11
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 43 Регистрация: 25.1.2011 Пользователь №: 12619 Стаж занятий: 2 месяца Возраст: 28 Репутация: 0
|
Ну мясо я ем... просто оно с жиром все.. стараюсь ограничить... фрукты и овощи тоже ем. белок из протеина беру.. а воду конечно пью, просто не указал этого.. не счел важным
Фото будут через минут 10... |
|
|
|
|
25.1.2011, 13:23
Сообщение
#12
|
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(Анатолий161 @ 25.1.2011, 4:10) Фотки... не хотелось бы позориться... пока Позориться? Ты что хочешь какието неприличные фотки выложить ? Кидай как есть пусть все видят и знают какой ты толстый , жирнобокий и с отсутствием мышц... Но только это тебе недаст покоя пока ты неизменишся... Мотивация ! Вот твой главный помошник и партнер на время выполнения поставленных задач ! Выставишь фотки и свои цели ! Определишь задачи и начнешь идти вперед. А к началу лета вернемся к этому разговору.... Результат будет как .... НЕБО и ЗЕМЛЯ ! Главное.... просто отстоять свою ответственность ... тыж на несколько тысяч человек скажешь, что сейчас ты такой, а летом собераешься быть совершенно другим ! Большинство будут тебя поддерживать, и помогать кто чем может (советы, мысли, критика)... И подвести себя (как говорится обосраться) тебе уже будет нельзя ! О пиве забудешь и будешь только рости и набирать качества ! Ну вот гдето так ! -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме ! ]]> ]]> |
|
|
|
|
25.1.2011, 13:34
Сообщение
#13
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 50 Регистрация: 23.1.2011 Из: Общаги Пользователь №: 12597 Стаж занятий: 1,5 Вес: 80 Возраст: 17 Рост: 180 Репутация: 0
|
Пиво то да. Тоже балуюсь на выходных, но как можно реже все таки, так по чуть чуть чисто с друзьями посидеть. Пиво сближает людей если это хорошее пиво
|
|
|
|
|
25.1.2011, 13:41
Сообщение
#14
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 43 Регистрация: 25.1.2011 Пользователь №: 12619 Стаж занятий: 2 месяца Возраст: 28 Репутация: 0
|
 
|
|
|
|
|
25.1.2011, 13:46
Сообщение
#15
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 50 Регистрация: 23.1.2011 Из: Общаги Пользователь №: 12597 Стаж занятий: 1,5 Вес: 80 Возраст: 17 Рост: 180 Репутация: 0
|
Да не так уж всё и плохо. По твоим словам я думал будет хуже.
|
|
|
|
|
25.1.2011, 13:59
Сообщение
#16
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18
|
че еще надо живи и радуйся
-------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
|
|
25.1.2011, 14:03
Сообщение
#17
|
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
смотри сообщение № 9 ! по этой ссылке..... http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
Отличная прога ! Автор.... рекомендует по 3 подхода и 8-10повторений. Думаю именно так нужно пройти 3-4 недели ! Далее по 5 подходов ! Где 1 подход..15 повторений, 2-3-4 подходы 8 повторений (8 должен быть последний) , 5 подход на 20 повторений ! И так еще 4 недели ! Мышцы пресса ежедневно с утра 10 минут ! Без веса ... Далее в зависимости от достигнутых результатов будем менять цыкличность тренинга. http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2717 Согласен с вышенаписанным про креатин... только не моногидрат и по утрам без загрузки... http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2311 Важно питание после трени... http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=203 .... http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=590 Некоторые советы по питанию...... http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3717 Дополнительные пищевые добавки ... кроме креатина , гейнера.... начинать лучше через пару месяцев... Читай, задавай вопросы ! -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме ! ]]> ]]> |
|
|
|
|
25.1.2011, 14:04
Сообщение
#18
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 43 Регистрация: 25.1.2011 Пользователь №: 12619 Стаж занятий: 2 месяца Возраст: 28 Репутация: 0
|
Цитата(Kliller @ 25.1.2011, 4:59) че еще надо живи и радуйся ну сейчас так... 5 лет назад я весил 65, не хочу еще через 5 весить 105... да и маловата верхняя часть тела... кач нужет позарез |
|
|
|
|
25.1.2011, 14:09
Сообщение
#19
|
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(Анатолий161 @ 25.1.2011, 5:04) ну сейчас так... 5 лет назад я весил 65, не хочу еще через 5 весить 105... да и маловата верхняя часть тела... кач нужет позарез А как на счет 105 в мыш. массе ? -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме ! ]]> ]]> |
|
|
|
|
25.1.2011, 14:27
Сообщение
#20
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 43 Регистрация: 25.1.2011 Пользователь №: 12619 Стаж занятий: 2 месяца Возраст: 28 Репутация: 0
|
Цитата(Матти @ 25.1.2011, 5:09) А как на счет 105 в мыш. массе ? Думаю с моим ростом 95 будет еще ничего... 105 многовато... |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 21:47 |