Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

55 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы......
r3b0t
сообщение 8.7.2007, 2:30
Сообщение #21


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Nesher, совершенно прав. =) Серый, советую последовать совету =)))


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nesher
сообщение 8.7.2007, 23:33
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 8.7.2007
Пользователь №: 2043



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 8.7.2007, 2:30) *
Nesher, совершенно прав. =) Серый, советую последовать совету =)))



a ti skolko zanemaeshsia vremeni?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Серый
сообщение 9.7.2007, 8:11
Сообщение #23


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 126
Регистрация: 19.6.2007
Пользователь №: 1854



Репутация: 0


Цитата(Nesher @ 8.7.2007, 3:12) *
Izveni menia konechno, no ti zria tak vesa bistro podnemaeh, mnogo takih kak ti, goniatsia za vesom, kto bolshe podnimet, a potom invalidi na vsu jizn.. 46 kg na biceps???????? uberi vesa, ti peritrenirovivaesh mishci, poetomu oni ne rastut, postav v dva raza menshe, delay medleno, prorobativay kajdoe povtorenie...uvidish, nachnut rasti kak na drojah, potom mne eshe sposibo skajesh....

Спасибо тогда заранее, но все же хочу уточнить у вас обоих (Nesher, r3bot) вы правильно поняли что это штанга на 46 была , то есть на две руки вес а не на одну. Я новичок в бб (видно да?! icon_smile.gif)) по этому всех тонкостей разумеется не знаю, но стараюсь icon_smile.gif.
Цитата
Серый Дата 6.7.2007, 8:25
Мож че не так понял....у меня штанга 38 кг то есть на каждую руку на 19 выходит это что такие серьёзные показатели???

8 повторений. Всего же по 19 на руку приходиться.


--------------------
Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 9.7.2007, 10:36
Сообщение #24


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


19 кг для тебя много, я когда начинал тоже ставил рекорды, 70 кг тягал на биц, потянул спину icon_biggrin.gif
главное качество


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 9.7.2007, 11:40
Сообщение #25


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Эх было время) Щас со смехом вспоминаю) Приходил в зал и качал лишь биц и пресс)


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Серый
сообщение 9.7.2007, 19:20
Сообщение #26


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 126
Регистрация: 19.6.2007
Пользователь №: 1854



Репутация: 0


Цитата(maxpain @ 9.7.2007, 12:40) *
Эх было время) Щас со смехом вспоминаю) Приходил в зал и качал лишь биц и пресс)

Ну я 2 года назад вообще только отжимался, прес качал и приседал. Количество запредельное .а толку для массы нет icon_smile.gif
Наверно прислушаюсь к вашему совету веса поменьше брать буду. Как считаете, 10-12 раз могу сделать до мышечного отказа с весом 28-35 кг(странно, но зависит от настроения) без читинка медленные опуски полностью под контролем, умеренные подъемы даже когда тяжко пытаюсь довести до верха, или полностью вызвать отказ (Кстати скжите что такое позитивная и негативная стадия???)
Как считаете веса нормальные?
вот прога:

делю на два дня
1 день
Становая 3*10-12
Присед 3*8-10
жим штанги лежа супинированным хватом 3*10-15
подъем туловища с отягощением 10 кг 3*30(пресс)
тяга штанги к животу в наклоне
2 день
подьем штанги на бицепс 3*8-12
жим лежа прямой хват (широкий) 3*12
подъем ног под 90 градусов 4*30
француский жим штанги 3*12-15
пулловеры 3*12
тяга штанги узким хватом к подбородку 3*10-12
разминка...не умею правильно ее делать просто отжимаюсь перед жимом чисто для сугреву
приседаю без отягощения, перед приседом,
раз 20 поднимаю блины по 5 кг на бицепс перед подъемом штанги.
и т.д.


--------------------
Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 10.7.2007, 0:22
Сообщение #27


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Серый, я так понимаю, ты не долго занимаешься, составь прогу лучше на набор массы, т.е. вообще выкинь изоляцию и поставь только базу.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Серый
сообщение 11.7.2007, 11:32
Сообщение #28


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 126
Регистрация: 19.6.2007
Пользователь №: 1854



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 10.7.2007, 1:22) *
Серый, я так понимаю, ты не долго занимаешься, составь прогу лучше на набор массы, т.е. вообще выкинь изоляцию и поставь только базу.

Да, с железом я подружился не так давно, где то месяца 3 назад от силы, но чувствую навсегда!!! icon_smile.gif
Вот только толковую прогу, индивидуальную составить никак не могу.
В детстве всегда худым был, жилистым, не качался. Базы нет, вот ей сейчас и занимаюсь. так как muravey советует не могу пока что , по 10 кг в неделю прибавлять. Вот и подумываю о индивдуальной проге.


--------------------
Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muravey
сообщение 11.7.2007, 13:50
Сообщение #29


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Цитата(Серый @ 11.7.2007, 11:32) *
Да, с железом я подружился не так давно, где то месяца 3 назад от силы, но чувствую навсегда!!! icon_smile.gif
Вот только толковую прогу, индивидуальную составить никак не могу.
В детстве всегда худым был, жилистым, не качался. Базы нет, вот ей сейчас и занимаюсь. так как muravey советует не могу пока что , по 10 кг в неделю прибавлять. Вот и подумываю о индивдуальной проге.

К сожалению по интернету давать индивидуальные проги это как я уже говорил нереально тяжело так как я не вижу что там с другой стороны провода за человек. Это все надо видеть своими глазами.
Ведь и у меня в зале мои подопечные тренятся сначало одинаково но потом ктото продолжает а комуто нужно все карденально минять. Щас у меня парнишка за 9 недель с 67 перешел на вес тела в 72 кг жмет 105 кг присидает 120 и тянет 130 и это за 9 недель! А второй весит 95 но жмет 125 как пришел так жал 115 присидает 90 и тянет 90 хотя начали они вместе. Вот со вторым все карденально миняем.
А тебе не обязательно по 10 кг прибавлять прибавь 5.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Серый
сообщение 16.7.2007, 12:27
Сообщение #30


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 126
Регистрация: 19.6.2007
Пользователь №: 1854



Репутация: 0


Цитата(muravey @ 11.7.2007, 14:50) *
К сожалению по интернету давать индивидуальные проги это как я уже говорил нереально тяжело так как я не вижу что там с другой стороны провода за человек. Это все надо видеть своими глазами.
Ведь и у меня в зале мои подопечные тренятся сначало одинаково но потом ктото продолжает а комуто нужно все карденально минять. Щас у меня парнишка за 9 недель с 67 перешел на вес тела в 72 кг жмет 105 кг присидает 120 и тянет 130 и это за 9 недель! А второй весит 95 но жмет 125 как пришел так жал 115 присидает 90 и тянет 90 хотя начали они вместе. Вот со вторым все карденально миняем.
А тебе не обязательно по 10 кг прибавлять прибавь 5.

Спасибо, именно та и делаю. за предыдущую неделю поднял на 10 кг если считать с момента начала 3 недели назад то сейчас прирост 25 кг в рабочем весе (в среднем)
Знаешь вчера прочитал статейку одну в одном "вырезано цензурой"журнале. там сказали если вы худые к 24 то в бб даже не суйтесь обломитесь , не попрет ничего . надо лет с 19 тренькаться начинать тогда хоть базу к этим годаи построиш а дальше только ее развивать и будешь, а коли базы нет к 24 годам то и смысла нет. Я конечно зашвырнул этот журнал далеко, и сказал да и пошли вы (про редакторов), даже если серьёзной массы не будет, все равно силища то попрет, выносливость, мощь
но все же спрашиваю, ведь нет???? не так ведь как пишут там?? есть у меня шанс правда ???


--------------------
Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 16.7.2007, 14:59
Сообщение #31


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Серый, из любого мутанта можно сделать человека =)
конечно лучше начинать раньше, к примеру 14-16 тогда к 20 будет хорошая база. журналы не читай там хрень пишут


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muravey
сообщение 16.7.2007, 23:55
Сообщение #32


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Такую ерунду иногда пишут:(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Серый
сообщение 20.7.2007, 10:23
Сообщение #33


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 126
Регистрация: 19.6.2007
Пользователь №: 1854



Репутация: 0


muravey просьба скинь мне пожалуйста ссылки или другу информацию по Лифтингу, мне нужны расчеты в тренинге, хочу использовать силовые методы тем более у меня с самого начала смешанный тип тренинга


--------------------
Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
smel
сообщение 19.11.2007, 19:48
Сообщение #34


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 52
Регистрация: 19.11.2007
Из: красноярск
Пользователь №: 2733
Стаж занятий: 1м
Вес: 85
Жим лежа: 60
Присед: нет
Становая: 80
Возраст: 23
Рост: 185



Репутация: 0


мне что б вы помогли составить прогу надо сдесь писать или отдельно тему нужно открыть?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
smel
сообщение 19.11.2007, 20:42
Сообщение #35


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 52
Регистрация: 19.11.2007
Из: красноярск
Пользователь №: 2733
Стаж занятий: 1м
Вес: 85
Жим лежа: 60
Присед: нет
Становая: 80
Возраст: 23
Рост: 185



Репутация: 0


у меня есть несколько вопросов к сторожилам!!
1. у меня своеобразный комплекс- мне думается что я не смогу полноценно заниматься ББ потому что я курю и ни как не могу бросить!!хотелось бы услышать мнение профи!!ББ и курение на сколько совместимы?
2.отжимания и подтягивания? насколько они нужны для наборы массы?может ими разминаться?
3.дайте кто нить аську!!!ну так что б иногда можно было вопросы задовать!!ну если ни кто ни даст то же понятнО!
4.сколкьо кг я должен прибавлять в весе что б понимать что я делаю фсё правельно?у меня щас 80 кг при росте 83!!
5.что б иметь нормальный пресс сколько раз нужно им заниматься в неделю?очень выжно!!!
заранее фсем большое спс!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muravey
сообщение 21.11.2007, 0:40
Сообщение #36


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Цитата(Серый @ 20.7.2007, 10:23) *
muravey просьба скинь мне пожалуйста ссылки или другу информацию по Лифтингу, мне нужны расчеты в тренинге, хочу использовать силовые методы тем более у меня с самого начала смешанный тип тренинга

Вроде тебе отправлял или нет не помню коли не отправил то отпиши свой мэил.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
FiNTeR
сообщение 19.12.2007, 0:47
Сообщение #37


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 19.12.2007
Из: г. Валуйки
Пользователь №: 2861
Вес: 71
Возраст: 15
Рост: 173



Репутация: 0


Всем привет! Я новенький, занимаюсь 3 месяца. Нужна программа, от неё хочу быстрого роста мышц.
Мне 16 лет
Рост 173
Вес 71
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 19.12.2007, 9:57
Сообщение #38


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Вас таких тут много было. Поищите поиском. Все уже не раз обсуждалось.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
FiNTeR
сообщение 19.12.2007, 16:24
Сообщение #39


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 19.12.2007
Из: г. Валуйки
Пользователь №: 2861
Вес: 71
Возраст: 15
Рост: 173



Репутация: 0


Напишите кто нибудь плиз
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 19.12.2007, 16:43
Сообщение #40


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


вы бы с возрастом определились icon_smile.gif а то в профиле 15 а пишете 16.

Вам как новичку надо делать базу. База это присед, становая тяга, жим лежа. Можете дополнить эти упражнения тягой штанги в наклоне, подтягиваниями, отжиманиями на брусьях. Больше вам пока ни чего не нужно будет.

Вот примерно как можно скомпоновать:

понедельник:
жим лежа
присед
отжимания на брусьях

четверг:
становая тяга
тяга штанги в наклоне
подтягивания


всех упражнений по 4 рабочих подхода по 8...10 повторений. Перед ними разогревочный подход малым весом.
занятий два раза в неделю хватит, чаще заниматься не получится если заниматься интенсивно, иначе организм не успеет восстановиться и не будет роста.
Начиная заниматься не в коем случае не гонитесь за весами. Первые несколько тренировок делайте с малыми весами, не выкладываясь до предела, иначе можете перестараться. Как привыкните к нагрузкам - выходите на интенсивный тренинг до отказа.
Всегда следите за техникой выполнения упражнений. С первого дня приучайтесь работать технично.
Особое внимание уделите становой тяге. Ее надо начинать делать очень малыми весами, и крайне важно следить за техникой. Вес увеличивайте очень плавно, даже если чувствуете что особо и не работете. Тут спешка не допустима. Иначе травмы вам обеспечены, причем очень серьезные.
И еще. Для роста необходимо много и правильно питаться, и отдыхать. Хорошая тренировка только треть дела.
Удачи. icon_smile.gif


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

55 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10.7.2020, 19:34