Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  « < 2 3 4  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Прога со свободными весами
Excellent
сообщение 13.2.2009, 15:49
Сообщение #61


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 102
Регистрация: 12.7.2008
Из: Херсон
Пользователь №: 4344
Вес: 100%
Жим лежа: 140% х 1
Присед: 200% x 1
Становая: 240% х 1
Возраст: 18



Репутация: 1


есть что уже рельефить? набирай сперва массу хорошую, потом задумывайся над рельефом....

многоповторные выполнения упражнений и небольшое урезание углеводов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
mcdunken
сообщение 13.2.2009, 16:12
Сообщение #62


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 47
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5557
Стаж занятий: 5 лет
Вес: 74
Возраст: 22



Репутация: -3


неа рельеф увелич количество упражнений грудь ну гдето 4 упражнения , и всё будет норм
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 13.2.2009, 16:22
Сообщение #63


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата
неа рельеф увелич количество упражнений грудь ну гдето 4 упражнения , и всё будет норм

а какие именно упражнения?


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
mcdunken
сообщение 13.2.2009, 16:42
Сообщение #64


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 47
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5557
Стаж занятий: 5 лет
Вес: 74
Возраст: 22



Репутация: -3


ну например из того что у тебя есть

1.Жим лёжа 5х8 или 5х5 сам смотри по весам
2.разводка 3х12
3.можеш включить бабочку 4х12
4. Отжимания от пола 3х25 ,узким или широким положением смотри сам
5.Брусья 3х20 своим весом

на мой взгляд нагрузка будет хорошей если ты хочиш подрельефить грудак , но незнаю тут много критиков так что сматри сам
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
makareno
сообщение 21.2.2009, 11:43
Сообщение #65


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 21.2.2009
Пользователь №: 5901
Возраст: 21



Репутация: 0


Цитата(СпанчБоб @ 3.2.2009, 6:27) *
Я хочу начать вот этот:
I
1)Жим лежа 15-10-8-8
2)Разводка гантелей лежа 3х10
3)Жим штанги сидя из-за головы 3х10
4)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х10

II
1)Приседание со штангой 15-10-8-8
2)Жим узким хватом (трицепс) 3х10
3)Тяга блока к низу(трицепс) 3х10
4) Шраги со штангой 3х10

III
1) на первом месте лучше всего становая тяга! 3- разминочных и 1ин- рабочий до отказа на 20 повторений! такой принцип можно использовать и при присиданиях со шт. ( 1-разм 30% от рабочего 2- 40% и 3-60%, отдыхаеш мин 5 и рвёш рабочий)
2)Тяга штанги в наклоне 15-10-8-8

3)Подьем штанги стоя (бицепс) 3х10
4) Молоток с гантелями 3х10*


*В третий день идет спина и бицепс, так вот посоветуйте что-нибудь еще для спины, и может вместо "молотка" чтото другое попробовать???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 22.2.2009, 13:39
Сообщение #66


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Окончательная прога на массу, начну через неделю.

1 день. (грудь+трицепс)

1. Жим лежа 15-10-8-6
2. Отжимание на брусьях 3х10
3. Разводка гантелей на наклонной скамье 3х10
4. Французкий жим лежа 4х10
5. Жим верхнего блока книзу 3х10


2 день (спина+ бицепс)

1. Подтягивание широким хватом 3х10
2. Тяга штанги в наклоне 3х10
3. Тяга верхнего блока к груди или за голову 3Х10
4. Поднятие штанги на бицепс 12-10-8-6
5. Бицепс с гантелями сидя 4х10

3 день (ноги+плечи)

1. Приседание со штангой 4х10
2. Жим штанги из-за головы 4х10
3 Разводка гантелей в сторны 3х10
4. Шраги со штангой 3х10


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 22.2.2009, 13:46
Сообщение #67


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


Цитата(СпанчБоб @ 23.2.2009, 4:39) *
Окончательная прога на массу, начну через неделю.

1 день. (грудь+трицепс)

1. Жим лежа 15-10-8-6
2. Отжимание на брусьях 3х10
3. Разводка гантелей на наклонной скамье 3х10
4. Французкий жим лежа 4х10
5. Жим верхнего блока книзу 3х10


2 день (спина+ бицепс)

1. Подтягивание широким хватом 3х10
2. Тяга штанги в наклоне 3х10
3. Тяга верхнего блока к груди или за голову 3Х10
4. Поднятие штанги на бицепс 12-10-8-6
5. Бицепс с гантелями сидя 4х10

3 день (ноги+плечи)

1. Приседание со штангой 4х10
2. Жим штанги из-за головы 4х10
3 Разводка гантелей в сторны 3х10
4. Шраги со штангой 3х10


В третий день добавил бы подьём на носки, на икроножные мышцы. а так вроде нормально.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 22.2.2009, 13:48
Сообщение #68


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


И бицепс бедра в ноги.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Баритон
сообщение 22.2.2009, 14:30
Сообщение #69


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 376
Регистрация: 25.5.2008
Из: Ярославль
Пользователь №: 4009
Стаж занятий: 1
Становая: не делаю
Возраст: 24
Рост: 192



Репутация: 5


Цитата(dmg @ 23.2.2009, 6:48) *
И бицепс бедра в ноги.

Сгибание обязательно добавляй!


--------------------
Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 22.2.2009, 14:55
Сообщение #70


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата
Сгибание обязательно добавляй!


Какой от него толк? Разве приседание его не нагружают? Я его вообще никогда не делал, обходился приседаниями, жим ногами в тренажере , ну и на икры иногда.


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 22.2.2009, 14:56
Сообщение #71


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Короче, совет дали...Следовать или нет - дело твое


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Баритон
сообщение 22.2.2009, 14:57
Сообщение #72


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 376
Регистрация: 25.5.2008
Из: Ярославль
Пользователь №: 4009
Стаж занятий: 1
Становая: не делаю
Возраст: 24
Рост: 192



Репутация: 5


Цитата(СпанчБоб @ 23.2.2009, 7:55) *
Какой от него толк? Разве приседание его не нагружают? Я его вообще никогда не делал, обходился приседаниями, жим ногами в тренажере , ну и на икры иногда.

А какой толк от "Бицепс с гантелями сидя 4х10"?!


--------------------
Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 22.2.2009, 15:30
Сообщение #73


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(СпанчБоб @ 22.2.2009, 14:55) *
Какой от него толк? Разве приседание его не нагружают? Я его вообще никогда не делал, обходился приседаниями, жим ногами в тренажере , ну и на икры иногда.

от приседа большую часть нагрузки забирают квадрицепсы(не говоря уж про ягодичные мышцы)
Поэтому чтоб не было диспропорции,бомби еще бицепс ног!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
жсбб
сообщение 24.4.2009, 13:13
Сообщение #74


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 24.4.2009
Пользователь №: 6418
Возраст: 15



Репутация: 0


Цитата(СпанчБоб @ 2.2.2009, 6:27) *
Я хочу начать вот этот:
I
1)Жим лежа 15-10-8-8
2)Разводка гантелей лежа 3х10
3)Жим штанги сидя из-за головы 3х10
4)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х10

II
1)Приседание со штангой 15-10-8-8
2)Жим узким хватом (трицепс) 3х10
3)Тяга блока к низу(трицепс) 3х10
4) Шраги со штангой 3х10

III
1)Тяга штанги в наклоне 15-10-8-8
2)????*
3)Подьем штанги стоя (бицепс) 3х10
4) Молоток с гантелями 3х10*


*В третий день идет спина и бицепс, так вот посоветуйте что-нибудь еще для спины, и может вместо "молотка" чтото другое попробовать???
люди помогите
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  « < 2 3 4
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10.7.2020, 19:40