Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Оцените программу, Прога на курсе
PRIDE
сообщение 24.8.2012, 20:58
Сообщение #21


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Вот так пусть будет. Что заменить?

Понедельник
Ноги/Грудь/Бицепс

Присед
Жим ногами
Жим лежа
Разводка
Бицепс со штангой
Пресс

Среда
Спина/Плечи

Подтягивания
Тяга блока за голову
Жим сидя
Протяжка к подбородку
Шраги

Пятница
Спина/Грудь/Бицепс

Становая
Гребля
Жим Лежа
Брусья
Бицепс на скотте
Пресс
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 24.8.2012, 21:19
Сообщение #22


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(PRIDE @ 24.8.2012, 15:58) *
Вот так пусть будет. Что заменить?

Понедельник
Ноги/Грудь/Бицепс

Присед
Жим ногами
Жим лежа
Разводка
Бицепс со штангой
Пресс

Среда
Спина/Плечи

Подтягивания
Тяга блока за голову
Жим сидя
Протяжка к подбородку
Шраги

Пятница
Спина/Грудь/Бицепс

Становая
Гребля
Жим Лежа
Брусья
Бицепс на скотте
Пресс

что за дикое желание делать 2 раза в неделю? делай каждую группу раз в неделю
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 24.8.2012, 21:39
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Так а если восстанавливаюсь быстро.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 24.8.2012, 22:19
Сообщение #24


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


стремная какая то программа


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dmitriy
сообщение 24.8.2012, 22:19
Сообщение #25


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 692
Регистрация: 18.5.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6587
Вес: 100
Жим лежа: 200
Присед: 230
Возраст: 28
Рост: 184



Репутация: 77


Во первых как ты понимаешь что восстановился, во-вторых трицепс и передняя дельта 3 раза в неделю нагружаются, так же и бицепс и вообще, какой смысл данной программы?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 24.8.2012, 22:44
Сообщение #26


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Мыщцы болят в течении 2-3 дней после тренировки. Если не болят значит восстановился. Или не так?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 24.8.2012, 23:00
Сообщение #27


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3657
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(PRIDE @ 24.8.2012, 13:44) *
Мыщцы болят в течении 2-3 дней после тренировки. Если не болят значит восстановился. Или не так?

ни разу не так. Погугли про суперкомпенсацию


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
chekist
сообщение 24.8.2012, 23:01
Сообщение #28


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 473
Регистрация: 10.10.2009
Из: Жлобина, Беларусь/ Россия
Пользователь №: 7618
Стаж занятий: с 2006
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 26


PRIDE Есть понятие базовых упражнений. Раздели грудь(жим), ноги(жим/присяд) и спину(становая) на три дня, это основа, а уже к ней цепляй подсобку. Тут уж руководство здравого смысла. Жим на грудь, как не крути работает трицепс, значит целесообразно на трицепс работать в один день с грудью. Становая... тут много чего работает но основа спина, значит широчайшие(тяга гантели, тяга т грифа и т.д.) без компромиссов. Ну ногам остаются дельты) На 1 группу 1-2 упражнения достаточно, и смотри время тренировки до часа примерно. и т.д..... Ну опять же это классика, есть много мнений.


--------------------
сырые яйца - это не "по-спортивному", это по дЭбильному. (с) din
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 24.8.2012, 23:20
Сообщение #29


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Короче.

Так пойдет?


ПН. грудь-трицепс
Жим лежа 5 по 6-12
Жим наклонный 5 по 6-12
Отжимания на бруьях 5 по 6-12
Пресс 4 на Max


СР. спина-бицепс
Становая тяга 5 по 6-12
Тяга штанги к поясу 5 по 6-12
Гребля 5 по 6-12
Подтягивания 5 по 6-12
Бицепс со штангой 5 по 6-12

ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 5 по 6-12
Жим ногами 5 по 6-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
Протяжка штанги к подбородку 5 по 6-12
Шраги 5 по 6-12
Пресс 4 на Max
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 24.8.2012, 23:39
Сообщение #30


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(PRIDE @ 24.8.2012, 14:20) *
Короче.

Возьми готовую программу из архива и не парся icon_wink.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 24.8.2012, 23:44
Сообщение #31


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Она из архива. Немного видоизменена под мои индивидуальные особенности.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 24.8.2012, 23:48
Сообщение #32


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(PRIDE @ 24.8.2012, 14:44) *
Она из архива. Немного видоизменена под мои индивидуальные особенности.

Ну тогда зашибись)) а какие у тебя особенности, если не секрет?)) то что мышцы болят два дня это вообще могут болеть не мышцы)) нормальное восстановление для любой мышцы составляет 5-7 дней , можно бомбить два раза только когда работаешь в стиле тяжелая легкая тренировка, ну и еще на проработку мелких мышечных волкон...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 24.8.2012, 23:53
Сообщение #33


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Ну у меня выносливая спина и плечи. Тут 1-2 упражнениями не ограничишься. Поэтому Я добавил подтягивания и протяжку штанги к подбородку.
Кстати как вы относитесь к книге доктора Любера???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dsolo
сообщение 25.8.2012, 0:02
Сообщение #34


Злой модер
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1798
Регистрация: 3.5.2009
Из: Москва
Пользователь №: 6478
Стаж занятий: мало
Вес: 115
Возраст: 29
Рост: 180



Репутация: 224


Цитата(PRIDE @ 24.8.2012, 14:53) *
Ну у меня выносливая спина и плечи. Тут 1-2 упражнениями не ограничишься. Поэтому Я добавил подтягивания и протяжку штанги к подбородку.
Кстати как вы относитесь к книге доктора Любера???

Я ко всему отношусь хорошо)) особенно к книгам их надо читать много, а так же читать отзовы к ним от других читателей...на форуме обсуждался Любер...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 25.8.2012, 3:01
Сообщение #35


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Моя вина.

Итак. Рост 184. Вес 73. Скорее всего эктоморф. Кости тонкие, но плечи широкие.

Опыт 1 год. Год назад начал заниматься по простому сплиту. Набрал за 3 месяца 12 кг. С 69 кг до 81 кг. Потом застой. С января по июнь пробовал все от силовых до низкоинтенсивных. Все равно застой. Последние два месяца отчаился забросил и вес упал обратно до 73. Вот не знаю с чего начать. Хочу весить 90 кг.

Фото недавнее. Вес 73 кг.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 25.8.2012, 6:11
Сообщение #36


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3638
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(PRIDE @ 24.8.2012, 17:20) *
Короче.

Так пойдет?
...

за голову не подтягивайся и из-за головы не жми - здоровее будешь
среду с пятницей местами поменяй
в понедельник добавь трицепсовые разгибания на верхнем блоке канатом
пресс раз в неделю, лучше в понедельник
на плечи добавь разводки гантелей в стороны
на спину добавь тягу гантели в наклоне (1 мощный подход на 10 повторов)
3 рабочих подхода достаточно во всех упражнениях
фотки более информативны, когда в полный рост в позах двойной бицепс спереди, двойной бицепс сзади, широчайшие сзади и т.д.
з.ы. кубики на животе немного нервируют icon_biggrin.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 25.8.2012, 12:42
Сообщение #37


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Жим штанги стоя/сидя сменить на разводки гантелей в стороны? Базу сменить на изоляцию?

Остальное изменю. Чем тебя нервируют мои кубики?))))

Планирую заниматься по книге Любера с сентября. Где фуллбоди три раза в неделю. Очень хочу набрать заветные 90 кг) Боюсь опять влезть в застой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 25.8.2012, 13:01
Сообщение #38


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


Цитата(PRIDE @ 24.8.2012, 11:01) *
Моя вина.

Итак. Рост 184. Вес 73. Скорее всего эктоморф. Кости тонкие, но плечи широкие.

Опыт 1 год. Год назад начал заниматься по простому сплиту. Набрал за 3 месяца 12 кг. С 69 кг до 81 кг. Потом застой. С января по июнь пробовал все от силовых до низкоинтенсивных. Все равно застой. Последние два месяца отчаился забросил и вес упал обратно до 73. Вот не знаю с чего начать. Хочу весить 90 кг.

Фото недавнее. Вес 73 кг.


а ты жрать больше пробовал?


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 25.8.2012, 13:07
Сообщение #39


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3638
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(PRIDE @ 25.8.2012, 6:42) *
Жим штанги стоя/сидя сменить на разводки гантелей в стороны? Базу сменить на изоляцию?

Остальное изменю. Чем тебя нервируют мои кубики?))))

не, жать сидя с груди (не из-за головы), потом разводки с гантелями
кубики - это воспоминания )


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
PRIDE
сообщение 25.8.2012, 13:47
Сообщение #40


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.5.2012
Пользователь №: 15172
Возраст: 19



Репутация: 0


Цитата
а ты жрать больше пробовал?


Ты имеешь в виду что застой из за того что ел также как и до этого?? Я повышал рацион, видимо недостаточно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V  < 1 2
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10.7.2020, 18:50