Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Оцените программу, цель - избавление от лишнего веса
Smitjym
сообщение 1.3.2009, 22:36
Сообщение #21


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1037
Регистрация: 21.11.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 5188
Возраст: 33



Репутация: 125


Цитата(OgreSwamp @ 1.3.2009, 21:12) *
Спасибо!
1. За сколько до сна последний прем пищи? постараюсь разбить на 5 раз питание.
2. Ок. А что по поводу упражнений из поей программы? Просто грудь и трицепс местами поменять?
3. Эээ... спасибо канечно, постараюсь обойтись витаминами, рыбьим жиром icon_smile.gif и правильным питанием.
По поводу "никаких 8км" и рекомендации 40минут. У меня на длинные дистанции средний темп 10км. Я не засекал, но думаю 8км жто как-раз в пределах 40 минут будет. На след. неделе засеку.
Насчет рэгби - что вообще совмещать никак? Я собирался в марте в клуб записываться. По идее как раз можно аэробные нагрузки заменить. Вряд-ли на поле больше 40мин буду.
4. Ок, любые поливитамины? Или какой-то конкретный набор?
Нет совместить никак не получится.Игнорировать продукты спорт -пита бред,это как отказатся от кондиционера,стеклопакетов и прочего удобного оборудования в машине.Витамины для атлетов приобрети в магазине спортпита.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OgreSwamp
сообщение 1.3.2009, 22:36
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.3.2009
Из: Dublin, Ireland
Пользователь №: 5957
Возраст: 27



Репутация: 0


Цитата(dmg @ 1.3.2009, 18:25) *
Есть такая штука - центральная нервная система(ЦНС)
Она учавствует в качалке не меньше чем бицепс... И вот она то и устает...

+ еще множество факторов...

Питание АДЕКВАТНОЕ нагрузкам... ПИТАНИЕ РАЗГОНЯЮЩЕЕ обмен веществ... И т.д.

Большая мышечная группа восстанавливается МИНИМУМ неделю... Так у меня.

Если убить ее опять до восстановление, ну расти перестанет... если убить 10 раз, посыпется.

Спасибо. Об этом можно где-нить почитать? Насколько я понимаю ЦНС - спинной и головной мозг. Дык головной у меня на работе намного сильнее устает icon_smile.gif

А про питание разгоняющее обмен веществ ссылочку не дадите. Думаю это то, что мне нужно. Ну или просто в 2х словах.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 1.3.2009, 22:42
Сообщение #23


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


в 2х словах... Необходимый суточный каллораж делится на 5 - 6 приемов... И потребляется через примерно равные промежутки времени.
Об этом писали выше...

ПРО ЦНС http://revolution.allbest.ru/medicine/00004150_0.html


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 1.3.2009, 23:00
Сообщение #24


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


OgreSwamp, ты вообще форум читал? Читай: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2833


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OgreSwamp
сообщение 1.3.2009, 23:09
Сообщение #25


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.3.2009
Из: Dublin, Ireland
Пользователь №: 5957
Возраст: 27



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 1.3.2009, 19:00) *
OgreSwamp, ты вообще форум читал? Читай: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2833

Читал. тем более непонятны возгласы про то, что я себя убиваю (3 упражнения на грудь, 3 на спину, 3 на ноги итд), когда в ссылке приведенной вами вы-же писали:
Цитата
Также не надо увлекаться количеством упражнений в тренировке, считаю оптимальным 5-7 упражнений на мышечную группу.

Про базовые упражнения я уже писал. Могу что-то прояснить если не понятно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OgreSwamp
сообщение 1.3.2009, 23:20
Сообщение #26


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.3.2009
Из: Dublin, Ireland
Пользователь №: 5957
Возраст: 27



Репутация: 0


Опять же, из темы про похудеть:
Цитата
Аэробные нагрузки – это бег, быстрая ходьба и все, что связано с интенсивным дыханием . Ограничимся бегом или быстрой ходьбой. Бегать или ходить это не принципиально. Главное надо учитывать тот факт, что сжигание жира организма идет после 20 минут беспрерывной аэробной нагрузки с нужным пульсом (220 – возраст*0.7), но это не значит, что надо бегать без перерыва 2 часа, достаточно 20-40 мин быстрой ходьбы или пробежки. Нагрузку можно продолжить с железом в виде высокообъемного тренинга.
Ваш тренинг с железом должен строиться в основном из базовых упражнений. Вы должны выполнять большое кол-во сетов и повторений (4*15) с интервалом отдыха не более 1 минуты. Вес снарядов не имеет особого значения, главное работать в диапазоне 4*15. За тренировку вы должны выполнять не менее 6-8 упражнений. Общая продолжительность тренировки с железом и пробежкой\ходьбой должна занимать около 2 часов.


40 мин - это минимум 7 км. Чем всех цифра 8км не устроила - не пойму. Тем более это 1 раз в неделю. Перед тренировками я по 1км бегаю для того чтобы кровообращение запустить.
Увеличить кол-во повторений (в соответствии с вашими предложениями) я собирался. Начинал делать 12-10-8, но не поднимал веса. Кол-во повтарений растет, думаю как до 15 дойду - буду накидывать вес.
6-8 упражнений в мою схему укладывается.
Тренировка длится в районе 1.40.
Собственно именно поэтому мне не совсем понятны возгласы типа "ты себя убиваешь" тк глядя на ваш-же FAQ все ок получается. Буду рад услышать комментарии. Возможно я что-то не так понял.

PS: По совету Smitjym переставил бицепс на понедельник, а спину на пятницу. И убрал по 1 упражнению у бицепса и трицепса (концентрированные и французкий жим лежа). Так-же для сбалансированности в кол-ве упражнений перенес 1 упражнение на предплечье на понедельник, а одно оставил на пятницу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 1.3.2009, 23:26
Сообщение #27


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


OgreSwamp, я про кол-во упражнений тебе ничего не говорил, программа у тебя в общем шлак полный. С какой скоростью бегаешь? У меня получается 4-5 км, если постепенно начинать разгон на дорожке и снижать скорость под конец, да и больше 10 км\ч не бегаю


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OgreSwamp
сообщение 1.3.2009, 23:33
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.3.2009
Из: Dublin, Ireland
Пользователь №: 5957
Возраст: 27



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 1.3.2009, 19:26) *
OgreSwamp, я про кол-во упражнений тебе ничего не говорил, программа у тебя в общем шлак полный. С какой скоростью бегаешь? У меня получается 4-5 км, если постепенно начинать разгон на дорожке и снижать скорость под конец, да и больше 10 км\ч не бегаю

r3b0t, слова типа "полный шлак" - неконструктивная критика. В чем она шлак, если вполне укладывается в твой-же FAQ? Как юы такую критику можно не писать даже. Я рад критике, но намного полезнее человеку сказать что именно не так, чем неконструктифно высказывать свое "фи". Более того, я просил уже это сделать не один раз.
Я бегаю около 10км в час (при длинной пробежке). Бегаю не на дорожке, поэтому не могу "начинать разгон". Я разминаюсь и бегу. Думаю первый км-2 пробегаю со скоростью 12км/ч, потом 10, под конец скорее 9-8.

На дорожке для разогрева бегаю 13-14км/ч. Но я бегаю не для сжигания жира, а для "разгона" крови. В качестве разминки.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 1.3.2009, 23:43
Сообщение #29


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


OgreSwamp, я уже писал, что в программе нет тяжелых базовых упражнений. То что ты скинешь на этой программе лишние кг - это факт. Но если можно ехать по прямой без проблем, то нафик делать объезд? Вот в чем вся проблема =)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OgreSwamp
сообщение 1.3.2009, 23:46
Сообщение #30


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.3.2009
Из: Dublin, Ireland
Пользователь №: 5957
Возраст: 27



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 1.3.2009, 19:43) *
OgreSwamp, я уже писал, что в программе нет тяжелых базовых упражнений. То что ты скинешь на этой программе лишние кг - это факт. Но если можно ехать по прямой без проблем, то нафик делать объезд? Вот в чем вся проблема =)

Я тоже писал, что становую делать просто нет возможности, тк обе штанги на рельсах.
Присяд собираюсь включить. Возможно через пару недель (занимаюсь месяц после перерыва), тк спина не сильно крепкая, а приседать с малыми весами мне скучно и толку от этого не будет.
Есть какие альтернативы?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 1.3.2009, 23:49
Сообщение #31


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


OgreSwamp, делай объемный присед, т.е. на большое кол-во повторений, ноги у тебя потом будут отваливаться, как раз и жир хорошо сгонишь.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OgreSwamp
сообщение 1.3.2009, 23:53
Сообщение #32


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.3.2009
Из: Dublin, Ireland
Пользователь №: 5957
Возраст: 27



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 1.3.2009, 19:49) *
OgreSwamp, делай объемный присед, т.е. на большое кол-во повторений, ноги у тебя потом будут отваливаться, как раз и жир хорошо сгонишь.

Ок.
Посмотрел название станка - Смит-машина.
Отдельные штанги заканчиваются на 40кг. То есть присядать только на этой Смит-машине можно.
Насчет становой - хз что делать. Со Смит-машиной ее не сделаешь. Как насчет становой с гантелями? По моему у нас есть по 40кг гантели.
PS: зал сменить не могу, тк есть годовой контракт.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 1.3.2009, 23:56
Сообщение #33


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


OgreSwamp, зал жесть =) ну пытайся выходить из положения, как можешь. Но, сгонишь ты жир, а как потом без штанги со стойками?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OgreSwamp
сообщение 2.3.2009, 0:00
Сообщение #34


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.3.2009
Из: Dublin, Ireland
Пользователь №: 5957
Возраст: 27



Репутация: 0


В итоге после ваших советов получается:

Понедельник:
1) Жим лежа
2) Разводка
3) Жим гантелей лежа
4) Сгибание рук со штангой
5) Молотковые сгибания
6) Сгибание запястий ладонями вверх
7) Скручивания с поднятыми согнутыи ногами
8) Наклоны в стороны с отягощением


Среда:
1) Жим штанги сидя
2) Тяга штанги к груди
3) Подъем гантелей в стороны
4) Присядания на Смит-машине
5) Выпады со штангой
6) Подъем на носки сидя в тренажере
7) Полные скручивания
8) Обратные скручивания


Пятница:
1) Подтягивания нормальным хватом (тренажер помогает, без помощи пока не могу)
2) Тяга штанги в наклоне
3) Гиперэкстензии
4) Отжимания на брусьях
5) Французкий жим лежа (или Разгибание руки назад в наклоне)
6) Сгибание запястий ладонями вниз
7) Боковые скручивания
8) Скручивания с поднятыми согнутыи ногами

Упражнения делаю по 3 подхода 12-15 раз. Ноги и предплечья чуть больше.
Вот. Базовые упражнения выделены жирным. Становой нет из за ее невозможности.
Есть еще советы?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OgreSwamp
сообщение 2.3.2009, 0:05
Сообщение #35


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.3.2009
Из: Dublin, Ireland
Пользователь №: 5957
Возраст: 27



Репутация: 0


r3b0t, ну задача "набрать массу" у меня на 3ем месте. Сбросить я хочу до 78-80кг, затем набрать 3-4кг и поддерживать форму. Как я писал, размеры руг и ног меня устраивают (ероме предплечий и бицепса на ноге). Постараюсь немного добавиьт в груди, плечах и спине и буду поддерживать. Видимо у нас с вами несколько разные цели...
Для меня практически идеал фигуры вот (обложка с французкого rugby-календаря):
http://www.fisheo.com/web_20/images/2007/1...ux_du_stade.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 2.3.2009, 0:06
Сообщение #36


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


OgreSwamp, page not found, не увидел я твоего идеала icon_smile.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OgreSwamp
сообщение 2.3.2009, 0:17
Сообщение #37


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.3.2009
Из: Dublin, Ireland
Пользователь №: 5957
Возраст: 27



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 1.3.2009, 20:06) *
OgreSwamp, page not found, не увидел я твоего идеала icon_smile.gif

Странно, у меня все показывает icon_smile.gif
Поменял ссылку, мб с этой ок будет,
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 2.3.2009, 0:23
Сообщение #38


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


OgreSwamp, если и дальше будешь такие программы придумывать, то не достигнуть тебе уровня, что на картинке. =))) занимайся, как хочешь, дальше сам поймешь, где конкретно ошибки ты допустил.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
OgreSwamp
сообщение 2.3.2009, 0:28
Сообщение #39


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 1.3.2009
Из: Dublin, Ireland
Пользователь №: 5957
Возраст: 27



Репутация: 0


Есть какие-нить мнения по поводу такой замены становой?

Цитата
Становая тяга со штангой — упражнение незаменимое опять же вследствие используемых рабочих весов. Сам подумай, если со штангой ты тянешь порядка 150 кг, то тебе понадобятся гантели по 75 кг каждая, а этот вид снаряда встречается не чаще морской коровы. Компенсировать гантелями недостаток штанги можно только выполнением так называемой становой тяги чемодан а. Проще говоря, тянуть ты будешь только одну гантель и только одной рукой. Упражнение непростое, сложным образом нагружающее мышцы корпуса, и именно в этом твое спасение. В этом варианте становой тяги тебе необходим более широкий, по сравнению с тягой штанги, диапазон повторов — от 8 до 12.
Становая тяга гантели одной рукой: поставь ноги немного уже плеч, положи на пол гантель с права о т себя и присядь вниз. С абсолютно прямой спиной, не допуская разворотов в пояснице, тяни гантель вверх, одновременно выпрямляясь в спине и практически выпрямляя ноги. Смотри строго перед собой. Выпрямившись, плавно вернись в исходное положение, но не ставь гантель на пол. Если вес используемых гантелей невелик и нагрузки на мышцы спины тебе покажется мало, сразу переходи к наклонам с гантелями на плечах. Сделай тем не мен ее 12 повторов.


Упражнение нашел поиском в гугле на сайте Men'sHealth. Поскольку я мягко шоворя не доверяю таким журналам решил спросить тут...

Цитата
OgreSwamp, если и дальше будешь такие программы придумывать

Что не так в посленей программе?
Из 3х базовых включил 2, тк 3е невозможно. Остальное - все по твоему-же FAQ icon_smile.gif
Если пройдет одобрение становая с гантелей - ее тож включу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 2.3.2009, 0:28
Сообщение #40


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(OgreSwamp @ 1.3.2009, 8:17) *
Странно, у меня все показывает icon_smile.gif
Поменял ссылку, мб с этой ок будет,

плечики узкие у твоего идеала icon_cool.gif

по поводу упр,мне не нравицо,ибо с одной гантелью наклонятся,возможен перевес,как следствие травма.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  < 1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10.7.2020, 20:13