Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Посоветуйте Программу.
fhntv1
сообщение 11.8.2011, 23:24
Сообщение #21


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(Svercos @ 11.8.2011, 13:19) *
старость есть мудрость в большинстве своем. или я ошибся?

нет не ошибся..)
да появился у меня человек который мне мозги вставляетicon_smile.gif.. icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svercos
сообщение 11.8.2011, 23:26
Сообщение #22


strongman
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 654
Регистрация: 11.4.2009
Из: КМВ
Пользователь №: 6324
Стаж занятий: 4
Вес: 86
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 38
Рост: 172



Репутация: 101


ну дай бог. удачи тебе во всем.


--------------------


Сила не бывает смешной (Наполеон).

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fhntv1
сообщение 11.8.2011, 23:28
Сообщение #23


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 429
Регистрация: 19.1.2011
Пользователь №: 12566
Возраст: 22
Рост: 176



Репутация: 48


Цитата(Svercos @ 11.8.2011, 13:26) *
ну дай бог. удачи тебе во всем.

Благодарю !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
totosha
сообщение 3.10.2011, 22:06
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 3.10.2011
Пользователь №: 14161
Возраст: 20



Репутация: 0


Здрасте может кто паможет созлать 3 дневную программу? И еще если кто смог бы создать питание icon_confused.gif рост 191 вес 97 кг буду очень благодарен
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 3.10.2011, 22:37
Сообщение #25


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3657
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(totosha @ 3.10.2011, 13:06) *
Здрасте может кто паможет созлать 3 дневную программу? И еще если кто смог бы создать питание icon_confused.gif рост 191 вес 97 кг буду очень благодарен

тут программы

тут про питание


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sensey
сообщение 12.10.2011, 9:47
Сообщение #26


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 2.8.2011
Пользователь №: 13868
Стаж занятий: 5
Возраст: 24



Репутация: 0


skylynx сокращай програму тренировок не делай изолирующих вообще и два тяжелых не ставь в один день ...например жим лежа и отжимания на брусьях..и все попрет как в старые добрые...просто програма слишком объемная СОКРАЩАЙ ПРОГРАММУ!!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 12.10.2011, 14:47
Сообщение #27


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Цитата(sensey @ 11.10.2011, 23:47) *
skylynx сокращай програму тренировок не делай изолирующих вообще и два тяжелых не ставь в один день ...например жим лежа и отжимания на брусьях..и все попрет как в старые добрые...просто програма слишком объемная СОКРАЩАЙ ПРОГРАММУ!!!!

Что то ерунду ты какую то написал... Что значит не делай изоляцию? Что за бред, не делать в один день жим лежа и отжим. на брусьях? Может тогда и жим штанги под углом в этот день не делать и жим гантелей? А раз мы убераем изоляцию, то и разводку делать нелзя? А как же тогда грудные качать? Одним жимом? А спину как тогда прокачивать или ноги?


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Женек102
сообщение 10.1.2012, 21:09
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Регистрация: 10.1.2012
Пользователь №: 14587
Стаж занятий: 1 год
Возраст: 16



Репутация: 0


всем привет. страдаю от слишком большого количества информации в интернете и от слишком малого веса- с ростом 187 вес всего лиш 58 кг (( начал заниматься год назад, начинал с отжиманий, затем пошел в зал, на данный момент в зале занимаюсь околочетырех месяцев ( можно сказать что опыт немного есть ).
в интернете нашел программу Спасокукоцкого для хардгейнеров ( это люди с природой "хуже" чем у эктоморфа ). программа выглядит так:
1 день цикла: «Грудь и бицепс».

Жим штанги лежа: 1 разминочный сет на 12 повторений, 1 разминочный сет на 8 повторений, 2 тяжелых сета по 4-6 повторений (далее как: «1/12, 1/8, 2/4-6»).
Сгибания рук со штангой стоя: 1/12, 1/8, 2/6-8
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/6-8
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/8, 2/6-8

2 день цикла: отдых

3 день цикла: «Спина и трицепс»

Тяга штанги к поясу в полунаклоне: 1/10, 1/8, 2/6-8.
Жим штанги лежа узким хватом: 1/12, 1/8, 2/5-6
Подтягивания узким обратным хватом, с применением дополнительного отягощения: 1/12, 1/8, 2/3-5
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией: 1/12, 1/10, 1/8

4 день цикла: отдых

5 день цикла: «Квадрицепсы и бицепсы бедер»

Приседания со штангой: 1/12, 1/8, 2/6
Сгибания ног лежа на животе: 1/12, 1/10, 2/8

6 день цикла: отдых

7 день цикла: «Дельты и трапеции»

Разведения рук стоя : 1/10, 1/8, 2/6-8.
Тяга гантелей для задней дельты, лежа на животе на наклонной скамье: 1/12, 1/8, 2/5-6
Тяга штанги стоя, широким хватом к груди (для средних дельт): 1/12, 1/8, 2/3-5
Шраги с гантелями стоя: 1/15, 1/12, 1/10

8 день цикла: отдых

9 день цикла: начало нового цикла «Грудь и бицепс»

может кто то пробовал эту программу. помогите пожалуйста кто может, эта нормальная программа? может что то нужно добавить? но стоит учесть что хардгейнер долго восстанавливается ( как я знаю ). заранее спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 10.1.2012, 21:24
Сообщение #29


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(Женек102 @ 10.1.2012, 12:09) *
...в интернете нашел программу Спасокукоцкого для хардгейнеров ( это люди с природой "хуже" чем у эктоморфа ). программа выглядит так:
...
может кто то пробовал эту программу. помогите пожалуйста кто может, эта нормальная программа? может что то нужно добавить? но стоит учесть что хардгейнер долго восстанавливается ( как я знаю ). заранее спасибо.



Кука...нет у меня к нему доверия, маркетинговая крыса.
Мышцу надо проработать полностью и только потом переходить на другую, ато одна остынет другая работает...негоже.


http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry72139

Тебе сюда-полистай.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Женек102
сообщение 11.1.2012, 14:21
Сообщение #30


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Регистрация: 10.1.2012
Пользователь №: 14587
Стаж занятий: 1 год
Возраст: 16



Репутация: 0


Цитата(Rusike @ 10.1.2012, 11:24) *
Кука...нет у меня к нему доверия, маркетинговая крыса.
Мышцу надо проработать полностью и только потом переходить на другую, ато одна остынет другая работает...негоже.


http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry72139

Тебе сюда-полистай.


спасибо ))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lektor77
сообщение 21.1.2012, 1:08
Сообщение #31


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 21.1.2012
Пользователь №: 14644
Возраст: 30



Репутация: 0


Привет!
Предлагаю вот такой вариант моей тренировочной программы:
День1 Сеты Повторения
1 Жим лежа 6 13х10х8х5х3х8
2 Разведение рук с гантелями лежа 4 13х13х10х10
3 Пресс на скамье 3 50х40х30
4 Жим лежа на наклонной скамье (отриц) 4 10х10х8х8
5 Жим лежа на наклонной скамье 3 10х10х8
6 Сгибания рук со штангой стоя 5 13х10х10х8х8
7 Сгибания рук с гантелями стоя (молот) 4 10х10х8х8

День2 Сеты Повторения
1 Приседания со штангой 5 13х10х8х5х3
2 Подтягивания 3 10х10х10
3 Разгибания ног сидя 4 13х13х10х8
4 Сгибания ног сидя 4 13х13х10х8
5 Пресс на турнике 3
6 Жим штанги сидя перед головой 5 13х10х10х6х8
7 Разведения гантелей в стороны стоя 4 10х10х8х8
8 Жим гантелей стоя 3 10х10х8
9 Сгибания рук с гантелями стоя 3 10х10х10
10 Тяга блока вниз стоя (трицепс) 3 10х10х10

День3 Сеты Повторения
1 Становая тяга 5 10х10х8х5х3
2 Подтягивания 3 10х10х8
3 Тяга блока вниз сидя перед головой (спина) 4 10х10х8
4 Пресс с гимнастическим колесом 3
5 Тяга блока в наклоне 4 13х10х10х8
6 Тяга блока к груди сидя 3 10х10х8
7 Отжимания на брусьях с грузом 4 10х10х8х8
8 Жим узким хватом 3 10х10х10

Основная задача программы – избежание проработки пересекающихся мышц (например: жим лежа и отжимания на брусьях в один день). Помимо этого, базовые упражнения выполняются раз в неделю, чтобы дать возможность мышцам больше времени на отдых и восстановление. Проработка мышц живота в середине тренировки даст возможность немного отдохнуть. Работа над бицепсом и трицепсом в моей программе в течении недели повторяется, это связано с медленным ростом этих мышц и их требовательностью. Моя программа не самая лучшая и сугубо индивидуальная, но я с нее имею прогресс. В конце каждой тренировки рекомендую бег или прыжки со скакалкой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 21.1.2012, 1:17
Сообщение #32


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


сверху крупно подпиши, что ты не спрашиваешь совета, а просто рекомендуешь свою программу другим

ато я критику писать уже начал, пока до конца дочитывал)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 21.1.2012, 7:17
Сообщение #33


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3638
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Lektor77 @ 20.1.2012, 19:08) *
Предлагаю вот такой вариант моей тренировочной программы
...
Моя программа не самая лучшая и сугубо индивидуальная, но я с нее имею прогресс. В конце каждой тренировки рекомендую бег или прыжки со скакалкой.

Не сочти за критику, но от таких цифр
День1
6+4+3+4+3+5+4=29 рабочих подходов(сетов)
День2
5+3+4+4+3+5+4+3+3+3=37 рабочих подходов
День3
5+3+4+3+4+3+4+3=29 рабочих подходов
мои "подёрнутые сединой" волосы "дыбом встали"...
Скажи пожалуйста
1. Веса рабочие в жиме лёжа, сидя, приседе и становой тяге.
2. Свой вес, рост, стаж тренировок.
3. Если есть возможность фото покажи, для наглядности прогресса.
4. Сколько по времени длится тренировка, сколько отдых между тренировками и как долго по такой программе тренируешься.
5. Как самочуствие? (сон, жизненный тонус, с каким настроением идёшь на тренировку).
6. Какие витамины или "витамины" спортивные используешь.
Интересуюсь "в целях повышения образованности(с)", надеюсь на честные ответы, взамен всегда подскажу что знаю сам.
з.ы. прыжки со скакалкой (и бег) большим дядькам противопоказаны, единственный вариант - прыжки на покрышке, поскольку колени очень быстро приходят в негодность при большом собственном весе.

вот это "4 Сгибания ног сидя 4 13х13х10х8" наверно опечатка, просто сгибания ног в станке?
а это упражнение - 5 Тяга блока в наклоне 4 13х10х10х8 - это верхний блок тянешь отклонившись назад или как?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lektor77
сообщение 22.1.2012, 0:37
Сообщение #34


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 21.1.2012
Пользователь №: 14644
Возраст: 30



Репутация: 0


Для prof7209.
Доброй, теперь уже, ночи! )
Не ожидал, что будет какая-то реакция на мою писанину. Здорово!

Отвечаю по порядку:
1. Рабочие веса: жим: 130, присед: 140, становая: 150. До праздников было на 10кг в весах больше.
2. Мой вес 91, рост 170, стаж плавающий, то есть периодически забиваю на тренировки по разным причинам. Текущие силовые результаты набрал с сентября 2011.
3. Фоток нет.
4. По времени тренировка длится около 2 часов, из них 30м – разминка и послетренировочный бег. По этой программе работаю с 09.2011. Отдых между подходами стандартный: 1-2мин
5. Никаких проблем, сон в норме, нервы тоже, секс через день.icon_smile.gif
6. Гейнер Multupower, шейкер Multupower, BCAA, в декабре был месячный курс обычных витаминов типа Центрум.

Со скакалкой я особо не злоупотребляю: в разминочной части 150 прыжков. Без бега я уже не обойдусь: дает отличную выносливость, стимулирует дыхалку и отличный энергетик. Естественно о больших ногах мечтать не приходится.

Да, сгибания ног в станке.
Нет, тяга штанги в наклоне к нижней части груди.
Прогресс преимущественно в весах: 09.2011 жим был 90 на 5раз, сечас 130, так и в остальных упр. Собственный вес поднялся с 84 до 91кг. На мой не профессиональный взгляд
это прогресс. Не сомневаюсь, что перегибы и недочеты в программе есть, но пока меня все устраивает.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 22.1.2012, 6:03
Сообщение #35


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3638
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Lektor77 @ 21.1.2012, 18:37) *
... На мой не профессиональный взгляд
это прогресс. Не сомневаюсь, что перегибы и недочеты в программе есть, но пока меня все устраивает.

Спасибо за подробный ответ, я сделал важные выводы для себя. На мой тоже не профессиональный взгляд это не просто прогресс, а прогрессище! Успехов!


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 22.1.2012, 15:29
Сообщение #36


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Почему тренинг разбавляешь работой на пресс ?
Подтягивания дважды за цикл ?


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lektor77
сообщение 23.1.2012, 0:22
Сообщение #37


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 21.1.2012
Пользователь №: 14644
Возраст: 30



Репутация: 0


Пресс в середине тренинга - для отдыха. Так, к примеру, выполнив жим лежа, затем разведение рук с гантелями я не смогу перейти на жим на отрицательно наклоненной скамье , тк к этому моменту руки и грудь будут забиты. Выполнив три подхода на пресс, я даю возможность им отдохнуть.
Подтягивания в день приседаний и становой тяги я выполняю для вытягивания позвонков, хотя наверное было бы достаточно просто повисеть на турнике.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kaff
сообщение 23.1.2012, 3:37
Сообщение #38


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 23.1.2012
Пользователь №: 14655
Возраст: 40



Репутация: 0


мне 40 лет, рост 178, вес 70, работа нервная, без физических нагрузок
в наличии некоторые недомогания - прыжки давления, голова, иногда сердце
до этого времени занимался: в юности кикбоксинг (5 лет); не систематически - плаванье, бег, горные лыжи; систематически - домашние тренировки, подтягивания, отжимания, йога.
для набора массы и корректировки фигуры, для улучшения общего физического состояния, преодоления стрессовых ситуаций, активизации образа жизни 4 месяца назад пошел в зал.
за 4 месяца набрал 8 кг (от 62кг до 70кг)
тренируюсь по такой программе


День 1
грудь + трицепс

1.) жим штанги лежа. 3х10 +50 кг (грудные, дельтовидные, трицепсы)
2.) жим гантелями на наклонной скамье 3х10 +2х20кг или в станке 2х25кг (грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы)
3.) сведения локтей на тренажере 3х10 +45кг (грудные мышцы)
4.) французкий жим лёжа 3х10 +25 кг (трицепс)
5.) отжимания на брусьях 3х10 +15кг (грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы)
6.) разгибания спины – гиперэкстензия 2х15 +20кг (ягодичные, поясничные, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра)
7.) прес 4х15


День 2
Спина + бицепс

1.) становая тяга 3х10 +80кг (разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья)
2.) тяга верхнего блока за голову 3х10 +65 кг или подтягивания (широчайшие, верхняя часть спины, грудные, бицепс, брахиалис, предплечья, мышцы брюшной стенки)
3.) тяга Т- штанги в наклоне 3х10 или тяга одной гантели в наклоне +20кг (широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья)
4) тяга горизонтального (нижнего) блока сидя 3х10 +50кг (широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельтоиды)
5.) поднятие гантели на бицепс 3х10 (бицепсы, брахиалис, предплечья)
6.) бицепс на скамье скотта тренажер 3 х 10 +25 (Бицепсы, брахиалис, предплечья)
7.) прес 4х15



День 3
Плечи + ноги

1.) приседания 3х10 +50 кг (квадрицепсы, приводящие бедра, ягодицы, разгибатели спины)
2.) сидя розгинание ног в тренажере 2х10 (нижние и средние части бедра)
3.) лежа сгибание ног в тренажере (Leg Curl) 3х10 (бицепсы бедер)
4.) разведения рук в стороны с гантелями стоя или в тренажере 3х10 (боковые дельтоиды)
5.) разводки гантелей в наклоне на задние дельты 2х10 (задние дельтоиды)
6.) шраги стоя 3х10 или тяга штанги к подбородку 3х10 (трапеции)
7.) прес 4х15

прокомментируете?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 23.1.2012, 7:21
Сообщение #39


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3638
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Kaff @ 22.1.2012, 21:37) *
...прокомментируете?

На икроножные нет упражнений, в остальном можно и так работать...откуда программа?


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kaff
сообщение 23.1.2012, 20:57
Сообщение #40


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 23.1.2012
Пользователь №: 14655
Возраст: 40



Репутация: 0


сам соорудил по ощущениях.
если "в ударе" - все упражнения отрабатываю на все 100%,
если уставший - что-то могу упускать

до икроножных - еще "не дорос" icon_cool.gif - мне на ноги и так хватает, после упражнений домой дойти трудно, и на стул сесть тоже icon_cool.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  < 1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 5.7.2020, 20:46