Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Плохой Сон
WooL
сообщение 4.6.2011, 22:39
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 3.2.2011
Пользователь №: 12700
Стаж занятий: 4 месяца
Вес: 88 (худею) :)
Возраст: 15
Рост: 178



Репутация: 0


Хожу в зал 4 месяца. Очень плохо стал спать (
Днем могу легко заснуть, а вот ночью как лягу сон пропадает и пол ночи ворочаюсь.
Стал принимать глицин вроде помогает немного

Программа стандартная 3 раза в неделю по 1-1.5 часа

В чем проблема и как решить?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DOSIN99
сообщение 4.6.2011, 22:49
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 301
Регистрация: 25.5.2011
Из: краматорск
Пользователь №: 13481
Стаж занятий: 9 ЛЕТ
Вес: 110
Жим лежа: 135*8
Присед: 140*12
Становая: не делаю
Возраст: 25
Рост: 186



Репутация: 24


Цитата(WooL @ 4.6.2011, 13:39) *
Хожу в зал 4 месяца. Очень плохо стал спать (
Днем могу легко заснуть, а вот ночью как лягу сон пропадает и пол ночи ворочаюсь.
Стал принимать глицин вроде помогает немного

Программа стандартная 3 раза в неделю по 1-1.5 часа

В чем проблема и как решить?

Какая программа, чем помимо зала занят, с девушкой не поругался, алкоголем и кофе не злоупотребляешь? Вот основной перечень вопросов на которые нужно знать ответы, что бы что то советовать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WooL
сообщение 4.6.2011, 22:59
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 3.2.2011
Пользователь №: 12700
Стаж занятий: 4 месяца
Вес: 88 (худею) :)
Возраст: 15
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(DOSIN99 @ 4.6.2011, 14:49) *
Какая программа, чем помимо зала занят, с девушкой не поругался, алкоголем и кофе не злоупотребляешь? Вот основной перечень вопросов на которые нужно знать ответы, что бы что то советовать.

Программа пн-грудь триц, вт-биц спина, ср-ноги плечи (по 2-3 упражнения ) занимаюсь 1-1.5 часа, девушки нет icon_rolleyes.gif ,не пью, не курю, кофе редко пью.
Вроде все нормально, а сплю все равно плохо(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 4.6.2011, 23:08
Сообщение #4


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


странно вообще это. если с нервами напрягов нет (в семье, по учёбе, в личной жизни никаких стрессов), при этом умеренный тренинг и хорошее питание (я голодным спать не могу=)), то непонятно в чём причина

днём кстати со сном не злоупотребляй, для хорошего сна организму нужен режим (в одно время ложишься и в одно время встаёшь)

к теме не относится, но делать по 2-3 упр-я на группу, то бишь по 4-6 за треню 1-1,5 часа это очень много(если там конечно не 5 подходов, что тоже неверно), сокращай отдых между подходами.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 4.6.2011, 23:17
Сообщение #5


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


WooL, может поздно занимаешься? Многие кто заканчивает за пару часов до сна плохо спят


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kliller
сообщение 4.6.2011, 23:22
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 485
Регистрация: 29.12.2008
Из: Москва
Пользователь №: 5476
Стаж занятий: ~ г
Вес: 90
Жим лежа: жму
Присед: -
Становая: 100
Возраст: 24
Рост: 183



Репутация: 18


Ответ лежит в вопросе) Он ночью не спит потому-что высыпается днём) Или "синдром новичка" приходят в зал и херачат все без разбору до потери пульса.


--------------------
Shut The Fack Up And Train
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WooL
сообщение 4.6.2011, 23:25
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 3.2.2011
Пользователь №: 12700
Стаж занятий: 4 месяца
Вес: 88 (худею) :)
Возраст: 15
Рост: 178



Репутация: 0


Цитата(Bobless @ 4.6.2011, 15:08) *
странно вообще это. если с нервами напрягов нет (в семье, по учёбе, в личной жизни никаких стрессов), при этом умеренный тренинг и хорошее питание (я голодным спать не могу=)), то непонятно в чём причина

днём кстати со сном не злоупотребляй, для хорошего сна организму нужен режим (в одно время ложишься и в одно время встаёшь)

к теме не относится, но делать по 2-3 упр-я на группу, то бишь по 4-6 за треню 1-1,5 часа это очень много(если там конечно не 5 подходов, что тоже неверно), сокращай отдых между подходами.

Наверно возрастное тогда, глицин и чай с мятой пить буду и таблетки валерьяны купить может)

(не по теме)насчет проги :
Понедельник:
Грудь, трицепс
1) Жим лежа
2) Жим на наклонной
3) Разводка гантелей на скамье
4) Французский жим
5) Канатные разгибания (верхний блок)
6) Пресс

Среда:
Спина, бицепс
1) Вертикальная тяга широким хватом к груди
2) Горизонтальная тяга узким хватом
3) Подъем гантелей на наклоной лежа на животе (незнаю как назваетсяicon_smile.gif )
4) Подьем штанги на бицепс
5) Подъем гантелей - Бицепс
6) Сгибание рук на скамье Скотта
7) Пресс

(Становую и штангу к поясу не тяну тк кифоз icon_cry.gif )

Пятница
Ноги, плечи
1) Жим ногами
2) Разгибания ног в тренажере
3) Сгибания ног в тренажере лежа
4) Подъем на носки в тренажере
5) Жим гантелей сидя
6) Разведение гантелей в стороны стоя
7) Пресс

(Опять же пресидания не делаю)

отдых примерно 30-60сек, но не более 2мин
12.gif

Прихожу в зал обычно в 16-30 ухожу 17-30 - 18-00

спать стараюсь ложиться в 22-00 - 23-00 но ворочаюсь до 01-00 а там уже тупо отрубаюсь
а и когда лежу очень много мыслей тупо думаю о всем , пробую считать баранов icon_biggrin.gif icon_mrgreen.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prophecy
сообщение 4.6.2011, 23:57
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 49
Регистрация: 4.12.2010
Из: Москва
Пользователь №: 12299



Репутация: 1


Если ты не можешь уснуть, т.к. думаешь о чем то и т.п., то это нервы. У меня была такая же тема.
Мне помогла смена режима дня(около 9 утра встаю и не позже 12 ложусь) и кое какая смесь.
идешь в аптеку и покупаешь настойку боярышника,валерианы, пиона и пустырника по 1 склянке, затем всю эту фигню выливаешь в 1 бутыль и из нее переливаешь в любую пустую склянку из тех 4. Пьешь по 50 капель перед сном чутка разбавляя водой. Если не помогает,то тупо покупаешь донормил и пьешь 3 дня по пол-таблетки.

Мне помогло,хотя у меня была тема похуже: за 5 дней поспал около 6 часов-кого я только ни считал; и баранов и ослов))) ниче не помогало и тоже лежал думал обо всем) И самое главное:не думай о том, что сейчас не уснешь)) icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 5.6.2011, 0:14
Сообщение #9


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


prophecy, боярышнег это вообще для сердца, там сердечные гликозиды

Лично я спать хочу всегда, могу днём поспать на работе, точнее позалипать/покемарить, вечером обычно сразу отрубаюсь
Сплю по 7-8 часов, в выходные могу до 12 дня спать =)

Пью щас корвалол, очень успокаивает, расслабляет, перед сном самое то. Правда там фенобарбитал - почти наркотег =)


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prophecy
сообщение 5.6.2011, 0:31
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 49
Регистрация: 4.12.2010
Из: Москва
Пользователь №: 12299



Репутация: 1


Цитата(Мотя @ 4.6.2011, 14:14) *
prophecy, боярышнег это вообще для сердца, там сердечные гликозиды


не спорю, но в сочетании вместе очень помогает... да и не вредно все это дело т.к. дозы небольшие,а эффект есть

спасибо моей бабушке-говна не посоветует) icon_mrgreen.gif icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 5.6.2011, 1:19
Сообщение #11


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


Как давно стал плохо спать? Когда делал последний раз перерыв в тренировках?


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 5.6.2011, 10:22
Сообщение #12


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(WooL @ 4.6.2011, 20:39) *
Хожу в зал 4 месяца. Очень плохо стал спать (
Днем могу легко заснуть, а вот ночью как лягу сон пропадает и пол ночи ворочаюсь.
Стал принимать глицин вроде помогает немного

Программа стандартная 3 раза в неделю по 1-1.5 часа

В чем проблема и как решить?

Вул, когда в уже научитесь пользоваться поиском?тема уже обсуждалась...Сауна, массаж, прогулки на свежем воздухе перед сном, кислородные коктели тебе в помощь...можно попить успокой,ромашковый чай...По режиму тренировки не позднее 19-00 заканчивать.Вот и все. Величайшая проблема для человека в 15 лет icon_eek.gif


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Fallkonaft
сообщение 6.6.2011, 22:36
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 26.3.2010
Из: УкраинаХарьков
Пользователь №: 8949
Стаж занятий: 1,5
Вес: 98
Жим лежа: 90
Присед: 130
Становая: 150
Возраст: 29
Рост: 187



Репутация: -1


Не смотря на то, что у меня, программа была еще короче, 5 упр макс, а то и 3-4. Та же фигня! (но я долбил базу, на силу, предельный вес, прогресс был оч хороший) Ем очень хорошо, было время даже ночью просыпался что бы поесть. Сон прерывистый, 1-2часа, потом бодряк час! Я так полтора года жил, что только не менял в жизни. И диету, и упраднения и время суток для тренировки. Ничего не помогало, пока не попробовал, тупо, реже тренироваться. не 3 а 2 р в нед. ВСЕ прошло, как рукой сняло, сплю отлично, чувствую седя тоже. Это ЦНС, ты пере возбуждаешь ее, много упражнений, много повторений\предельные для тебя веса (эффект новичка). Ты просто не успиваешь восстановиться и организм находится в постоянном стрессе, о каком сне может идти речь? Уменьшить интенсивность увеличить отдых!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 6.6.2011, 23:14
Сообщение #14


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


да не нужно реже тренироваться, нужно просто кол-во повторов увеличить, чтоб нагрузку снять, скажем 10-15, или вообще на пампе посидеть
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
drink
сообщение 6.6.2011, 23:29
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Регистрация: 7.2.2011
Пользователь №: 12724
Стаж занятий: 1м -)
Возраст: 15



Репутация: 0


привет. я тоже хреново спал первое время, точнее у меня была немного другово рода проблема - я часто просыпался ночью.
вечером приходил с тренировки.. все силы оставались в зале - спать хотелось сильно, но нельзя - т.к. еще дофига сожрать надо было. icon_mrgreen.gif да и режим сбивать не хотелось. поэтому я так до самого сна мучался. icon_mrgreen.gif это сказывалось на моем сне - он был беспокоен.
со временем прошло само. можешь попробовать что нибудь из несильного успокоительного фигачить(на основе всяких там трав), типо ромашки)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 6.6.2011, 23:33
Сообщение #16


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


тут вообще не в кассу успокоительное, просто в зал надо днём ходить, а не перед сном. после трени надо хавать нормально, хотя бы так: в зале сразу прот+угли и потом уже через часок нормально покушать белок+угли. и ещё перед сном творог. и чтоб всё это перевариться успело, а не тупо обожраться на ночь после трени и спать лечь
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
drink
сообщение 6.6.2011, 23:40
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Регистрация: 7.2.2011
Пользователь №: 12724
Стаж занятий: 1м -)
Возраст: 15



Репутация: 0


ну если днем сходишь.. потом работоспособности вообще никакой, по крайне мере у меня так. все дела выполняю днем - и в зал
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prophecy
сообщение 7.6.2011, 0:01
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 49
Регистрация: 4.12.2010
Из: Москва
Пользователь №: 12299



Репутация: 1


да и плюс в зал не каждый днем может ходить-например: работа+учеба=освобождаешься часиков в 9 вечера и в зал... не могу же я забить на кач из за этого icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 7.6.2011, 0:33
Сообщение #19


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


твоему организму пофиг, что тебе нужно работать и учиться и что работоспособность потом низкая. как бэ понятное дело, что чем больше внимания будешь уделять бодибилдингу, тем сильнее от этого будут страдать все остальные аспекты жизни.

да и потом, какие там дела в 15 лет. меня бы обратно вернуть в 15 лет, так я бы идеально смог свой день под бб заточить
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Fallkonaft
сообщение 7.6.2011, 11:17
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 26.3.2010
Из: УкраинаХарьков
Пользователь №: 8949
Стаж занятий: 1,5
Вес: 98
Жим лежа: 90
Присед: 130
Становая: 150
Возраст: 29
Рост: 187



Репутация: -1


Цитата(Bobless @ 6.6.2011, 14:14) *
да не нужно реже тренироваться, нужно просто кол-во повторов увеличить, чтоб нагрузку снять, скажем 10-15, или вообще на пампе посидеть

Ну не могу я легкостями, я люблю тягать. Что такое памп даже "знать" не хочу. Но даже если это и поможет, то как только вернется силовуха, снова всплывет проблема перевозбуждения ЦНС. А пампом одним много не натренируешь, точнее ничего не натренируешь. По крайней мере без фармы. А заниматься ФиЗо можно и на турниках. С другой стороны, услышет такой совет, чекнутый чел, как я, да еще и новичек. И будет не на 6-8раз а пытаться тот же вес на 12-15 вытянуть. Не лучшее положение дел! icon_smile.gif А выкинуть 2 тр в месяц это не отразится никак. Ходить через 2 дня к примеру. Я не спорю, заметь. Просто предлагаю другой вар-т. Я полтора года жил в таком аду. Это при том, что "работаю" дома. Благо комп и инет еще есть.
з.ы. ну а микроцЫклы, то о чем Боблесс говорит - святое дело. В независимости от проблем сна. Хотя х тут поймешь, у меня только падают пок-ли если я постоянно не долбу по максимуму, такой уж организм. Стоит дать поблажку и все - зажирается.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V   1 2 3 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 17.10.2019, 19:47