Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Прога со свободными весами
СпанчБоб
сообщение 2.2.2009, 16:27
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Я хочу начать вот этот:
I
1)Жим лежа 15-10-8-8
2)Разводка гантелей лежа 3х10
3)Жим штанги сидя из-за головы 3х10
4)Разведение рук с гантелями в наклоне 3х10

II
1)Приседание со штангой 15-10-8-8
2)Жим узким хватом (трицепс) 3х10
3)Тяга блока к низу(трицепс) 3х10
4) Шраги со штангой 3х10

III
1)Тяга штанги в наклоне 15-10-8-8
2)????*
3)Подьем штанги стоя (бицепс) 3х10
4) Молоток с гантелями 3х10*


*В третий день идет спина и бицепс, так вот посоветуйте что-нибудь еще для спины, и может вместо "молотка" чтото другое попробовать???


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alexeyborzov
сообщение 2.2.2009, 16:36
Сообщение #2


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1290
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5068
Стаж занятий: ...
Вес: 106кг
Возраст: 30
Рост: 177



Репутация: 136


на спину можешь добавить - тягу гантели к поясу в наклонне.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 2.2.2009, 16:36
Сообщение #3


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(СпанчБоб @ 3.2.2009, 6:27) *
Я хочу начать вот этот:


Каша


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 2.2.2009, 17:38
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


экстензии можно добавить


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 2.2.2009, 20:11
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Чето мало коментариев, может ктото опытный посоветует? Стоит ли пробовать эту прогу или заменить совсем? Мои данные 173см, вес 65кг, жим -77кг, приседание давно не делал поэтому сейчас маловато будет.
Посоветуйти комплекс на массу, или с первого поста попробовать???


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 2.2.2009, 20:45
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


Цитата(СпанчБоб @ 3.2.2009, 11:11) *
Чето мало коментариев, может ктото опытный посоветует? Стоит ли пробовать эту прогу или заменить совсем? Мои данные 173см, вес 65кг, жим -77кг, приседание давно не делал поэтому сейчас маловато будет.
Посоветуйти комплекс на массу, или с первого поста попробовать???

опытный человек уже сказал тебе что это "каша" прога имхо некудышная, а насчёт массонаборной проги, пошарься на форуме там гдето есть массанаборная программа от Misterio или воспользуйся поиском


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 2.2.2009, 21:33
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Короче поюзал форум вот что вышло:


День 1
грудь + плечи

1.) жим лёжа 15-10-8-8
2.) Развока гантелей лёжа 3х10
3.) отжимания на брусьях 3х10

4.) жим штанги из-за головы 4х10
5.) разводки гантелей в сторны 4х12 (задние дельты)
6) шраги 4х12 (трапеции)

День 2
спина + бицепс

1.) тяга штанги в наклоне 4х 12
2.) тяга вертикального блока к груди 4х10

3.) поднятие штанги на бицепс 4х8
4) бицепс с гантелями сидя 3-4 х 12

День 3
трицепс + ноги

1.) жим лёжа узким хватом 4х 8
2.) французкий жим лёжа 4 х 10 или жим верхнего блока книзу 4х10


3.) приседания 4х 10




ну как??? что добавить? что убрать?


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 2.2.2009, 21:40
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


мне кажется отжимания от брусьев после жима и разводки будут тяжало доватся, помоему лутше добавить жим на наклонной, насчёт спины, можно добавить экстензии, подьём гантеле к поясу в наклоне, насчёт ног... можно добавить, сгибание ног в тренажоре, жим ногами, и на икры чтонить. ну и скручивания каждую тренировку в конце


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kurbnov4
сообщение 2.2.2009, 22:11
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 83
Регистрация: 9.1.2009
Из: Murmanskaya obl
Пользователь №: 5538
Стаж занятий: 2г
Вес: 80kg
Жим лежа: 120
Присед: 125*6
Становая: 170
Возраст: 21
Рост: 181



Репутация: 1


[quote name='СпанчБоб'
не думаю что грудная мышца после 1трени полностью восстановится к третьей поэтому Жим узким лучше убери,француза оставь и добавь дабивачное на триц.например отжимания от скамьи или что ни будь другое .


--------------------
Никто кроме нас! В.Маргелов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 2.2.2009, 22:17
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


Цитата(Kurbnov4 @ 3.2.2009, 13:11) *
[quote name='СпанчБоб'
не думаю что грудная мышца после 1трени полностью восстановится к третьей поэтому Жим узким лучше убери,француза оставь и добавь дабивачное на триц.например отжимания от скамьи или что ни будь другое .

там грудь проктически не страдает !


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 2.2.2009, 22:34
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


жим узким не убирай все там восстановится а вот вместо французского лучше брусья на спину еще подтягивания поставь


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kurbnov4
сообщение 2.2.2009, 22:37
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 83
Регистрация: 9.1.2009
Из: Murmanskaya obl
Пользователь №: 5538
Стаж занятий: 2г
Вес: 80kg
Жим лежа: 120
Присед: 125*6
Становая: 170
Возраст: 21
Рост: 181



Репутация: 1


Цитата(HoVaRD @ 3.2.2009, 13:17) *
там грудь проктически не страдает !

ты не прав,оч даже страдает.в любом случае тут надо выбирать либо француз либо жим узким.


--------------------
Никто кроме нас! В.Маргелов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 3.2.2009, 10:55
Сообщение #13


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


А мне вот не нравиццо хрудь+плечи в один день.
Ну не видел я людей, способных КАЧЕСТВЕННО сделать жим лежа+брусья+жим штанги из-за головы.
И в чудеса не верю


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 3.2.2009, 16:18
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


а если оставить жим узким и вместо француза на блоке добить???

Цитата
А мне вот не нравиццо хрудь+плечи в один день.

при жиме лёжа косвенную нагрузку принимают плечи, поэтому желательно плечи делать в один день вместе с грудью.


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 3.2.2009, 16:30
Сообщение #15


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(СпанчБоб @ 4.2.2009, 6:18) *
при жиме лёжа косвенную нагрузку принимают плечи, поэтому желательно плечи делать в один день вместе с грудью.


Аха, и трицепс тама тоже работет. И што? Добавим еще и трицепс?

Делать можно все, что угодно. Но вот пожать сидя/стоя после связки жим лежа+брусья не выйдет качественно. Хотя... Бог тебя знает, что за монстр скрывается по ту сторону монитора...


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 3.2.2009, 16:36
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


допусти если убрать отжимание от брусьев в 1день, и вместо француза, сделать блок и жим узким в 3 день, то комплекс неплохой?


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 3.2.2009, 22:55
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


Цитата(Immortal79 @ 4.2.2009, 8:30) *
Аха, и трицепс тама тоже работет. И што? Добавим еще и трицепс?

Делать можно все, что угодно. Но вот пожать сидя/стоя после связки жим лежа+брусья не выйдет качественно. Хотя... Бог тебя знает, что за монстр скрывается по ту сторону монитора...

ты что жмешь сидя\стоя 100кг?что не можешь
а вообще я жму гантели и ни чего а раньше жал штангу в суперсериях и тоже не умер моему плечи класно идут после груди

да кстати immortal79 что значит в твоем понимании КАЧЕСТВЕННО сделать упр?


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 3.2.2009, 23:02
Сообщение #18


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


Цитата(СпанчБоб @ 4.2.2009, 8:36) *
допусти если убрать отжимание от брусьев в 1день, и вместо француза, сделать блок и жим узким в 3 день, то комплекс неплохой?

блок это для добивки на массу практически не влияет !делай жим узк и брусья и будет тебе трицепс хороший


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 4.2.2009, 10:58
Сообщение #19


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(димон34 @ 4.2.2009, 12:55) *
ты что жмешь сидя\стоя 100кг?что не можешь
а вообще я жму гантели и ни чего а раньше жал штангу в суперсериях и тоже не умер моему плечи класно идут после груди

да кстати immortal79 что значит в твоем понимании КАЧЕСТВЕННО сделать упр?


1. Хороший жим лежа прилично гробит переднюю дельту и трицепс. Так?
2. Брусья после того добивают трицепс практически нахрен. Так?
3. Можно, конечно, после этого жать штангу сидя... Но рабоччий вес (у меня) будет ГОРАЗДО меньше. Возможно я неправильный.
4. Жим ГАНТЕЛЕЙ на плечи возможно пойдет легше. Тама трицепс меньшую роль играет.
5. Зачем я в день хруди буду жать сидя детские веса, если в другой день я сделаю это интенсивнее?

Вот такие вот мысли...


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 4.2.2009, 18:43
Сообщение #20


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 5.2.2009, 0:58) *
1. Хороший жим лежа прилично гробит переднюю дельту и трицепс. Так?
2. Брусья после того добивают трицепс практически нахрен. Так?
3. Можно, конечно, после этого жать штангу сидя... Но рабоччий вес (у меня) будет ГОРАЗДО меньше. Возможно я неправильный.
4. Жим ГАНТЕЛЕЙ на плечи возможно пойдет легше. Тама трицепс меньшую роль играет.
5. Зачем я в день хруди буду жать сидя детские веса, если в другой день я сделаю это интенсивнее?

Вот такие вот мысли...


Согласен! Я тоже после жима лёжа и брусьев не могу выжать нормально штангу из-за головы! К тому времени когда я начинаю делать это упражнение передние дельты уже можно сказать убиты в хлам и жмёшь всего где то процентов 60 - 70% от нормального рабочего веса! галяк :(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10.7.2020, 19:09