Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Посоветовал тренер для набора массы, программа немного нестандартная. Дайте вашу оценку плиз!!!
DYADYA ANDREY
сообщение 16.3.2010, 14:31
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 32
Регистрация: 2.10.2008
Из: Киев
Пользователь №: 4815
Возраст: 23



Репутация: 0


ПРивет всем! попрошу Вашего участия в коррекции программы, ибо данная тренером программа немного противоречит моим и вообще классическим взглядам на набор массы.
Немного обо мне:
Возраст 25
Вес 67
рост 182
Одним словом худой. Занимаюсь в зале 2 года. За все время набрал всего лишь несколько килограмм.
Жим лежа под углом - 70-75 кг.
Становая - 100

А вот собственно и сама программа. Как тренер сказал она идеально подходит для набора мышечной массы:

Понедельник:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
2. Тяга блока за голову 3х10
3. Жим ногами на блоке 3х8-10
4. Жим Ларри Скотта на плечи 3х8-10
5. Сгибание рук стоя на бицепс 3х8-10
6. Тяга блока на трицепс 3х8-10
7. Скручивание на матах (пресс)
8. Подъем согнутых ног на скамье (пресс)

Среда

1. Подтягивание на перекладине 3х8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье 3х8
3. Приседание в тренажере 3х8
4. Махи гантелей в стороны (на плечи) 3х8
5. подъем штанги на скамье скотта 3х8-10
6. Французский жим лежа 3х10
7. Подъем на римском стуле (пресс) 3хмаксимум
8. Подъем ног на низ пресса 3х максимум

Пятница

1. Приседание со штангой 3х8
2. Тяга штанги в наклоне 3х10
3. Разводка гантелей лежа 3Х8-10
4. Жим штанги из-за головы на плечи 3х8-10
5. Подъем гантелей на бицепс сидя 3х8-10
6. Жим узким хватом на горизонтальной скамье на трицепс 3х10
7. Вращение теловища со штангой на плечах.


Вот в принципе и есть эта программа. ЧТо мне в ней нравится - это то что каждая группа мышц прокачивается различными упражнениями, а соответственно при нормальнеом отдыхе и питании должен быть результат неплохой. Что меня смущает? - Это то что мышцы могут не успевать хорошо и полностью восстанавливаться до следующей тренервки. А ведь как известно для набора массы необходимо полное восстановление мышц. Вот теперь и ломаю голову, что не так, или я как то не правильно думаю.
Подскажите плиз ваше мнение по поводу этой программы.



Спасибо заранее.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 16.3.2010, 14:35
Сообщение #2


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Вот это соляночка у тебя!
Тренер твой отжигает icon_mrgreen.gif


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Дядька
сообщение 16.3.2010, 14:37
Сообщение #3


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 847
Регистрация: 4.2.2009
Из: Сам не знаю
Пользователь №: 5741
Стаж занятий: 3 месяца
Вес: 117
Жим лежа: жму помаленьку
Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног
Возраст: 30
Рост: 189



Репутация: 79


Вполне нормальная программа для новичков, фулбоди так сказать. А что ты до этого два года делал???


--------------------


Бокс — это значительно больше чем просто вид спорта или единоборство, бокс — это сама суть человека. То, что заложено в мужчину изначально.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DYADYA ANDREY
сообщение 16.3.2010, 14:45
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 32
Регистрация: 2.10.2008
Из: Киев
Пользователь №: 4815
Возраст: 23



Репутация: 0


А вот та программа, которую написал себе я сам. Посмотрите и скажите плиз, какая лучше будет???

Понедельник

1. Жим лежа на горизонтальной скамье / жим лежа под углом (менять каждую неделю) 5х12, 10, 8, 8, 6
2. Пуловер с гантелей 3х 8-10
3. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4х 12, 10, 8, 8
4. Подъем гантелей на бицепс сидя (молот) 3 х 8-10
5. Пресс

Среда

1. Жим ногами в тренажере / приседание со штангой (менять каждую неделю) 5 х 12, 10, 10, 8, 6
2. Жим штанги сидя на плечи 4 х 12, 10, 8, 8
3. Разводка гантелей в сторону стоя 3 х 10, 8, 8
4. Упражнение на искры
5. Пресс

Пятница


1. СТановая тяга 4 х 12, 10, 8, 8
2. Т-тяга 3х 12, 10, 8
3. Тяга блока из-за головы 3 х 10, 8, 8
4. Французский жим 4 = 12, 10, 8, 8
5. Тяга гантели из-за головы сидя 3 х 10, 10, 8
6. Пресс.


Как Вам эта программа, которую я себе сам составлял. И по какой лучше мне теренероваться по этой или по выше написанной тренером.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 16.3.2010, 14:46
Сообщение #5


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Дядька @ 16.3.2010, 5:37) *
Вполне нормальная программа для новичков, фулбоди так сказать. А что ты до этого два года делал???

+1 Хорошая фулбодя.

Аффтор,через пару месяцев думаю тренер переведет тебя таки на раздельный сплит,жди,и занимайся пока по ней ,усердно.

З.Ы. А прогу в архим можно прикрепить.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 16.3.2010, 14:46
Сообщение #6


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Человек пишет, что тренер эту прогу написал для набора массы("ибо данная тренером программа немного противоречит моим и вообще классическим взглядам на набор массы").. Так как у товарища стаж два года, нафига ему фулбоди???

Как по мне для набора массы я бы предпочел несколько иной подход к тренингу.


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DYADYA ANDREY
сообщение 16.3.2010, 14:47
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 32
Регистрация: 2.10.2008
Из: Киев
Пользователь №: 4815
Возраст: 23



Репутация: 0


Цитата(Дядька @ 16.3.2010, 6:37) *
Вполне нормальная программа для новичков, фулбоди так сказать. А что ты до этого два года делал???


До этого делал тоже по программам, но просто не пользовался принципом БАЗОВЫХ упражнение, а делал очень много изоляции. Вот и результата мало...:(

А та что я себе составил как тебе?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 16.3.2010, 14:53
Сообщение #8


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Вот твой вариант лично мне более нравится.
Также не забывай кушать много-много!


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 16.3.2010, 14:54
Сообщение #9


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Намтар @ 16.3.2010, 5:46) *
Человек пишет, что тренер эту прогу написал для набора массы

Стопроцентов,автор только недавно обратился к услугам данного тренера(?) ,и он решил прогнать его с самого начала,так сделал б любой, тк не известно,чем чел занимался все эти два года до этого,и судя по всему , результатами автор не блещет,что и говорит про бесполезные двугодичные занятия.



Цитата(DYADYA ANDREY @ 16.3.2010, 5:47) *
А та что я себе составил как тебе?

Нормуль.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DYADYA ANDREY
сообщение 16.3.2010, 14:57
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 32
Регистрация: 2.10.2008
Из: Киев
Пользователь №: 4815
Возраст: 23



Репутация: 0


Цитата(Намтар @ 16.3.2010, 6:53) *
Вот твой вариант лично мне более нравится.
Также не забывай кушать много-много!


Вот лично мне тоже моя больше нравится...Но смущает только то, что он все-таки не первый год в ББ и по логике вещей должен знать лучше меня. Хотя я уже тоже не могу сказать что дубовый и вродже немного разбираюсь что и как делать.
Кто еще как думает???

Цитата(terexov81 @ 16.3.2010, 6:54) *
Стопроцентов,автор только недавно обратился к услугам данного тренера(?) ,и он решил прогнать его с самого начала,так сделал б любой, тк не известно,чем чел занимался все эти два года до этого,и судя по всему , результатами автор не блещет,что и говорит про бесполезные двугодичные занятия.




Нормуль.



ок. Спасибо! Но какую бы из вдух ты выбрал на моем месте?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 16.3.2010, 15:00
Сообщение #11


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Знаешь попробуй месяцок отработать по фулбоди тренера, а потом посеки что он тебе далее скажет и составит).


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Дядька
сообщение 16.3.2010, 15:00
Сообщение #12


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 847
Регистрация: 4.2.2009
Из: Сам не знаю
Пользователь №: 5741
Стаж занятий: 3 месяца
Вес: 117
Жим лежа: жму помаленьку
Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног
Возраст: 30
Рост: 189



Репутация: 79


Цитата(DYADYA ANDREY @ 16.3.2010, 5:47) *
До этого делал тоже по программам, но просто не пользовался принципом БАЗОВЫХ упражнение, а делал очень много изоляции. Вот и результата мало...:(

А та что я себе составил как тебе?


Твоя программа извини не очень коректная. Ты понапихал упражнений на определенную группу мышц и усе. Например у тебя после изоляции идет базовое и наоборот, коряво как-то и где последовательность? Не нравится прога тренера тут на форуме есть много неплохих программ.
И еще если ты в зал начинаешь ходить только весной тебе ни какая прога не поможет, увы чудес не бывает или нормально занимаешся или дрочишь.


--------------------


Бокс — это значительно больше чем просто вид спорта или единоборство, бокс — это сама суть человека. То, что заложено в мужчину изначально.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 16.3.2010, 15:00
Сообщение #13


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(terexov81 @ 16.3.2010, 5:54) *
Стопроцентов,автор только недавно обратился к услугам данного тренера(?)

Жду ответа,я угадал?


Если это так, и в планах долгосрочная работа с тренером, то совет, заниматься так,ка советует он, только не забудь спросить,есть ли у него в планах перевести тебя на раздельный сплит,и когда.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DYADYA ANDREY
сообщение 16.3.2010, 15:06
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 32
Регистрация: 2.10.2008
Из: Киев
Пользователь №: 4815
Возраст: 23



Репутация: 0


Цитата(terexov81 @ 16.3.2010, 7:00) *
Жду ответа,я угадал?


Если это так, и в планах долгосрочная работа с тренером, то совет, заниматься так,ка советует он, только не забудь спросить,есть ли у него в планах перевести тебя на раздельный сплит,и когда.



Угадал. Дело в том, что он тренерует в другом трен.зале. Я просто к нему обратился по знакомству и вполне возможно он мне просто "отписал" эту программу и ему все равно на то какой толк она даст. Ведь как по мне эта прога для новичков, а я все таки немного уже подкачался))) Вот моя фотка если это поможет. Я посредине

Цитата(Дядька @ 16.3.2010, 7:00) *
Твоя программа извини не очень коректная. Ты понапихал упражнений на определенную группу мышц и усе. Например у тебя после изоляции идет базовое и наоборот, коряво как-то и где последовательность? Не нравится прога тренера тут на форуме есть много неплохих программ.
И еще если ты в зал начинаешь ходить только весной тебе ни какая прога не поможет, увы чудес не бывает или нормально занимаешся или дрочишь.


я с тобой 100% согласен, но дело в том, что я не пропускаю обычно тереровок и желание накачаться за одну весну - это не ко мне. Я сделал только 2 мес прогула в этом году и то лишь по тому. что очень большие проблеммы с работой были( Сейчас уже 1, 5 мес опять как пошел в зал. Но очень хочется эффективно проводить там время и что б были результаты.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  _________.jpg ( 83.86 килобайт ) Кол-во скачиваний: 112
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 16.3.2010, 15:07
Сообщение #15


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Мое мнение, фолбоди не надо.(бери с сайта мясонаборную прогу, начинай хавать за 10 и все у тебя будет))

"вполне возможно он мне просто "отписал" эту программу и ему все равно на то какой толк она даст", думаю что так оно и есть, видал очень много подобных тренеров.


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DYADYA ANDREY
сообщение 16.3.2010, 15:11
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 32
Регистрация: 2.10.2008
Из: Киев
Пользователь №: 4815
Возраст: 23



Репутация: 0


Цитата(Намтар @ 16.3.2010, 7:07) *
Мое мнение, фолбоди не надо.(бери с сайта мясонаборную прогу, начинай хавать за 10 и все у тебя будет))

"вполне возможно он мне просто "отписал" эту программу и ему все равно на то какой толк она даст", думаю что так оно и есть, видал очень много подобных тренеров.

то есть ты советуешь делать все-таки сплитами, наподобе того как себе составил я, да?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Дядька
сообщение 16.3.2010, 15:11
Сообщение #17


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 847
Регистрация: 4.2.2009
Из: Сам не знаю
Пользователь №: 5741
Стаж занятий: 3 месяца
Вес: 117
Жим лежа: жму помаленьку
Присед: Не приседаю, спину травмировал, только жимоног
Возраст: 30
Рост: 189



Репутация: 79


Цитата(terexov81 @ 16.3.2010, 6:00) *
Если это так, и в планах долгосрочная работа с тренером, то совет, заниматься так,ка советует он, только не забудь спросить,есть ли у него в планах перевести тебя на раздельный сплит,и когда.


Афтор тогда я б посоветовал тоже что написал Терехов.


--------------------


Бокс — это значительно больше чем просто вид спорта или единоборство, бокс — это сама суть человека. То, что заложено в мужчину изначально.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 16.3.2010, 15:17
Сообщение #18


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


"то есть ты советуешь делать все-таки сплитами, наподобе того как себе составил я, да?"

Да.

Конечно, если долгосрочная работа с тренером, то как Терехов с Дядькой советуют, но я честно гря сумневаюсь как с ним будет долгосрочная работа будет, если вы находитесь в разных залах и он не видит как ты тренируешся...


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DYADYA ANDREY
сообщение 16.3.2010, 15:21
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 32
Регистрация: 2.10.2008
Из: Киев
Пользователь №: 4815
Возраст: 23



Репутация: 0


Цитата(Намтар @ 16.3.2010, 7:17) *
"то есть ты советуешь делать все-таки сплитами, наподобе того как себе составил я, да?"

Да.

Конечно, если долгосрочная работа с тренером, то как Терехов с Дядькой советуют, но я честно гря сумневаюсь как с ним будет долгосрочная работа будет, если вы находитесь в разных залах и он не видит как ты тренируешся...


Вот и я в это сомневаюсь. Спасибо за ответы.
С удовольствием послушаю мнение еще!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
n-i-k-e
сообщение 16.3.2010, 15:32
Сообщение #20


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 615
Регистрация: 16.6.2009
Из: москва
Пользователь №: 6783
Возраст: 25



Репутация: 42


Подожди, че-то я не понял, тебе трененер просто программу написал или он с тобой заниматься будет?


--------------------
Юридическая помощь.

Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др.
В личку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V   1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10.7.2020, 19:13