Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Помогите, Пожалуйста, Составить Программу, Если можно =)
INFINITI
сообщение 7.4.2011, 18:30
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 3.5.2007
Пользователь №: 1347



Репутация: 0


Всем привет =)
Мне 19 лет, рост 177, вес 67 кг (лишнего веса нету, совсем)), со здоровьем все более менее.
Есть силовой тренажер Weider pro 5500
А также штанга и гантельки (вес можно изменять)
До этого занимался, но постоянством не блистал. Так что выходило как-то так:
максиму месяц занимался, а потом на два бросал, потом опять начинал, но недели на 3, потом опять бросал и т.п...
Хочу попросить вас, дорогие друзья, помочь составить мне самую продуктивную программу для набора мышечной массы =) с моим железом и хар-ми тела, так сказать ))
То есть, хочу знать сколько раз, по сколько подходов и с каким весом надо все это дело делать =)
Ну и другие советы от профессионалов...
Надеюсь, что поможете!
Заранее большое спасибо за внимание =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 7.4.2011, 18:37
Сообщение #2


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Воспользуйся поиском, подобных тем на форуме очень много. Желаю успехов!


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
INFINITI
сообщение 7.4.2011, 18:41
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 3.5.2007
Пользователь №: 1347



Репутация: 0


Не нашел тем, где есть программа с силовым тренажером =(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 7.4.2011, 18:43
Сообщение #4


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Плохо искал. Ну ладно... Сколько у тебя штанга и гантели позволяет веса накинуть?


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
INFINITI
сообщение 7.4.2011, 18:45
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 3.5.2007
Пользователь №: 1347



Репутация: 0


А тренажер не катит? ) Просто я не взвешивал, если честно, сколько там блины весят ) а на них не написано
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 7.4.2011, 18:57
Сообщение #6


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Упражнения
# Жим от груди - 120 кг
# Баттерфляй - 140 кг
# Разгибание ног - 110 кг
# Тяга сверху - 102 кг
# Нижний блок - 105 кг
# Парта для бицепса


Я предлагаю тренировки 3 дня в неделю
1 день : Грудь-трицепс
-Жим от груди
-Отжимания от пола ( можно добавить вес на спину, накидать гантели в портфель)
-Разводка с гантелями лежа
-Разгибания рук на верзнем блоке ( трицепс)
-Отжимания от пола с узком постановкой рук
2 день : Спина-бицепс
-Тяга верхнего блока за голову
-Тяга нижнего блока сидя к животу
-Пулловер
-Бицепс со штангой( можно на скамье скотта)
-Бицепс с гантелями стоя
3 день : Ноги-плечи
-разгибания ног
- Можно попробовать высоковторные приседания с малым весом, выпады, сисси-приседы, но надо понимать что с дефицитом оборудования ноги проблемно качать
-Жим сидя штангой/гантелями
Махи в стороны ( стоя и в наклоне)


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
INFINITI
сообщение 7.4.2011, 19:03
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 3.5.2007
Пользователь №: 1347



Репутация: 0


спасибо больше =) вот только нету самого важного - это рабочий вес и кол-во повторов и подходов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 7.4.2011, 19:09
Сообщение #8


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Цитата(INFINITI @ 7.4.2011, 10:03) *
спасибо больше =) вот только нету самого важного - это рабочий вес и кол-во повторов и подходов


Это все индивидуально...единственное скажу не надо тебе пока делать больше 3х рабочих подходов в упражнение.
Диапазон повторений от 6 и до 20-30. На ноги надо делать побольше повторений, т.к у тебя дефицит железа дома. И предварительное утомление разгибанием ног на тренажере.

И циклируй нагрузку
2 недели высокоповторка( пампинг)
2 недели тренинг на массу 8-12 повторений
2 недели силовая работа 5-6 повторений


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
INFINITI
сообщение 7.4.2011, 19:20
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 3.5.2007
Пользователь №: 1347



Репутация: 0


Цитата
не надо тебе пока делать больше 3х рабочих подходов в упражнение.

я делал 6 подходов по 9 раз в жиме, нижний блок, тяга сверху и т.п. и живой =) правда вес был около 50-55 кг ) х.з. это для такого норм или нет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 7.4.2011, 19:27
Сообщение #10


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Скажу что для стимуляции роста мышц иногда хватает даже 1-2 качественно выполненых подхода. Не надо так себя изматывать, восстановительные ресурсы организма небезграничны.
Про правильное питание при тренировках с железом слыхал ?Без этого никакая программа не будет работать


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
INFINITI
сообщение 7.4.2011, 19:32
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 3.5.2007
Пользователь №: 1347



Репутация: 0


так не изматывал же =) как раз норм было, хоть ощущалось, что поработал.
просто может тогда вес надо больше брать, не знаю даже... ничего не пойму, все все по-разному говорят )
про жратву слышал, с этим проблем нету )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 7.4.2011, 20:07
Сообщение #12


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


Цитата(INFINITI @ 7.4.2011, 10:45) *
А тренажер не катит? ) Просто я не взвешивал, если честно, сколько там блины весят ) а на них не написано

Лучше со свободными весами работать, тренажоры есть не плохие, но не этот


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
INFINITI
сообщение 7.4.2011, 20:28
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 3.5.2007
Пользователь №: 1347



Репутация: 0


а чем этот тренажОр плох? )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 7.4.2011, 20:33
Сообщение #14


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


maxpain...
Ты просто молодчина !
Взял и помог ! +1


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 7.4.2011, 20:45
Сообщение #15


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Цитата(Матти @ 7.4.2011, 11:33) *
maxpain...
Ты просто молодчина !
Взял и помог ! +1



Надо еще 500 теста в неделю и по 50мг метана. Чисто по фраевски :D
Шучу если что....))


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
wasttt
сообщение 4.7.2011, 19:26
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 4.7.2011
Пользователь №: 13725
Стаж занятий: 2месяца
Возраст: 28



Репутация: 0


здрасти !незнаю куда написать напишу сюды)) нужна программа для занятия исходя от того что есть ! есть турник брусья 2 фляги 20 литров гиря 16 кг 2 железяки 38 и 25 кг (неудобные))) делаю через день ! подтягивание 5х10 отжимание 3х25 фляги -делаю шраги 3х20 брусья 3х15 железяка 38 беру в руки на уровни груди поднимаю в верх 3х15 железяка 25 беру в руки за голову 3х15 гиря поднятия однои рукои 3х10 тяга гири в наклоне 3х10 пресс 3х25 нижний 3х25 верхний 3х25 скручивание !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 4.7.2011, 20:28
Сообщение #17


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Извиняюсь, за офтоп, неужели там где есть интернет,нет нормального зала, чтобы мозх не себе не людям не ипать...тебе прямиком в силовой экстрим icon_biggrin.gif


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 4.7.2011, 20:30
Сообщение #18


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3657
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(wasttt @ 4.7.2011, 10:26) *
здрасти !незнаю куда написать напишу сюды)) нужна программа для занятия исходя от того что есть ! есть турник брусья 2 фляги 20 литров гиря 16 кг 2 железяки 38 и 25 кг (неудобные))) делаю через день ! подтягивание 5х10 отжимание 3х25 фляги -делаю шраги 3х20 брусья 3х15 железяка 38 беру в руки на уровни груди поднимаю в верх 3х15 железяка 25 беру в руки за голову 3х15 гиря поднятия однои рукои 3х10 тяга гири в наклоне 3х10 пресс 3х25 нижний 3х25 верхний 3х25 скручивание !


а в зал пойти возможности вообще-вообще нету?


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
wasttt
сообщение 5.7.2011, 3:01
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 4.7.2011
Пользователь №: 13725
Стаж занятий: 2месяца
Возраст: 28



Репутация: 0


Цитата(LINZ @ 4.7.2011, 10:30) *

а в зал пойти возможности вообще-вообще нету?

зал один на город населм 20 ты там штанга тренажор и пару гирь !и народу куча!и повремени не попадаю работаю по 11 часов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 5.7.2011, 9:05
Сообщение #20


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


ну если по 11 часов работаешь толку все равно не будет


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10.7.2020, 20:21