Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум по бодибилдингу _ Вопросы новичков _ Тренировка натощак

Автор: dahawk 26.2.2010, 0:33

Неоднократно читал про пользу аэробных тренировок с утра натощак в плане сжигания жира. Прошлым летом этим и занимался: по утрам катался на велике, отжимания (в общем без железа). Результат был, и мне он даже понравился. Сейчас хожу в тренажерку, тоже по утрам и тоже натощак. Собственно, вопрос: правильно ли я делаю? Одно дело аэробика, другое дело железо.
О себе: отношу себя к эндоморфному типу, занимаюсь по аэробно-силовой программе Терехова (за что ему респект). Буду благодарен за любые дельные советы.

Автор: terexov81 26.2.2010, 0:40

Цитата(dahawk @ 25.2.2010, 15:33) *
Неоднократно читал про пользу аэробных тренировок с утра натощак в плане сжигания жира. Прошлым летом этим и занимался: по утрам катался на велике, отжимания (в общем без железа). Результат был, и мне он даже понравился. Сейчас хожу в тренажерку, тоже по утрам и тоже натощак. Собственно, вопрос: правильно ли я делаю? Одно дело аэробика, другое дело железо.
О себе: отношу себя к эндоморфному типу, занимаюсь по аэробно-силовой программе Терехова (за что ему респект). Буду благодарен за любые дельные советы.

За респект спасибо) Но на тощак хорошо заниматься девченкам,им не нужно голову ломать,как сохранить мышцы,а нам нужно сложных углеводов закинуть за час-два до трени, иначе результат будет(похудение) но мясо погорит, а это не есть гуд.Правильно?

Автор: Дядька 26.2.2010, 1:10

Цитата(terexov81 @ 25.2.2010, 15:40) *
За респект спасибо) Но на тощак хорошо заниматься девченкам,им не нужно голову ломать,как сохранить мышцы,а нам нужно сложных углеводов закинуть за час-два до трени, иначе результат будет(похудение) но мясо погорит, а это не есть гуд.Правильно?


Дим я тоже натощак занимаюсь, точнее у меня две тренировки в день. Одна с утра аэробная (бегаю 3 км) вторая вечером памп. Вот утром я аминок съедаю 5 штук потом бцаа 5 штук ну гуарану там карнитинчик, после трени опять 5 бцаа и 5 аминок и где-то через час уже твердая пища. Ну и потом хорошее питание + спортпит. Как считаешь нормально не погорю?

Автор: terexov81 26.2.2010, 2:35

сам рассуди,с утра катаболизм на пике,проснулись,аминки не в состоянии его погасить,нужна энергия ,пока ее в "топку" не закинешь катаболизм не погасишь,а тут еще тренировка,огромная энергозатрата,сам знаешь за счет каких процесов получаешь энергию,если желудок пуст.
Повторюсь,чтоб сбросить вес это хороший вариант,но это не наш путь(мышцы сохранить охота,так ведь?)
Так что проснулись,бегом на кухню,хотябы тарелку каши+пару яиц.А потом на на занятия,через 40-60мин.

Автор: dmg 26.2.2010, 3:58

Цитата(Дядька @ 25.2.2010, 16:10) *
Одна с утра аэробная (бегаю 3 км)

За сколько пробегаешь?

Автор: alexeyborzov 26.2.2010, 9:23

Бег утром для избавления от жира будет полезнее при условии если ты будешь бегать натощак.
Проснулся. Выпил кофе без сахара (это важно). Подождал 20-30 минут и побежал в низком темпе (медленно), но очень долго. 50-60 минут. После бега стараться не есть какое то время (пока не поешь, жир будет продолжать гореть) Потом можно чуть покушать белком (яйца, кусок мяса....бца аминокислоты были бы идиально)

Теперь почему.
Потому что утром после сна у нас снижен уровень инсулина в крови + тело уже находится в режиме "сушки" из за дефицита калорий после сна (ведь все это время ты не ел). На таком фоне можно усилить жиросжигание приемом термогенников (кофе)

Автор: terexov81 26.2.2010, 11:05

Цитата(alexeyborzov @ 26.2.2010, 0:23) *
пока не поешь, жир будет продолжать гореть

Вместе с мышцами.

Автор: alexeyborzov 26.2.2010, 11:25

Цитата(terexov81 @ 26.2.2010, 3:05) *
Вместе с мышцами.


бесспорно, но если дело обстоит примерно так как на фото... То другого выхода нет.

 

Автор: terexov81 26.2.2010, 11:32

Цитата(alexeyborzov @ 26.2.2010, 2:25) *
бесспорно, но если дело обстоит примерно так как на фото... То другого выхода нет.

Да хоть так,им то не страшно мясо терять,а вот Дядька здоровый хочет быть. Кстати,как твои результаты?От бега сбросил?

З.Ы. девченка загляденье...http://muscul.info/forum/go.php?http://www.yoursmileys.ru/t-want.php

 

Автор: alexeyborzov 26.2.2010, 11:40

Цитата(terexov81 @ 26.2.2010, 3:32) *
Кстати,как твои результаты?От бега сбросил?
]


Пока нет цели сбрасывать вес. набрать бы еще хотя бы килограмов 50-60 icon_mrgreen.gif

Автор: terexov81 26.2.2010, 12:47

Цитата(alexeyborzov @ 26.2.2010, 2:40) *
Пока нет цели сбрасывать вес. набрать бы еще хотя бы килограмов 50-60 icon_mrgreen.gif

icon_redface.gif это я Дядьку спросил...

Автор: Дядька 26.2.2010, 13:06

Цитата(dmg @ 25.2.2010, 18:58) *
За сколько пробегаешь?


за 19 минут 3 км потом еще 10 минут иду пешком но в быстром темпе, пот льется струей.

Автор: Дядька 26.2.2010, 13:13

Цитата(terexov81 @ 26.2.2010, 2:32) *
Да хоть так,им то не страшно мясо терять,а вот Дядька здоровый хочет быть. Кстати,как твои результаты?От бега сбросил?


Бегаю неделю, через день сбросил 1 кг, хотя непонятно чего мышц или жира, но сцука чувствую себя офигенно, как будто 10 кг сбросил.

Цитата(alexeyborzov @ 26.2.2010, 0:23) *
Бег утром для избавления от жира будет полезнее при условии если ты будешь бегать натощак.
Проснулся. Выпил кофе без сахара (это важно). Подождал 20-30 минут и побежал в низком темпе (медленно), но очень долго. 50-60 минут. После бега стараться не есть какое то время (пока не поешь, жир будет продолжать гореть) Потом можно чуть покушать белком (яйца, кусок мяса....бца аминокислоты были бы идиально)

Теперь почему.
Потому что утром после сна у нас снижен уровень инсулина в крови + тело уже находится в режиме "сушки" из за дефицита калорий после сна (ведь все это время ты не ел). На таком фоне можно усилить жиросжигание приемом термогенников (кофе)


Вот мне парни в зале тоже так советуют бегать натощак, только обязательно до и после бега Бцаа принимать как катаболики и по возможности аминки они как раз пойдут на энергию вместо мышечного белка. А и еще у меня вместо кофе ампула карнитина и гуараны (там тоже кофеин есть).

П.С. Димка ты тоже чего скажешь, прокатит такая схема или все-таки углей с утра сложных нужно?

Автор: dsolo 26.2.2010, 18:49

Цитата(Дядька @ 26.2.2010, 4:13) *
Бегаю неделю, через день сбросил 1 кг, хотя непонятно чего мышц или жира, но сцука чувствую себя офигенно, как будто 10 кг сбросил.



Вот мне парни в зале тоже так советуют бегать натощак, только обязательно до и после бега Бцаа принимать как катаболики и по возможности аминки они как раз пойдут на энергию вместо мышечного белка. А и еще у меня вместо кофе ампула карнитина и гуараны (там тоже кофеин есть).

П.С. Димка ты тоже чего скажешь, прокатит такая схема или все-таки углей с утра сложных нужно?

я так не могу без углей, меня тошнит через минут 5 уже и голова кружит. Я пока ток на велотренажере (в планах бег по утрам) но с приемом гейнера. Пока собираюсь, выхожу, пройду до тренажера около 40 минут проходит, а там на велосипеД, бегать буду так же.

Автор: Fast56 26.2.2010, 20:07

я вообще не пионимаю как можно на тощак заниматься? ни энергии, ни питания, ни драйва, так самое стращное, что организм чтобы взять энергию расщепляет белок из которой состоит мышечная ткань

вес будет уходить, но только за счет мышц, а не жира!

Автор: Дядька 26.2.2010, 20:25

Цитата(dsolo @ 26.2.2010, 9:49) *
я так не могу без углей, меня тошнит через минут 5 уже и голова кружит. Я пока ток на велотренажере (в планах бег по утрам) но с приемом гейнера. Пока собираюсь, выхожу, пройду до тренажера около 40 минут проходит, а там на велосипеД, бегать буду так же.


Тебя тошнит и голова кружиться потому что ты наверное после работы, а утром совсем другое дело.

Цитата(Fast56 @ 26.2.2010, 11:07) *
я вообще не пионимаю как можно на тощак заниматься? ни энергии, ни питания, ни драйва, так самое стращное, что организм чтобы взять энергию расщепляет белок из которой состоит мышечная ткань

вес будет уходить, но только за счет мышц, а не жира!


Прям только за счет мышц - обоснуй. Читай внимательнее Бцаа амины гуарана карнитин там энергии на атомную станцию хватит. А мышцы может и погорят но по минимуму. А как ты хотел и схуднуть и ни грамма мышц не потерять, так не бывает. Шаг назад два вперед.

Автор: terexov81 26.2.2010, 20:54

Цитата(Дядька @ 26.2.2010, 4:13) *
Бегаю неделю, через день сбросил 1 кг, хотя непонятно чего мышц или жира, но сцука чувствую себя офигенно, как будто 10 кг сбросил.

П.С. Димка ты тоже чего скажешь, прокатит такая схема или все-таки углей с утра сложных нужно?

по силовым понятно будет через недельку ,если падать начнут,значит мясо горит.


З.Ы. НУ пару ложек каши вкинь чтоли или кофе с сахаром,и сразу в путь.


Перед бегом интуитивно пару сахарков в рот кидал раньше, но если честно,ьбег меня не сушит(жир по крайней мере)

Автор: Ka4ek 26.2.2010, 21:43

конечно не правильно, с утра запасы гликогена минимум, без зарядки углеводами ты тяжёлую треньку не проведёшь, сдохнешь сразу же

Автор: Дядька 26.2.2010, 22:57

Цитата(Ka4ek @ 26.2.2010, 12:43) *
конечно не правильно, с утра запасы гликогена минимум, без зарядки углеводами ты тяжёлую треньку не проведёшь, сдохнешь сразу же


Я тренируюсь вечером с утра только бегаю.

Автор: kult 27.2.2010, 10:07

Цитата(Ka4ek @ 26.2.2010, 11:43) *
конечно не правильно, с утра запасы гликогена минимум, без зарядки углеводами ты тяжёлую треньку не проведёшь, сдохнешь сразу же

А как же по твоему люди тренируются на сушке,при подготовке к соревам? Там дневная доза углей может быть и всего 50г. Кто то это делает вообще на безуглеводке... Так что не нужно утверждать не зная.

Автор: terexov81 27.2.2010, 10:47

Цитата(kult @ 27.2.2010, 1:07) *
А как же по твоему люди тренируются на сушке,при подготовке к соревам? Там дневная доза углей может быть и всего 50г. Кто то это делает вообще на безуглеводке... Так что не нужно утверждать не зная.

50 гр это уже считай без углеводка, их то и нужно с утра закинуть. Без 50ти грамм нельзя.мозгам питания не будет.

Автор: Ka4ek 27.2.2010, 11:11

безуглеводка не особо эффективная диета для сушки, докуя мышц горит при этом
есть диеты на порядок лучше, например углеводного чередования...

и всё равно вы меня не убедите что можно тяжело тренироваться сидя без углеводов icon_cool.gif

Автор: terexov81 27.2.2010, 11:35

Цитата(Ka4ek @ 27.2.2010, 2:11) *
и всё равно вы меня не убедите что можно тяжело тренироваться сидя без углеводов icon_cool.gif

Можно,можно,но сила падает,тяжело конечно тяжело заниматься,ВО как))

выступающие еще на пампе тянут сидеть,но им химка помагает.

Автор: kult 27.2.2010, 11:38

Цитата(Ka4ek @ 27.2.2010, 1:11) *
безуглеводка не особо эффективная диета для сушки, докуя мышц горит при этом
есть диеты на порядок лучше, например углеводного чередования...

и всё равно вы меня не убедите что можно тяжело тренироваться сидя без углеводов icon_cool.gif

Ну мы же тут говорим не о эффективности той или иной диеты. А убиждать и не нужно,ты просто в зале посмотри на то,как тренируется спортсмен готовящийся к соревам.

Автор: Fast56 27.2.2010, 11:38

Цитата(Дядька @ 26.2.2010, 11:25) *
Читай внимательнее Бцаа амины гуарана карнитин там энергии на атомную станцию хватит. А мышцы может и погорят но по минимуму. А как ты хотел и схуднуть и ни грамма мышц не потерять, так не бывает. Шаг назад два вперед.



из этого всего толко комплесные амино защищают мышечную ткань

Автор: Дядька 27.2.2010, 12:13

Цитата(Ka4ek @ 27.2.2010, 2:11) *
безуглеводка не особо эффективная диета для сушки, докуя мышц горит при этом
есть диеты на порядок лучше, например углеводного чередования...

и всё равно вы меня не убедите что можно тяжело тренироваться сидя без углеводов icon_cool.gif


Что в твоем понятии тяжело? Если имеешь ввиду мясонаборный или силовой цикл то конечно без углей нельзя. А вот на пампе очень даже можно без углей, просто нужно очень много белка, т.к. часть его пойдет на энергетические затраты.

П.С. А безуглеводка или низкоуглеводная диета работает проверенно на личном опыте. http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2819&view=findpost&p=54534
И что такое углеводное чередование?

Автор: Дядька 27.2.2010, 12:16

Цитата(Fast56 @ 27.2.2010, 2:38) *
из этого всего толко комплесные амино защищают мышечную ткань

Аминокислоты - гидролизованный белок
БЦАА - антикатаболики
Гуарана - энергетик, стимулятор (содержит природный кофеин)
Л- карнитин транспорт жирных кислот.

Автор: Ka4ek 27.2.2010, 15:50

Цитата(Дядька @ 27.2.2010, 3:13) *
Что в твоем понятии тяжело? Если имеешь ввиду мясонаборный или силовой цикл то конечно без углей нельзя. А вот на пампе очень даже можно без углей, просто нужно очень много белка, т.к. часть его пойдет на энергетические затраты.

П.С. А безуглеводка или низкоуглеводная диета работает проверенно на личном опыте. http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2819&view=findpost&p=54534
И что такое углеводное чередование?

Тяжело это когда предельные веса и интенсивность высокая...
А если и упражнения базовые, то сдохнуть можно без углей после первого же сета

Автор: Дядька 27.2.2010, 16:34

Цитата(Ka4ek @ 27.2.2010, 6:50) *
Тяжело это когда предельные веса и интенсивность высокая...
А если и упражнения базовые, то сдохнуть можно без углей после первого же сета


Вот она невнимательность отсюда и бестолковый спор, еще в самом первом посту в этой теме я написал что в данный момент нахожусь на ПАМПЕ icon_biggrin.gif . Утром бег, вечером памп. А ты мне все база, база, еще и ВИТ сюда приплел (я и сам знаю что на ВИТЕ без углей сдохнешь). Вот ссылочка на мой первый пост: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3931&view=findpost&p=81969
И все таки что такое углеводное чередование?

Автор: Ka4ek 27.2.2010, 17:09

извените, но я отвечал автору темы, а не вам

диета углеводного чередования - http://muscul.info/forum/go.php?http://www.athlete.ru/food/uglevod_chered.htm

Автор: Дядька 27.2.2010, 17:27

Цитата(Ka4ek @ 27.2.2010, 8:09) *
извените, но я отвечал автору темы, а не вам

диета углеводного чередования - http://muscul.info/forum/go.php?http://www.athlete.ru/food/uglevod_chered.htm


Опа. Значит я тупанул, извиняй icon_biggrin.gif За статью спасибо щас буду читать.

Автор: logistik 15.4.2010, 1:33

Ага спасибо за статью, да и вообще если http://muscul.info/forum/go.php?http://img1.liveinternet.ru/images/foto/b/0/460/1621460/f_4826733.jpg американские с качками там многие кушают после тренировки.

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)