программка, зацените Опции

[Ham]

это и есть пауэрлифтинг

уговорил=)

[Madness]

ну слушайте=)...хз КМС или как в билдинге называется,знаю точно-сам таблицы видел.допустим жим-жмешь опред вес--1 разряд,2-и т .д.Во вторых-этот КМС^^ составлял прогу лично под меня,а у меня мышцы плохо реагируют на малое кол-во упражнений.Как бы я в жиме или приседах не выкладывался- это мало,и обязательно нужно добить.А что касается бабочки-у мну низ груди не ровно очерчен-подравниваю=),обратная бабочка-всилу моего увлечения баскетболом передние и средние дельты развиты достаточно хорошо,а задние практически нет,так вот и надо доводить до такого же уровня,дабы не травмировать плечи.Ну а что касается бица,Madness,ты сам ответил на вопрос.

Тыж сам сказал, высокий и худой, дак какой ты там низ груди очерчиваешь и пучки качаешь? Лучше поищи на форуме нормальную прогу,а то с этой пруха очень скоро кончится

[Logist]

Madness прав на 100%.Пруха очень скоро закончмтся.
Насчет пучков: качать дельты обратной бабочкой, по-моему, глупо; есть отличное упражнение - жим из-за головы(сидя или стоя) - он как раз на енти самые пучки и грузит, помимо них и широчайшие (крылья - по-вашему).
А три кг в месяц для новичка - это не так уж и много.