Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Моя программа тренировок (для оценки), занимаюсь пол-года, цель - мышечная масса
Пончик
сообщение 5.1.2011, 12:25
Сообщение #41


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1388
Регистрация: 3.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 8435
Вес: 120
Жим лежа: 245
Становая: 240
Возраст: 38
Рост: 178



Репутация: 205


Цитата(Киря @ 5.1.2011, 3:00) *
здравствуйте. Пожалуйста посмотрите прогу и где надо подскажите.

Понедельник:

Приседания 5*8-10
Жим ногами 3*8-10
Подьем на носки 5*15-20

Среда

Жим лежа 5*8
Жим гантелей на наклонной скамье 3*8-10
Разводка гантелей 3*8-10

Пятница

Становая 5*8
Подтягивания с весом 3*maх
Протяжка узким хватом 3*8-10

подскажите что не так

Цитируя слова Суровецкого: Если вы сами составляете программу, то зачем спрашивать, как к ней относятся окружающие, а если вы не доверяете себе, тогда зачем составлять программы, берите готовую проверенную.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 5.1.2011, 13:14
Сообщение #42


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Киря @ 5.1.2011, 3:00) *
здравствуйте. Пожалуйста посмотрите прогу и где надо подскажите.

подскажите что не так


Программа великолепна !
Первый раз вижу прогу от новичка, которая полностью оправдана !

Пончик... ну это ж совсем не плохо узнать мнение со стороны... мож парень сомневается в деталях... чувствует, что что то не так, а что именно... невидит !

По мне программа оч. хороша !
Позволит хорошо набирать мыш.массу и силу!
Ни чего лишнего.... работа сбалансированная и затрагивает все мускулы начинающего Атлета !

ПРОГА РАБОЧАЯ...
При условии, если с питанием все так же хорошо !
Можно смело вносить ее в архив тренировок ! Новичкам новичкам подойдет как нельзя лучше !

+1 Автору...


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 5.1.2011, 13:14
Сообщение #43


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


Цитата(Киря @ 5.1.2011, 3:00) *
подскажите что не так

Мало изоляции
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 5.1.2011, 13:30
Сообщение #44


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


ага, хотя бы по 1 на руки добавить стоит
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 5.1.2011, 13:56
Сообщение #45


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


упражнений нужно больше
на ноги я бы тягу на прямых добавил а жимоног выкинул + 1-2 упра на трицепс, правда я не знаю, будут ли силы)
в день груди на бицепс 1-2 упражнения
в последний день на плечи хотя бы 2 упражнения
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Женя Катлер
сообщение 5.1.2011, 14:16
Сообщение #46


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 560
Регистрация: 2.10.2010
Из: Тушино
Пользователь №: 11456
Вес: 92
Жим лежа: 120
Возраст: 19
Рост: 181



Репутация: 31


не знаю...
добавил бы ПШНБ и отжимания на брусьях.
вот вам и бицепс и трицепс и базовые упры.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 5.1.2011, 15:39
Сообщение #47


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Ага, после таких программ и получаются чертовски дырявые и непропорциональные.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 5.1.2011, 18:15
Сообщение #48


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


По приведенной проге автора.... будет отличное начало страительства мускулов !
В последующим развитии будут и дополнительные упражнения и циклы и тд.
Для автора самое то !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 5.1.2011, 18:30
Сообщение #49


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


От этой программы вырастит в лучшем случае грудь, ноги и жопа. Это если он еще сможет в них попасть. Более вероятно, что только ноги с жопой, да и то, не факт.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 5.1.2011, 18:37
Сообщение #50


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Фрай @ 5.1.2011, 9:30) *
От этой программы вырастит в лучшем случае грудь, ноги и жопа. Это если он еще сможет в них попасть. Более вероятно, что только ноги с жопой, да и то, не факт.

Ты скорее имел ввиду, что от этой проги ....именно у тебя выросли бы только ноги с жопой ?
Я лично представил его систему в собственном испытании... и уверен, что у меня .... точно все росло бы на тот момент... и было бы счастье !
icon_razz.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 5.1.2011, 18:46
Сообщение #51


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Матти, бесполезно давать новичку голую программу. Нужно подобрать под него технику и научить попадать в мышцу. Без этого программа бесполезна. Он просто будет махать снарядом бестолку. Далее уже подбирается программа, подбирается оптимальная нагрузка, выявляется приблизительное соотноошение мышечных волокон и относительно этого планируется тренировочный процесс. А тут просто херовый подбор упражнений и пресловутые 3х8 и т.д. В итоге будет рости генетически удачные мг, остальное будет расти плохо или не будет вообще. Имхо.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 5.1.2011, 18:55
Сообщение #52


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Фрай @ 5.1.2011, 9:46) *
Матти, бесполезно давать новичку голую программу. Нужно подобрать под него технику и научить попадать в мышцу. Без этого программа бесполезна. Он просто будет махать снарядом бестолку. Далее уже подбирается программа, подбирается оптимальная нагрузка, выявляется приблизительное соотноошение мышечных волокон и относительно этого планируется тренировочный процесс. А тут просто херовый подбор упражнений и пресловутые 3х8 и т.д. В итоге будет рости генетически удачные мг, остальное будет расти плохо или не будет вообще. Имхо.

Если нет понимания как делать упражнения... то твоя правда...
Я пишу про саму систему .... которую автор предложил ! А она великолепна для начинающих !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 5.1.2011, 19:01
Сообщение #53


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Даже с этой точки зрения. Там на спину почти ничего, на руки тоже, на среднеюю дельту одно упражнение, передняя и задняя не качается, на биц бедра ничего, на камбалу ничего, на икру одно, на предплечье ничего. Там только грудь и квадры прорабатываюстя полноценно.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 5.1.2011, 19:15
Сообщение #54


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Фрай @ 5.1.2011, 10:01) *
Даже с этой точки зрения. Там на спину почти ничего, на руки тоже, на среднеюю дельту одно упражнение, передняя и задняя не качается, на биц бедра ничего, на камбалу ничего, на икру одно, на предплечье ничего. Там только грудь и квадры прорабатываюстя полноценно.

Непомню кто писал из наших форумчан.... но с ним я полностью согласен...
Речь о том, что новичек неспособен включить в работу мышцы так.... как это сможет сделать опытныйАтлет !
И даже присдая... автор прокачает бицепс с трицепсом... (условно)
А уж переживать о невключенности упров на дельты при его жиме гантлями под углом ... не стоит !
При подтягиваниях и жиме лежа руки отлично потрудятся !
И тд.
Его прога на его этапе, оч. правильная !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 5.1.2011, 19:23
Сообщение #55


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Привет, Макроб)))
Я вот щас с пареньком работаю. Акцент на правильном тренинге, питании, восстанавлении с самого начала. Он глазам своим поверить не может, как и показаниям весов и замеров))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 5.1.2011, 19:26
Сообщение #56


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Фрай @ 5.1.2011, 10:23) *
Привет, Макроб)))
Я вот щас с пареньком работаю. Акцент на правильном тренинге, питании, восстанавлении с самого начала. Он глазам своим поверить не может, как и показаниям весов и замеров))

Ты по мойму забыл упомянуть еще кое о чем .... акцент на фармподдержки .... icon_biggrin.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 5.1.2011, 19:32
Сообщение #57


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Ненене, Матти, пока никакой фармы)


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 5.1.2011, 20:54
Сообщение #58


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


А пресс где,или не нужное упражнение? А потом жалуются на всякую хрень вылезающую.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 5.1.2011, 21:12
Сообщение #59


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Саша, лично я пресс вообще не качаю))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Киря
сообщение 6.1.2011, 7:21
Сообщение #60


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 5.1.2011
Из: Россия
Пользователь №: 12473
Стаж занятий: 4 месяца
Вес: 63
Жим лежа: 90
Возраст: 18
Рост: 175



Репутация: 1


Здорово это опять я. Насчет своей проги.

Почему я написал именно эту прогу? Потому что для начало я решил качать главные мышцы (Ноги , спина, грудные) что бы набрать основную массу, а потом когда наберу достаточно массы можно будет и изолировать и работать над отстающими мышцами. Потому что я думаю что изолировать мышцы которых нет, зря тратить время. А почему так мало упражнений? потому что я решил сделать акцент на основные упражнения (жим, присед, становая).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10.7.2020, 20:47