Необходимое Количество Белка |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Необходимое Количество Белка |
9.6.2013, 20:11
Сообщение
#1
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
Ввиду настигшей меня на сушке проблемы тяжести в области печени и огромного количества прыщей выкладываю материал, написанный уважаемым мной человеком с дружественного форума фитспорт. думаю, это будет интересно для многих.
для тех, кому лень так много читать напишу конcпективно: -не нужно перебирать с белком и постоянно жрать его по 400гр в день, это вредно для организма. такой усиленный режим питание возможен только на ограниченные периоды времени при усиленном наборе массы или на сушке (естественно при фармподдержке), после чего организму нужно давать отдых, снижая белок и увеличивая клетчатку "Белка надо использовать столько, сколько нужно. Не больше и не меньше. Рассчитывать количество белка надо на кг веса. При положительном балансе калорий нет смысла потреблять больше, чем 2-2,5 гр на кг веса. При отрицательном (на подготовке, например) или во время "прорывов к массе" эта цифра может быть увеличена в 1,5-2 раза, но на очень ограниченный период времени и при соответствующей фармподдержке. Продукты распада белка очень токсичны, особенно для печени и почек, поэтому при потреблении большого количества белка (больше 1,5гр на кг веса) надо следить за состоянием этих органов, пить много воды и периодически устраивать "разгрузочные дни". Это может быть как в рамках "углеводного чередования", так и без него. Пока ничего нового я не сказал, это всем известно. Хотя, глядя на то, как молодые спортсмены поглощают безумно большие дозы белка, считаю напоминание не лишним. Еще один очень важный нюанс, о котором не упоминают в книжках по бодибилдингу (я, по крайней мере, не встречал). Там пишут, что для стороительства мышц материал должен быть всегда под рукой, то есть в крови должно циркулировать достаточное количество аминокислот. Забывают только об одном - "строительном мусоре". В процессе жизнедеятельности и физической работы происходит повреждение, изнашивание и старение клеток и их частей. В частности, нас интересует мышечная ткань, раз уж речь идет о тренировках с тяжестями. Для того, чтобы организм мог избавиться от этого балласта и приступить к строительству новых клеток, должен включиться механизм так называемой аутофагии. Аутофагия - это в переводе буквально означает "самопоедание". Организм способен утилизировать старые клетки только "переварив" их, с получением энергии, белка, жиров и так далее. Так вот. Относительно недавно было установлено, что избыток калорий и белка ингибирует, то есть подавляет, процесс аутофагии. А значит, старые клетки и мертвые ткани не могут быть заменены. Скопления "мертвых клеток" превращаются в очаги воспаления с инфильтрацией лейкоцитами и выбросом медиаторов воспаления в кровоток. Отсюда больные связки и суставы, перетренированность и застой в результатах." |
|
|
9.6.2013, 20:37
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Так вот. Относительно недавно было установлено, что избыток калорий и белка ингибирует, то есть подавляет, процесс аутофагии... Кстати Chelubey70 давно высказывался о том, что много белка сразу после тренировки не на пользу идёт (потом найду этот пост) Также читал подобное, немного меньшие дозировки рекомендовались, вроде 1,5г/кг, но не суть, полезная информация для размышления! У нас почти такая тема вроде есть http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=26966 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
9.6.2013, 20:43
Сообщение
#3
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
я просто на себе это чувствую: 5 дней подряд тренируюсь, жру по 300+ грамм в день - появляется тяжесть в печени, на 6-й день делаю углеводную загрузку, белка ем по минимуму и сразу самочувствие улучшается.
такие, казалось бы, второстепенные вещи типа кардио на массе для поддержания ССС, мониторинга органов, чисток и тд никто особо не делает, а со временем здоровье выходит на передний план, всё ж таки спорт у нас вредный( |
|
|
9.6.2013, 20:49
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 12.5.2013 Из: Уфа Пользователь №: 16236 Стаж занятий: 10 мес. Вес: 68 Жим лежа: 60 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 34 Рост: 175 Репутация: 0 |
имеется в виду спортпит или и натуральный белок тоже?
-------------------- pain and gain
|
|
|
9.6.2013, 20:49
Сообщение
#5
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
С тем, что накопал и выразил Bobless вполне согласен. Я и раньше об этом писал, только не в научной, а в упрощенной форме.
-------------------- |
|
|
9.6.2013, 20:51
Сообщение
#6
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
имеется в виду спортпит или и натуральный белок тоже? И натуральный тоже! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
9.6.2013, 20:51
Сообщение
#7
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
имеется в виду спортпит или и натуральный белок тоже? Белок, он и в Африке белок. -------------------- |
|
|
9.6.2013, 20:56
Сообщение
#8
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
для тех, кому лень так много читать напишу конcпективно: ......... Так вот. Относительно недавно было установлено, что избыток калорий и белка ингибирует, то есть подавляет, процесс аутофагии. А значит, старые клетки и мертвые ткани не могут быть заменены. Скопления "мертвых клеток" превращаются в очаги воспаления с инфильтрацией лейкоцитами и выбросом медиаторов воспаления в кровоток. Отсюда больные связки и суставы, перетренированность и застой в результатах." ну так понятно, что натуралам больше 2-х граммов на 1 кг есть смысла нету. Вон Сидорычев ваще децл белка ест а вон какой дядько огромный. Фрай наш форумчанин по 100 г вроде в сутки хавает,- и тоже далеко не маленький тип. Кстати Chelubey70 давно высказывался о том, что много белка сразу после тренировки не на пользу идёт (потом найду этот пост) после треньки белок всё равно на гликоген пойдёт, т.е. смысла действительно особого нету- мы просто заставим организм проводить продолжительную процедуру превращения белка в топливо, когда можно сразу закинуться углями. Сушка - это уже отдельный разговор. -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
9.6.2013, 21:13
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Bobless, а ты эти 5 дней углеводы вообще не ешь ?
У тебя тема есть где почитать раскладку, прогресс на нынешнй сушке ? |
|
|
9.6.2013, 21:20
Сообщение
#10
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
dark70
ем с утра грамм 50 в виде каши. и сразу на троенировку через 3 дня сделаю фото и напишу отчет |
|
|
9.6.2013, 21:23
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата и напишу отчет буду ждать. А то че то моя кето-диета только мышцы убрала :( |
|
|
9.6.2013, 22:07
Сообщение
#12
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
я просто на себе это чувствую: 5 дней подряд тренируюсь, жру по 300+ грамм в день - появляется тяжесть в печени, на 6-й день делаю углеводную загрузку, белка ем по минимуму и сразу самочувствие улучшается. такие, казалось бы, второстепенные вещи типа кардио на массе для поддержания ССС, мониторинга органов, чисток и тд никто особо не делает, а со временем здоровье выходит на передний план, всё ж таки спорт у нас вредный( так раз на сушке и не должно такого быть, может у тебя нет отрицательно баланса калорий? даже в цитате написано, что чуть ли не в 2 раза можно увеличить, т.е. до 4 гр спокойно. главное при этом о клетчатке не забывать, а ты ее вроде не ешь совсем |
|
|
9.6.2013, 22:43
Сообщение
#13
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
не, клетчатку не ем, впадлу. может если бы я с каждым приемом пищи ел салат, было бы лучше, но я овощи ваще не люблю, бесполезный продукт для меня в плане вкуса и пользы. один хре поздно уже, заканчиваю сушиться я через 3 дня
почему на сушке не должно быть такого-то, если я жру по 300гр белка в день? организму видимо тяжко всё это усвоить и утилизировать ненужное. я думаю если бы был положительный баланс калорий, я бы не похудел на 10кг) там про положительный баланс калорий написано в другом ключе - там же дальше еще про лечение больных и обильное питание писали, ну ты сам читал наверное. |
|
|
9.6.2013, 23:17
Сообщение
#14
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
не, клетчатку не ем, впадлу. может если бы я с каждым приемом пищи ел салат, было бы лучше, но я овощи ваще не люблю, бесполезный продукт для меня в плане вкуса и пользы. один хре поздно уже, заканчиваю сушиться я через 3 дня почему на сушке не должно быть такого-то, если я жру по 300гр белка в день? организму видимо тяжко всё это усвоить и утилизировать ненужное. я думаю если бы был положительный баланс калорий, я бы не похудел на 10кг) там про положительный баланс калорий написано в другом ключе - там же дальше еще про лечение больных и обильное питание писали, ну ты сам читал наверное. не должно быть, потому что отрицательный баланс, организм все перерабытывает, нет излишков, а на массе когда еще и куча углеводов и жиры, тогда и идет офигенская нагрузка на печень и почки тем более еще и фарма, 300гр должно норм проходить, я на сушке и 400 спокойно съедаю без клетчатки - очень зря |
|
|
9.6.2013, 23:46
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
вам с центнером собственного веса хорошо. Можно много кушать и один фиг отрицательный баланс.
|
|
|
10.6.2013, 8:37
Сообщение
#16
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
10.6.2013, 9:50
Сообщение
#17
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
не, клетчатку не ем, впадлу. может если бы я с каждым приемом пищи ел салат, было бы лучше, но я овощи ваще не люблю, бесполезный продукт для меня в плане вкуса и пользы. .. Bobless, ну а что-нибудь типа отрубей - их есть особо напрягаться не надо, столовую ложку в рот засыпал, водой запил и хорошо) Или у "оптимум нутришн" есть "fitness fiber" - в чайной ложке 5 гр волокон - делаешь коктейль из курицы и туда пару ложек его или отрубей тех же... -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
10.6.2013, 14:06
Сообщение
#18
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Bobless, ну а что-нибудь типа отрубей - их есть особо напрягаться не надо, столовую ложку в рот засыпал, водой запил и хорошо) Или у "оптимум нутришн" есть "fitness fiber" - в чайной ложке 5 гр волокон - делаешь коктейль из курицы и туда пару ложек его или отрубей тех же... да, я именно такую и ем. 3-4 ложки в день и никаких сложностей в употреблении |
|
|
10.6.2013, 18:42
Сообщение
#19
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
да, видел такие у товарища, надо будет купить в аптеке. но это видимо уже к следующему сезону. в этом сезоне будут очищать организм пивом и пиццой)
|
|
|
20.6.2013, 11:33
Сообщение
#20
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Боблесс, пропей гепа мерц.... 3 раза в день после еды... 10 дней. Помогает. Проверено.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 6:45 |